Eine Fehlhaltung kann Rückenschmerzen verursachen, da sie zur Schwächung der Rückenmuskulatur beiträgt, was zu strukturellen Veränderungen führen kann, die sich auf die Wirbelsäule auswirken, wie beispielsweise Bandscheibenvorfall, Skoliose, Hyperkyphose oder Aufrichtung der Wirbelsäule.
Eine langfristige Fehlhaltung kann auch zu einer Beeinträchtigung des peripheren Nervensystems führen, was zu Kribbeln und Taubheitsgefühl in den Armen oder Beinen führt. Darüber hinaus kann es auch zu einer Schwächung der Bauchmuskulatur führen, was die Anteriorisierung der Bauchorgane begünstigt und den Bauch größer und schlaffer macht.
Inhaltsverzeichnis
So vermeiden Sie Rückenschmerzen
Um eine gute Körperhaltung zu erreichen, wird Folgendes empfohlen:
1. Treiben Sie regelmäßig Sport
Der beste Weg, die Körperhaltung zu korrigieren, ist die Ausübung umfassender Körperübungen, wie zum Beispiel Schwimmen oder Wassergymnastik. Diese Übungen trainieren nicht nur die Atemwege und fördern eine bessere Atmung, sondern stärken auch die Bauch- und Rückenmuskulatur und fördern so eine gute Körperhaltung.
Darüber hinaus kann auch die Ausübung von Pilates- und Global Postural Reeducation-Übungen, die Teil der Physiotherapie sind, zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen.
Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie Sie eine Reihe von Pilates-Übungen durchführen, die die Körperhaltung verbessern:
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2. Tragen Sie bequeme Kleidung
Es sollte leichte Kleidung in der richtigen Größe getragen und zu enge Kleidung vermieden werden, damit die Person problemlos eine gute Körperhaltung beibehalten kann. Darüber hinaus müssen Schuhe die Füße gut stützen und daher sind sehr hohe Absätze nicht zu empfehlen. Erfahren Sie, wie Sie High Heels tragen können, ohne Ihrer Wirbelsäule zu schaden.
3. Sitzen Sie richtig
Die Art und Weise, wie eine Person beispielsweise während der Arbeit, im Unterricht oder beim Essen sitzt, hat einen großen Einfluss auf die Körperhaltung und Rückenschmerzen. Daher ist es wichtig, dass die Person richtig sitzt, die Füße auf dem Boden abstellt, die Beine nicht überschlägt und den Rücken gut im Stuhl stützt.
Darüber hinaus müssen Ihre Arme gut auf einem Tisch abgestützt sein, wie im Bild gezeigt.
4. Gewichte richtig heben
Wenn Sie einen schweren Gegenstand heben müssen, müssen Sie beim Bücken darauf achten, die Knie zu beugen und den Rücken immer gerade zu halten. Auf das Heben sehr schwerer Gegenstände sollte auf jeden Fall verzichtet werden, insbesondere wenn die Person häufig unter Rückenschmerzen leidet.
5. Schlafen Sie in der richtigen Position
Die beste Schlafposition ist die Seitenlage mit einem Kissen auf dem Kopf und einem weiteren zwischen den Knien, um ein Kippen des Beckens und damit eine Drehung der Wirbelsäule zu vermeiden. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen möchten, sollten Sie ein niedriges Kissen verwenden, um Ihren Kopf zu stützen, und ein hohes Kissen unter Ihre Knie legen, damit Ihre Wirbelsäule gut auf der Matratze gestützt wird.
Schauen Sie sich diese und weitere Tipps im folgenden Video mit unserem Physiotherapeuten an:
BESTE POSITION FÜR PERFEKTEN SCHLAF
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