Das Verstehen der Körperhaltung , einschließlich der Swayback-Haltung, ist ein bisschen so, als würde man dem Lied „Dem Bones“ folgen. In den Texten geht es darum, wie die Teile des Skeletts miteinander verbunden werden, um uns unseren Rahmen zu geben.
Wenn es um die Swayback-Haltung (sowie um andere Arten von „Abweichungen“ vom „Ideal“) geht, ist der erste Knochen, den man verstehen muss, das Becken. Das Becken ist groß und zentral gelegen und nimmt die untere Wirbelsäule von oben und die Beine von unten auf. Auf diese Weise koordiniert es die Bewegungen des Kopfes, der Schultern und des Rumpfes mit denen der Füße, Beine und Oberschenkel.
Ein neutrales Becken (die ideale Position) unterstützt im Allgemeinen eine leichte Krümmung (eine sogenannte normale Lordose) im unteren Rückenbereich. Diese kleine Wölbung hilft dem Körper, alle Skelettteile auszubalancieren, während sie zusammenarbeiten, um Ihr Körpergewicht zu tragen und zu bewegen.
Wenn Sie jedoch eine Haltungsstörung haben, können ein oder mehrere Knochen von ihrer idealen Position „abweichen“. Diese Abweichung kann zu Muskelzerrungen , Bänderzerrungen und/oder Schmerzen führen. 1 Sie kann auch dazu führen, dass Ihre Wirbelsäule ihre Position in einem weiteren Bereich anpasst. Dadurch sollen etwaige Schmerzen oder Gleichgewichtsverluste ausgeglichen werden, die durch die ursprüngliche Abweichung entstanden sind.
Inhaltsverzeichnis
Swayback definieren
Um Haltungsdeformitäten (auch bekannt als die oben erwähnten „Abweichungen“) zu definieren und mit ihnen zu arbeiten, verwenden Gesundheitsdienstleister und Physiotherapeuten genaue Messungen. Versuchen wir, die Elemente des Swaybacks aus ihrer Perspektive so gut wie möglich zu verstehen.
Die ideale oder „neutrale“ Neigung des Beckens ist ein 30-Grad-Winkel zwischen der Vertikalen und der Ebene, die durch die Oberseite des Kreuzbeins (wo es mit der Lendenwirbelsäule zusammentrifft) und der Achse der davor liegenden Hüftgelenkpfanne verläuft ( die Köpfe der Oberschenkelknochen, um genau zu sein).
Die Messungen, die die Experten verwenden, werden zwar komplizierter, aber die Bedeutung von „neutralem Becken“ ist fast so einfach. Das neutrale Becken ist eine Gleichgewichtsposition, die der gesamte Körper nutzt, um Sie aufrecht, beweglich und schmerzfrei zu halten.
Beim Swayback wird das Becken um etwa weitere 10 Grad nach vorne geneigt. Dadurch gleicht Ihre Wirbelsäule aus und es kommt zu einer Übertreibung der Krümmungen im unteren Rücken (lordotische Kurve) sowie im mittleren und oberen Rücken (kyphotische Kurve).
Eine andere Sache, die Sie in einer Swayback-Haltung sehen können (sofern Sie sie von der Seite betrachten), ist eine Rückwärtsbewegung der gesamten Brustwirbelsäule. Auch dieser Bereich der Wirbelsäule neigt dazu, sich zu verlängern. Vorne neigt die Brust zum Absinken.
Um es noch einmal zusammenzufassen: Bei einem Swayback bewegt sich die Brustwirbelsäule nach hinten und rundet sich ebenfalls in eine Kyphose ab, während das Becken nach vorne geneigt wird , was zu einer Übertreibung der normalen Lendenlordose führt.1
Der Swayback hängt mit der Lordose oder Krümmung des unteren Rückenbereichs zusammen. Aber die genaue Bedeutung des Wortes „swayback“ kann je nachdem, wen Sie fragen, unterschiedlich sein. Einige Experten verstehen unter Swayback eine übermäßige Lordose (Hyperlordose).
Ungleichgewicht der Muskelgruppen
Wie bei jeder Haltungsabweichung ist das Zurückweichen manchmal mit Kraftungleichgewichten zwischen den Muskelgruppen verbunden, die die Hüften, die Wirbelsäule und das Becken bewegen und Sie natürlich gegen die nach unten gerichtete Schwerkraft aufrecht halten.
Mit anderen Worten: Schwache Hüftbeuger (an der Vorderseite Ihrer Hüfte) und übermäßig starke oder angespannte Hüftstrecker (die Oberschenkelmuskulatur an der Rückseite Ihrer Hüfte und Ihres Beins) können die Ursache dieses Problems sein. Angespannte Oberbauchmuskeln , schwache Unterbauchmuskeln und schwache Muskeln in der Mitte des Rückens können ebenfalls zum Zurückweichen beitragen.
Ein korrigierendes Trainingsprogramm, wie Sie es wahrscheinlich erhalten, wenn Sie einen Physiotherapeuten für Ihren Swayback aufsuchen, kann dabei helfen, einige oder alle dieser zugrunde liegenden Muskelungleichgewichte zu beheben.
Risikofaktoren
Da das Gewicht im Bauchbereich das Becken nach vorne zieht, besteht bei Schwangeren und extrem fettleibigen Menschen, die ihr Gewicht im Bauchbereich tragen, möglicherweise ein höheres Risiko für eine Swayback-Haltung. 2 Teenager mit „Haltung“ können diese Haltung durch eine Swayback-Haltung zum Ausdruck bringen .
Behandlung
Die Behandlung von Swayback sollte auf einer genauen Beurteilung durch einen zugelassenen Gesundheitsdienstleister basieren, der in der Beurteilung der Körperhaltung geschult ist. Normalerweise ist dies ein Physiotherapeut. Es kann sich auch um einen Athletiktrainer, einen Personal Trainer oder einen ganzheitlichen Anbieter mit einer fortgeschrittenen Ausbildung in diesem Spezialgebiet handeln.
Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung und um die Erlaubnis, an einem Korrekturübungsprogramm für Ihren Swayback teilzunehmen.
Ihre Therapie kann aus Haltungsübungen, Massagetherapie, Biomechaniktraining und/oder Gewichtskontrolle bestehen. Außerdem ist die Aufrechterhaltung einer starken Rumpfmuskulatur für eine gesunde, aufrechte Körperhaltung von entscheidender Bedeutung. Die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur wird wahrscheinlich eine Grundlage für die anderen Übungen bilden, mit denen Sie den Swayback direkt angehen.
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