Dicke Wangen, dicke Hände, dicker Bauch: Sie machen Babys so anschmiegsam. Aber dieser pummelige Reiz kann schnell zu einem gesundheitlichen Problem werden.
„Es ist normal, dass ein Kind im Alter zwischen 2 und 5 Jahren abnimmt“, sagt Kinderarzt Roy Kim, MD. „Ihr Kind wird am dünnsten aussehen, wenn es in den Kindergarten kommt.“
Allerdings ist es schwierig, ein gesundes Gewicht zu erkennen. Deshalb sollten alle Kinder regelmäßig ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass ihr Body-Mass-Index (BMI) in einem gesunden Bereich liegt, zwischen dem 5. und 85. Perzentil.
Ein BMI eines Kindes ab dem 85. Perzentil gilt als übergewichtig, ein BMI über dem 95. Perzentil gilt als Adipositas. Das kann zu einer Reihe von Krankheiten führen – als ob es nicht schon verletzend genug wäre, nicht mit anderen Kindern auf dem Spielplatz mitzuhalten:
- Hoher Blutdruck und/oder Cholesterin.
- Fettlebererkrankung.
- Verschlimmertes Asthma.
- Schlafstörungen, einschließlich Schnarchen und Schlafapnoe, die mit Verhaltensproblemen in Verbindung gebracht werden.
Erschreckenderweise berichten die Centers for Disease Control, dass etwa 18,5 % der Kinder in den Vereinigten Staaten im Alter zwischen 2 und 19 Jahren an Fettleibigkeit leiden. Aber was kann getan werden, um diese explodierende Zahl zu senken?
Dr. Kim schlägt diese drei Dinge vor, die Sie tun können, wenn Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist – und die Lösung liegt darin, dass Sie Ihrem Kind helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie mit gutem Beispiel vorangehen, treffen Ihre Kinder eher gesunde Entscheidungen.
1. Spielen
„Gehen Sie mit Ihren Kindern aktiv“, sagt Dr. Kim. „Sagen Sie ihnen nicht, sie sollen nach draußen gehen und etwas unternehmen. Machen Sie es mit ihnen.“
Ein guter Richtwert sind 60 Minuten aerobe Aktivität pro Tag für Kinder ab 6 Jahren, diese können jedoch auch auf mehr als eine Sitzung aufgeteilt werden. Das CDC empfiehlt außerdem, Ihr Kind mindestens drei Tage pro Woche zu Aerobic-Aktivitäten zu ermutigen, damit sein Herz schneller schlägt und es schneller atmet. Vergessen Sie nicht, auch muskel- und knochenstärkende Aktivitäten wie Springen und Klettern einzubeziehen. Ab dem 5. Lebensjahr kommt die Muskelstärkung hinzu.
„Machen Sie einmal in der Woche gemeinsam mit der Familie eine sportliche Aktivität, die Spaß macht“, sagt Dr. Kim. „Dies ist eine großartige Möglichkeit, unseren Kindern einen aktiven Lebensstil vorzuleben.“
2. Versuchen Sie es
Wir alle würden am liebsten täglich Chicken Nuggets und fettige Pommes Frites essen, ohne dass es unserer Gesundheit schadet. Aber wenn Ihre Kinder nur Chicken Nuggets und Pommes essen, ermutigen Sie sie, ein neues Essen auszuprobieren – gemeinsam mit Ihnen. Machen Sie gesunde Ernährung zu einem unterhaltsamen Familienabenteuer.
Gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt, dass Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesundem Eiweiß decken und darauf achten, Fette und Zucker zu begrenzen. Füllen Sie den Teller Ihres Kleinkindes mit den gleichen gesunden Lebensmitteln, die Sie essen, aber achten Sie darauf, dass die entsprechenden Portionen auf den Teller kommen.
Wenn Ihr Kind normalerweise zuckerhaltige Getränke trinkt, beginnen Sie damit, diese nach und nach durch Wasser zu ersetzen, mit dem Ziel, vollständig auf gesüßte Getränke zu verzichten. Jedes bisschen hilft und bringt Ihr Kleinkind auf den Weg zu einem gesunden Lebensstil.
3. Reden
Nach langen Arbeitstagen, Schulaufgaben und Besorgungen ist es verlockend, einfach ein Abendessen zuzubereiten, sich auf die Couch zu kuscheln und sich vor unseren Smartphones oder Bildschirmen zu verlieren.
So verlockend das auch ist, machen Sie das Abendessen mit Ihrer Familie zu einer Priorität. Achten Sie beim gemeinsamen Essen am Tisch darauf, dass der Fernseher ausgeschaltet ist und alle ihre Mobilgeräte beiseite legen.
„Die Begrenzung Ihrer eigenen Bildschirmzeit ist ein Vorbild für Ihre Kinder“, sagt Dr. Kim.
Konzentrieren Sie sich in dieser Zeit aufeinander und hören Sie einander zu. Sprechen Sie über Ihren Tag und erfahren Sie, wie es Ihren Kindern körperlich und emotional geht. Der erste Schritt zu deren Lösung besteht darin, ihre gesundheitlichen Bedenken zu kennen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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