Der Schlafzyklus besteht aus einer Reihe von Phasen, die mit dem Einschlafen beginnen, sich weiterentwickeln und immer tiefer werden, bis der Körper in den REM-Schlaf eintritt.
Normalerweise ist der REM-Schlaf am schwierigsten zu erreichen, aber in dieser Phase kann sich der Körper wirklich entspannen und die Gehirnerneuerungsrate ist am höchsten.
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Im Allgemeinen dauert der Schlafzyklus zwischen 90 und 100 Minuten pro Zyklus und der Körper durchläuft in der Nacht mehrere Zyklen. Allerdings können einige Schlafstörungen den Schlafzyklus und seine Dauer beeinträchtigen, wie zum Beispiel Schlafwandeln, Bruxismus und Schlafapnoe, was sich direkt auf die Schlafqualität auswirkt.
Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie mehr über den Schlafzyklus und die Schlafphasen:
Inhaltsverzeichnis
SCHLAF-Zyklen und Tipps für einen besseren SCHLAF
11:30 | 6.800 Aufrufe
Zyklus bin
Im Allgemeinen folgen die meisten Menschen dem folgenden Muster der Schlafphasen:
- Es handelt sich um Hebel der Phase 1;
- Es handelt sich um Hebel der Phase 2;
- Tiefschlaf der Stufe 3;
- Es handelt sich um Hebel der Phase 2;
- Es handelt sich um Hebel der Phase 1;
- REM-Schlaf.
Nach der REM-Phase kehrt der Körper zur Phase 1 zurück und wiederholt alle Phasen, bis er zur REM-Phase zurückkehrt.
Dieser Zyklus wiederholt sich die ganze Nacht über, aber die Zeit im REM-Schlaf verlängert sich mit jedem Zyklus.
Wie lange hält es bzw. wie lange dauert es?
Der Körper durchläuft während einer Nacht mehrere Schlafzyklen, wobei der erste etwa 90 Minuten dauert und die Dauer dann immer länger wird, bis zu einem Durchschnitt von 100 Minuten pro Zyklus.
Ein Erwachsener hat im Allgemeinen zwischen 4 und 5 Schlafzyklen pro Nacht, was am Ende die notwendigen 8 Stunden Schlaf ausmacht.
Phasen gibt es
Der Schlafzyklus kann in 4 Phasen unterteilt werden, die sich abwechseln:
1. Sie sind Hebel (Phase 1)
Dies ist eine sehr leichte Schlafphase, die etwa 10 Minuten dauert. Phase 1 des Schlafes beginnt in dem Moment, in dem Sie die Augen schließen und der Körper einzuschlafen beginnt. Es ist jedoch immer noch möglich, durch jedes Geräusch, das beispielsweise im Schlafzimmer passiert, problemlos aufzuwachen.
Zu den Merkmalen dieser Phase gehören:
- Nicht merken, dass Sie bereits schlafen;
- Die Atmung wird langsamer;
- Es ist möglich, dass Sie das Gefühl haben, zu fallen.
In dieser Phase sind die Muskeln noch nicht entspannt und daher bewegt sich die Person noch im Bett und öffnet möglicherweise sogar die Augen, während sie versucht einzuschlafen.
2. Sie sind Hebel (Phase 2)
Phase 2 ist die Phase, auf die sich fast jeder bezieht, wenn er sagt, dass er einen leichten Schlaf hat. Es ist eine Phase, in der der Körper bereits entspannt ist und schläft, der Geist jedoch wachsam ist und die Person daher immer noch leicht durch die Bewegung einer Person im Raum oder ein Geräusch im Haus aufwachen kann.
Diese Phase dauert etwa 20 Minuten und ist bei vielen Menschen die Phase, in der der Körper über alle Schlafzyklen hinweg die meiste Zeit verbringt.
3. Ich bin tiefgründig (Phase 3)
Dies ist die Phase des Tiefschlafs, in der sich die Muskeln vollständig entspannen und der Körper unempfindlicher gegenüber äußeren Reizen, wie Bewegungen oder Geräuschen, wird. In diesem Stadium ist der Geist ausgeschaltet und daher gibt es auch keine Träume.
Diese Phase ist jedoch für die Körperreparatur sehr wichtig, da der Körper versucht, sich von kleinen Verletzungen zu erholen, die im Laufe des Tages aufgetreten sind.
4. REM-Schlaf (Phase 4)
Der REM-Schlaf ist die letzte Phase des Schlafzyklus, die etwa 10 Minuten dauert und normalerweise 90 Minuten nach dem Einschlafen beginnt. In diesem Stadium bewegen sich die Augen sehr schnell, der Herzschlag beschleunigt sich und es treten Träume auf.
In diesem Stadium kann es auch zu einer Schlafstörung namens Somnambulismus kommen, bei der die Person sogar aufstehen und im Haus herumlaufen kann, ohne jemals aufzuwachen. Die REM-Phase dauert mit jedem Schlafzyklus länger und dauert bis zu 20 oder 30 Minuten.
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