Fühlten Sie sich schon einmal ein wenig unsicher in Bezug auf Ihren Körper und haben Ihren Bauch „eingezogen“, um schlanker auszusehen? Die meisten von uns haben es irgendwann einmal getan.
Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass es für diese Aktion einen medizinischen Begriff gibt und dass eine zu häufige oder zu lange Anwendung gesundheitliche Auswirkungen haben kann. „Bauchklemmen“, wie es genannt wird, kann zu Rückenschmerzen, Atemproblemen und anderen Problemen führen.
„Beim Magengreifen wird die Muskulatur des Oberbauchs wiederholt und ausgiebig angespannt, um den Bauch nach oben und innen zu ziehen“, erklärt der Chiropraktiker Adam Browning, DC. „Es kann die Bewegungsmuster Ihrer Bauchmuskeln verändern, was zu Ungleichgewichten führt, die als „Sanduhr-Syndrom“ bekannt sind.“
Dr. Browning erklärt, was das Sanduhr-Syndrom ist, wie es entsteht und was Sie wissen müssen, um es zu beheben oder zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
Was ist das Sanduhr-Syndrom?
Auch wenn Sie vielleicht schon als Kind gelernt haben, dass eine Sanduhr eine wünschenswerte Körperform ist, lassen Sie sich von der Bezeichnung dieser Erkrankung nicht täuschen. Das Sanduhr-Syndrom ist nicht dasselbe wie eine Sanduhrfigur zu haben – und das Sanduhr-Syndrom kann sowohl schmerzhaft als auch problematisch sein.
„Das Sanduhrsyndrom ist das Ergebnis häufigen oder über einen längeren Zeitraum ausgeführten Magengriffs“, sagt Dr. Browning. „Die Muskeln des Oberbauchs werden hypertonisch oder angespannt, und die Muskeln des Unterbauchs werden schwach und werden nicht ausreichend beansprucht.“
Dies geschieht, weil das Greifen des Bauches mehrere Muskeln aktiviert, darunter drei Arten von Bauchmuskeln:
- Obere Fasern des Rectus abdominis:Dieses Muskelpaar erstreckt sich von Ihren Rippen bis zu Ihrem Becken und hält Ihre inneren Organe an Ort und Stelle und hält Sie im Gleichgewicht. Hier bilden sich die „Sixpack“-Bauchmuskeln.
- Interne schräge Bauchmuskeln:Dieses Muskelpaar setzt direkt in Ihren Hüftknochen und in der Mittellinie des Bauches an den Seiten des Rectus abdominis an. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei Dreh- und Drehbewegungen.
- Querabdominis:Diese tiefe Muskelschicht befindet sich unterhalb Ihrer inneren schrägen Bauchmuskeln und trägt zur Stabilisierung Ihres Rumpfes bei.
- Membran:Dieser Muskel befindet sich direkt unter Ihrer Lunge und hilft Ihnen beim Atmen.
„In jedem Fall erhöhen die Muskeln, die Sie anspannen, den intraabdominalen Druck und drücken Ihre Lunge und Ihren Mageninhalt höher in Ihren Brustkorb“, erklärt Dr. Browning.
Warum passiert es?
Je mehr Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, desto mehr trainieren Sie sie, bis sie versagen – aber Sie merken vielleicht nicht einmal, dass Sie es tun.
Magenkrämpfe können verschiedene Ursachen haben. Wenn Sie Schmerzen haben, beispielsweise aufgrund einer Verletzung oder nach einer Operation, können Sie flach atmen, um zu versuchen, Ihre Rumpfmuskulatur vor noch stärkeren Schmerzen zu schützen. In den meisten Fällen geschieht das Fassen am Bauch jedoch aus ästhetischen Gründen.
„Sie können es sowohl bewusst als auch unbewusst durchführen, um eine schlankere Figur oder einen flacheren Bauch zu erreichen“, sagt Dr. Browning. „Es scheint durchweg mit der Vorstellung verbunden zu sein, dass flache Bauchmuskeln ein Indikator für Gesundheit oder Sportlichkeit sind. Was als selbstbewusstes oder trainiertes Verhalten beginnt, um den Bauch flach zu machen, kann zu einem systematischen oder chronischen Verhalten werden, das bis ins Erwachsenenalter fortgeführt wird.“
Das Sanduhr-Syndrom kommt am häufigsten bei Frauen im Jugendalter bis Mitte Dreißig vor, kann aber bei jedem auftreten.
Nebenwirkungen von Magenkrämpfen
Hin und wieder den Magen einzusaugen schadet zwar nicht, aber zu viel davon kann Probleme verursachen.
„Wie bei jedem Muskelungleichgewicht können die Auswirkungen weitreichend sein“, warnt Dr. Browning. Er erklärt Ihnen einige der möglichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
Atemprobleme
„Durch das Greifen des Magens lernt Ihr Zwerchfell, sich in die entgegengesetzte Richtung zusammenzuziehen, wodurch die unteren Rippen nach oben und innen gezogen werden können, anstatt nach unten zu ziehen und einen negativen Raum für die Lunge zu schaffen, der sich beim Einatmen ausdehnt“, erklärt Dr. Browning.
Das bedeutet, dass beim Einziehen des Magens den Rippen und der Lunge weniger Platz zum Ausdehnen zur Verfügung steht. Und wenn Ihre Lunge nicht den Platz hat, den sie braucht, ist die Oberfläche für den Sauerstofftransport begrenzt – und Sie können einfach nicht optimal atmen.
Letztendlich kann das Greifen des Magens Ihre Sauerstoffaufnahme um bis zu 30 % reduzieren.
Nacken- und Rückenschmerzen
Die Muskeln in Ihrem mittleren und unteren Rückenbereich sind für die Unterstützung Ihres Oberkörpers verantwortlich. Aber wenn das Greifen des Bauches die Muskeln in Ihrem Rumpf (Bauch) beeinträchtigt, zahlen Ihr Nacken, Ihre Schultern und Ihr Rücken den Preis dafür, dass sie Schmerzen haben.
„Während Ihr Körper versucht, Platz für die Ausdehnung Ihrer Rippen zu finden, beginnen Ihre Lungen, nach oben statt nach unten zu drücken, was Nackenschmerzen verursachen kann“, sagt Dr. Browning. „Aufgrund der Art und Weise, wie Ihre Muskeln befestigt sind, kann diese Aufwärtsbewegung zu einer erhöhten strukturellen Belastung im mittleren und unteren Rückenbereich führen, die als Anker für Ihre kontrahierenden Bauchmuskeln dienen.“
Probleme mit dem Beckenboden
Magengreifen findet in Ihrem Bauch und Zwerchfell statt, kann sich aber letztendlich auch auf Ihre Beckenbodenmuskulatur auswirken.
„Ihre Weichteile werden durch die ständige Dehnung geschwächt und sind nicht in der Lage, sich selbstständig mit der gleichen Häufigkeit oder Stärke wie die Gewebe im Oberbauch zusammenzuziehen“, bemerkt Dr. Browning.
Ein schwacher Beckenboden kann bei alltäglichen Aktivitäten wie Lachen, Husten oder Niesen zum Urinverlust führen.
Woher wissen Sie, ob Sie es haben?
Zusätzlich zu den oben aufgeführten Gesundheitsproblemen können diese körperlichen Anzeichen auf ein Ungleichgewicht Ihrer Bauchmuskulatur hinweisen:
- Ein leicht nach oben gerichteter Bauchnabel
- Eine oder mehrere auffällige horizontale Falten um oder über Ihrem Bauchnabel.
- Gute, feste Definition Ihrer oberen Bauchmuskeln, aber eine deutlich weichere untere Bauchregion (d. h. ein „Hündchen“).
Es kann jedoch sein, dass Sie keine sichtbaren Anzeichen eines Magenkrampf-Syndroms oder eines Sanduhr-Syndroms sehen.
Abgesehen von auffälligen Anzeichen empfiehlt Dr. Browning, eine mentale Bestandsaufnahme Ihrer Mentalität und Ihrer Praktiken durchzuführen.
„Der einfachste Weg, die Erkrankung zu erkennen, besteht darin, die eigenen Motivationen und Verhaltensweisen der Vergangenheit zu erkennen und nach Muskelungleichgewichten zu suchen“, sagt er. „Für viele Menschen ist es meiner Meinung nach möglich, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um ehrlich zu reflektieren und Verhaltensmuster an mehreren Stellen zu erkennen.“
Fragen Sie sich, ob Sie dazu neigen:
- Verbringen Sie viel Zeit damit, „es aufzusaugen“.
- Versuchen Sie ständig, Ihren Bauch flacher zu machen.
- Konzentrieren Sie sich mehr auf Bauchmuskeltraining als auf andere Körperregionen oder Muskelgruppen.
„Für sich genommen ist jeder dieser möglichen Identifikatoren unspezifisch“, sagt Dr. Browning, „aber zusammen können sie Aufschluss darüber geben, was möglicherweise vor sich geht und was nicht.“
So beheben Sie das Sanduhr-Syndrom
Das Sanduhr-Syndrom ist behandelbar, aber es ist nicht so einfach, einfach „alles stehen zu lassen“. Dr. Browning gibt einige Tipps, wie Sie Ihren Körper wieder in Schwung bringen können, wenn er sich daran gewöhnt hat, auf den Magen zu greifen.
- Versuchen Sie, die Gewohnheit aufzugeben:Der erste Schritt zur Korrektur des Bauchklemmens besteht darin, anzuerkennen, dass Sie es tun. Nur wenn Sie sich des Verhaltens bewusst sind, können Sie versuchen, es zu stoppen.
- Üben Sie die richtige Atmung:Das Erlernen der Zwerchfellatmung kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper und Ihr Gehirn neu zu trainieren. „Sie möchten, dass sich Ihr Bauch bei jeder Inhalation auf natürliche Weise ausdehnt“, sagt Dr. Browning. Obwohl Sie es selbst erlernen und praktizieren können, benötigen Sie möglicherweise zusätzliches Coaching durch einen Yogalehrer, Physiotherapeuten oder Arzt, je nachdem, wie tief verwurzelt Ihre aktuellen Atemgewohnheiten sind.
- Beheben Sie Kraftdefizite:In diesem Fall ist die Unterstützung eines medizinischen Fachpersonals, beispielsweise eines Physiotherapeuten, erforderlich. „Sie können Ihnen dabei helfen, die Weichteilentspannung der Oberbauchmuskulatur gezielt zu entspannen und sich auf die Stärkung und Aktivierung Ihrer veränderten Muskeln zu konzentrieren“, erklärt Dr. Browning.
Schlechte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen, und das gilt auch für Magenkrämpfe, vor allem, wenn sie aus Unwohlsein oder Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper resultieren. Durch das Streben nach Körperpositivität oder Körperneutralität können Sie lernen, die Haut, in der Sie sich befinden, zu lieben – und schließlich Ihren Bauchmuskeln eine Pause zu gönnen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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