Schreibtischhöhe und das Risiko von Nackenschmerzen

Wenn Ihr Schreibtisch nicht die richtige Höhe für Sie hat, verbringen Sie möglicherweise zu viel Zeit mit einer „nicht neutralen“, also „ungünstigen“ Nacken- und Schulterhaltung. Eine ungünstige oder nicht neutrale Positionierung ist ein bekannter Risikofaktor für  Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE). 1

Die Standard-Schreibtischhöhe beträgt 29 Zoll plus oder minus 1 Zoll. (Einige Ergonomen vertreten nachdrücklich die Auffassung, dass es sich hierbei um eine „Einheitsgröße“ handelt, die den Anforderungen des Herstellers besser entspricht als denen der Endbenutzer.) Ungeachtet dessen ist es ziemlich offensichtlich, dass nicht jeder perfekt in einen Schreibtisch dieser Größe passt. Sie können zierlich oder extragroß sein. Oder vielleicht würde nur ein zusätzlicher halber Zoll oder Zoll einen großen Unterschied in der Art und Weise machen, wie der Schreibtisch passt. Dies können Sie am besten selbst feststellen.

Schreibtischhöhe zu hoch

Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, überlasten Sie höchstwahrscheinlich Ihre Schulter- und Armmuskulatur. Insbesondere wenn Ihre Schultermuskulatur den ganzen Tag über angespannt ist, neigen die Schulterblätter dazu, an Ihren Ohren hochzurutschen und dort auf unbestimmte Zeit zu bleiben. Diese Haltung wird schnell zur Gewohnheit – eine, die wir vergessen, die wir haben, die aber dennoch verheerende Auswirkungen auf das Wohlbefinden unseres Nackens, unserer Schultern und unseres oberen Rückens hat.

Es ist ganz einfach, sich selbst auf „Büroarbeiter-Schulterknicken“ zu untersuchen. Wenn Sie das nächste Mal vor dem Spiegel stehen, achten Sie darauf, ob Ihre Schultern angehoben sind, also an Ihren Ohren. Versuchen Sie, sie zu Fall zu bringen. Möglicherweise spüren Sie dabei eine Dehnung.

Unabhängig davon, ob Sie einen Spiegel haben oder nicht, können Sie Ihre  Trapezmuskeln , die sich oben an Ihren Schultern befinden, auf Verspannungen und Schmerzen überprüfen . Das Gleiche  gilt für den Musculus levator scapula , der sich direkt unterhalb der Schädelbasis im hinteren Bereich bis zur inneren Spitze des Schulterblatts (Schulterblatt) befindet. Beide Muskeln – insbesondere aber der Schulterblattheber – spielen übrigens eine Schlüsselrolle beim „Büroarbeiter-Schulterbeugen“.

Ein zu hoher Schreibtisch kann auch dazu führen, dass Sie mit gestrecktem Nacken (Kopf nach hinten) arbeiten, damit Sie Ihren Monitor sehen können. Dies  kann zu Verspannungen oder Schmerzen im Rücken, im Schädel oder im Nacken führen. Es kann auch zu Nackenschmerzen kommen.

Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, stehen Ihnen außer der Anschaffung eines anderen Schreibtisches nur begrenzte Möglichkeiten zur Verfügung. Sie können die Höhe des Stuhls erhöhen, sodass bei kleiner Körpergröße möglicherweise eine Fußstütze erforderlich ist. Sie könnten auch die Beine Ihres Schreibtisches abschneiden, aber wer macht das? Wenn das Ihre einzige Option ist, ist es vielleicht an der Zeit, einkaufen zu gehen.

Schreibtischhöhe zu niedrig

Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, die Arme auszustrecken, um die Tastatur zu erreichen. Dadurch entsteht eine statische Spannung in Ihren Armmuskeln, die zu Schmerzen und Haltungsproblemen führen kann.

Auch ein niedriger Schreibtisch kann das Zusammensacken fördern. Wie erreichen Sie sonst Ihre Tastatur? Ein Zusammensacken kann zu Verspannungen und Schwäche der Schulter-, Nacken- und oberen Rückenmuskulatur sowie zu einer eingesunkenen Brust führen. Neben Muskelverspannungen und -schwäche kann auch eine ständige Senkung der Brustposition zu einer Haltungskyphose führen.

Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, können Sie ihn mit wenig Aufwand anheben, indem Sie Bretter, Blöcke oder Bücher unter die Schreibtischbeine schieben.

Allgemeine Hinweise

Hier sind noch ein paar weitere Dinge, die Sie bei der Festlegung einer Schreibtischhöhe beachten sollten, mit der Sie leben können:

• OSHA empfiehlt, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe oder etwas tiefer befindet. Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass Ihr Nacken bequem ist und Sie so wenig Nackenmuskelverspannungen wie möglich verspüren.
• Ihr Arbeitsplatz sollte Platz über Ihren Knien sowie eine Tastaturhöhe bieten, die Ihre Schultern und Arme in der oben beschriebenen neutralen Haltung mit minimaler Spannung hält. 
• Stellen Sie sicher, dass die Höhe Ihres Schreibtisches ungefähr auf der Höhe Ihrer Ellenbogen liegt. Wenn Sie beim Sitzen an Ihrem Arbeitsplatz die Ellbogen bei geraden Handgelenken in einem etwa 90-Grad-Winkel halten können, haben Sie wahrscheinlich die richtige Schreibtischhöhe.
• Wenn Sie ein Zahlenmensch sind und wirklich eine genaue Messung Ihrer Schreibtischhöhe wünschen, finden Sie hier ein praktisches Plug-and-Play-Tool , das Ihnen helfen kann. Sie müssen lediglich Ihre Körpergröße eingeben und das Programm ermittelt die empfohlenen Maße vom Boden bis zum Ellenbogen (und einige weitere).
• Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist eine gute Idee, insbesondere wenn Sie den Arbeitsplatz gemeinsam nutzen. Wenn das jedoch Luxus ist, sollten Sie die Verwendung einer verstellbaren Tastatur oder eines ähnlichen Zubehörs in Betracht ziehen. Aus Platzgründen (und aus anderen Gründen) sind sie vielleicht keine perfekte Lösung, aber wenn Sie die richtige Lösung finden, können Sie möglicherweise kostengünstig die Höhe Ihres Schreibtisches auf ein angenehmes Niveau bringen.
• Wenn ein Einkaufsbummel angesagt ist, vergessen Sie nicht den Sitz-Steh-Schreibtisch – er liegt heutzutage voll im Trend. 4 Arbeiter, die diese verwenden, passen sie regelmäßig an – dafür sind sie gebaut. Das bedeutet, dass die Einstellung einfach sein sollte und Sie nach ein paar Versuchen wahrscheinlich genau wissen, welche Höhe sowohl im Sitzen als auch im Stehen für Sie richtig ist.