Schlaf-SMS: Die Ursachen verstehen und wie man sie verhindern kann

ByDr. J. K. Hartmann

Schlaf-SMS, ein relativ neues Phänomen im digitalen Zeitalter, bezieht sich auf das Versenden von Textnachrichten im Schlaf oder in einem halb bewusstlosen Zustand während des Schlafs. Mit der weit verbreiteten Verwendung vonSmartphonesAufgrund der ständigen Konnektivität und der ständigen Konnektivität kann es sein, dass viele Menschen sich unbewusst auf SMS-Verhalten einlassen, ohne sich an ihre Handlungen am nächsten Morgen zu erinnern oder sich ihrer Handlungen bewusst zu sein. Schlaf-SMS können aufgrund verschiedener Faktoren auftreten, wie zum Beispiel Schlafstörungen, schlafbezogene Störungen,Stressoder Schlafentzug, der dazu führt, dass Menschen mit ihren Telefonen interagieren, ohne völlig wach zu sein. Dieses aufkommende schlafbezogene Verhalten wirft Bedenken hinsichtlich der Privatsphäre auf, da Schlaf-SMS-Nutzer möglicherweise unwissentlich persönliche Informationen weitergeben oder inkohärente Nachrichten an unbeabsichtigte Empfänger senden. Ist das SMS-Schreiben im Schlaf also eine Tatsache oder eine Fiktion? Lesen Sie weiter, um die Realität zu verstehen und herauszufinden, wie Sie Ihren Schlaf schützen können.

Inhaltsverzeichnis

Schlaf-SMS und seine Ursachen verstehen

Schlaf-SMS, ein faszinierender Ableger unseres modernen digitalen Zeitalters, beinhaltet das Versenden von Textnachrichten während Schlafphasen oder in einem halb bewusstlosen Zustand. Dieses Verhalten hat aufgrund der allgegenwärtigen Nutzung von Smartphones und des allgegenwärtigen Bedarfs an Konnektivität zugenommen. Erstaunlicherweise wachen diejenigen, die im Schlaf SMS schreiben, oft auf, ohne sich an ihre nächtlichen Kommunikationen zu erinnern oder diese zu bemerken.(1)

Schlaf-SMS werden als eine Form der Parasomnie kategorisiert und fallen in ein breiteres Spektrum von Schlafstörungen, die durch ungerechtfertigte Verhaltensweisen, Empfindungen oder Handlungen während des Schlafs definiert werden. Insbesondere gibt die National Sleep Foundation an, dass fast zehn Prozent der Amerikaner mit Parasomnien zu kämpfen haben.(2)  Diese Störungen manifestieren sich in bestimmten Phasen des Schlafzyklus, beispielsweise in der Assoziation mit Trauminszenierungenschnelle Augenbewegung(REM-)Schlaf, auch REM-Schlaf-Verhaltensstörung genannt.

Interessanterweise scheint die Entstehung des SMS-Schreibens im Schlaf auf vorübergehende Episoden teilweiser Wachheit während des Schlafs zurückzuführen zu sein. Der genaue Zeitpunkt dieses Verhaltens innerhalb des Schlafzyklus und der dadurch aktivierten Gehirnregionen ist jedoch noch wenig erforscht. Eine Studie aus dem Jahr 2013 zum Zusammenspiel von Technologie und Schlaf ergab beispielsweise, dass etwa zehn Prozent der Befragten mehrmals wöchentlich von ihren Mobilgeräten geweckt wurden.(3)

Der Zeitpunkt dieser Störungen könnte möglicherweise einen Zustand des Halbbewusstseins auslösen und ungeplante Nachrichtenübermittlungen erleichtern. Während wir tiefer in das Verständnis von Parasomnien und ihrem Zusammenhang mit modernen Gewohnheiten eintauchen, ist kontinuierliche Forschung unerlässlich, um die genaue Dynamik und die Auswirkungen des Schlaf-SMS zu entschlüsseln.

Die Ursachen für SMS-Nachrichten im Schlaf können unterschiedlich sein und umfassen:

  1. Schlafstörungen:Das Senden von SMS im Schlaf kann bei Episoden von Schlafstörungen wie Schlafwandeln oder verwirrenden Erregungszuständen auftreten, bei denen Personen nachts teilweise aufwachen und automatische Verhaltensweisen wie das Schreiben von SMS zeigen.
  2. Schlafbezogene Störungen:Bestimmte Schlafstörungen, wie z. B. eine schlafbezogene Essstörung oder eine REM-Schlaf-Verhaltensstörung, können sich aufgrund der komplexen motorischen Aktivitäten, die während des Schlafs stattfinden, auch als SMS-Nachrichten im Schlaf manifestieren.
  3. Stress und Angst:Ein hohes Maß an Stress und Angst kann den Schlaf stören und zu schlafbezogenen Verhaltensweisen führen, einschließlich Schlaf-SMS.
  4. Schlafentzug:Zu wenig Schlaf oder unregelmäßige Schlafmuster können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich im Schlaf automatische Verhaltensweisen wie das Versenden von Schlaf-SMS zeigen.
  5. Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen:Die übermäßige Nutzung von Smartphones vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen und die Anfälligkeit für Schlafstörungen, einschließlich Schlaf-SMS, erhöhen.
  6. Gewohnheitsbildung:Wenn eine Person vor dem Schlafengehen häufig ihr Telefon benutzt oder es gewohnt ist, umgehend auf Nachrichten zu antworten, kann sich dieses Verhalten einprägen und dazu führen, dass im Schlaf automatisch SMS geschrieben werden.

Schlaf-SMS können auch eine genetische Komponente haben, da festgestellt wurde, dass Personen mit einer familiären Vorgeschichte von Schlafstörungen ein erhöhtes Risiko für Parasomnien haben.(4)

Während Parasomnien, einschließlich Schlaf-SMS, in jedem Alter auftreten können, treten sie häufiger bei Kindern auf. Im Erwachsenenalter können sie durch Grunderkrankungen ausgelöst werden.(5)Zu diesen Grunderkrankungen, die zu Parasomnien beitragen können, gehören Schlafatmungsstörungen wie obstruktive Schlafapnoe, die Einnahme bestimmter Medikamente wie Antipsychotika uswAntidepressiva, Substanzkonsum, einschließlich Alkoholkonsum, und gesundheitliche Probleme wie das Restless-Legs-Syndrom oder die gastroösophageale Refluxstörung (GERD), die den Schlaf stören. Die Identifizierung und Behandlung dieser zugrunde liegenden Faktoren ist für die Bewältigung und Reduzierung des Auftretens von Parasomnien, einschließlich Schlaf-SMS, von entscheidender Bedeutung.

Für Personen, die unter Schlaf-SMS oder Schlafstörungen leiden, ist es wichtig, sich von einem Arzt oder Schlafspezialisten untersuchen zu lassen, um zugrunde liegende Schlafstörungen oder beitragende Faktoren zu identifizieren und zu beheben.

Szenarien des Schlaf-SMS

Das Versenden von SMS im Schlaf kann sich in verschiedenen Szenarien manifestieren, wobei sich Personen im Schlaf in einem Zustand teilweisen Bewusstseins befinden und Textnachrichten verschicken. Hier sind einige häufige Situationen, in denen es zu SMS-Nachrichten im Schlaf kommen kann(6):

  1. Auf Benachrichtigungen reagieren:Eines der häufigsten Szenarios ist, dass das Telefon einen Benachrichtigungston ausgibt, der die Person auf eine neue Nachricht aufmerksam macht. Auch wenn es sich bei der Benachrichtigung nicht speziell um eine Textnachricht handelt, kann der Ton eine reflexartige Reaktion auslösen, als wäre dies im Wachzustand der Fall, sodass die Person zum Telefonhörer greift und eine Antwort verfasst.
  2. Trauminduziertes SMS-Schreiben:Das Versenden von SMS im Schlaf kann durch Träume ausgelöst werden, in denen es darum geht, ein Telefon zu benutzen oder jemandem eine SMS zu schreiben. Diese Träume können durch tatsächliche Benachrichtigungen beeinflusst werden, die Sie vor dem Schlafengehen erhalten, oder es kann sich um spontane Traumereignisse handeln.
  3. Unaufgefordertes automatisches Verhalten:In manchen Fällen kann das Versenden von Schlaf-SMS unabhängig von einer Benachrichtigung erfolgen. Da das Versenden von Textnachrichten für viele Menschen zu einem automatischen Verhalten geworden ist, können sie diese Aktivität auch in einem halbbewussten Zustand und ohne äußere Aufforderung ausüben.

Diese Szenarien verdeutlichen die potenziellen Herausforderungen, die das Versenden von Schlaf-SMS mit sich bringt, da Personen beim Aufwachen versehentlich Nachrichten senden können, ohne sich daran zu erinnern.

Wie kann man Schlaf-SMS verhindern?

Um das Versenden von SMS im Schlaf zu verhindern, müssen bestimmte Strategien angewendet und eine günstige Schlafumgebung geschaffen werden, um das Risiko automatischer Telefonaktivitäten während des Schlafs zu minimieren. Hier sind einige hilfreiche Tipps, um das Versenden von SMS im Schlaf zu verhindern:

  1. Erstellen Sie eine telefonfreie Schlafenszeitroutine:Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein, bei der Sie nicht Ihr Telefon benutzen müssen. Vermeiden Sie es, Ihr Telefon mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen zu benutzen, um Ihrem Geist die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.(7)
  2. Halten Sie das Telefon außer Reichweite:Platzieren Sie Ihr Telefon beim Schlafen nicht in der Nähe Ihres Bettes oder sogar in einem anderen Raum. Dies macht es weniger bequem, zum Telefon zu greifen, wenn Sie nachts aufwachen.
  3. Benachrichtigungen deaktivieren:Schalten Sie unnötige Benachrichtigungen stumm oder deaktivieren Sie sie, insbesondere solche mit Tönen oder Vibrationen, die Sie möglicherweise dazu auffordern, Ihr Telefon nachts zu überprüfen.
  4. Nachtmodus oder „Bitte nicht stören“ verwenden:Aktivieren Sie den Nachtmodus oder die „Bitte nicht stören“-Einstellungen auf Ihrem Telefon, um Störungen während Ihres Schlafs zu minimieren.
  5. Legen Sie einen Schlafplan fest und halten Sie sich daran:Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan, um die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Eine regelmäßige Schlafroutine kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie nachts aufwachen und zum Telefon greifen.
  6. Üben Sie Entspannungstechniken:Machen Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken, ztiefes Atmen,Meditation, oder Lesen, um Ihren Geist zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
  7. Begrenzen Sie Ihre Gesamtbildschirmzeit:Reduzieren Sie die gesamte Bildschirmzeit während des Tages, da eine übermäßige Bildschirmnutzung die Schlafqualität negativ beeinflussen und die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen erhöhen kann.(8)
  8. Suchen Sie eine Behandlung für Grunderkrankungen auf:Wenn Sie an schlafbezogenen Störungen oder anderen Grunderkrankungen leiden, die zu Schlafstörungen beitragen, suchen Sie eine professionelle Untersuchung und Behandlung auf, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
  9. Betrachten Sie einen herkömmlichen Wecker:Verwenden Sie einen herkömmlichen Wecker, anstatt sich auf den Wecker Ihres Telefons zu verlassen, um morgens aufzuwachen. Auf diese Weise müssen Sie Ihr Telefon nicht in der Nähe Ihres Bettes aufbewahren.
  10. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt:Wenn Schlaf-SMS oder andere Parasomnien trotz der Umsetzung vorbeugender Maßnahmen bestehen bleiben, sollten Sie das Problem mit einem Arzt oder einem Schlafspezialisten besprechen, um weitere Interventionen zu prüfen.

Abschluss

Schlaf-SMS sind ein modernes schlafbezogenes Verhalten, das in der heutigen digital vernetzten Welt einzigartige Herausforderungen mit sich bringt. Da Menschen zunehmend auf Smartphones und ständige Konnektivität angewiesen sind, hat das Phänomen des Schlaf-SMS an Aufmerksamkeit gewonnen. Um das Versenden von SMS im Schlaf und seine möglichen Folgen zu verhindern, ist es wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, wie z. B. die Einrichtung einer Schlafenszeitroutine ohne Telefon, das Halten des Telefons während des Schlafs außerhalb der Reichweite, das Deaktivieren von Benachrichtigungen und die Festlegung eines konsistenten Schlafplans. Auch das Üben von Entspannungstechniken und die Behandlung zugrunde liegender Schlafstörungen können zu einer besseren Schlafhygiene beitragen.

Referenzen:

  1. Horowitz, S., 2011. MF-064 SLEEP TEXTING: EINE NEUE VARIATION EINES ALTEN THEMA. Schlafmedizin, (12), S.S39.
  2. Parasomnien: Arten, Symptome und Symptome Ursachen (2023) Sleep Foundation. Erhältlich unter:https://www.sleepfoundation.org/parasomnias(Zugriff: 27. Juli 2023).
  3. Gradisar, M., Wolfson, A.R., Harvey, A.G., Hale, L., Rosenberg, R. und Czeisler, C.A., 2013. Der Schlaf und die Technologienutzung der Amerikaner: Ergebnisse der Umfrage „Sleep in America“ der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2011. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(12), S. 1291-1299.
  4. Pace-Schott, E.F. und Hobson, J.A., 2002. Die Neurobiologie des Schlafes: Genetik, Zellphysiologie und subkortikale Netzwerke. Nature Reviews Neuroscience, 3(8), S. 591-605.
  5. Fleetam, J.A. und Fleming, J.A., E273-E2
  6. Gilpin, R. (2023) Schlaf-SMS-Störung – Was sind die Ursachen dieser Störung?, Sleep Advisor. Erhältlich unter:https://www.sleepadvisor.org/sleep-texting/(Zugriff: 27. Juli 2023).
  7. Hysing, M., Pallesen, S., Stormark, K.M., Jakobsen, R., Lundervold, A.J. und Sivertsen, B., 2015. Schlaf und Nutzung elektronischer Geräte im Jugendalter: Ergebnisse einer großen bevölkerungsbasierten Studie. BMJ offen, 5(1), S.e006748.
  8. Gradisar, M., Wolfson, A.R., Harvey, A.G., Hale, L., Rosenberg, R. und Czeisler, C.A., 2013. Der Schlaf und die Technologienutzung der Amerikaner: Ergebnisse der Umfrage „Sleep in America“ der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2011. Journal of Clinical Sleep Medicine, 9(12), S. 1291-1299.