Schlafangst: Was es ist, Ursachen, Symptome und Behandlung

Was ist Schlafangst?

Schlafangst ist Angst oder Sorge vor dem Einschlafen. Möglicherweise haben Sie Angst, nicht einzuschlafen oder nicht durchschlafen zu können. Manche Menschen haben auch eine ausgeprägte Phobie oder Angst vor dem Schlaf, die Somniphobie genannt wird. Sie denken möglicherweise, dass ihnen im Schlaf etwas Schlimmes passieren wird oder dass sie nicht schlafen sollten, weil sie wachsam und wachsam bleiben müssen.

Schlafstörungen und psychische Störungen wie Angstzustände gehen oft Hand in Hand. Wenn Sie an einer Angststörung leiden, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Wenn Sie an einer Schlafstörung leiden, verspüren Sie möglicherweise vor dem Schlafengehen Angst oder Furcht, weil Sie befürchten, dass Sie nicht die Ruhe bekommen, die Sie brauchen. Eine Erkrankung verschlimmert in der Regel die andere, sodass es sich wie ein endloser Kreislauf anfühlen kann.

Wie häufig kommt Schlafangst vor?

Angst ist die häufigste psychische Störung in den USA und betrifft etwa 40 Millionen Menschen. Untersuchungen legen nahe, dass die meisten Menschen mit psychischen Störungen wie Angstzuständen auch unter irgendeiner Form von Schlafstörungen leiden.

Wie fühlt sich Schlafangst an?

Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen nicht schlafen können, können Verhaltens- oder emotionale Symptome auftreten, darunter:

• Gefühle der Überforderung.
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.
• Reizbarkeit.
• Nervosität.
• Unruhe.
• Gefühl drohender Gefahr oder Untergang.

Zu den körperlichen Auswirkungen von Angstzuständen vor dem Schlafengehen können gehören:

• Verdauungsprobleme.
• Schnelle Herzfrequenz.
• Schnelles Atmen.
• Schwitzen.
• Angespannte Muskeln.
• Zittern.

Manche Menschen leiden auch unter nächtlichen Panikattacken. Eine Panikattacke ist ein plötzlicher, intensiver Ausbruch extremer Angst. Nächtliche Panikattacken treten nur nachts auf und wecken Sie oft aus dem Schlaf.

Was löst Schlafangst aus?

Angst ist ein natürlicher Teil des Menschseins. In gefährlichen Situationen soll man Angst oder Sorge haben. Stress und Angst führen dazu, dass Ihr Körper bestimmte Hormone freisetzt, die Ihnen helfen, schnell zu reagieren, um Schaden zu vermeiden. Wenn Sie jedoch unter chronischen Angstzuständen leiden, verspüren Sie möglicherweise ständig Stress oder Sorgen. Möglicherweise haben Sie Angst vor Alltagssituationen wie dem Autofahren zur Arbeit oder sogar vor dem Einschlafen.

Ein chronisch hoher Spiegel dieser Hormone, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann es Ihrem Körper erschweren, sich zu entspannen. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen. Wenn Sie einschlafen, wachen Sie möglicherweise nachts mit stressigen oder besorgniserregenden Gedanken auf und können nicht wieder einschlafen.

Die Kombination aus Angstzuständen und Schlaflosigkeit kann auch durch Hyperthyreose verursacht werden, eine Erkrankung, bei der Ihre Schilddrüse überaktiv ist und zu viel Schilddrüsenhormon in Ihrem Blutkreislauf vorhanden ist. Es ist eine bekannte Ursache für Schlafstörungen.

Untersuchungen legen nahe, dass Angstzustände den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) beeinträchtigen können. Dies ist die Schlafphase, in der Sie dazu neigen, lebhafte Träume zu haben. Wenn Sie Angst haben, können die Träume verstörend sein oder sich in Albträume verwandeln, die Sie wecken.

So wie Angst den Schlaf beeinflussen kann, kann Schlaf auch Angst beeinflussen. Schlafangst ist ein häufiges Merkmal von Schlaflosigkeit. Sie tritt auf, wenn Sie tagsüber und abends Angst vor schlechtem Schlaf verspüren, was zu einer weiteren Nacht mit schlechtem Schlaf führen kann.

Was sind die Risikofaktoren für Schlafangst?

Schlafangst kann Erwachsene, Jugendliche und Kinder betreffen. Es ist möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie nachts Angstzustände entwickeln, wenn Sie an einer Schlafstörung wie den folgenden leiden:

• Schlaflosigkeit.
• Narkolepsie.
• Restless-Legs-Syndrom (RLS).
• Schlafapnoe.
• Schlafwandeln.

Auch Menschen mit den folgenden psychischen Störungen können nächtliche Angstzustände entwickeln:

• Angststörungen, einschließlich Panikstörung und posttraumatische Belastungsstörung (PTSD).
• Stimmungsstörungen, einschließlich schwerer Depression und bipolarer Störung.
• Alkohol- und Substanzgebrauchsstörung.
• Schizophrenie.

Gibt es langfristige Komplikationen bei Schlafangst?

Anhaltende Ängste oder Schlafmangel können sich auf vielfältige Weise auf Ihren Körper auswirken. Durch Schlafangst besteht ein höheres Risiko für die folgenden Langzeitkomplikationen:

• Diabetes.
• Herzinfarkt.
• Herzkrankheit.
• Herzinsuffizienz.
• Bluthochdruck.
• Arrhythmia (irregular heartbeat).
• Fettleibigkeit.
• Schlaganfall.

Wie wird Schlafangst diagnostiziert?

Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen, Ihre Krankengeschichte überprüfen und Ihre Symptome besprechen. Sie stellen Ihnen möglicherweise Fragen wie:

• Essen oder trinken Sie etwas vor dem Schlafengehen?
• Treten Ihre Ängste immer vor dem Schlafengehen auf?
• Wie lange brauchst du, um einzuschlafen?
• Wie oft wachen Sie nachts auf?
• Welche Aktivitäten machen Sie vor dem Schlafengehen?

Welche Schlafangsttests können helfen, eine Diagnose zu bestätigen?

In einigen Fällen führt Ihr Arzt möglicherweise eine Schlafstudie durch, um herauszufinden, ob Sie an einer Schlafstörung leiden. Eine Schlafstudie, auch Polysomnographie genannt, ist ein Test, bei dem Sie in einem Schlaflabor übernachten. Ihr Arzt beurteilt, wie Ihr Körper im Schlaf funktioniert, indem er Folgendes überprüft:

• Sauerstoffgehalt im Blut.
• Körperpositionierung.
• Atmung.
• Elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn.
• Augenbewegungen.
• Herzfrequenzen und Rhythmen.
• Beinbewegungen.
• Schlafphasen.
• Schnarchen oder andere Geräusche, die Sie im Schlaf machen.

Wie kann ich Schlafangst überwinden?

Die Behandlung von Schlafangst kann Folgendes umfassen:

• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I).
• Medikamente gegen Schlaf und/oder Angstzustände.

Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I)

CBT-I gilt als Erstbehandlung bei Schlaflosigkeit und wird oft fälschlicherweise als Gesprächstherapie oder Schlafhygiene dargestellt. Die Verhaltenskomponenten gehen weit über die Informationen hinaus, die üblicherweise im Internet zu finden sind oder was Ihre Freunde oder Familie Ihnen sagen könnten, wie z. B. den Verzicht auf Koffein oder den Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Schlafengehen.

Wenn Menschen an Schlaflosigkeit leiden, assoziieren sie ihr Bett oft als einen Ort, an dem sie sich Sorgen machen und verzweifelt sind. CBT-I lehrt sie, diese Assoziation zu durchbrechen und ihren Körper und Geist neu zu trainieren, um das Bett als einen Ort zum Schlafen zu sehen, indem sie sich darauf konzentrieren, die Gesamtzeit im Bett zu begrenzen, aus dem Bett aufzustehen, wenn sie wach sind, und regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten einzuhalten.

CBT-I kann auch Entspannungsstrategien und Achtsamkeitstechniken umfassen. Gedanken und Gefühle zum Schlaf werden untersucht und auf ihre Richtigkeit getestet, während Verhaltensweisen untersucht werden, um festzustellen, ob sie den Schlaf fördern oder stören. Die Behandlung ist kurz und zeitlich begrenzt und dauert in der Regel etwa vier bis acht Sitzungen.

Während CBT-I können Sie Folgendes lernen:

• Vermeiden Sie Verhaltensweisen oder Umweltfaktoren, die Ihre Angst auslösen oder das Schlafen erschweren.
• Verstehen Sie besser, wie sich Schlaf und Angst auf Ihr Gehirn und den Rest Ihres Körpers auswirken.
• Ändern Sie negative oder ungenaue Gedanken über die Schlafenszeit oder den Schlaf.

Medikamente gegen Schlafangst

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen oder anderen psychischen Störungen empfehlen. Medikamente können auch dazu beitragen, die Symptome schlafbezogener Störungen wie dem Restless-Legs-Syndrom oder Schlaflosigkeit zu lindern.

Einige Medikamente können jedoch zu Beginn der Einnahme tatsächlich Ihre Ängste verstärken oder das Einschlafen erschweren. Wenn bei Ihnen diese Nebenwirkungen auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Auch viele rezeptfreie Schlafmittel können zur Gewohnheit werden. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Medikamenten gegen Angstzustände oder Schlafstörungen ohne die Aufsicht Ihres Arztes.

Wie ist die Prognose (Aussicht) für Menschen mit Schlafangst?

Die meisten Menschen können ihre Schlafangst mit den richtigen Behandlungen erfolgreich in den Griff bekommen. Denken Sie jedoch daran, dass es einige Zeit dauern kann, bis einige Behandlungen, wie z. B. CBT-I, wirksam sind. Brechen Sie die Behandlung nicht vorzeitig ab, wenn Sie glauben, dass sie nicht wirkt.

Wie kann ich Schlafangst vorbeugen?

Möglicherweise können Sie das Risiko von Schlafangst verringern, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern.

Schlafgewohnheiten oder Schlafhygiene sind Ihre Routinen rund um die Schlafenszeit, die sich auf Ihren Schlaf auswirken können. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise bitten, mehrere Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen. Dies ist ein tägliches Protokoll Ihrer Schlafgewohnheiten. Es kann dabei helfen, Dinge zu erkennen, die Ihnen das Ein- oder Durchschlafen erschweren könnten.

Einige gängige Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene sind:

• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit zu trinken, insbesondere Alkohol.
• Machen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten wie Meditation oder hören Sie sanfte, friedliche Musik.
• Konsumieren Sie kein Koffein am späten Nachmittag oder Abend.
• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
• Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen, stehen Sie auf.
• Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel, ruhig und sanft beleuchtet ist.
• Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex. Vermeiden Sie es beispielsweise, fernzusehen oder im Bett zu arbeiten.
• Setzen Sie sich das Ziel, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen.
• Hören Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf, elektronische Geräte zu benutzen.
• Versuchen Sie, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie einen leichten Snack und keine große Mahlzeit zu sich.

Wie kann ich das Leben mit Schlafangst erleichtern?

Angstzustände oder Schlafprobleme können jeden Aspekt Ihres Lebens beeinträchtigen, von Ihrer Leistung bei der Arbeit bis hin zu Ihren Interaktionen mit anderen. Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten, Kollegen, Freunden oder Angehörigen über Ihre Schlafangst zu sprechen. Selbsthilfegruppen können Sie auch mit einer Gemeinschaft von Menschen verbinden, die ähnliche Erfahrungen machen.