Schisandra: Was es ist und was es kann (und was nicht).

ByDr. J. K. Hartmann

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird seit langem eine kleine Beere namens Schisandra verwendet. Mittlerweile erfreut es sich auch als Wellness-Ergänzungsmittel zunehmender Beliebtheit. Aber was kann es? Melissa Young, MD, Spezialistin für funktionelle Medizin, erklärt.

Was heißt Schisandra?

Schisandra (Schisandra chinensis) ist eine purpurrote Frucht, die in Nordchina wächst. Es handelt sich um ein Adaptogen, eine Pflanzenart, die Ihrem Körper helfen soll, besser auf Stress zu reagieren.

Befürworter sagen, Schisandra könne auch Energie liefern, den Alterungsprozess verzögern und verschiedene Organe wie Herz und Lunge positiv beeinflussen. Die meisten dieser Behauptungen wurden jedoch von der modernen Wissenschaft nicht bewiesen.

„Schisandra wird seit vielen Jahren in ganz Asien medizinisch verwendet“, sagt Dr. Young. „Aber hier im Westen wird es am besten als adaptogenes Kraut verwendet, das dabei hilft, die Stressreaktion des Körpers zu mildern.“

Die Beere, die auch als Frucht der fünf Geschmacksrichtungen bekannt ist, soll eine Mischung aus fünf Geschmacksrichtungen sein, die den fünf Elementen der Natur entsprechen, die in der traditionellen chinesischen Medizin anerkannt sind:

  • Süß = Erde
  • Sauer = Holz
  • Salzig = Wasser
  • Bitter = Feuer
  • Würzig = metallisch (der Geschmack wird manchmal eher als warm, scharf oder scharf als als würzig identifiziert)

Obwohl die westliche Medizin nicht den Prinzipien der TCM folgt, zeigen laufende Untersuchungen, dass Schisandra neben anderen möglichen Vorteilen auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Vorteile von Schisandra

Dr. Young erklärt, dass die Art und Weise, wie Schisandra in der Vergangenheit verwendet wurde, es schwierig macht, auf spezifische und individuelle Vorteile hinzuweisen. Aber in der traditionellen chinesischen Medizin wird es ihrer Meinung nach häufig verwendet und mit anderen Kräutern kombiniert.

„TCM-Praktiker verwenden normalerweise nicht nur ein Kraut oder nehmen den sogenannten Wirkstoff aus dem ganzen Kraut und verwenden ihn in einer Kapsel“, betont sie. „Es ist ein ganzes medizinisches System, das sich von der Art und Weise unterscheidet, wie wir diese Kräuter im Westen verwenden.“

Das heißt, es gibtmanchemoderne Wissenschaft hinter Behauptungen über die Vorteile von Schisandra. Werfen wir einen Blick darauf.

Lindert Stress

Schisandra ist eine Art Adaptogen und gehört zu einer Gruppe von Kräutern und anderen Pflanzen, die Ihrem Körper helfen können, sich an Stressfaktoren anzupassen.

„Adaptogene sind insofern einzigartig, als sie die Stressreaktion unseres Körpers beruhigen und mildern können“, erklärt Dr. Young. „Sie können auch bei der körperlichen und emotionalen Belastbarkeit von Menschen helfen, die sich durch Langzeitstress erschöpft fühlen.“

Hilft Entzündungen zu lindern

Mehrere Studien haben die entzündungshemmenden Eigenschaften von Schisandra untersucht. Diese kleine Beere ist reich an einer Art Pflanzennährstoff namens Polyphenolen, insbesondere Lignanen – starken Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen, auf Entzündungen zu reagieren und chronische Krankheiten zu bekämpfen.

„Indem wir uns dafür entscheiden, entzündungshemmende Lebensmittel zu essen, die reich an Antioxidantien sind, können wir die Fähigkeit unseres Körpers unterstützen, Entzündungen zu beruhigen“, bemerkt Dr. Young.

Hilft bei der Bekämpfung von Zellschäden

Dr. Young hält die Behauptung, Schisandra könne das Altern verzögern, für übertrieben. Es kann dazu beitragen, einen Teil der Zellschäden in Ihrem Körper zu verringern. Wie alle Antioxidantien hilft es bei der Bekämpfung von oxidativem Stress, der durch instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale, verursacht wird.

„Schisandra ist kein Jungbrunnen und wird Ihre Lebenserwartung nicht unbedingt verbessern“, stellt sie klar. „Aber es kann dazu beitragen, einen Teil des oxidativen Stresses zu lindern, der durch Alterung und Stoffwechsel entsteht, sowie durch andere Dinge, wie etwa die Belastung durch Umweltgifte.“

Gibt es weitere Vorteile?

Obwohl Studien andere mögliche Vorteile von Schisandra untersucht haben, gibt es noch nicht genügend Forschungsergebnisse, um diese zu bestätigen.

„Es wird angenommen, dass Schisandra schützende Wirkungen auf Herz, Leber und Lunge hat, wahrscheinlich aufgrund seiner Fähigkeit, oxidativen Stress zu mildern und Entzündungen im Körper zu beruhigen.“ Dr. Young sagt. „Aber wir haben noch nicht genügend Informationen, um das mit Sicherheit sagen zu können.“

Hier ist ein Blick auf einige der potenziellen Vorteile, die Forscher untersucht haben:

  • Leberschutz:Studien zeigen, dass Schisandra die Fettansammlung in der Leber verhindern kann, die als metabolische dysfunktionsassoziierte steatotische Lebererkrankung (MASLD) bekannt ist.
  • Herzgesundheit:Die Beere kann vor Herzschäden schützen und die Herzfunktion verbessern.
  • Lungengesundheit:Es kann auch helfen, Entzündungen in der Lunge zu lindern, insbesondere bei Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD).
  • Arthrose:Mehrere Studien haben die mögliche Rolle der Schisandra bei der Verlangsamung des Fortschreitens der häufigsten Art von Arthritis untersucht.
  • Alzheimer-Krankheit:Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass das Potenzial besteht, das Fortschreiten der bekanntesten Demenzart zu verlangsamen.
  • Menopause:Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 deutete darauf hin, dass Schisandra eine zusätzliche Linderung von Symptomen wie Hitzewallungen und Herzklopfen bewirken könnte.

Ist es gut für dich?

Die meisten Menschen vertragen Schisandra gut und es hat nur wenige negative Nebenwirkungen. Einige sollten es jedoch vermeiden oder besonders vorsichtig sein, da es:

  • Kann sauren Reflux verursachen:Wenn Sie Geschwüre oder chronischen sauren Reflux (GERD) haben, empfiehlt Dr. Young, Schisandra zu meiden. Es kann dazu führen, dass Magensäure in Ihrer Speiseröhre aufsteigt, insbesondere wenn es in hohen Dosen eingenommen wird.
  • Kann mit Medikamenten interagieren:„Wie viele Kräuter kann Schisandra die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr Körper Arzneimittel verstoffwechselt“, warnt Dr. Young. „Wenn Sie Medikamente einnehmen – insbesondere Blutverdünner oder Immunsuppressiva – sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.“
  • Wird während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen:Es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, um zu sagen, ob die Anwendung von Schisandra während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist. Daher ist es am besten, es zu vermeiden.

Dr. Young warnt auch vor Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen. In den USA sind sie nicht auf die gleiche Weise reguliert wie Medikamente.

„Produkte können voller Verunreinigungen sein und manchmal enthalten sie nicht einmal den Wirkstoff, den sie angeblich enthalten“, erklärt sie. „Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie nur bei Unternehmen kaufen, die unabhängige Tests durchführen.“

Für Schisandra und andere Adaptogene empfiehlt sie, sich bei bekannten, seriösen Unternehmen wie Rishi Tea®, Gaia Herbs® und Herb Pharm® umzusehen. Und erkundigen Sie sich immer zuerst bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass die Behandlung für Sie sicher ist.

Wie ist Schisandra einzunehmen?

Wenn Sie Schisandra ausprobieren möchten, verwenden Sie es nur als Ergänzung – und niemals als Ersatz für – evidenzbasierte Behandlungen, wie die Medikamente, die Ihr Arzt verschreibt.

„Wenn Sie mit einer Krankheit leben, wird Schisandra nicht die langfristigen Vorteile haben, die Sie suchen“, warnt Dr. Young. „Jeder, der an einer Krankheit wie Alzheimer oder einer Lebererkrankung leidet, sollte dies tunnurProbieren Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel unter Anleitung eines Kräuterkundlers für traditionelle chinesische Medizin aus, der in einem medizinischen Umfeld arbeitet.“

Wenn Sie jedoch nur ein wenig Hilfe bei der Stressbewältigung suchen, empfiehlt Dr. Young, Schisandra in einem Kräutertee auszuprobieren, sei es allein oder in einer adaptogenen Ergänzungsmischung.

„Tee mag eine medizinische Wirkung haben, aber er ist nicht so stark wie eine Pille“, bemerkt sie. „Sie werden immer noch von den Vorteilen profitieren, müssen sich aber nicht so viele Sorgen über Nebenwirkungen machen.“

Schisandra-Pillen und -Tinkturen sind wirksamer als Tee, und letzterer kann einen besonders starken Geschmack haben, fügt Dr. Young hinzu. Sie sollten auch nicht auf unbestimmte Zeit eingenommen werden, daher ist es am besten, sie nur unter Anleitung eines geschulten Anbieters einzunehmen.

Letzte Gedanken zu Schisandra

Im Allgemeinen sagt Dr. Young, dass es nicht nur die Tasse Schisandra-Tee ist, die Ihnen dabei helfen kann, Stress abzubauen. Es ist auch die Zeit, die Sie sich nehmen, um es zuzubereiten, daran zu nippen und Ihrem Tag ein wenig Selbstfürsorge zu verleihen.

„Wir leben in einer so geschäftigen, hektischen Welt, dass wir manchmal vergessen, wie kraftvoll es ist, sich ein paar Minuten Zeit für uns selbst zu nehmen“, erinnert sie sich. „Vielleicht entscheiden Sie sich für eine Tasse Tee, die bestimmte gesundheitliche Vorteile hat – aber sich einfach die Zeit zu nehmen, ihn in Ruhe zu trinken, bringt auch Vorteile.“