Rhomboidmuskelschmerzen: Ursachen, Symptome, Behandlung, Übungen, Vorbeugung

Jeder von uns hatte schon einmal in seinem Leben Muskelschmerzen. Bei manchen Menschen kommt es jedoch zu einer Verschlimmerung und häufig auftretenden Muskelschmerzen in bestimmten Bereichen. Dazu gehören Rhomboidmuskelschmerzen, die häufiger und schlimmer als alle anderen Schmerzen auftreten und zu den frustrierendsten Schmerzen gehören. Es gibt viele Menschen, die nicht genau wissen, wo sich der Rautenmuskel befindet, aber sie haben mit Sicherheit schon einmal Schmerzen in dieser Region verspürt.

Schmerzen des Rautenmuskels sind Schmerzen, die im oberen Rückenbereich direkt unter dem Nacken und zwischen den oberen Schulterblättern auftreten. Der Rhomboidmuskel hilft bei der Kontrolle der Arme und Schultern. Wenn Sie einen ganzen Tag schwere Lasten getragen haben, trägt der Rautenmuskel die Hauptlast. Der Rautenmuskel hat die Form eines Dreiecks und ist ein sehr dünner Muskel. Es handelt sich um einen Skelettmuskel, der mit dem Knochen verbunden ist und die Bewegung der Gelenke unterstützt. Zu den Rautenmuskeln gehören der kleine Rautenmuskel und der große Rautenmuskel.

Der Rhomboidmuskel verbindet die Wirbelsäule mit den medialen Rändern der Schulterblätter und hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung. Wenn diese Muskeln übermäßig beansprucht werden, verursacht dies Schmerzen. Diese übermäßige Beanspruchung kann durch Sportarten wie Golf oder Tennis entstehen, aber auch durch das Tragen schwerer Lasten auf dem oberen Rücken und sogar durch falsche Bewegungen, wie etwa den Versuch, nach etwas Schwerem von einem hohen Regal zu greifen. Alle Muskeln im Körper bestehen aus vielen winzigen Muskelfasern. Für die Bewegung der Gelenke und Gliedmaßen müssen sie sich im Gleichklang bewegen. Alle diese winzigen Muskelfasern bauen den Muskel auf und sind daher sehr stark. Wenn sie jedoch isoliert und allein gelassen werden, werden sie schwächer und anfälliger für Risse. Dies tritt häufig auf, wenn eine Person ins Fitnessstudio geht. Schmerzen im Rhomboidmuskel verursachen beim Patienten Schwierigkeiten beim Bewegen seiner Arme und können als leichte bis starke Schmerzen im oberen Rückenbereich beschrieben werden . Die Behandlung von Rhomboidmuskelschmerzen umfasst Ruhe, kalte Kompressen und Medikamente.

• Wenn sich eine Person unbeholfen nach vorne beugt, einen Golfschläger heftig schwingt, ihren Körper verdreht oder sich im Fitnessstudio zu schwer bewegt, kann es zu einem versehentlichen Riss mehrerer Fasern kommen, was zu Schmerzen und Bewegungsverlust führt.
• Der Patient kann durch eine plötzliche oder unbeholfene Bewegung den Rhomboidmuskel reißen oder am Muskel ziehen.
• Auch ein Bruch des Rautenmuskels kann Schmerzen verursachen.
• Der Rautenmuskel kann auch auf einen Nerv drücken, was zu Schmerzen führt.
• Bei den wenigsten Patienten kann es beim tiefen Einatmen zu Schmerzen kommen . Dies kann passieren, wenn der empfindliche Bereich berührt oder gedehnt wird und rhomboide Tränenschmerzen auftreten.
• Auch stundenlanges Liegen auf der Seite oder eine falsche Schlafhaltung können Schmerzen im Rautenmuskel verursachen.

• Langes Sitzen auf einem Stuhl mit schlechter Körperhaltung, insbesondere durch längere Nutzung des Computers
• Langes Sitzen im Auto kann die Rautenmuskulatur belasten und zu einer Entzündung der Rautenmuskulatur führen.

• Der Patient verspürt Schmerzen und Bewegungsverlust. Dies wird als Schulterblattschmerz oder Rhomboidschmerz bezeichnet.
• Der Patient wird auch eine Schwellung haben, da der Körper sich von den Rhomboidmuskelschmerzen erholt. Dies wird zu mehr Unbehagen führen.
• Bei einigen Patienten kommt es zu einer Kompression eines Nervs, die zu akuten stechenden Schmerzen führt, die zu schmerzhaften und schwierigen Bewegungen führen.

• Ruhe ist wichtig für die Heilung des verstauchten Rautenmuskels. Der Patient sollte versuchen, sich so weit wie möglich zu entspannen und auszuruhen. Der Muskelriss entsteht durch die Anstrengung des Körpers gegen einen Widerstand. Wenn der Patient etwas Anstrengendes tut, kommt es zu mehr Tränen, was den Genesungsprozess des Rhomboidmuskelschmerzes behindert.
• Um Schwellungen aufgrund einer Verstauchung des Rautenmuskels zu reduzieren, helfen Medikamente wie Ibuprofen und Aspirin nicht nur bei der Schwellung, sondern auch bei der Linderung der Schmerzen. Diese Medikamente helfen, die Schwellung zu reduzieren, indem sie das Blut verdünnen.
• Kalte Kompressen helfen auch dabei, Schmerzen und Schwellungen der Rautenmuskulatur zu lindern. Die Anwendung von Eisbeuteln oder in ein Handtuch gewickelten Eiswürfeln sollte nicht länger als 20 Minuten am Stück erfolgen.
• Mit der Reha sollte begonnen werden, sobald die Schmerzen im Rhomboidmuskel nachlassen. Der Patient sollte zu sanften Dehnübungen und Bewegungen ermutigt werden. Dies wird dazu beitragen, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit wiederherzustellen und eine vollständige Genesung zu erreichen.
• Eine Möglichkeit, die Rautenmuskulatur sanft zu dehnen, besteht darin, die Finger hinter dem Rücken zu verschränken und sie sanft und langsam nach hinten herauszudrücken.
• Eine andere Dehnmethode besteht darin, einen Arm gerade über die Brust zu halten. Dieser Arm sollte mit Hilfe des anderen Arms näher gebracht werden, sodass Sie eine sanfte Dehnung im oberen Rückenbereich spüren.
• Reha-Maßnahmen mit sanften Dehnübungen helfen dabei, die Schmerzen im Rhomboidmuskel allmählich zu lindern, aber achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen.
• Der Patient sollte außerdem das Heben schwerer Gegenstände und plötzliche Bewegungen vermeiden.
• Ein Physiotherapeut hilft bei der Reha und bei leichten Übungen der Rautenmuskulatur.
• Die Schmerzen im Rhomboidmuskel klingen in der Regel innerhalb von 2–3 Wochen ab und der Patient kann wieder seiner normalen Aktivität nachgehen.
• Halten die Schmerzen an und haben Sie den Verdacht, dass der Heilungsprozess des Rautenmuskelschmerzes nicht so verläuft, wie er sollte, dann muss ein Arzt aufgesucht werden.

Rhomboidmuskelschmerzen können je nach Schweregrad und Behandlung zwischen 2 und 3 Tagen bis zu mehr als 2 Wochen anhalten. Bei richtiger rechtzeitiger Behandlung und Ruhe kann man sich innerhalb von 2 bis 3 Tagen von den Rhomboidmuskelschmerzen erholen, und wenn die Rhomboidmuskelschmerzen stark sind und keine Behandlung durchgeführt wird, können sie sogar 2 Wochen anhalten.

Verschränken Sie die Finger beider Hände und strecken Sie sie auf Brusthöhe nach vorne, wobei die Handflächen beider Hände in der verriegelten Position nach vorne zeigen. Beugen Sie nun langsam Ihren Hals nach unten, sodass Ihr Kinn die Brust berührt, und halten Sie diese Position einige Minuten lang. Sie können sogar versuchen, Ihren Hals für zusätzliche Dehnung auf und ab zu bewegen, während Sie Ihre Hände nach vorne ausgestreckt halten und die Finger in der geschlossenen Position halten.

Stellen Sie sich gerade hin und neigen Sie Ihren Nacken langsam zur Seite, sodass sich Ihre Ohren direkt über der Schulter und nicht vor Ihrer Schulter befinden. Achten Sie außerdem darauf, ein Anheben der Schulter zu vermeiden. Halten Sie diese Position 5-6 Sekunden lang und neigen Sie dann Ihren Nacken zur anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung 8-10 Mal.

Stehen Sie gerade und drehen Sie Ihren Hals langsam zur Seite, sodass sich Ihr Kinn direkt oder so weit wie möglich über der Schulter befindet. Halten Sie die Stellung einige Sekunden lang gedrückt und drehen Sie dann den Hals nach dem gleichen Verfahren auf die andere Seite. Wiederholen Sie diese Übung 8-10 Mal.

Stellen Sie sich zwischen einen Türrahmen. Fassen Sie die Seiten des Türrahmens mit Ihren Handflächen auf Schulterhöhe und machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und dann nach hinten. Diese Übung ist nützlich bei Rhomboidmuskelschmerzen, Schulterschmerzen , Schmerzen im mittleren Rücken , Schmerzen im oberen Rücken und Nackenschmerzen .

Vorbeugen ist besser als heilen, so lautet ein altes Sprichwort, und ist vor allem für alle Menschen ratsam, die bereits einmal Schmerzen im Rhomboidmuskel hatten. Zu den Tipps zur Vermeidung oder Vorbeugung einer Rautenmuskelverstauchung gehören:

• Wärmen Sie sich immer vor jeder Art von Übung auf, da Aufwärmen und Dehnen dazu beitragen, die Muskeln zu lockern und die Durchblutung und Flexibilität zu verbessern. Dadurch werden ernsthafte Verletzungen verhindert.
• In sehr kalten Klimazonen ist es ratsam, drinnen zu trainieren.
• Üben Sie beim Sport, Klettern oder Heben immer eine gute und richtige Technik.
• Rautenzerrungen oder -krämpfen lässt sich am besten vorbeugen, indem man sich vor Aktivitäten wie Überkopfbewegungen, Schwimmen , Golf, Tennis usw. richtig aufwärmt und Dehnübungen durchführt.
• Training trägt nicht nur zur Steigerung der Flexibilität und Gesamtkraft bei, sondern trägt auch dazu bei, Muskelrissen in der Zukunft vorzubeugen.