Schnelle Lösungen für Symptome von niedrigem Blutdruck

Benommenheit oder Schwindel aufgrund eines niedrigen Blutdrucks können beunruhigend sein, aber die Natur bietet einige einfache Lösungen. Einfache Veränderungen, wie mehr Wasser trinken, Sport treiben und etwas mehr Salz zu Ihrer Ernährung hinzufügen, können dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu stabilisieren.

Sofortige Möglichkeiten, mit niedrigem Blutdruck umzugehen

Eine posturale oder orthostatische Hypotonie tritt auf, wenn der Blutdruck beim Aufstehen aus dem Sitzen oder Liegen sinkt. Um das Problem schnell anzugehen, sollten Sie die folgenden Strategien in Betracht ziehen:

• Führen Sie ein Gegenmanöver durch: Machen Sie eine Faust, schlagen Sie die Beine übereinander oder ballen Sie Ihr Gesäß zusammen, um die Durchblutung zu verbessern und den Blutdruck zu erhöhen.
• Trinken Sie eine Tasse Kaffee: Kaffee, Tee, Limonade oder Energy-Drinks können den Blutdruck schnell ansteigen lassen, die Wirkung hält jedoch nur wenige Stunden an.
• Warte ab: Wenn Sie sich benommen oder schwindelig fühlen, setzen Sie sich für ein paar Minuten hin. Stehen Sie langsam auf und stützen Sie sich bei Bedarf ab.
• Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Beine an: Legen Sie sich flach hin und heben Sie Ihre Beine 10–15 Minuten lang auf Kissen oder an eine Wand, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern.

Life Hacks, um den Blutdruck langfristig zu erhöhen

Hier sind sieben Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu erhöhen, von denen viele schnelle Vorteile bieten.

1. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme

Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann den Blutdruckabfall nach der Mahlzeit verringern.Versuchen Sie, etwa 15 Minuten vor dem Essen 12 bis 18 Unzen zu trinken.

Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich, um einen Blutdruckabfall zu verhindern.Versuchen Sie, täglich 6 bis 8 Gläser Wasser oder kalorienarme Getränke zu sich zu nehmen, sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes empfiehlt.

2. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten

Kleine Mahlzeiten verursachen seltener einen Blutdruckabfall. Erwägen Sie, sechs oder sieben kleinere Mahlzeiten anstelle von drei größeren zu sich zu nehmen.

Ruhen Sie sich nach den Mahlzeiten aus, da der Blutdruck 30 Minuten bis eine Stunde danach sinken kann. Setzen oder legen Sie sich hin, um Schwindelgefühle zu vermeiden, und stehen Sie langsam auf und stützen Sie sich ab, wenn Ihnen schwindelig wird.

3. Salz steigern

Erwägen Sie, Ihrer Ernährung etwas mehr Salz hinzuzufügen, um den Blutdruck zu erhöhen. Natrium erhöht das Blutvolumen und den Blutdruck, indem es die Flüssigkeitsretention erhöht.

Allerdings kann zugesetztes Speisesalz andere gesundheitliche Probleme wie Herz- oder Nierenprobleme beeinträchtigen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob dies für Sie sicher ist.

4. Mehr trainieren, weniger sitzen

Vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu stehen oder zu sitzen. Bewegungsmangel kann die Symptome eines niedrigen Blutdrucks verschlimmern.Regelmäßige Bewegung wie Gehen, Schwimmen oder leichtes Krafttraining hilft, den Blutdruck zu regulieren und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

5. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe

Kompressionsstrümpfe helfen dabei, das Blut aus Ihren Beinen nach oben zu drücken und so der Schwerkraft entgegenzuwirken, um die Durchblutung zu fördern.Sie behandeln die Symptome von niedrigem Blutdruck, sind aber kein Heilmittel.

Wählen Sie weiche, atmungsaktive Stoffe mit angenehmem Druck für Stützstrümpfe. (Ihr Arzt kann Ihnen auch welche verschreiben.)Kompressionsstrümpfe können unterschiedlich lang sein, von der Mitte des Schienbeins bis zur Oberschenkelhöhe. 

Kompressionsstrümpfe sollten eng anliegen, aber nicht zu eng sein. Eine falsche Passform kann zu Hautreizungen oder Nervenschäden führen.

6. Heben Sie Ihren Kopf beim Liegen an

Wenn Ihnen beim Aufwachen morgens schwindelig wird, versuchen Sie, das Kopfende des Bettes anzuheben oder während des Schlafens ein Keilkissen zu verwenden.

7. Behandeln Sie alle zugrunde liegenden Bedingungen

Niedriger Blutdruck kann verschiedene Ursachen haben, nicht nur:

• Nebenniereninsuffizienz
• Anämie und andere Nährstoffmängel (z. B. Folsäure, B12)
• Herzkrankheit
• Diabetes/niedriger Blutzucker
• Parkinson-Krankheit

Wenn bei Ihnen Symptome eines niedrigen Blutdrucks auftreten, wenden Sie sich für eine Untersuchung an Ihren Arzt.

Medizinische Behandlung

Die meisten Menschen benötigen keine Medikamente, um den Blutdruck zu erhöhen. In der Regel reichen einige Anpassungen des Lebensstils und die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache aus.Ein Gesundheitsdienstleister kann unter anderem Folgendes tun:

• Überprüfung aktueller Medikamente: Bestimmte Medikamente wie Opioide (Narkotika) und einige Antidepressiva können den Blutdruck senken.Fragen Sie Ihren Anbieter, wenn Sie Anpassungen oder Alternativen benötigen.
• Verschreibung von Medikamenten: Zu den Medikamenten, die bei der Behandlung von niedrigem Blutdruck helfen können, gehört Fludrocortison, das dafür sorgt, dass die Nieren Wasser speichern und das Blutvolumen erhöhen. Miododrin wirkt, indem es die Blutgefäße verengt.

Lebensmittel, die den Blutdruck erhöhen

Schnell verdaute Kohlenhydrate können zu einem Blutdruckabfall führen. Dazu gehören Lebensmittel aus hochraffiniertem Mehl (z. B. Weißbrot) sowie weißer Reis, Kartoffeln und zuckerhaltige Getränke.

Versuchen Sie, diese einfachen Kohlenhydrate durch langsam verdauliche Lebensmittel zu ersetzen, um Ihren Blutdruck zu unterstützen, darunter:

• Vollkornprodukte
• Bohnen
• Protein
• Gesunde Öle

Ein Mangel an Vitamin B12 und Folsäure kann zu Anämie und damit zu niedrigem Blutdruck führen.Zu den Nahrungsquellen für Vitamin B12 gehören:

• Fisch, Fleisch, Geflügel
• Eier
• Milchprodukte
• Angereicherte Frühstückszerealien und Nährhefen

Zu den Lebensmitteln, die Folsäure enthalten, gehören:

• Spinat, Spargel, Rosenkohl
• Leber, Fleisch, Geflügel
• Früchte und Fruchtsäfte
• Nüsse, Bohnen, Erbsen
• Meeresfrüchte
• Eier
• Milchprodukte
• Körner

Was ist ein gefährlich niedriger Blutdruck?

Es gibt keinen bestimmten Wert, bei dem die täglichen Blutdruckwerte zu niedrig sind.Ein ungewöhnlich niedriger Blutdruck kann jedoch verhindern, dass Sauerstoff zu lebenswichtigen Organen gelangt.

Dies kann auf schwerwiegende Probleme wie Blutverlust oder eine Herzerkrankung zurückzuführen sein. Niedriger Blutdruck kann zu einem Schock führen, einem lebensbedrohlichen Notfall.

Überwachung des Blutdrucks zu Hause 

Für die Überwachung zu Hause wird ein automatischer Bizepsmonitor mit Manschette empfohlen. Stellen Sie sicher, dass es validiert wurde und die richtige Manschettengröße hat. Einige Tipps, die Sie beachten sollten, sind:

• Messen Sie Ihren Blutdruck täglich zur gleichen Zeit.
• Vermeiden Sie 30 Minuten lang Rauchen, Koffein und Sport, bevor Sie Ihren Blutdruck messen. Setzen Sie sich fünf Minuten lang ruhig hin, bevor Sie beginnen.
• Setzen Sie sich mit geradem Rücken, flachen Füßen auf den Boden und nicht gekreuzten Beinen hin.
• Stützen Sie Ihren Arm auf einer ebenen Fläche ab. Der Oberarm sollte sich auf Herzhöhe befinden.
• Platzieren Sie die Unterseite der Manschette direkt über der Ellenbogenbeuge. Legen Sie die Manschette nicht über die Ärmel.

Ein Messwert stellt Ihren Blutdruck zu diesem Zeitpunkt dar. Notieren Sie Ihre täglichen Messwerte, um einen besseren Überblick über Ihren normalen Blutdruck zu erhalten. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie mehrere Messwerte haben, die nicht im normalen Bereich liegen.