Schlaftees: 15 beste Möglichkeiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Tees für einen besseren Schlaf, wie Kamillen-, Baldrian- oder Melissentee, sind eine natürliche und einfache Möglichkeit zur Behandlung von Schlaflosigkeit, insbesondere wenn Schlafstörungen aufgrund von übermäßigem Stress oder wiederholtem Konsum anregender Substanzen wie beispielsweise Alkohol, Koffein oder Nikotin auftreten.

Die meisten Schlaftees wirken auf das Zentralnervensystem. Daher ist es wichtig, dass sie 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um Körper und Geist zu entspannen. Wichtig ist jedoch, dass neben dem Teegenuss auch eine gesunde Schlafroutine eingehalten wird, um die entspannende Wirkung zu verstärken. Schauen Sie sich 8 Schritte an, um vor dem Schlafengehen eine gesunde Routine zu schaffen.

Schlaftees können einzeln oder in einer Mischung aus 2 oder 3 Pflanzen verwendet werden. Eine der am häufigsten verwendeten Mischungen ist beispielsweise Baldrian mit Passionsblume. Ideal ist es, dem Tee pro Pflanze 250 ml Wasser hinzuzufügen.

15 Schlaftees

Einige Teeoptionen für besseren Schlaf sind:

1. Passionsblumentee

Passiflora ist die Blüte der Passionsfruchtpflanze und hat laut mehreren Studien eine hervorragende entspannende Wirkung auf das Nervensystem und hilft bei der Behandlung von Stress und Angstzuständen, kann aber auch ein großartiger Verbündeter bei der Behandlung von Schlaflosigkeit sein.

Zutaten

• 1 Esslöffel getrocknete Passionsblumenblätter oder 2 Esslöffel frische Blätter;
• 250 ml kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Geben Sie die Passionsblumenblätter in eine Tasse kochendes Wasser und lassen Sie es 5 bis 10 Minuten ruhen. Dann abseihen, abkühlen lassen und 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen trinken.

Passionsblumentee sollte während der Schwangerschaft und bei Kindern unter 12 Jahren nicht eingenommen werden. Darüber hinaus kann sein Verzehr die Wirkung einiger Medikamente wie Aspirin oder Warfarin beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Medikamente jeglicher Art einnehmen.

2. Kamillentee

Kamillentee wird gerne zur Beruhigung eingesetzt und empfiehlt sich in Stresssituationen, aber auch bei Schlaflosigkeit. Einigen wissenschaftlichen Studien zufolge scheint diese Pflanze tatsächlich recht wirksam bei der Schlafanregung zu sein, da ihr nachweislich beruhigende Eigenschaften zugeschrieben werden.

Obwohl der genaue Wirkmechanismus nicht bekannt ist, wird angenommen, dass es auf Benzodiazepinrezeptoren wirkt, die die Wirkung des Nervensystems verringern.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der Dampf, der beim Einatmen von Kamillentee freigesetzt wird, Stress reduziert.

Zutaten

• 1 Handvoll frische Kamillenblüten;
• 250 ml kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Spülen Sie die Blumen mit Wasser ab und trocknen Sie sie mit einem Papiertuch. Anschließend die Blüten in kochendes Wasser legen und 5 bis 10 Minuten ruhen lassen. Zum Schluss abseihen, abkühlen lassen und trinken.

Nach der Ernte können Kamillenblüten bis zu zwei Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Es wird nur empfohlen, sie in einem geschlossenen Behälter aufzubewahren.

Die Einnahme von Kamillentee sollte von Schwangeren und Kindern insbesondere ohne ärztlichen Rat vermieden werden.

3. Baldriantee

Baldriantee, hergestellt aus der HeilpflanzeValeriana officinalisEs ist eine weitere der am besten untersuchten Optionen zur Behandlung von Schlaflosigkeit und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Mehreren Untersuchungen zufolge setzt Baldrian Substanzen frei, die die Menge an GABA erhöhen, einem Neurotransmitter, der für die Hemmung des Nervensystems verantwortlich ist und so zur Entspannung beiträgt.

Einigen Studien zufolge scheint Baldrian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit die Schlafdauer zu verlängern und die Häufigkeit des nächtlichen Aufwachens zu verringern.

Zutaten

• 1 Esslöffel trockene Baldrianwurzel;
• 250 ml kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Legen Sie die Baldrianwurzel in kochendes Wasser und lassen Sie sie 10 bis 15 Minuten ruhen. Dann abseihen, abkühlen lassen und 30 Minuten bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen trinken.

Bei Schwangeren und Menschen mit Leberproblemen sollte Baldriantee mit Vorsicht angewendet werden.

4. Zitronenmelissentee

Wie Kamille, Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist eine weitere Pflanze, die traditionell zur Behandlung von übermäßigem Stress und Schlaflosigkeit empfohlen wird. Einigen Untersuchungen zufolge scheint die Pflanze den Abbau von GABA im Gehirn zu verhindern, was die Wirkung dieses Neurotransmitters verstärkt, dessen Hauptfunktion darin besteht, das Nervensystem zu entspannen.

Zutaten

• 1 Löffel trockene Zitronenmelissenblätter;
• 250 ml kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Geben Sie die Blätter in eine Tasse kochendes Wasser und lassen Sie es 5 bis 10 Minuten ruhen. Dann abseihen, abkühlen lassen und 30 Minuten vor dem Schlafengehen trinken.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit sollte auf Zitronenmelissentee verzichtet werden.

5. Johanniskrauttee

Johanniskraut (Hypericum perforiert), auch Johanniskraut genannt, ist eine Pflanze, die häufig zur Behandlung depressiver Zustände eingesetzt wird, kann aber auch bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt werden.

Denn Johanniskraut enthält Stoffe wie Hypericin und Hyperforin, die auf das Zentralnervensystem wirken, den Geist beruhigen und den Körper entspannen.

Zutaten

• 1 Teelöffel getrocknetes Johanniskraut;
• 1 Tasse (250 ml) kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Das Johanniskraut 5 Minuten in einer Tasse kochendem Wasser ruhen lassen. Zum Schluss abseihen, abkühlen lassen und vor dem Schlafengehen trinken.

Johanniskrauttee sollte nicht von Schwangeren, Stillenden oder Personen, die orale Kontrazeptiva anwenden, eingenommen werden, da er die Wirksamkeit der Tablette beeinträchtigen kann. Auch Kinder unter 12 Jahren sollten Johanniskraut nur unter ärztlicher Anleitung verzehren.

Dieser Tee sollte nicht von Personen verwendet werden, die Antidepressiva wie beispielsweise Sertralin, Paroxetin oder Nefazodon einnehmen.

6. Salattee

Obwohl es seltsam erscheinen mag, hat Salattee nachweislich eine starke beruhigende und entspannende Wirkung auf Babys. Daher gilt dieser Tee als sichere Option für die Anwendung bei Kindern über 6 Monaten. Darüber hinaus kann dieser Tee auch während der Schwangerschaft verwendet werden.

Zutaten

• 3 gehackte Salatblätter;
• 1 Tasse Wasser.

Vorbereitungsmodus

Das Wasser zusammen mit den Salatblättern 3 Minuten kochen lassen. Dann abseihen, abkühlen lassen und über Nacht trinken.

7. Lavendeltee

Lavendel ist eine Heilpflanze dieser ArtLavandula angustifoliamit nachgewiesenen sedierenden, entspannenden, beruhigenden und anxiolytischen Eigenschaften, die dazu beitragen, Angstzustände, Unruhe und Unruhe zu lindern, Stress abzubauen und Depressionen zu bekämpfen, die zu Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen führen können.

So trägt Lavendel, auch Lavendel genannt, zur Verbesserung der Schlafqualität, zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens bei.

Zutaten

• 30 g gehackte Lavendelblüten;
• 1 Liter Wasser.

Vorbereitungsmodus

Bringen Sie das Wasser zum Kochen, fügen Sie dann die Lavendelblüten hinzu und schalten Sie den Herd aus. Decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie sie abkühlen. Abseihen und trinken.

Lavendeltee sollte nicht von schwangeren Frauen und Kindern sowie Menschen mit Magengeschwüren konsumiert werden.

Lavendel kann auch als ätherisches Öl in der Aromatherapie verwendet werden, indem man 3 bis 4 Tropfen in einen elektrischen Lufterfrischer gibt oder es auf ein Kissen oder Bettzeug legt, um zu entspannen und den Schlaf zu verbessern. Erfahren Sie, wie Sie eine Aromatherapie mit ätherischen Ölen durchführen.

8. Lindentee

Lindentee, zubereitet mit der HeilpflanzeKordellinden, hat beruhigende, beruhigende und entspannende Eigenschaften, da es die Wirkung von GABA fördert, einem Neurotransmitter, der die Wirkung des Zentralnervensystems reduziert, was zur Beruhigung der Nerven und zur Linderung von Angstanfällen beiträgt, was ihn zu einer guten Teeoption zur Bekämpfung von durch Angstzuständen verursachter Schlaflosigkeit macht.

Zutaten

• 1,5 Gramm getrocknete Lindenblüten und -blätter;
• 150 ml kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Die getrockneten Lindenblüten und -blätter in das kochende Wasser geben, abdecken und 5 bis 10 Minuten ruhen lassen. Anschließend abseihen, abkühlen lassen und 2 bis 4 Mal täglich trinken.

Für Kinder zwischen 4 und 12 Jahren wird empfohlen, die Lindenmenge auf 1 Gramm pro 150 ml kochendes Wasser zu reduzieren.

Lindentee sollte nicht von Kindern unter 4 Jahren, schwangeren oder stillenden Frauen oder Menschen mit Herzproblemen verwendet werden.

9. Kava-Kava-Tee

Kava-Kava-Tee, hergestellt aus der HeilpflanzePiper methysticum, enthält in seiner Zusammensetzung Kavalaktone, natürliche Substanzen, die die Wirkung des Neurotransmitters GABA im Gehirn regulieren und eine ähnliche Wirkung wie Benzodiazepine haben, die eine der Hauptarten von Arzneimitteln zur medizinischen Behandlung von Angstzuständen sind.

Auf diese Weise trägt Kava-Kava-Tee dazu bei, Ängste und Anspannung zu reduzieren, die Entspannung zu verbessern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Zutaten

• 2 Esslöffel Kava-Kava-Wurzel;
• 300 ml Wasser.

Vorbereitungsmodus

Kochen Sie die Kava-Kava-Wurzel 10 bis 15 Minuten lang mit Wasser. Anschließend abkühlen lassen und abseihen. 2 bis 3 Mal am Tag trinken.

Kava-Kava-Tee sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen verwendet werden, da keine Studien zur Unbedenklichkeit vorliegen. Darüber hinaus sollte es von Menschen mit Lebererkrankungen oder unter Behandlung mit Antidepressiva vermieden werden.

10. Gründe zum Nachdenken

Oder zum Mullan (Erythrina Gott) enthält Flavonoide und Alkaloide mit beruhigender, beruhigender und schmerzstillender Wirkung, die dazu beitragen, Unruhe, Nervosität und Ängste zu reduzieren, was es zu einem guten Hausmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit macht.

Zutaten

• 4 bis 6 g Mullanschale;
• 1 Tasse kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Geben Sie die Mulungu-Schale ins Wasser und lassen Sie es 15 Minuten lang kochen. Dann abseihen, abkühlen lassen und den Tee noch warm trinken, zwei- bis dreimal täglich. Vermeiden Sie die Einnahme länger als drei Tage hintereinander.

Mulungu-Tee sollte nicht von Kindern unter 5 Jahren, schwangeren oder stillenden Frauen oder von Personen, die blutdrucksenkende oder antidepressive Medikamente einnehmen, eingenommen werden.

11. Zitronenverbenentee

Zitronenverbenentee, hergestellt aus der HeilpflanzeAloysia citrodoraist ein ausgezeichnetes Beruhigungsmittel und daher ein idealer Tee für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden.

Zutaten

• 1 Esslöffel getrocknete Zitronenverbeneblätter;
• 1 Tasse Wasser

Vorbereitungsmodus

Kochen Sie das Wasser und geben Sie es zusammen mit den getrockneten Zitronenverbenenblättern in eine Tasse. Etwa 10 Minuten ziehen lassen. Dann abseihen und 2 bis 3 Mal täglich 1 Tasse Tee trinken. Sehen Sie sich andere Möglichkeiten zur Verwendung von Zitronenverbene an.

Zitronenverbenentee sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen oder Personen mit Nierenproblemen eingenommen werden.

Lesen Sie auch: Lúcia-lima: Vorteile, wie man Tee zubereitet (und Kontraindikationen)

Swip Health.com/lucia-lima

12. Kurkuma-Tee

Kurkuma-Tee (Kurkuma ist lang) ist reich an Curcuminoiden, die den Schlaf verbessern, indem sie auf H1-Histaminrezeptoren wirken, und zusätzlich eine angstlösende Wirkung durch ihre Wirkung auf einige Neurotransmitter haben. Sehen Sie sich weitere Vorteile von Kurkuma an.

Zutaten

• 1 Teelöffel Kurkumapulver;
• 150 ml kochendes Wasser

Vorbereitungsmodus

Geben Sie das Kurkumapulver in die Tasse mit kochendem Wasser und lassen Sie es etwa 10 bis 15 Minuten ruhen. Warten Sie dann, bis er abgekühlt ist, und trinken Sie bis zu 7 Tage lang bis zu 3 Tassen dieses Tees pro Tag.

Kurkuma-Tee sollte nicht von Personen verwendet werden, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen oder bei denen eine Verstopfung der Gallenwege aufgrund von Gallensteinen vorliegt.

Darüber hinaus sollte dieser Tee nur nach ärztlicher Anweisung bei Verdacht auf oder bestätigter Schwangerschaft oder in der Stillzeit eingenommen werden.

13. Lorbeerblättertee

Lorbeerblätter (Ein edler Lorbeer) enthalten Substanzen wie Linalool und Cineol, die ätherische Öle freisetzen, die zur Entspannung des Zentralnervensystems beitragen, Stress und Ängste reduzieren und zur Verbesserung des Schlafes beitragen.

Zutaten

• 1 trockenes Lorbeerblatt;
• 1 Tasse kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Legen Sie das Lorbeerblatt in die Tasse mit kochendem Wasser und lassen Sie es etwa 10 Minuten ruhen. Dann das Lorbeerblatt entfernen, abkühlen lassen und sofort trinken. Dieser Tee kann 3 bis 4 Mal am Tag getrunken werden.

Lorbeerblättertee sollte nicht von Kindern, stillenden Frauen oder während der Schwangerschaft verwendet werden, da dies zu einer Fehlgeburt führen kann.

Darüber hinaus sollte dieser Tee von Menschen mit Diabetes mit Vorsicht verwendet werden, da er den Blutzuckerspiegel senken und in Verbindung mit oralen Antidiabetika eine Hypoglykämie verursachen kann. Es ist wichtig, immer den für die Behandlung zuständigen Endokrinologen zu konsultieren.

14. Rue-Tee

Weinrautee, hergestellt aus der HeilpflanzeGraveolens-Route, ist ein mildes natürliches Beruhigungsmittel, das Ihnen hilft, sich zu entspannen, gut gegen Angstzustände und Stress ist und Ihnen sogar dabei hilft, besser zu schlafen. Erfahren Sie mehr über weitere Vorteile der Weinraute.

Zutaten

• 1 Teelöffel (2 bis 3 Gramm) getrocknete Weinrautenblätter;
• 1 Liter Wasser.

Vorbereitungsmodus

Geben Sie das Wasser in einen Topf, bringen Sie es zum Kochen, nehmen Sie es vom Herd und geben Sie die getrockneten Weinrautenblätter hinzu. Anschließend abdecken und 5 Minuten ruhen lassen. Abseihen, abkühlen lassen und täglich 1 Tasse dieses Tees trinken.

Wegen seiner abtreibenden Wirkung ist Weinrautee für schwangere Frauen kontraindiziert. Darüber hinaus sollte dieser Tee nicht von stillenden Frauen, Menschen mit Nierenerkrankungen oder Kindern getrunken werden.

Personen, die Medikamente zur Kontrolle von Bluthochdruck, Digoxin oder Dobutamin einnehmen, sollten die Weinraute nur unter ärztlicher Anleitung verwenden, da diese Pflanze die Wirkung dieser Medikamente verändern kann.

15. Pfefferminztee

Pfefferminztee (Mentha Piperita) ist reich an Menthol mit entspannenden und beruhigenden Eigenschaften, die helfen, psychischen Stress und Ängste abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern, da es mit Rezeptoren im Gehirn interagiert, die an der Reduzierung der Aktivität des Nervensystems beteiligt sind.

Zutaten

• 1 Esslöffel Minzblätter;
• 150 ml Wasser.

Vorbereitungsmodus

Bringen Sie das Wasser zum Kochen, nehmen Sie es dann vom Herd und geben Sie es in eine Tasse mit den Pfefferminzblättern. Abdecken und 5 bis 10 Minuten ruhen lassen. Abseihen, abkühlen lassen und dann trinken.