Manche Menschen können auch Druck oder ein Erstickungsgefühl verspüren. Schlaflähmung kann andere Schlafstörungen wie Narkolepsie begleiten. Narkolepsie ist ein überwältigendes Schlafbedürfnis, das durch ein Problem mit der Fähigkeit des Gehirns verursacht wird, den Schlaf zu regulieren .
Ursachen der Schlafparalyse: Eine Schlafparalyse tritt auf, wenn Teile desREM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auftreten, während Sie wach sind. REM ist eine Schlafphase , in der das Gehirn sehr aktiv ist und häufig Träume auftreten. Der Körper ist nicht in der Lage, sich von den Augen und Muskeln zu entfernen, die beim Atmen verwendet werden, möglicherweise um Sie daran zu hindern, Ihre Träume zu erfüllen und sich zu verletzen. Es ist unklar, warum der REM- Schlaf manchmal auftreten kann, während Sie wach sind. Hauptursachen der Schlaflähmung :
- Nicht genug Schlaf bekommen ( Schlafentzug oder Schlaflosigkeit)
- Unregelmäßige Schlafmuster – zum Beispiel durch Schichtarbeit oder Entschleunigung
- Narkolepsie – eine langfristige Erkrankung, die dazu führt, dass eine Person zu unpassenden Zeiten plötzlich einschläft
- Eine Familiengeschichte der Schlaflähmung
- auf dem Rücken schlafen
In vielen Fällen ist die Schlaflähmung ein einmaliges oder sehr seltenes Ereignis, das bei einer ansonsten gesunden Person auftritt.
Symptome der Schlafparalyse: Das Hauptsymptom der Schlafparalyse ist, dass Sie sich Ihrer Umgebung vollständig bewusst sind, aber vorübergehend nicht in der Lage sind, sich zu bewegen oder zu sprechen. Dies passiert normalerweise, wenn Sie aufwachen, aber es kann passieren, wenn Sie einschlafen. Während einer Episode der Schlafparalyse können Sie:
- Es ist schwer, tief zu atmen, als ob Ihre Brust gequetscht oder eingeengt wäre
- Die Augen bewegen können – manche Menschen können auch ihre Augen öffnen, andere finden, dass sie es nicht können
- Bekomme das Gefühl, dass jemand oder etwas mit dir im Raum ist (Halluzination) – viele Menschen haben das Gefühl, dass diese Präsenz ihnen schaden will
- Ich habe große Angst
Die Länge einer Episode kann von wenigen Sekunden bis zu mehreren Minuten variieren. Danach können Sie sich normal bewegen und sprechen, obwohl Sie sich möglicherweise abgekoppelt fühlen und ängstlich sind, wieder einzuschlafen.
Behandlungen für Schlaflähmung: Schlaflähmung bessert sich normalerweise mit der Zeit, aber die Verbesserung Ihrer Gewohnheiten und Umgebung kann helfen, Schlaflähmung zu stoppen . Hier sind einige Tipps, um Schlaflähmung loszuwerden
- Schlafen Sie gut – die meisten Erwachsenen brauchen sechs bis acht Stunden guten Schlaf pro Nacht
- Gehen Sie jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf
- Schaffen Sie eine Schlafumgebung, die bequem, ruhig, dunkel und nicht zu heiß oder kalt ist
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, zu rauchen oder Alkohol oder Koffein zu trinken
- Bewegen Sie sich regelmäßig (jedoch nicht innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen)
Wenn Ihre Schlaflähmung besonders schwer ist, kann ein Facharzt die Einnahme von Antidepressiva wie Clomipramin vorschlagen. Diese wirken, indem sie den REM- Schlaf verändern, und werden typischerweise in niedrigeren Dosen verschrieben als bei Depressionen.
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