Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Ursachen und 8 Tipps zur Linderung

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind eine häufige Situation, die in dieser Zeit auftritt und auf die Entwicklung des Babys zurückzuführen ist. Sie treten häufiger bei rauchenden Frauen, bei Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft Rückenschmerzen hatten, und bei Jugendlichen in der Wachstumsphase auf.

​Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern, können einige Hausmittel und Techniken eingesetzt werden, wie zum Beispiel das Platzieren eines Kissens zwischen den Beinen, Dehnübungen oder die Einnahme von Medikamenten, die Ihr Arzt zur Linderung der Symptome empfiehlt.

Wenn die Rückenschmerzen jedoch sehr stark sind oder mit anderen Symptomen wie Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen, verstärktem Taubheitsgefühl in den Beinen und/oder Füßen und Schwellungen der Beine einhergehen, ist es wichtig, den Geburtshelfer zu kontaktieren oder die Notaufnahme des Krankenhauses aufzusuchen, damit eine vollständige Beurteilung durchgeführt und die am besten geeignete Behandlung eingeleitet werden kann.

Hauptursachen

Die Hauptursachen für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind:

• Veränderung der Wirbelsäulenkrümmung, aufgrund des frontalen Uteruswachstums;
• Wachstum des Brustvolumensund Veränderungen im Lendenbereich, die zu einer zunehmenden Rückenkyphose führen und Rückenschmerzen verursachen;
• Veränderungen an Muskeln und Bändern, wodurch sich die Schmerzen verschlimmern, wenn die Frau längere Zeit steht oder sitzt;
• Ausübung häuslicher oder beruflicher Tätigkeitenin denen sich wiederholende Bewegungen ausgeführt werden;
• Entzündung des Ischiasnervs, die sich durch starke stechende oder brennende Schmerzen im unteren Rückenbereich bemerkbar machen und in das Bein ausstrahlen können, wodurch das Gehen oder Sitzen der Frau erschwert wird.

Darüber hinaus können sich Gebärmutterkontraktionen am Ende der Schwangerschaft, nach der 37. Schwangerschaftswoche, auch in Form von Rückenschmerzen äußern, die rhythmisch auftreten und erst nach der Geburt des Kindes nachlassen. Erfahren Sie, wie Sie Kontraktionen erkennen.

Auch wenn es selten vorkommt, können Rückenschmerzen, die im Ruhezustand nicht nachlassen und tagsüber und nachts anhalten, auf etwas Ernsteres hinweisen und sind daher ein Symptom, das nicht ignoriert werden sollte.

Was tun, um Rückenschmerzen zu lindern?

Einige Tipps zur Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind:

1. Verwenden Sie eine heiße Kompresse

Eine gute Möglichkeit, die Schmerzen zu lindern, ist eine heiße Dusche, das Richten des Duschwasserstrahls auf die schmerzende Stelle oder das Auflegen einer Wärmflasche auf den Rücken.

Darüber hinaus kann es hilfreich sein, drei- bis viermal täglich 15 Minuten lang warme Kompressen mit ätherischem Basilikum- oder Eukalyptusöl auf die betroffene Stelle aufzutragen.

2. Legen Sie Kissen zwischen Ihre Beine

Die Verwendung eines Kissens zwischen den Beinen beim Schlafen auf der Seite oder unter den Knien beim Schlafen auf dem Rücken trägt dazu bei, den Druck auf die Hüften, den unteren Rücken und den Rücken zu verringern, die Wirbelsäule gerade zu halten und Schmerzen zu lindern.

3. Lassen Sie sich massieren

Zur Linderung von Muskelverspannungen kann täglich eine Rücken- und Beinmassage mit süßem Mandelöl durchgeführt werden. Erfahren Sie mehr über Massage während der Schwangerschaft.

4. Dehnen

Um die Dehnübungen durchzuführen, müssen Sie mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken liegen, jeweils nur ein Bein halten und Ihre Hände hinter Ihren Oberschenkeln platzieren. Durch diese Bewegung wird die Lendenwirbelsäule aufgerichtet, was zu einer sofortigen Linderung von Rückenschmerzen führt.

Diese Dehnung sollte jeweils mindestens eine Minute lang aufrechterhalten werden, wobei die Atmung gut kontrolliert werden sollte. Schauen Sie sich andere Dehnmöglichkeiten während der Schwangerschaft an.

5. Machen Sie Physiotherapie

Es gibt verschiedene physiotherapeutische Techniken, die zum Einsatz kommen können, wie zum Beispiel das Kinesiotape oder die neuromuskuläre Bandage, bei der elastische Bänder für einige Tage auf die Schmerzpunkte gelegt werden und so den Rücken stützen, ohne die Bewegung einzuschränken.

Darüber hinaus gibt es noch andere Techniken, die zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt werden können, beispielsweise die Wirbelsäulenmanipulation, bei der die Wirbelstrukturen manuell angepasst werden. Daher sollte die schwangere Frau idealerweise von einem Physiotherapeuten untersucht werden, um die beste Behandlungsoption aufzuzeigen.

6. Medikamente einnehmen

In manchen Fällen kann es notwendig sein, eine entzündungshemmende Salbe wie Cataflan aufzutragen. In diesen Fällen sollten Sie vor der Anwendung Ihren Arzt konsultieren. Die Einnahme von oralen Medikamenten wie Dipirona und Paracetamol ist in Zeiten starker Schmerzen möglich, es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als 1 g pro Tag über einen Zeitraum von mehr als 5 Tagen einzunehmen. Sollte dies erforderlich sein, sollte der Arzt konsultiert werden.

7. Legen Sie sich auf den Rücken

Wenn Sie auf dem Rücken liegen, die Beine angewinkelt und die Arme an den Seiten ausgestreckt haben und die gesamte Wirbelsäule auf einem festen Boden oder einer Matte ausgerichtet ist, kann dies ebenfalls zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Diese Position bewirkt eine Anpassung der Wirbel, wodurch die Belastung des Rückens verringert und die Schmerzen in wenigen Minuten gelindert werden.

8. Treiben Sie regelmäßig Sport

Durch regelmäßige körperliche Aktivität können Schmerzen vermieden und gelindert werden. Empfehlenswert sind Schwimmen, Yoga, Pilates, Walken, Tanzen oder Hydrotherapie, die etwa 30 Minuten am Tag durchgeführt werden sollten.

Sehen Sie im Video unten, was Sie tun können, um Rückenschmerzen zu lindern:

RÜCKENSCHMERZEN WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT – Was tun?

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Ist es normal, in der Frühschwangerschaft Rückenschmerzen zu haben?

Bei schwangeren Frauen kommt es sehr häufig zu Beginn der Schwangerschaft zu Rückenschmerzen, die durch den Anstieg von Progesteron und Relaxin im Blutkreislauf verursacht werden, was zu einer Lockerung der Wirbelsäulen- und Kreuzbeinbänder führt, was Schmerzen begünstigt, die in der Mitte des Rückens oder am Ende der Wirbelsäule auftreten können.

Das Vorhandensein von Rückenschmerzen vor der Schwangerschaft erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass eine Frau während der Schwangerschaft bereits im 1. Trimester an diesem Symptom leidet, und bei einigen Frauen nehmen die Schmerzen mit fortschreitender Schwangerschaft allmählich zu.

So vermeiden Sie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden, ist es wichtig, vor der Schwangerschaft Ihr Idealgewicht zu erreichen. Darüber hinaus ist es wichtig:

• Werde nicht dickmehr als 10 kg während der Schwangerschaft;
• Tragen Sie eine ZahnspangeUnterstützung für schwangere Frauen, wenn ihr Bauch zu beschweren beginnt;
• Machen Sie Dehnübungenfür Beine und Rücken jeden Morgen und Abend;
• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, Sitzen und beim Gehen.
• Vermeiden Sie das Heben von Gewichten, aber wenn es sein muss, halten Sie den Gegenstand nah an Ihren Körper, beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade;
• Vermeiden Sie das Tragen von High Heels und flachen Sandalen, bevorzugt Schuhe mit einer Höhe von 3 cm, bequem und fest.

Grundsätzlich entstehen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft dadurch, dass die Lendenwirbelsäule mit dem frontalen Uteruswachstum ihre Krümmung verstärkt, was wiederum die Lage des Kreuzbeins verändert, das im Verhältnis zum Becken horizontaler wird. Ebenso muss sich auch die Brustregion an das Wachstum des Brustvolumens und Veränderungen im Lendenbereich anpassen und reagiert auf diese Veränderungen mit einer Zunahme der dorsalen Kyphose. Die Folge dieser Veränderungen sind Rückenschmerzen.

Wann zum Arzt gehen

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind nicht immer gefährlich, aber die schwangere Frau sollte einen Arzt aufsuchen, wenn die Rückenschmerzen trotz aller Linderungsmaßnahmen bestehen bleiben oder wenn sie so stark sind, dass sie weder schlafen noch ihren täglichen Aktivitäten nachgehen können. Darüber hinaus sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Rückenschmerzen plötzlich auftreten oder mit anderen Symptomen wie Übelkeit oder Atemnot einhergehen.

Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft sollten nicht vernachlässigt werden, da sie gesundheitsschädlich sind, den Schlaf und die Alltagsbereitschaft beeinträchtigen, die Leistungsfähigkeit bei der Arbeit, im sozialen Leben, bei häuslichen Aktivitäten und in der Freizeit beeinträchtigen und sogar zu finanziellen Problemen aufgrund der Abwesenheit von der Arbeit führen können.