Schlaflosigkeit bei Männern: Symptome, Ursachen und Behandlung

ByDr. J. K. Hartmann

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die mit Schlafmangel einhergeht. Es handelt sich um ein häufiges Gesundheitsproblem, von dem etwa 35 %¹ der Menschen in den USA in gewisser Weise betroffen sind.

Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Es kann auch sein, dass Sie morgens zu früh aufwachen. Schlaflosigkeit führt am nächsten Tag zu Symptomen wie Müdigkeit, niedrigem Energieniveau und schlechter Konzentration.

Frauen haben ein höheres Risiko, an Schlaflosigkeit zu leiden als Männer. Allerdings leidet etwa jeder vierte² Mann über 30 an Schlafapnoe, die Schlaflosigkeit verursachen kann. Auch das Alter ist ein wesentlicher Risikofaktor für Schlaflosigkeit bei Männern – ältere Männer sind häufiger von der Erkrankung betroffen.

Glücklicherweise können viele Behandlungen Männern mit Schlaflosigkeit helfen, besser zu schlafen. Lesen Sie weiter, um mehr über Schlaflosigkeit zu erfahren und herauszufinden, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Arten von Schlaflosigkeit

Zu den wichtigsten Arten von Schlaflosigkeit bei Männern gehören:

Akute Schlaflosigkeit

Akute Schlaflosigkeit ist eine häufige kurzfristige Schlafstörung, die einige Tage oder Wochen anhält.

Der Zustand kann auf Umweltveränderungen wie übermäßigen Lärm oder Licht, einen Standortwechsel oder extreme Temperaturen zurückzuführen sein. Auch Stresssituationen können zu akuter Schlaflosigkeit führen, etwa Arbeitstermine oder Beziehungsprobleme.

Chronische Schlaflosigkeit

Wenn Sie länger als einen Monat unter Schlafstörungen leiden, kann es zu chronischer Schlaflosigkeit kommen.

Es gibt zwei Kategorien: primär und sekundär. Es gibt keine spezifische Ursache für primäre Schlaflosigkeit, sekundäre Schlaflosigkeit kann jedoch auf zugrunde liegende Erkrankungen zurückzuführen sein.

Zu den häufigsten Ursachen für chronische Schlaflosigkeit gehören:

  • Saurer Reflux

  • Diabetes

  • Parkinson-Krankheit

  • Chronischer Schmerz

  • Depression

Schlaflosigkeit beginnt

Einsetzende Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die dadurch gekennzeichnet ist, dass es kurz- oder langfristig zu Schwierigkeiten beim Einschlafen kommt.

Psychische Probleme wie Stress, Angstzustände oder Depressionen führen zu Schlaflosigkeit. Möglicherweise haben Sie Probleme beim Einschlafen und wachen nachts häufig auf. Darüber hinaus wachen Menschen mit beginnender Schlaflosigkeit manchmal zu früh am Morgen auf.

Erhaltungsschlaflosigkeit

Erhaltungsschlaflosigkeit resultiert aus chronischen medizinischen oder psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen.

Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder beim Aufwachen am Morgen. Menschen mit Erhaltungsschlaflosigkeit haben möglicherweise auch Angst, nicht mehr einschlafen zu können und ihren Schlafrhythmus zu stören.

Häufige Symptome von Schlaflosigkeit bei Männern

Schlafmangel kann Tage, Wochen oder Monate andauern und unterschiedliche Symptome hervorrufen, wie zum Beispiel:

  • Schwierigkeiten beim Einschlafen

  • Nachts aufwachen

  • Zu früh aufstehen

  • Müdigkeit und Schläfrigkeit

  • Reizbarkeit und Angst

Häufige Ursachen für Schlaflosigkeit bei Männern

Es wird typischerweise angenommen, dass ein Zustand der Übererregung³ Schlaflosigkeit verursacht. Dies kann geistiger oder körperlicher Natur sein und den Schlaf auf verschiedene Weise stören.

Schlaflosigkeit kann auch auf zugrunde liegende Gesundheitszustände zurückzuführen sein.

Weitere häufige Ursachen sind:

Stress und Depression

Übermäßige Sorgen können Ihren Geist aktiv halten und das Einschlafen erschweren. Vielleicht machen Sie sich Sorgen um Familie, Arbeit, Beziehungen, Finanzen, Ihre Gesundheit oder vielleicht haben Sie einen geliebten Menschen verloren. Viele Dinge können Stress verursachen.

Stress kann den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Es löst Reaktionen in Ihrem Körper aus, die zu Schlaflosigkeit führen können. Schlafstörungen können stressig sein, sodass es schwierig sein kann, den Schlaf-Stress-Kreislauf zu durchbrechen.

Depressionen sind eine weitere häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen sowie Verschlafen sind häufige Symptome einer Depression. Es wird auch angenommen, dass Schlaflosigkeit selbst die Symptome einer Depression verschlimmert.

Alter

Ältere Menschen⁴ sind anfälliger für Schlaflosigkeit. Sie neigen dazu, nachts oft aufzuwachen und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.

Mit zunehmendem Alter verändern sich die Schlafmuster und bei älteren Menschen besteht ein höheres Risiko für schlafbezogene Probleme. Sie sind außerdem sehr anfällig für medizinische und psychiatrische Erkrankungen wie Demenz und Depressionen. Diese Erkrankungen können Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit verursachen.

Medikamente

Die meisten verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente – wie Schmerzmittel, abschwellende Mittel, Antidepressiva und Medikamente gegen Bluthochdruck – können Ihren Schlafrhythmus stören.

Koffein und andere Stimulanzien

Das Trinken von Kaffee oder Alkohol am Nachmittag kann Ihren Schlaf nachts stören.

Alkohol kann zwar das Einschlafen erleichtern, behindert jedoch den nächtlichen Tiefschlaf. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts aufwachen.

Auch Nikotin und Tabakprodukte können den Schlaf beeinträchtigen, da sie die Produktion von Schlafhormonen hemmen.

Gesundheitsbedingungen

Einige Erkrankungen und ihre Symptome können Schlaflosigkeit verursachen, wie zum Beispiel:

  • Sodbrennen

  • Herz- und Lungenerkrankungen

  • Chronischer Schmerz

  • Atembeschwerden

  • Arthritis

  • Diabetes

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen

  • Obstruktive Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit bei Männern. Es handelt sich um eine Schlafstörung, die das Atmungssystem beeinträchtigt. Es äußert sich durch Schnarchen und Atemaussetzer, die den Schlaf unterbrechen.

Männer⁵ leiden häufiger an Schlafapnoe als Frauen. Es wird häufig falsch diagnostiziert und unbehandelt gelassen.

Schlechte Schlafgewohnheiten

Ein fehlender Schlafplan und positive Schlafgewohnheiten können zu Schlafmangel führen. Um einen besseren Schlaf zu fördern, versuchen Sie Folgendes:

  • Einen festen Schlafplan haben, an den man sich hält

  • Schaffen Sie eine entspannende Schlafzimmeratmosphäre (versuchen Sie es mit Kerzen, gedämpftem Licht und beruhigender Musik)

  • Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen, die Nutzung Ihres Mobiltelefons oder das Arbeiten vom Bett aus

  • Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit rechtzeitig vor dem Schlafengehen ein, um Sodbrennen zu vermeiden

Wann sollte ich bei Schlaflosigkeit Hilfe suchen?

Schlaflosigkeit führt tagsüber zu Müdigkeit und Schläfrigkeit, wodurch es schwierig wird, sich zu konzentrieren und Ihre Arbeit und alltäglichen Aufgaben zu erledigen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen Schlaflosigkeitssymptome auftreten. Sie können Ihnen eine Diagnose stellen und einen Behandlungsplan empfehlen.

Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit bei Männern

Der Umgang mit Schlaflosigkeit kann stressig sein und es schwierig machen, das Problem zu lindern. Allerdings können einfache Anpassungen des Lebensstils einen erholsamen Schlaf fördern.

Abhängig vom Schweregrad Ihrer Schlaflosigkeit kann Ihr Arzt einen Behandlungsplan empfehlen und bei Bedarf Medikamente verschreiben.

Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören:

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein evidenzbasierter Ansatz, der Patienten mit Schlaflosigkeit hilft, negativen Gedanken entgegenzuwirken, die den Schlaf stören können. Es wird häufig als Erstbehandlung bei Schlaflosigkeit eingesetzt, da es sehr wirksam ist.

Während der CBT erforschen Sie den Zusammenhang zwischen Ihren Denkmustern, Verhaltensweisen und Ihrem Schlaf. Die Behandlung hilft Ihnen, mit negativen Gedanken und Verhaltensweisen umzugehen, die Ihren Schlaf stören können. Es hilft Ihnen auch, den Kreislauf aus Stress und Schlaflosigkeit zu durchbrechen, da sich beides gegenseitig verschlimmern kann.

Die kognitive Verhaltenstherapie dauert sechs bis acht Monate, die Dauer hängt jedoch von Ihren Bedürfnissen ab. Es verwendet mehrere Strategien⁶, wie zum Beispiel:

  • Entspannungstechniken: Dazu gehören Muskelentspannung und Atemübungen, um Angstzustände zu lindern und die Entspannung vor dem Schlafengehen zu fördern.

  • Schlafbeschränkung: Schlafbeschränkung zielt darauf ab, die Schlafstunden zu minimieren und tagsüber Mittagsschläfchen zu vermeiden, um nachts besser schlafen zu können.

  • Stimuluskontrolltherapie: Diese Behandlung lindert Dinge, die Ihren Geist dazu bringen, nachts wach zu bleiben.

  • Lichttherapie: Die Lichttherapie hilft dabei, Ihre innere Uhr neu einzustellen, sodass Sie sich tagsüber wacher und nachts müder fühlen. Es hilft auch, wenn Sie morgens Schwierigkeiten beim Aufwachen haben.

  • Paradoxe Absicht: Dabei geht es darum, passiv wach zu bleiben. Es trägt dazu bei, Leistungsangst zu reduzieren, der durch Schlafstörungen und Schlaflosigkeit entsteht.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, besser zu schlafen. Sie können Eszopiclon (Lunesta), Ramelteon (Rozerem), Zaleplon (Sonata), Zolpidem (Ambien, Edluar und andere) oder Benzodiazepine verschreiben.

Diese Medikamente haben Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit. Schläfrigkeit erhöht das Unfallrisiko. Besprechen Sie mögliche Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.

Rezeptfreie Medikamente

Rezeptfreie Schlaftabletten können helfen, Schlaflosigkeit zu lindern. Bei den meisten handelt es sich um Antihistaminika wie Diphenhydramin (Benadryl). 

Die Einnahme dieser Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit ohne den Rat Ihres Arztes birgt Risiken. Die Medikamente können Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit und Schwindel verursachen und gefährliche Reaktionen mit anderen Medikamenten hervorrufen.

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente gegen Ihre Schlaflosigkeit einnehmen.

Änderungen des Lebensstils

Kleinere Anpassungen Ihres Tagesablaufs können helfen, Schlaflosigkeit zu lindern.

Beispiele dafür sind, aktiv zu bleiben, einen Schlafplan einzuhalten und die Mittagsschläfchen einzuschränken. Auch der Verzicht auf Koffein, ein gemütliches Schlafzimmer und der Verzicht auf große Mahlzeiten vor dem Zubettgehen können Ihren Schlaf verbessern.

Die Fakten

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen gekennzeichnet ist. Zu den Symptomen gehören Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Aufwachen, zu frühes Aufwachen, Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit, Reizbarkeit und Angstzustände.

Obwohl Frauen häufiger davon betroffen sind als Männer, kann es auch als Mann zu Schlaflosigkeit kommen.

Ein höheres Alter, gesundheitliche Vorerkrankungen, Medikamente, Stress und Depressionen können bei Männern zu Schlaflosigkeit führen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome einer Schlaflosigkeit haben. Sie können einen Behandlungsplan zur Linderung Ihrer Symptome empfehlen, der Änderungen des Lebensstils, kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente umfassen kann.