Schlafmythen zerstreuen: Die wahre Natur des erholsamen Schlafs verstehen

Schlaf ist ein wesentlicher und rätselhafter Aspekt unseres Lebens und seit langem Gegenstand von Faszination, Forschung und einer ganzen Reihe falscher Vorstellungen. Als grundlegendes biologisches Bedürfnis spielt es eine wichtige Rolle für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Doch inmitten der Fülle an verfügbaren Informationen gibt es zahlreiche Mythen und Geheimnisse rund um den Schlaf, die im Volksglauben bestehen bleiben.

Bei dieser Untersuchung medizinischer Mythen befassen wir uns mit dem faszinierenden Thema Schlaf, enthüllen die Wahrheit, entlarven die Mythen und beleuchten die lebenswichtige Bedeutung einer guten Nachtruhe.

Mythos 1: Das Gehirn ruht auch, wenn Sie schlafen

Entgegen der landläufigen Meinung schaltet sich unser Gehirn im Schlaf nie wirklich ab. Lebenswichtige Funktionen wie die Atmung bleiben bestehen und sorgen dafür, dass unser Gehirn auch im Schlaf aktiv bleibt. WährendSchnelle AugenbewegungIm REM-Schlaf, der Phase, die mit den meisten Träumen verbunden ist, spiegelt die Aktivität der Gehirnwellen die des Wachzustands wider.(1)

Interessanterweise ist es trotz erhöhter Aktivität am schwierigsten, jemanden im REM-Schlaf zu wecken, was ihm den Spitznamen „paradoxer Schlaf“ einbringt. Im Laufe der Nacht durchläuft unser Gehirn drei Phasen des Non-REM-Schlafs, gefolgt von einer Phase des REM-Schlafs, die jeweils durch unterschiedliche Gehirnwellenmuster und neuronale Aktivität gekennzeichnet ist.(2)

Während sich einige Gehirnregionen im Non-REM-Schlaf beruhigen, werden andere aktiv. Bemerkenswert ist, dass die Amygdala, die für ihre emotionale Rolle bekannt ist, auch im Schlaf aktiv bleibt. Eine entscheidende Rolle spielt der Thalamus, eine sensorische Relaisstation. Im Nicht-REM-Schlaf bleibt es relativ ruhig, aber im REM-Schlaf erwacht es und überträgt traumbezogene Bilder und Geräusche an die Großhirnrinde. 

Mythos 2: Die Erinnerung an Träume ist ein Hinweis auf guten Schlaf

Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet die Erinnerung an Träume nicht wirklich, dass Sie gut geschlafen haben. Während die meisten Menschen nachts träumen, werden diese Erlebnisse, die überwiegend im REM-Schlaf auftreten, oft schnell vergessen. 

Die Erinnerung an einen Traum bleibt nur dann lebendig, wenn jemand während oder kurz nach dem REM-Schlaf aufwacht. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass bestimmte Neuronen, die in dieser Phase aktiv sind, die Traumerinnerung aktiv unterdrücken können. Diese Neuronen produzieren das Melanin-konzentrierende Hormon (MCH), das den Schlaf reguliert und den Hippocampus, einen wichtigen Bereich für die Gedächtnisspeicherung, hemmt.(3) 

Die Aktivierung dieser Zellen kann verhindern, dass der Inhalt eines Traums im Hippocampus gespeichert wird – der Traum gerät dadurch schnell in Vergessenheit.

Eine andere Studie ging dieses Phänomen anders an und befragte Personen, die sich häufig an ihre Träume erinnern. Überraschenderweise wachten diese Personen nachts häufiger auf als diejenigen, die sich selten an ihre Träume erinnerten, was darauf hindeutet, dass eine lebhafte Traumerinnerung nicht unbedingt mit einer besseren Schlafqualität gleichzusetzen ist.(4) 

Mythos 3: Einen Schlafwandler aufzuwecken kann sich als gefährlich erweisen 

Entgegen der landläufigen Meinung, dass das Aufwecken eines Schlafwandlers schlimme Folgen haben kann, wie zHerzinfarktoder schlimmer noch, diese Vorstellung ist nicht wahr. Es ist jedoch wichtig, vorsichtig und aufmerksam an die Situation heranzugehen.(5)

Beim Aufwachen können Schlafwandler Verwirrung und in manchen Fällen sogar Angst verspüren. Einige reagieren möglicherweise aggressiv, was die Notwendigkeit unterstreicht, vorsichtig zu sein, wenn man versucht, sie aufzuwecken. Darüber hinaus besteht immer Verletzungsgefahr, da Schlafwandler mit geschlossenen Augen durch ihre Umgebung navigieren.

Um die Sicherheit zu gewährleisten, besteht die beste Vorgehensweise darin, sie sanft zurück in ihr Bett zu führen. Der National Health Service (NHS) des Vereinigten Königreichs empfiehlt, der Sicherheit des Schlafwandlers Priorität einzuräumen, und betont, dass ein sanftes Aufwecken nach dem Einschlafen dazu beitragen kann, ein erneutes Auftreten innerhalb desselben Tiefschlafzyklus zu verhindern.(6)

Allerdings gibt der NHS auch eine Warnung: Vermeiden Sie es, die Person anzuschreien oder zu erschrecken, und verzichten Sie auf körperliche Fixierung, es sei denn, sie befindet sich in unmittelbarer Gefahr, da sie möglicherweise defensiv reagiert.

Mythos 5: Käse kann Albträume vor dem Schlafengehen verursachen

Die Vorstellung, dass Käse zu Albträumen führt, ist ein bekannter, aber weitgehend unbegründeter Glaube. Während manche Menschen nach dem Verzehr von Käse vor dem Schlafengehen lebhafte Träume erleben, handelt es sich keineswegs um ein universelles Phänomen. 

Allerdings kann der Genuss einer reichhaltigen Mahlzeit, ob mit oder ohne Käse, kurz vor dem Schlafengehen zu Verdauungsstörungen oder Sodbrennen führen und möglicherweise den Schlafrhythmus stören. 

Wenn Sie aufgrund von Verdauungsbeschwerden nachts häufiger aufwachen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern. Wie bereits erwähnt, werden Träume normalerweise so schnell vergessen, wie sie entstehen, es sei denn, man erwacht mitten in einem Traum.(7) 

Unangenehme Träume können auch wahrscheinlicher sein, wenn Sie körperliche Beschwerden verspüren.

Auch die Art der vor dem Schlafengehen eingenommenen Mahlzeit kann eine Rolle spielen. Der Verzehr einer großen, besonders kohlenhydratreichen Mahlzeit kann zu Nachtschweiß führen, da der Körper während des Nahrungsstoffwechsels Wärme erzeugt. Dies kann den Schlaf stören, die Wachheit steigern und die Traumerinnerung verbessern. 

Der Ursprung des Käse-Alptraum-Mythos bleibt unklar. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Käse häufig am Ende einer reichhaltigen Mahlzeit serviert wird, was möglicherweise zu dieser Assoziation beigetragen hat. Einige spekulieren, dass der Mythos tiefere Wurzeln in alten Legenden haben könnte.(8) 

Ein weiteres Missverständnis besteht darin, dass bestimmte Lebensmittel wie Milch, Käse und Truthahn aufgrund ihres Tryptophangehalts den Schlaf fördern können. Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin, das wiederum zur Produktion von Melatonin beiträgt, einem Hormon, das an der Schlafregulierung beteiligt ist. 

Die Theorie geht davon aus, dass tryptophanreiche Lebensmittel einen besseren Schlaf ermöglichen könnten. Auf dieser Idee beruht beispielsweise die weit verbreitete Annahme, dass Truthahn nach Thanksgiving nach dem Mittagessen schläfrig macht. 

Wissenschaftliche Studien zur Tryptophanaufnahme haben jedoch nicht durchgängig einen signifikanten Einfluss auf den Schlaf nachgewiesen. Zusätzlich die Ebenen davonAminosäureDie in einer Portion Käse oder Truthahn enthaltenen Vitamine reichen im Allgemeinen nicht aus, um eine spürbare Wirkung zu erzielen.(9)

Mythos 5: Alkohol garantiert einen erholsamen Schlaf

Entgegen der landläufigen Meinung kann Alkohol zwar das Einschlafen beschleunigen und das Aufwachen erschweren, führt aber nicht zu einer allgemeinen Verbesserung der Schlafqualität. Tatsächlich ist der Einfluss vonAlkoholauf die Schlafqualität ist im Allgemeinen schädlich. 

Für einen wirklich erholsamen Schlaf muss das Gehirn, wie bereits erwähnt, eine gut koordinierte Reihe von Phasen und Zyklen durchlaufen. Alkohol stört tatsächlich dieses rhythmische Wiederholungsmuster.(10) 

Nach Alkoholkonsum deuten Untersuchungen darauf hin, dass der REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement-Schlaf) zu Beginn der Schlafperiode deutlich reduziert wird. Darüber hinaus belegen Studien durchgängig eine Abnahme des Gesamtprozentsatzes des REM-Schlafs während der Nacht bei moderaten und hohen Dosen.(11) 

Obwohl Alkohol das Einschlafen beschleunigen kann, ist das daraus resultierende Schlaferlebnis wahrscheinlich weniger erholsam und erfrischend. 

Mythos 6: Fernsehen hilft beim Einschlafen 

Viele Menschen glauben, dass Fernsehen vor dem Schlafengehen eine gute Möglichkeit ist, sich zu entspannen und zu entspannen und schneller einzuschlafen. Dieser Mythos hat jedoch seine Mängel. Während Fernsehen eine Form der Unterhaltung darstellt, kann es tatsächlich die natürlichen Schlafprozesse des Körpers behindern. 

Das blaue Licht, das von Bildschirmen, einschließlich Fernsehern, Tablets usw., ausgestrahlt wirdSmartphones, kann die Produktion von Melatonin beeinträchtigen, einem Hormon, das den Schlaf reguliert. Die Einwirkung dieser Art von Licht signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, wach zu sein, was das Einschlafen erschwert.(12) 

Darüber hinaus kann auch der Inhalt des Gesehenen eine Rolle spielen. Spannende oder emotionsgeladene Sendungen oder Filme können den Geist anregen und es schwierig machen, in einen Zustand der Entspannung überzugehen, der dem Schlafen förderlich ist.(13,14) 

Anstatt fernzusehen, empfehlen Experten, vor dem Zubettgehen beruhigende Aktivitäten auszuüben.

Mythos 7: Das Drücken der Schlummertaste verschafft Ihnen mehr Ruhe 

Für viele ist das Drücken der Schlummertaste ein alltägliches Morgenritual. Es sorgt für ein paar zusätzliche Minuten Ruhe vor dem unvermeidlichen Weckruf. Allerdings ist die Annahme, dass Schlummern zu einem erholsameren Schlaf führt, ein Irrglaube. 

Wenn der Wecker klingelt, beginnt der Körper allmählich aus dem Tiefschlaf auszubrechen und bereitet sich auf das Aufwachen vor. Wenn man nach dem Drücken der Schlummertaste für kurze Zeit wieder einschläft, bedeutet das normalerweise, dass man erneut in einen neuen Schlafzyklus eintritt, nur um dann abrupt wieder aufzuwachen. Dies kann zu einem Phänomen führen, das als „Schlafträgheit“ bekannt ist und durch ein Gefühl der Benommenheit und Orientierungslosigkeit beim Aufwachen gekennzeichnet ist.(15)

Anstatt sich auf die Schlummertaste zu verlassen, empfehlen Experten, einen konsistenten Schlafplan festzulegen und genügend Zeit für eine vollständige Nachtruhe einzuplanen.

Mythos 8: Ältere Erwachsene brauchen weniger Schlaf

Es wird allgemein angenommen, dass Menschen mit zunehmendem Alter weniger Schlaf benötigen. Es stimmt zwar, dass sich Schlafmuster mit zunehmendem Alter ändern können, doch die Vorstellung, dass ältere Erwachsene deutlich weniger Schlaf benötigen, ist ein Irrglaube. 

Die empfohlene Schlafmenge für Erwachsene bleibt in allen Altersgruppen ziemlich konstant, wobei die meisten Experten sieben bis neun Stunden guten Schlaf pro Nacht empfehlen. Faktoren wie Veränderungen des Tagesrhythmus und der Schlafarchitektur können jedoch bei älteren Menschen zu Veränderungen im Schlafmuster führen. 

Auch wenn es bei älteren Erwachsenen zu Verschiebungen im Schlaf-Wach-Rhythmus kommen kann, ist es für die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden wichtig, ausreichend Ruhe zu priorisieren. Guter Schlaf bleibt unabhängig vom Alter von entscheidender Bedeutung für die kognitive Funktion, das emotionale Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit. 

Mythos 9: Sie können verlorenen Schlaf „nachholen“. 

Viele Menschen glauben, dass sie, wenn sie unter der Woche an Schlaf sparen, dies durch Ausschlafen am Wochenende ausgleichen können. Diese Vorstellung, den Schlaf „nachzuholen“, ist ein weit verbreitetes Missverständnis. 

Während mehr Schlaf am Wochenende dazu beitragen kann, einen Teil der unter der Woche angesammelten Müdigkeit und Schlafdefizite zu lindern, gleicht dies den anhaltenden Schlafmangel nicht vollständig aus. Chronische Schlafdefizite können langfristige Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben und gelegentlicher „Nachholschlaf“ ist kein Ersatz für regelmäßige, erholsame Ruhe.

Mythos 10: Schnarchen ist harmlos 

Für viele Menschen ist Schnarchen ein harmloses, wenn auch lästiges nächtliches Ereignis. Anhaltendes Schnarchen kann jedoch ein Hinweis auf eine zugrunde liegende Schlafstörung sein, beispielsweise auf eine Schlafapnoe.

Schlafapnoeist eine schwerwiegende Erkrankung, die durch Atemaussetzer während des Schlafs gekennzeichnet ist, was zu Schlafstörungen und einem verringerten Sauerstoffgehalt im Körper führt. Unbehandelt kann Schlafapnoe zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter:Bluthochdruck, Herzprobleme und kognitive Beeinträchtigung.(16)

Abschluss 

Während das Reich des Schlafs weiterhin rätselhaft bleibt, versprechen laufende wissenschaftliche Bemühungen, weitere seiner Geheimnisse zu enthüllen. Wir haben einige der am weitesten verbreiteten Mythen rund um den Schlaf beleuchtet und Vermutungen durch konkrete Beweise ersetzt. Wenn wir tiefer in die Wissenschaft des Schlafs eintauchen, werden wir zweifellos ein besseres Verständnis dieses lebenswichtigen Aspekts entwickeln und den Weg für ein verbessertes Wohlbefinden und ein ausgeruhteres, revitalisierteres Leben ebnen. 

Referenzen:

1. Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall (2022). Grundlagen des Gehirns: Schlaf verstehen | Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall. [online] www.ninds.nih.gov. Erhältlich unter:https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep.
2. Saghir, Z., Syeda, J.N., Muhammad, A.S., Abdalla, T.H.B. und Abdalla, T.H.B., 2018. Die Amygdala, Schlafschuld, Schlafentzug und das Gefühl der Wut: ein möglicher Zusammenhang? Cureus, 10(7).
3. Izawa, S., Chowdhury, S., Miyazaki, T., Mukai, Y., Ono, D., Inoue, R., Ohmura, Y., Mizoguchi, H., Kimura, K., Yoshioka, M. und Terao, A., 2019. REM-schlafaktive MCH-Neuronen sind am Vergessen von Hippocampus-abhängigen Erinnerungen beteiligt. Science, 365(6459), S. 1308-1313.
4. Ruby, P., Blochet, C., Eichenlaub, J.B., Bertrand, O., Morlet, D. und Bidet-Caulet, A., 2013. Die Alpha-Reaktivität auf Vornamen unterscheidet sich bei Probanden mit hoher und niedriger Traumerinnerungshäufigkeit. Grenzen der Psychologie, 4, S. 419.
5. Cartwright, R.D. und Guilleminault, C., 2013. Schlafwandler mit Wissenschaft und einem anschaulichen Fall verteidigen. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(7), S. 721-726.
6. NHS-Entscheidungen (2019). Schlafwandeln. [online] NHS. Erhältlich unter:https://www.nhs.uk/conditions/sleepwalking/.
7. Harvard Health. (2012). Bekommen Menschen wirklich Albträume, wenn sie zu spät essen? [online] Verfügbar unter:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-people-really-get-nightmares-from-eating-late.
8. ‌Oates, C., 2003. Käse verursacht Albträume: Alte Hexen und Sodbrennen. Folklore, 114(2), S. 205-225.
9. Silber, B.Y. und Schmitt, J.A.J., 2010. Auswirkungen der Tryptophanbelastung auf die menschliche Wahrnehmung, Stimmung und den Schlaf. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 34(3), S. 387-407.
10. Ebrahim, I.O., Shapiro, C.M., Williams, A.J. und Fenwick, P.B., 2013. Alkohol und Schlaf I: Auswirkungen auf den normalen Schlaf. Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung, 37(4), S. 539-549.
11. Angarita, G.A., Emadi, N., Hodges, S. und Morgan, P.T., 2016. Schlafstörungen im Zusammenhang mit Alkohol-, Cannabis-, Kokain- und Opiatkonsum: eine umfassende Übersicht. Suchtwissenschaft und klinische Praxis, 11(1), S. 1-17.
12. Silvani, M.I., Werder, R. und Perret, C., 2022. Der Einfluss von blauem Licht auf Schlaf, Leistung und Wohlbefinden bei jungen Erwachsenen: Eine systematische Übersicht. Frontiers in Physiology, 13, S. 943108.
13. Danilenko, K.V. und Sergeeva, O.Y., 2015. Unmittelbare Wirkung von blau verstärktem Licht auf Fortpflanzungshormone bei Frauen. Neuro Endocrinol Lett, 36(1).
14. Driller, M.W., Jacobson, G. und Uiga, L., 2019. Hungerhormon und Schlafreaktionen auf den eingebauten Blaulichtfilter eines elektronischen Geräts: Eine Pilotstudie. Schlafwissenschaft, 12(3), S.171.
15. Andersson, J., 2023. Beeinflusst das Drücken der Schlummertaste Ihre Stimmung?: Vergleich der selbstberichteten Stimmung von Schlummernden und Nicht-Schlummernden.
16. Dalmasso, F. und Prota, R., 1996. Schnarchen: Analyse, Messung, klinische Implikationen und Anwendungen. European Respiratory Journal, 9(1), S. 146-159.