Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft: 6 Ursachen und was zu tun ist

Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kann beispielsweise durch hormonelle Veränderungen, eine unbequeme Haltung aufgrund der Vergrößerung des Bauches oder einen stärkeren Harndrang verursacht werden, was häufig vorkommt.

Schlaflosigkeit kann jederzeit auftreten und tritt häufiger im ersten und dritten Schwangerschaftstrimester auf. Dies liegt daran, dass im zweiten Schwangerschaftstrimester der Hormonspiegel ausgeglichener wird und der Bauch noch nicht groß genug ist, um die Schlafposition zu erschweren.

Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und besser zu schlafen, können Frauen ein Kissen zwischen ihre Beine legen, um es sich bequemer zu machen, auf anregende Getränke nach 18 Uhr verzichten, in einer ruhigen Umgebung mit wenig Licht schlafen, nachts sehr laute und helle Umgebungen meiden und entspannende Aktivitäten wie Yoga unternehmen. Dehnübungen oder Meditation zum Beispiel.

Hauptursachen

Die wichtigsten Faktoren, die Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft begünstigen können, sind:

1. Hormonelle Veränderungen, die typisch für eine Schwangerschaft sind

Während der Schwangerschaft kommt es im Verlauf der Schwangerschaft zu Veränderungen des Hormonspiegels, vor allem von Progesteron und Östrogen.

Der Anstieg des Progesteronspiegels zu Beginn der Schwangerschaft kann eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben, was dazu führen kann, dass sich die Frau in dieser Zeit schläfriger fühlt. Allerdings ist dieser Schlaf häufig nicht belebend und wird häufig unterbrochen, da dieses Hormon auch auf die Muskulatur des Harnsystems einwirken kann und mit Übelkeit verbunden ist, die dazu führen kann, dass die Frau in der Nacht mehrmals aufwacht.

Darüber hinaus kann ein Anstieg des Östrogenspiegels auch mit Schlaflosigkeit einhergehen, da dieses Hormon eine anregende Wirkung hat, die das Einschlafen erschweren kann und auch dazu führen kann, dass eine Frau nachts häufiger aufwacht und danach nicht mehr einschlafen kann.

2. Erhöhter Harndrang

Der gesteigerte Harndrang ist eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft und liegt daran, dass durch die Entwicklung des Babys der Druck auf die Blase zunimmt, sodass schon eine geringe Urinmenge ausreicht, um den Drang, auf die Toilette zu gehen, zu verstärken.

Darüber hinaus kann sich die erhöhte Progesteronkonzentration im Blut auch auf die Muskulatur des Harnsystems auswirken, was zu mehr Toilettengängen führt. Daher kann der stärkere Harndrang dazu führen, dass die Frau nachts häufiger aufsteht, um auf die Toilette zu gehen, was zu Schlaflosigkeit führt.

3. Asien

Sodbrennen ist auch eine Situation, die mit Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zusammenhängen und als Folge eines erhöhten Progesteronspiegels auftreten kann.

Dieses Hormon kann wirken, indem es den Darmfluss reduziert und den Schließmuskel der Speiseröhre entspannt, was dazu führen kann, dass Magensäure in die Speiseröhre und den Rachen zurückfließt, was zum Auftreten von Sodbrennen-Symptomen führt, die sehr unangenehm sein können. Erfahren Sie, wie Sie die Symptome von Sodbrennen während der Schwangerschaft erkennen.

4. Angst oder Stress

Angst und Stress sind häufige Situationen während der Schwangerschaft und können auch zu Schlaflosigkeit führen, da es in diesen Situationen oft schwierig ist, sich zu entspannen und auszuruhen, und der Schlaf kann nicht erholsam sein, sodass die Frau nachts mehrmals aufwacht oder nur wenige Stunden schläft.

5. Bauchgröße

Auch die Größe des Bauches, insbesondere am Ende der Schwangerschaft, kann zu Schlaflosigkeit führen, da es schwieriger wird, eine bequeme Schlafposition zu finden, die zur Entspannung beiträgt.

6. Arm oder Bein schlafen

Das Einschlafen von Armen oder Beinen während der Schwangerschaft ist häufig eine Folge der Schlafposition der Frau. Dadurch kann die Blutzirkulation in diesem Bereich beeinträchtigt werden, was zu Taubheitsgefühlen führt, was unangenehm sein kann und die Frau nicht in der Lage ist, zu schlafen.

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Was tun, um während der Schwangerschaft besser zu schlafen?

Einige Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit und zum besseren Schlafen während der Schwangerschaft sind:

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett eine Schlafroutine zu schaffen, die die Entspannung des Körpers erleichtert;
• Schlafe auf deiner Seite,Legen Sie vorzugsweise ein Kissen zwischen die Beine und stützen Sie den Nacken auf einem anderen Kissen, da Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft häufig dadurch verursacht wird, dass die schwangere Frau versucht, eine bequeme Schlafposition zu finden.
• Trinken Sie beruhigenden TeeB. Zitronenmelissen- oder Kamillentee oder Passionsfruchtsaft 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um den Körper zu entspannen und den Schlaf zu fördern;
• Vermeiden Sie sehr helle und laute Umgebungen, wie Einkaufszentren, Musikshows und Einkaufszentren in der Nacht;
• Verwenden Sie ein kleines LavendelkissenSie können es in der Mikrowelle erhitzen und beim Schlafen immer dicht an Ihrem Gesicht tragen oder etwa 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl auf Ihr Kissen geben, da Lavendel den Schlaf fördert und so hilft, Schlaflosigkeit zu reduzieren.
• Duschen Sie mit warmem Wasservor dem Schlafengehen den Körper entspannen;
• Übe Yoga, Dehnübungen oder Meditationum den Körper zu entspannen, da Angstzustände, die im Allgemeinen während der Schwangerschaft auftreten, eine der Ursachen für Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft sind.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Frauen sich gesund ernähren und sich entsprechend den Empfehlungen ihres Geburtshelfers körperlich betätigen, um Schlaflosigkeit wirksam bekämpfen zu können. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kann medikamentös behandelt werden, die Anwendung sollte jedoch nur unter Anleitung des die Schwangerschaft überwachenden Geburtshelfers erfolgen.

Sehen Sie sich diese und weitere Tipps für besseren Schlaf im folgenden Video an:

SCHLAFLOSIGKEIT: 10 Tricks, um schneller und besser zu schlafen

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Schadet Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft dem Baby?

Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft beeinträchtigt die Entwicklung des Babys nicht. Aktuelle Studien haben jedoch gezeigt, dass eine verminderte Schlafqualität bei schwangeren Frauen das Risiko einer Frühgeburt erhöhen kann. Dies wäre darauf zurückzuführen, dass aufgrund von Schlaflosigkeit vermehrt stress- und entzündungsbedingte Hormone wie beispielsweise Cortisol ausgeschüttet würden.

Wenn eine schwangere Frau unter Schlaflosigkeit leidet, ist es daher wichtig, einen Geburtshelfer und in manchen Fällen einen Psychologen zu konsultieren, damit sie sich entspannen und einen idealen Schlaf finden kann. Darüber hinaus wird Frauen empfohlen, sich entsprechend den Empfehlungen eines Sportlehrers und eines Geburtshelfers angemessen zu ernähren und sich körperlich zu betätigen.