Schlafrechner: So planen Sie eine erholsame Nacht

Um eine gute Nachtruhe zu planen, sollten Sie Ihre Schlafzeit in kleinen Zyklen von 90 Minuten berechnen und aufwachen, sobald der letzte Zyklus endet. Auf diese Weise können Sie mit mehr Energie und Energie aufwachen.

Im Allgemeinen benötigen Erwachsene 4 bis 6 90-minütige Schlafzyklen, um wieder Energie zu tanken, was einer Schlafdauer von 6 bis 9 Stunden pro Nacht entspricht.

Neben der Berechnung der Schlafzeit ist es wichtig, sich neue Gewohnheiten anzueignen, wie zum Beispiel die Umgebung dunkel, frei von Lärm und visuellen Reizen zu halten, da dadurch auch die Schlafqualität verbessert werden kann.

Calculadora, bin ich online?

Um herauszufinden, wann Sie aufwachen oder schlafen sollten, um einen erholsamen Schlaf zu haben, geben Sie Ihre Daten in den Rechner ein:

So berechnen Sie die Schlafzeit richtig

Die Berechnung der Schlafzeit muss ab dem Zeitpunkt des Einschlafens erfolgen und nicht ab dem Zeitpunkt, an dem Sie sich ins Bett legen, da die Schlafenszeit nicht immer mit der Zeit des Einschlafens übereinstimmt.

Daher ist es wichtig, vor der Berechnung die Zeit zu addieren, die normalerweise zum Schlafen benötigt wird, die im Durchschnitt 15 bis 30 Minuten beträgt.

Die Anzahl der 90-Minuten-Zyklen, die Sie schlafen, variiert und hängt von den Bedürfnissen jedes Einzelnen ab. Das Geheimnis besteht jedoch darin, jeden Zyklus vollständig durchlaufen zu lassen und erst am Ende aufzuwachen.

Der 90-Minuten-Zyklus kann so oft wie nötig wiederholt werden, bis die tagsüber verbrauchte Energie wiederhergestellt ist. Verstehen Sie den Schlafzyklus besser.

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden und eine Untersuchung wünschen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Schlafarzt:

Wie Sie gut schlafen können

Um gut schlafen zu können, ist es neben der Kenntnis Ihrer Schlafzeit wichtig, einige Maßnahmen zu ergreifen, die den Schlaf und die Entspannung fördern, wie zum Beispiel:

• Halten Sie den Raum dunkel, ruhig und geräuschfrei.
• Sorgen Sie für eine angenehme Temperatur im Raum;
• Ziehen Sie an kalten Tagen bequeme Bettwäsche und Pyjamas sowie ausreichend Decken oder Bettdecken an.
• Entfernen Sie Fernseher oder andere elektronische Gegenstände aus dem Schlafzimmer und vermeiden Sie die Nutzung von Mobiltelefonen, da diese eine Ablenkungsquelle darstellen und es schwierig machen können, sich zu entspannen und gut zu schlafen.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen viel oder schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und meiden Sie außerdem alkoholische oder koffeinhaltige Getränke.
• Wählen Sie Kissen mit der richtigen Höhe, Beschaffenheit und Größe, damit Sie bequem schlafen können.
• Finden Sie eine bequeme Position, um schnell und gut einschlafen zu können.

Darüber hinaus können auch die Verwendung ätherischer Öle und der Verzehr von Tees mit beruhigenden Eigenschaften zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Schauen Sie sich einige Tipps für einen erholsamen Schlaf an.

Zu den Heilpflanzen, die sowohl als Öl als auch in Form von Tee verwendet werden können, gehören beispielsweise Lavendel, Kamille, Zitronenverbene, Linde, Lavendel und Passionsblume.

Beruhigender Tee, um besser schlafen zu können

Ein ausgezeichnetes Hausmittel gegen Schlafstörungen ist Zitronenverbenentee mit Lavendel und Kamille, da er beruhigende und beruhigende Eigenschaften hat, die Schlaflosigkeit, Unruhe und Nachtschweiß reduzieren, und außerdem hervorragend gegen Stress und Ängste wirkt.

Zutaten

• 1 Löffel Zitronenverbeneblätter;
• 1 Löffel Lavendelblätter;
• 1 Löffel Kamillenblätter;
• 200 ml kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Die Zutaten in einer Pfanne vermischen, abdecken und etwa 10 Minuten ruhen lassen. Dann abseihen und den Tee dreimal täglich trinken.

Schauen Sie sich das Video unten an, um weitere Tipps zu erhalten, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen: