Rumination OCD: Umgang mit Grübelobsessionen

Wenn Sie an einer Zwangsstörung (OCD) leiden, können Sie über Gedanken und Sorgen wie Gesundheitsprobleme oder Finanzen verzweifelt sein. Während diese Gedanken jeden betreffen können, entsteht das Problem, wenn die Gedanken sich wiederholen und Sie Verhaltensweisen entwickeln, die zu Ritualen werden. 

Sie werden sich gezwungen fühlen, bestimmte Maßnahmen zu ergreifen, um diese Gedanken und die daraus resultierende Angst zu beseitigen. Möglicherweise überprüfen Sie die Schlösser mehrmals abends vor dem Schlafengehen oder waschen sich zwanghaft die Hände. Dabei handelt es sich um sogenannte Rituale, an denen man sich immer wieder beteiligt und die erhebliches Leid verursachen.

Fühlen Sie sich jemals gezwungen, an Krusten oder Narben herumzuzupfen und fragen sich, warum sie so weh tun? Möglicherweise leiden Sie an Dermatillomanie, einem Zeichen einer Grübel-Zwangsstörung. Wenn Sie Gespräche im Kopf immer wieder abspielen, kann dies ein weiteres Zeichen sein. Lesen Sie weiter, um mehr über die Wiederkäuer-Zwangsstörung zu erfahren und wie Sie Ihre Symptome lindern können. 

Was ist eine Wiederkäuer-Zwangsstörung?

Grübeln tritt auf, wenn Sie wiederholt über etwas nachdenken, ohne anhalten oder weitermachen zu können. Möglicherweise konzentrieren Sie sich übermäßig auf etwas, das bereits geschehen ist, machen sich Sorgen über Dinge, die noch nicht geschehen sind, und wiederholen Gedanken laut. 

Das Denken konzentriert sich oft auf negative Gefühle oder Gedanken, wie etwa Versagensängste oder Selbsthass, und kann zu Stress führen. Wiederkäuen ist ein häufiges Problem, das oft nicht diagnostiziert wird. 

Was ist der Unterschied zwischen Zwangsstörung und Wiederkäuer-Zwangsstörung?

Die klassische Zwangsstörung weist Ähnlichkeiten mit der Grübel-Zwangsstörung auf. Die beiden Erkrankungen haben viele gemeinsame Symptome, darunter: 

• Übermäßiges Denken

• Wiederkehrende negative Gedanken und Gefühle

• Wiederholte Verhaltensweisen.

• Sich ängstlich und verzweifelt fühlen

Grübeln ist der mentale Prozess, bei dem Details oder Ereignisse wiederholt durchgespielt werden, um Einblick in eine Situation oder ein Problem zu gewinnen. Dieser Prozess wird häufig mit einer Zwangsstörung (OCD) in Verbindung gebracht. 

Grübeln ist nicht unbedingt schädlich und kann in stressigen Zeiten praktisch jedem passieren. Manche Menschen entwickeln jedoch eine Grübel-Zwangsstörung.¹ Sie beginnen, sich über Dinge Sorgen zu machen, die nicht relevant sind, fangen an, an ihren Entscheidungen zu zweifeln und beschäftigen sich mit sich wiederholenden Gedanken. 

Gedanken, die beim Grübeln eine Rolle spielen

Menschen können viele verschiedene Grübeleien haben, einschließlich „anal-retentives Grübeln“ und „anales Grübeln“. „Wutgrübeln“, und „zwanghaftes Grübeln“. 

Anales, zurückhaltendes Grübeln

Möglicherweise verbringen Sie unzählige Stunden damit, über Dinge nachzudenken, die Sie bereits getan oder über die Sie schon einmal nachgedacht haben. Diese Art des Denkens wird „anales zurückhaltendes Wiederkäuen“ genannt. (ARR) und kann zu Depressionen führen.

ARR ist eine sich wiederholende mentale Übung, bei der Sie wiederholt über etwas nachdenken. Dieses Grübeln geschieht, weil Sie sich an etwas erinnern oder darüber nachdenken möchten, das Sie stört. 

Der Hauptunterschied zwischen ARR und Alltagsdenken besteht darin, dass normales Denken neue Informationen und Ideen beinhaltet, ARR hingegen nicht: Es ist eine Möglichkeit, Langeweile oder Depressionen zu entkommen.

Konzentrieren Sie sich beispielsweise darauf, wie lange es dauert, auf die Toilette zu gehen, und ob Sie sich beim Stuhlgang unwohl fühlen. Wenn Sie anal zurückhaltend sind, sind Sie starr und möchten Ihre Umgebung in perfekter Ordnung halten.

Wutgrübeln

Dieses Grübeln ist die Neigung, über negative Gefühle oder Ereignisse nachzudenken. Es verursacht tendenziell Stress und beeinträchtigt die emotionale Regulierung. Grübeln kann je nach Kontext maladaptiv und anpassungsfähig sein. 

Wenn Ihr Geist beim Gedanken an ähnliche Ideen oder Ereignisse stecken bleibt, wandert er ab. Diese Tendenz, geistig abzudriften, kann von Vorteil sein und ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, loszulassen und sich zu amüsieren. Allerdings können diese Gedanken auch ziemlich beunruhigend sein.

Manchmal kann das Grübeln über Wut außer Kontrolle geraten. Wenn Sie sich zu sehr auf die Gedanken konzentrieren, die Ihnen durch den Kopf gehen, können Sie sich ängstlich, aufgeregt und deprimiert fühlen. Wenn Sie beispielsweise negativ über Ihre Probleme nachdenken, möchten Sie oft etwas tun, um sie in den Griff zu bekommen oder zu lösen. 

Das Grübeln über Wut führt jedoch dazu, dass Sie über Probleme nachdenken, die Sie nicht unbedingt lösen können, ohne etwas zu unternehmen.

In diesem Fall kann das Grübeln schädlich sein und Stress verursachen, da es den negativen Aspekten Ihres Lebens,² wie Versagen, Ablehnung und Unsicherheit, übermäßige Aufmerksamkeit schenkt. Es ist besser, Ihre Energie in die Lösung dieser Probleme zu stecken, anstatt sich mit ihnen zu beschäftigen.

Zwanghaftes Grübeln

Dieses Grübeln führt dazu, dass Sie sich Sorgen über Dinge machen, die zuvor passiert sind und die Sie vorher nicht beschäftigt haben. Zwanghaftes Grübeln kommt häufig bei Menschen vor, die mit Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen, posttraumatischen Belastungsstörungen und Drogenmissbrauchsstörungen zu kämpfen haben. Grübelnde Gedankenmuster können viele Formen annehmen, sind jedoch immer mit einem negativen emotionalen Zustand verbunden.

Zwanghafte Grübeleien sind sich selbst verstärkende, sich wiederholende Gedanken oder Denkmuster, die im Laufe der Zeit immer wieder auftreten. Sie können erhebliche Belastungen und Behinderungen verursachen und zu schweren psychischen Erkrankungen wie Depressionen führen.

Grübelndes Denken stört kognitive Kontrollprozesse, was zu übermäßigen negativen, aufdringlichen Gedanken führt. Solche Gedanken konzentrieren sich in der Regel auf ein bestimmtes Thema (z. B. den Tod) und gehen mit lebhaften Sinneserfahrungen einher (z. B. das Sehen von Blutbildern). Solche Gedanken lösen oft starke Emotionen und negative Stimmungszustände aus. 

Ursachen der Grübel-Zwangsstörung

1. Traumatisches Gedächtnis

Von traumatischer Erinnerung spricht man, wenn man sich an etwas erinnert, das als Trauma passiert ist. Dieser Zwangsstörungs-Subtyp kann auch durch Stress oder andere Emotionen auftreten, die Sie erleben. Diese Erinnerungen können manchmal Ihr Leben bestimmen und viele unerwünschte Symptome wie Angstzustände und Depressionen verursachen.

2. Grübelnder Gedanke

Grübelndes Denken bedeutet, dass man darüber nachdenkt, was einem bereits widerfahren ist. Möglicherweise haben Sie diese Gedanken, wenn Sie im Stau stecken oder Probleme beim Einschlafen haben. Grübeln kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich oder deprimiert fühlen.

3. Wiederholtes Verhalten

Sich wiederholendes Verhalten wird auch als zwanghaftes Verhalten bezeichnet. Zu diesem Verhalten gehören Dinge, die Sie tun, wie z. B. Zählen oder sich selbst kneifen. Ein weiteres Beispiel wären sich wiederholende Verhaltensweisen, die Sie entwickeln, um mit Angstzuständen umzugehen, wie sich selbst zu schlagen oder zu beißen.

Im Allgemeinen kann eine Grübel-Zwangsstörung aufgrund von Stress, Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen, Drogenmissbrauch oder anderen psychischen Erkrankungen auftreten. 

Grübeln reduzieren

Neben kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und Medikamenten können Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen, um die Häufigkeit des Grübelns zu reduzieren:

Reduzieren Sie Ablenkungen

Ablenkungen gibt es überall. Sie können überwältigend werden und Sie lähmen. Eine gute Möglichkeit, Ablenkungen um Sie herum zu reduzieren, besteht darin, einen Tagesablauf zu schaffen, der Sie konzentriert hält. Wenn Sie einen Zeitplan festlegen, werden Sie weniger durch äußere Reize abgelenkt.

Grenzen schaffen

Manchmal muss man Grenzen setzen, um sich vor der Negativität anderer zu schützen. Es kann so einfach sein, sich zu weigern, sich an Büroklatsch zu beteiligen. Manche Menschen leben von Negativität und haben möglicherweise Freude daran, gemein zu anderen zu sein. Bevor Sie zulassen, dass jemand Ihre Grenzen überschreitet, fragen Sie sich, ob er gegen das verstößt, womit Sie sich wohlfühlen.

Übe Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Praxis der bewussten Aufmerksamkeit. Es ermöglicht Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt Ihre Gedanken an andere Orte abschweifen zu lassen. Das Üben von Achtsamkeit hilft Ihnen, einen Schritt zurückzutreten und eine Perspektive zu gewinnen, insbesondere im Umgang mit schwierigen Situationen.

Arbeite an der Heilung

Ihre schlechten Erinnerungen und Erfahrungen können Ihr Leben bestimmen und verständlicherweise dazu führen, dass Sie sich elend fühlen. Wenn Sie sich eine Therapie nicht leisten können, können Ihnen Online-CBT-Arbeitsblätter dabei helfen, Ihren Geist neu zu programmieren, zu heilen und eine bessere Zukunft zu schaffen.

Die Fakten

Grübeln ist ein normaler Denkprozess, der Teil des menschlichen Verhaltens ist. Wenn übermäßiges Grübeln auftritt, kann dies zu Herausforderungen in Ihrem Leben führen, bei denen die Gedanken zwanghaft werden und kein Endziel haben. Studien zeigen, dass Menschen nach der Behandlung einer Wiederkäuer-Zwangsstörung in der Regel über weniger Stress und ein geringeres Ausmaß an Depressionen berichten. Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Wiederkäuer-Zwangsstörung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.