Saisonale Depression (saisonale affektive Störung)

Was ist eine saisonale affektive Störung (SAD)?

Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression, die durch einen Wechsel der Jahreszeiten ausgelöst wird, normalerweise zu Beginn des Herbstes. Diese saisonale Depression verschlimmert sich im späten Herbst oder frühen Winter, bevor sie in den sonnigeren Frühlingstagen endet.

Sie können auch eine milde Version von SAD bekommen, die als „Winterblues“ bekannt ist. Es ist normal, dass man sich in den kälteren Monaten etwas deprimiert fühlt. Möglicherweise stecken Sie drinnen fest und es wird früh dunkel.

Aber die vollständige SAD geht darüber hinaus. Es ist eine Form der Depression. Im Gegensatz zum Winterblues beeinflusst SAD Ihr tägliches Leben, einschließlich Ihrer Gefühle und Gedanken. Glücklicherweise kann Ihnen eine Behandlung helfen, diese herausfordernde Zeit zu überstehen.

Ihr Arzt bezeichnet die saisonale affektive Störung möglicherweise als saisonale Depression.

Können Menschen im Sommer an einer saisonalen Depression (SAD) erkranken?

Manche Menschen bekommen eine seltene Form von SAD, die „Sommerdepression“ genannt wird. Sie beginnt im späten Frühling oder Frühsommer und endet im Herbst. Sie kommt seltener vor als die saisonale affektive Störung, die im Winter auftritt.

Wie häufig ist die saisonale affektive Störung (SAD)?

Ungefähr 5 % der Erwachsenen in den USA leiden an SAD. Sie beginnt meist im jungen Erwachsenenalter (normalerweise im Alter zwischen 18 und 30 Jahren).

Etwa 10 bis 20 % der Menschen in Amerika können an einer milderen Form des Winterblues leiden.

Was sind die Symptome einer saisonalen affektiven Störung (SAD)?

Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression. Die American Psychiatric Association klassifiziert SAD offiziell als schwere depressive Störung mit saisonalen Mustern. Wenn Sie also an einer saisonalen Depression leiden, können Stimmungsschwankungen und Symptome einer Depression auftreten, darunter:

• Traurigkeit, den größten Teil des Tages, fast jeden Tag, ein Gefühl der Niedergeschlagenheit.
• Angst.
• Heißhunger auf Kohlenhydrate und Gewichtszunahme.
• Extreme Müdigkeit und Energiemangel.
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit.
• Konzentrationsschwierigkeiten.
• Sich gereizt oder aufgeregt fühlen.
• Gliedmaßen (Arme und Beine), die sich schwer anfühlen.
• Verlust des Interesses an normalerweise angenehmen Aktivitäten, einschließlich Rückzug von sozialen Aktivitäten.
• Schlafprobleme (normalerweise Verschlafen).
• Gedanken an Tod oder Selbstmord.

Menschen mit Sommer-trauriger Depression können Folgendes erleben:

• Unruhe und Unruhe.
• Angst.
• Verminderter Appetit und Gewichtsverlust.
• Episoden gewalttätigen Verhaltens.
• Schlafstörungen (Insomnie).

Was verursacht eine saisonale affektive Störung (SAD)?

Forscher wissen nicht genau, was saisonale Depressionen verursacht. Mangelndes Sonnenlicht kann die Erkrankung auslösen, wenn Sie dazu neigen. Die Theorien legen nahe:

• Umstellung der biologischen Uhr:Wenn weniger Sonnenlicht vorhanden ist, verschiebt sich Ihre biologische Uhr. Diese innere Uhr reguliert Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihre Hormone. Wenn es sich verschiebt, sind Sie nicht mehr im Einklang mit Ihrem gewohnten Tagesablauf und können sich nicht an Änderungen der Tageslichtlänge anpassen.
• Chemisches Ungleichgewicht im Gehirn:Gehirnchemikalien, sogenannte Neurotransmitter, vermitteln die Kommunikation zwischen den Nerven. Zu diesen Chemikalien gehört Serotonin, das zu Glücksgefühlen beiträgt. Wenn bei Ihnen das Risiko einer SAD besteht, haben Sie möglicherweise bereits eine geringere Serotoninaktivität. Da Sonnenlicht zur Regulierung des Serotonins beiträgt, kann ein Mangel an Sonnenlicht im Winter die Situation verschlimmern. Der Serotoninspiegel kann weiter sinken, was zu Depressionen führen kann.
• Vitamin-D-Mangel:Auch Ihr Serotoninspiegel wird durch Vitamin D gesteigert. Da Sonnenlicht zur Bildung von Vitamin D beiträgt, kann weniger Sonne im Winter zu einem Vitamin-D-Mangel führen. Diese Veränderung kann sich auf Ihren Serotoninspiegel und Ihre Stimmung auswirken.
• Melatonin-Boost:Melatonin ist eine Chemikalie, die Ihren Schlafrhythmus und Ihre Stimmung beeinflusst. Der Mangel an Sonnenlicht kann bei manchen Menschen zu einer Überproduktion von Melatonin führen. Im Winter fühlen Sie sich möglicherweise träge und schläfrig.
• Negative Gedanken:Menschen mit SAD haben oft Stress, Ängste und negative Gedanken über den Winter. Forscher sind sich nicht sicher, ob diese negativen Gedanken eine Ursache oder Wirkung einer saisonalen Depression sind.

Wer ist gefährdet, an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) zu erkranken?

Die saisonale affektive Störung (SAD) tritt häufiger bei Menschen zwischen 18 und 30 Jahren sowie bei Frauen auf. Sie sind auch einem höheren Risiko ausgesetzt, wenn Sie:

• Sie leiden unter einer anderen Stimmungsstörung, beispielsweise einer schweren depressiven Störung oder einer bipolaren Störung.
• Verwandte mit SAD, anderen Formen der Depression oder psychischen Erkrankungen wie schwerer Depression oder Schizophrenie haben.
• Lebt in Breitengraden weit nördlich oder weit südlich vom Äquator. Im Winter gibt es in diesen Breitengraden weniger Sonnenlicht.
• Lebe in bewölkten Regionen.

Wie wird eine saisonale affektive Störung (SAD) diagnostiziert?

Wenn Sie Symptome einer saisonalen affektiven Störung (SAD) haben, versuchen Sie nicht, sich selbst eine Diagnose zu stellen. Wenden Sie sich für eine gründliche Untersuchung an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie einen anderen Grund für Ihre Depression. Oft ist eine saisonale affektive Störung Teil einer komplexeren psychischen Erkrankung.

Ihr Arzt kann Sie an einen Psychiater oder Psychologen verweisen. Diese Fachkräfte für psychische Gesundheit werden Sie zu Ihren Symptomen befragen. Sie berücksichtigen Ihr Symptommuster und entscheiden, ob Sie an einer saisonalen Depression oder einer anderen Stimmungsstörung leiden. Möglicherweise müssen Sie einen Fragebogen ausfüllen, um festzustellen, ob Sie an SAD leiden.

Welche Tests benötige ich, um eine saisonale affektive Störung (SAD) zu diagnostizieren?

Es gibt keinen Bluttest oder Scan zur Diagnose einer saisonalen Depression. Dennoch empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Tests, um andere Erkrankungen auszuschließen, die ähnliche Symptome verursachen, einschließlich der Untersuchung Ihrer Schilddrüse, um sicherzustellen, dass sie ordnungsgemäß funktioniert.

Was sind die Kriterien für die Diagnose einer saisonalen affektiven Störung (SAD)?

Ihr Arzt kann bei Ihnen SAD diagnostizieren, wenn Sie Folgendes haben:

• Symptome einer schweren Depression.
• Depressive Episoden, die zu bestimmten Jahreszeiten mindestens zwei Jahre hintereinander auftreten.
• Depressive Episoden treten in einer bestimmten Jahreszeit häufiger auf als im Rest des Jahres.

Wie wird eine saisonale affektive Störung (SAD) behandelt?

Ihr Arzt wird mit Ihnen über Behandlungsmöglichkeiten sprechen. Möglicherweise benötigen Sie eine Kombination verschiedener Behandlungen, darunter:

• Lichttherapie:Eine helle Lichttherapie mit einer speziellen Lampe kann bei der Behandlung von SAD hilfreich sein.
• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT):CBT ist eine Art Gesprächstherapie. Untersuchungen haben gezeigt, dass es SAD wirksam behandelt und von allen Behandlungsmethoden die längste Wirkung erzielt.
• Antidepressive Medikamente:Manchmal empfehlen Anbieter Medikamente gegen Depressionen, entweder allein oder zusammen mit einer Lichttherapie.
• Zeit im Freien verbringen:Mehr Sonnenlicht kann zur Verbesserung Ihrer Symptome beitragen. Versuchen Sie, tagsüber rauszukommen. Erhöhen Sie außerdem die Menge an Sonnenlicht, die in Ihr Zuhause oder Büro eindringt.
• Vitamin D:Eine Vitamin-D-Ergänzung kann helfen, Ihre Symptome zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter, bevor Sie mit dieser Ergänzung beginnen.

Wie funktioniert Lichttherapie?

Um Lichttherapie oder Phototherapie anzuwenden, kaufen Sie eine spezielle Lampe. Es verfügt über weiße Leuchtstoffröhren, die mit einem Kunststoffschirm abgedeckt sind, um ultraviolette Strahlen zu blockieren. Das Licht ist etwa 20-mal heller als normales Innenlicht. Die Intensität des emittierten Lichts sollte 10.000 Lux betragen.

Schauen Sie bei der Phototherapie nicht direkt in das Licht. Ihre Lichteinwirkung sollte indirekt sein. Platzieren Sie die Lampe etwa 60 bis 90 cm entfernt, während Sie lesen, essen, arbeiten oder anderen Aktivitäten nachgehen.

Zu welcher Tageszeit sollte ich die Lichttherapie anwenden?

Die Tageszeit, zu der Sie die Lichttherapie anwenden, kann sich auf deren Wirksamkeit auswirken. Die morgendliche Lichttherapie scheint am besten zu wirken. Eine spätere Anwendung der Lichttherapie kann zu Schlaflosigkeit führen. Viele Gesundheitsexperten empfehlen jeden Morgen 15 bis 30 Minuten lang 10.000 Lux.

Wie lange dauert es, bis die Lichttherapie wirkt?

Menschen, die bei SAD eine Lampe verwenden, sehen oft innerhalb von zwei bis vier Tagen Ergebnisse. Es kann etwa zwei Wochen dauern, bis sich die volle Wirkung entfaltet.

Wie lange wende ich die Lichttherapie noch an?

Ärzte empfehlen oft, den ganzen Winter über eine Lichttherapie durchzuführen. SAD-Symptome können nach Beendigung der Lichttherapie schnell wieder auftreten. Die fortgesetzte Anwendung der Therapie kann dazu beitragen, dass Sie sich die ganze Saison über gut fühlen.

Ist Lichttherapie sicher?

Die Lichttherapie ist in der Regel sicher und gut verträglich. Möglicherweise müssen Sie jedoch auf eine Lichttherapie verzichten, wenn Sie:

• Diabetes oder Retinopathien haben:Wenn Sie Diabetes oder eine Netzhauterkrankung haben, besteht das potenzielle Risiko einer Schädigung der Netzhaut, also der Rückseite Ihres Auges.
• Nehmen Sie einige Medikamente ein:Bestimmte Antibiotika und Entzündungshemmer können die Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht erhöhen. Eine Lichttherapie kann dann Schaden anrichten.
• Bipolare Störung haben:Helle Lichttherapie und Antidepressiva können Hypomanie oder Manie sowie unkontrollierte Stimmungs- und Energiesteigerungen auslösen. Wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden, informieren Sie Ihren Arzt. Dies wird in Ihrem Behandlungsplan eine Rolle spielen.

Welche Nebenwirkungen kann die Lichttherapie haben?

Es kann sein, dass Sie Folgendes erleben:

• Überanstrengung der Augen.
• Ermüdung.
• Kopfschmerzen.
• Schlaflosigkeit.
• Reizbarkeit.

Kann ich zur Behandlung der saisonalen Depression (SAD) anstelle einer Lichttherapie ein Solarium nutzen?

Benutzen Sie kein Solarium zur Behandlung von SAD. Solarien erzeugen zwar ausreichend Licht, können aber auch andere Schäden verursachen. Sie erzeugen eine große Menge ultravioletter (UV) Strahlen, die Ihre Haut und Augen schädigen können.

Welche Art von Antidepressiva können bei saisonaler Depression (SAD) helfen?

Medikamente, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bezeichnet werden, können SAD behandeln. Sie verbessern Ihre Stimmung, indem sie den Serotoninspiegel in Ihrem Körper regulieren.

Beispiele für einige SSRIs sind:

• Fluoxetin (Prozac®).
• Escitalopram (Lexapro®).
• Paroxetin (Paxil, Pexeva®).
• Sertralin (Zoloft®).
• Citalopram (Celexa®).

Ein weiteres zugelassenes Antidepressivum namens Bupropion ist als Retardtablette erhältlich. Es kann saisonale Depressionen verhindern, wenn es vom Herbst bis zum frühen Frühling täglich eingenommen wird.

Wie sind die Aussichten für Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD)?

Wenn Sie an einer saisonalen affektiven Störung leiden, sind die Aussichten positiv. Für SAD stehen Behandlungen zur Verfügung. Menschen, die die richtige Diagnose und die richtige Behandlungskombination erhalten, können eine Linderung der Symptome erfahren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist.

Kann eine saisonale affektive Störung (SAD) wieder auftreten?

Menschen, die anfällig für eine saisonale affektive Störung sind, können jedes Jahr daran erkranken, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um den Symptomen vorzubeugen oder sie zu lindern.

Kann ich einer saisonalen affektiven Störung (SAD) vorbeugen?

Möglicherweise können Sie die erste Episode von SAD nicht verhindern. Aber sobald Ihr Arzt bei Ihnen eine saisonale Depression diagnostiziert, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese besser in den Griff zu bekommen oder sogar zu verhindern, dass sie erneut auftritt.

• Nutzen Sie Ihre Lightbox:Beginnen Sie zu Beginn des Herbstes mit der Lichttherapie, bevor Sie SAD-Symptome verspüren.
• Aussteigen:Verbringen Sie jeden Tag Zeit im Freien, auch wenn es bewölkt ist. Tageslicht kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
• Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten:Auch wenn Ihr Körper möglicherweise ein Verlangen nach stärkehaltigen und süßen Nahrungsmitteln hat, bleiben Sie bei einer nahrhaften Auswahl. Gesunde Lebensmittel mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen können Ihnen die richtige Ernährung und Energie liefern, die Sie brauchen.
• Übung:Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten Sport zu treiben. Sport lindert Stress und Ängste, die bei Ihren SAD-Symptomen eine Rolle spielen können.
• Freunde sehen:Bleiben Sie in Ihrem sozialen Umfeld und bei regelmäßigen Aktivitäten involviert. Sie können in den Wintermonaten Unterstützung leisten.
• Hilfe finden:Erwägen Sie, einen Psychologen aufzusuchen, der in kognitiver Verhaltenstherapie ausgebildet ist. Diese Behandlung kann bei saisonaler Depression sehr wirksam sein.
• Erwägen Sie Medikamente:Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Antidepressivums. Medikamente können helfen, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder nach anderen Behandlungen anhalten. In manchen Fällen kann die Einnahme des Medikaments vor Beginn der SAD Episoden verhindern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob ein frühzeitiger Beginn der Behandlung als vorbeugende Maßnahme für Sie das Richtige ist.

Wie kann ich am besten für mich selbst sorgen, wenn ich an einer saisonalen Depression leide?

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Durch vorausschauende Planung können Sie Ihre Symptome in den Griff bekommen und sich wohlfühlen.

Tun:

• Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan:Wenn Sie Medikamente oder eine Lampe gegen SAD haben, verwenden Sie diese wie angegeben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie keine Besserung Ihrer Symptome feststellen.
• Kümmere dich um dich selbst:Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Schlafen Sie ausreichend. Treiben Sie regelmäßig Sport. Versuchen Sie, mit Stress umzugehen, vielleicht indem Sie mit einem Berater oder Therapeuten sprechen.
• Planen Sie im Voraus:Machen Sie einen Plan, was Sie tun werden, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern. Wenn Sie Anzeichen einer Depression bemerken, ergreifen Sie Maßnahmen. Es kann hilfreich sein, in diesen Monaten viele Aktivitäten zu planen. Ein voller Terminkalender hält Sie davon ab, sich zu Hause niederzulassen.
• Beginnen Sie frühzeitig mit der Behandlung:Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine vorbeugende Behandlung. Wenn Sie wissen, dass Ihre Symptome im Oktober beginnen, sollten Sie die Behandlung im September beginnen.

Nicht:

• Isolieren Sie sich:Alleinsein kann Ihre Symptome verschlimmern. Auch wenn Sie vielleicht keine Lust haben, auszugehen oder gesellig zu sein, versuchen Sie, Kontakt zu Freunden und Angehörigen aufzunehmen.
• Konsumieren Sie Alkohol oder nicht verschriebene Medikamente:Sie können die Symptome verschlimmern und können negative Wechselwirkungen mit Antidepressiva haben.

Wann sollte ich wegen der saisonalen Depression (SAD) meinen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie glauben, Symptome einer saisonalen Depression oder einer anderen Stimmungsstörung zu haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt möchte eine andere Erkrankung oder Krankheit ausschließen, die diese Symptome verursachen könnte.

Wann sollte ich in die Notaufnahme gehen?

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch Selbstmordgedanken haben, holen Sie sich Hilfe. Rufen Sie Ihren Anbieter an, gehen Sie in eine Notaufnahme, rufen Sie 911 an oder rufen Sie die Suicide and Crisis Lifeline unter 988 an. Dieses landesweite Netzwerk lokaler Krisenzentren bietet Menschen in suizidalen Krisen oder emotionalen Notlagen kostenlose, vertrauliche emotionale Unterstützung. Es ist rund um die Uhr verfügbar.

Was sollte ich meinen Arzt fragen?

Wenn Sie SAD haben, fragen Sie Ihren Anbieter:

• Welche Behandlung ist für mich am besten?
• Wie kann ich depressiven Episoden vorbeugen?
• Funktioniert die Lichttherapie?
• Sollte ich ein Antidepressivum einnehmen?
• Wann sollte ich mit der Behandlung beginnen?
• Wie lange soll meine Behandlung fortgesetzt werden?
• Was kann ich essen (oder sollte ich vermeiden), um meine Symptome zu lindern?
• Was kann ich sonst noch tun, um mich besser zu fühlen?