Mit dem Schlafrechner können Sie anhand Ihrer Zeitpräferenzen die beste Zeit zum Aufwachen oder Einschlafen ermitteln, sodass Sie 5 bis 6 Schlafzyklen pro Nacht haben, was der normalerweise empfohlenen Menge entspricht.
Um gut schlafen zu können, müssen Sie berechnen, wie viele 90-Minuten-Zyklen Sie schlafen müssen, um am Ende des letzten Zyklus aufzuwachen und somit entspannter, voller Energie und guter Laune aufzuwachen.
Finden Sie mit dem Rechner unten heraus, wann Sie aufstehen oder zu Bett gehen sollten, um gut schlafen zu können:
Wie funktioniert der Schlafzyklus?
Der Schlafzyklus entspricht einer Reihe von Phasen, die in dem Moment beginnen, in dem eine Person einschläft, und in die REM-Schlafphase übergehen, die die tiefste Schlafphase ist und den erholsamsten und entspannendsten Schlaf garantiert.
Der Körper durchläuft mehrere Schlafzyklen, die 90 bis 100 Minuten dauern und während des Zeitraums von 8 Stunden Schlaf in einer Nacht normalerweise 4 bis 5 Mal wiederholt werden.
Welche Schlafphasen gibt es?
Es gibt 4 Schlafphasen:
- Sie sind Hebel – Phase 1, eine sehr leichte Phase, die bis zu 10 Minuten dauert. Diese Phase beginnt in dem Moment, in dem die Person die Augen schließt. Es ist jedoch möglich, durch jedes Geräusch leicht aufzuwachen.
- Sie sind Hebel – Phase 2, die 10 bis 25 Minuten dauert und in diesem Stadium ist der Körper bereits entspannt, der Geist bleibt jedoch aktiv und daher ist es in dieser Schlafphase noch möglich, aufzuwachen;
- Ich bin tiefgründig – Phase 3Dabei entspannen sich die Muskeln noch mehr und der Körper reagiert weniger empfindlich auf Geräusche oder Bewegungen, was das Aufwachen erschwert. Diese Phase ist für die Erholung des Körpers sehr wichtig.
- REM-Schlaf – Phase 4, auch Tiefschlafphase genannt, ist die letzte Phase des Schlafzyklus und dauert 10 Minuten bis 1 Stunde.
In der REM-Phase bewegen sich die Augen schnell, der Herzschlag beschleunigt sich und Träume tauchen auf. Um leichter in diese Phase zu gelangen, empfiehlt es sich, vor dem Schlafengehen das Umgebungslicht zu reduzieren und elektronische Bildschirme zu meiden. Erfahren Sie mehr über REM-Schlaf.
Warum müssen wir gut schlafen?
Ein guter Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich, denn im Schlaf ist der Körper in der Lage, Energie zurückzugewinnen, den Stoffwechsel zu regulieren und den Hormonspiegel zu regulieren, der für das Funktionieren des Körpers unerlässlich ist.
Darüber hinaus wird im Schlaf das Gelernte des Tages gefestigt, das Gewebe repariert und das Immunsystem gestärkt.
Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, können Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Energiemangel auftreten und das Risiko für Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck steigt. Entdecken Sie weitere Gründe, warum wir besser schlafen müssen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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