Schlafmangel: Symptome, Auswirkungen (und wie man besser schläft)

Schlafmangel ist ein Zustand, bei dem eine Person weniger als 7 Stunden am Tag schläft, was beispielsweise zu Symptomen wie Müdigkeit und Erschöpfung, Konzentrations- und Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen führen kann.

Dieser auch als unzureichender Schlaf bekannte Zustand kann, wenn er anhält, auch gesundheitliche Auswirkungen wie ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, eine verminderte Immunität und einen kognitiven Verfall haben.

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Zu den Möglichkeiten, Schlafentzug zu vermeiden, gehören das gleichzeitige Zubettgehen und Aufstehen, regelmäßige körperliche Aktivität sowie der Verzicht auf Alkohol, Koffein und Rauchen in der Nacht. Schauen Sie sich einige Schritte an, um besser zu schlafen.

Symptome von Schlafmangel

Schlafmangel kann unmittelbare Symptome hervorrufen wie:

• Müdigkeit und Erschöpfung;
• Ich bin übermäßig tagaktiv;
• Konzentrationsschwierigkeiten;
• Verminderte Aufmerksamkeit;
• Schwierigkeiten beim Denken und Konzentrieren;
• Beeinträchtigung des Urteilsvermögens;
• Erhöhtes Risiko von Arbeitsunfällen;
• Stimmungsschwankungen;

Weitere mögliche Symptome von Schlafmangel sind Reizbarkeit und Ungeduld sowie eine Zunahme von Angstzuständen und Depressionen.

In extremen Fällen von völligem Schlafentzug, zwischen 2 und 3 Tagen und bis zum 5. Tag, kann es bei der Person zu Halluzinationen, Wahnvorstellungen, geistiger Verwirrung und Schwierigkeiten kommen, die Realität von der Vorstellung zu unterscheiden, ähnlich einer akuten psychotischen Episode.

Auswirkungen von Schlafentzug

Die anhaltenden und chronischen Auswirkungen von Schlafentzug auf die Gesundheit sind:

1. Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Chronischer Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzerkrankungen verbunden.

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2. Stoffwechselstörungen

Schlafmangel erhöht das Risiko für Stoffwechselstörungen wie Übergewicht, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und das metabolische Syndrom.

Dies liegt daran, dass Schlafentzug mit einer hormonellen Dysregulation verbunden ist, bei der der Körper mehr Ghrelin, ein Hormon, das den Hunger anregt, und weniger Leptin, ein Hormon, das Sättigung signalisiert, produziert, was zu einem Anstieg des Hungers und des Verlangens nach kalorienreichen Lebensmitteln führt.

Darüber hinaus stört unzureichender Schlaf die Art und Weise, wie der Körper Glukose verarbeitet, was die Insulinresistenz begünstigt.

3. Negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Schlafentzug wird mit einem erhöhten Angstniveau und einer Anfälligkeit für depressive Symptome, erhöhter Aggression und zwischenmenschlichen Konflikten in Verbindung gebracht.

4. Rückgang der Immunität

Schlafmangel führt zu chronischen Entzündungen, die die Produktion der körpereigenen Abwehrzellen beeinträchtigen und zu einem Rückgang der Immunität führen.

Daher erhöht Schlafmangel das Risiko von Infektionen wie Erkältungen.

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5. Kognitives Defizit und Demenz

Langfristig gesehen hängen Schlafentzug und Schlaffragmentierung mit kognitiven Defiziten und Demenz zusammen.

Dies geschieht, weil Schlaf dem Gehirn dabei hilft, gefährliche Proteine ​​wie Amyloid Beta (Aβ) auszuscheiden, und Schlafentzug die Menge dieses Proteins im Gehirn erhöhen kann.

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Mögliche Ursachen

Mögliche Ursachen für Schlafmangel sind:

• Schlechte SchlafgewohnheitenB. tagsüber schlafen, im Bett ein Mobiltelefon, einen Fernseher oder andere elektronische Geräte benutzen, zu kurz vor dem Schlafengehen Koffein konsumieren oder einen unregelmäßigen Schlafrhythmus haben;
• Sehr volle Terminpläne, was nächtliche Aktivitäten beinhaltet;
• Übermäßiger Stress, bewirkt, dass der Körper Hormone ausschüttet, die zu einem Alarmzustand führen und den Schlaf beeinträchtigen;
• Keine Probleme mit der Geräuschkulisse, beispielsweise Bereiche mit viel Lärm, übermäßigem Umgebungslicht und sehr hohen oder sehr niedrigen Temperaturen;
• Medizinische Bedingungen, einschließlich Schmerzen, Herzinsuffizienz, Asthma, Reflux oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung, die sich nachts verschlimmern kann;
• Psychische Erkrankungenl, wie Depression, Angstzustände, bipolare Störung, Autismus-Spektrum-Störung und ADHS, die mit Schlafstörungen zusammenhängen;
• Nicht diagnostizierte oder unbehandelte Schlafstörung, wie Schlaflosigkeit, obstruktive Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom.

Darüber hinaus kann auch die Einnahme von Medikamenten wie Steroiden, abschwellenden Mitteln, Schmerzmitteln und Arzneimitteln zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen den Schlaf unterbrechen oder das Einschlafen erschweren.

Wie man besser schläft

Einige Tipps, um besser zu schlafen und Schlafmangel zu vermeiden, sind:

• Jeden Tag, auch am Wochenende, ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, was zur Regulierung Ihrer biologischen Uhr beiträgt;
• Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Tag;
• Schaffen Sie eine ideale Umgebung, indem Sie den Raum dunkel, kühl und ruhig halten.
• Verwenden Sie eine bequeme Matratze, Bettwäsche und Kissen.
• Schalten Sie Mobiltelefone, Fernseher und Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
• Stress bewältigen, mit Entspannungstechniken und Freizeit;
• Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität, vermeiden Sie jedoch intensive Übungen zu kurz vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie nachts Alkohol, Koffein und Rauchen.

Wenn die Symptome des Schlafmangels trotz verbesserter Schlafhygienegewohnheiten bestehen bleiben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. 

Auf diese Weise kann der Arzt die mögliche Ursache für unzureichenden Schlaf untersuchen und die am besten geeignete Behandlung empfehlen.

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