Resilienz aufbauen: 6 Möglichkeiten, das Selbstvertrauen und die Bewältigungsfähigkeiten Ihres Teenagers zu stärken

Ein Teenager zu sein war schon immer hart, aber was „hart“ aussieht, ändert sich mit jeder Generation. Neben alltäglichen Stressfaktoren wie Schularbeiten, Dating und der endlosen Suche nach Taschengeld stehen die Teenager von heute vor existenziellen Herausforderungen – denken Sie an steigende Temperaturen, Schießereien in der Schule und die Auswirkungen der COVID-19-Pandemie. Das ist eine schwierige Angelegenheit! Und es ist verständlich, dass sich Ihr Kind möglicherweise nicht stark genug fühlt, um den Winden der Veränderung standzuhalten.

Wie können Sie als Eltern oder Betreuer Ihrem Kind helfen, die geistige Stärke und das Selbstvertrauen aufzubauen, die es zum Gedeihen braucht?

Beginnen wir mit dem, was Sie möchtenkippentun: Sie können Ihrem Teenager kein stressfreies Leben versprechen. So funktioniert es nicht. Aber du dürfen Helfen Sie ihnen zu erkennen, dass die Art und Weise, wie sie mit ihren Problemen umgehen, Stress entweder verstärken oder abbauen kann.

„Eltern können Teenagern dabei helfen, Fähigkeiten zu entwickeln und Werkzeuge anzulegen, um die Zitronen, die ihnen das Leben gibt, in Limonade zu verwandeln“, sagt Ellen Rome, MD, MPH, Fachärztin für Jugendmedizin.

Das Erlernen von Bewältigungsstrategien für Ihre Kinder ist schon die halbe Miete. Die zweite Hälfte besteht darin, sicherzustellen, dass diese Fähigkeiten in ihr tägliches Leben integriert werden. Wenn Sie Selbstfürsorge und vertrauensbildende Aktivitäten zu täglichen Gewohnheiten machen, hilft dies Ihrem Kind nicht nur dabei, den Alltagsstress zu bewältigen oder schwierige Gefühle zu verarbeiten. Es gibt ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, die sie brauchen, um die schwierigsten Momente ihres Lebens zu überstehen, wann immer diese Momente kommen.

Dr. Rome führt uns durch die Grundlagen der Bewältigungsfähigkeiten und verrät uns sechs Strategien zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit Ihres Teenagers.

Was sind Bewältigungsfähigkeiten?

Wenn Sie die meisten Menschen fragen, ob sie wissen, was Bewältigungsstrategien sind, wird die Antwort wahrscheinlich „Ja“ lauten. Aber sie definieren? Das könnte etwas schwieriger sein.

Bewältigungsstrategien sind die Gedanken und Verhaltensweisen, mit denen wir mit Stresssituationen umgehen und sie in manchen Fällen lösen. Sie können gut oder schlecht für uns sein. Substanzkonsum beispielsweise ist ein ungesunder Bewältigungsmechanismus. Indem wir unseren Kindern einen gesunden Umgang mit ihren Gefühlen und Umständen beibringen, geben wir ihnen das Selbstvertrauen, das sie brauchen, um Schwierigkeiten zu ertragen, Probleme zu lösen und mit schwierigen Emotionen umzugehen.

Problembasierte vs. emotionsbasierte Bewältigung

Die meisten Bewältigungsfähigkeiten, die wir in unserem täglichen Leben einsetzen, lassen sich in eine von zwei Kategorien einteilen: Sie sind entweder problembasiert oder emotionsbasiert.

„Was ist das Ziel der Aktivität?“ Dr. Rome fragt. „Wenn es Ihnen hilft, ein Problem zu lösen, das Sie beunruhigt, handelt es sich um eine problembasierte Bewältigungsfähigkeit. Wenn Sie versuchen, mit den Emotionen umzugehen, die das Problem hervorruft, verwenden Sie eine emotionsbasierte Bewältigungsfähigkeit.“

Für Jugendliche ist es wichtig, beide Arten der Bewältigung zu lernen und zu üben – und zwar nicht nur, wenn etwas schief geht. Sobald sie die Aktivitäten gefunden haben, die für sie funktionieren, müssen sie sie üben, damit sie zur Standardreaktion auf Stress werden.

Problembasierte Bewältigungskompetenzen

Beispiele für problembasierte Bewältigungskompetenzen sind:

• Analyse der Situationindem wir Informationen und Ressourcen sammeln, Sachverhalte darlegen und das Problem klären.
• Organisierendurch das Erstellen von Aufgabenlisten, das Festlegen von Zielen und Prioritäten sowie das Delegieren oder Festlegen von Fristen.
• Ausgreifenan vertrauenswürdige Personen oder Institutionen zur Unterstützung, wie Gleichaltrige, Eltern, Therapeuten, Lehrer oder Hotlines.
• Grenzen setzen oder – wenn sie verletzt wurden – sie wiederherstellen.
• Das Verlassen ungesunder oder inakzeptabler Umgebungen oder Situationen.
• Nachdenken über die Situationin der Therapie, in einem Tagebuch oder durch Achtsamkeitsübungen.

Der Vorteil der problembasierten Bewältigung liegt auf der Hand: Ihr Teenager kann das zugrunde liegende Problem ansprechen, das seine komplizierten Gefühle verursacht. Es geht darum, Dinge zu erledigen. Oder in manchen Fällen weggehen.

„Manchmal ist es eine Stärke für sich, vermeidbaren Stress zu vermeiden“, bemerkt Dr. Rome.

Der Nachteil ist natürlich, dass nicht alle Probleme lösbar sind und nicht alle unsere Gefühle an konkrete Anliegen gebunden sind. Manchmal müssen unsere Gefühle im Mittelpunkt stehen.

Emotionsbasierte Bewältigungsfähigkeiten

Wenn Menschen verärgert sind, übernimmt das Nervensystem, das ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst.

„Yoga, Achtsamkeit, Meditation und tiefes Atmen können das andere Nervensystem aktivieren, wodurch die Stressreaktion abgeschaltet wird“, teilt Dr. Rome mit. „Sie können Ihrem Teenager auch dabei helfen, Beherrschung und Konzentration zu erlangen.“

Die Visualisierung eines „glücklichen Ortes“ seiner Wahl kann Ihrem Kind helfen, sich überall zu entspannen – sogar unterwegs oder mitten im Unterricht. Dies gilt auch für die Boxatmung, bei der man sich ein Quadrat vorstellt und an zwei Seiten davon ein- und an den anderen beiden ausatmet.

Ermutigen Sie Jugendliche, sich selbst eine positive Geschichte darüber zu erzählen, was vor sich geht. Die Visualisierung des Erfolgs kann die Chancen auf ein gutes Ergebnis erhöhen.

„Wenn Sie selbstzerstörerische Gedanken zulassen, können Sie diese Gedanken Wirklichkeit werden lassen“, sagt Dr. Rome.

Andere gesunde Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen, sind:

• Erdungspraktikenwie das Wiederholen von Mantras oder Affirmationen, Atemübungen, progressive Muskelentspannung und Körperscans.
• Auffrischungstechnikenwie positive Selbstgespräche, Dankbarkeitstagebücher und das Erkennen kognitiver Verzerrungen (voreingenommene oder negative Denkmuster).
• Körperliche Aktivitätenwie Spazierengehen, Yoga, Tanzen zu Ihrem Lieblingslied, Gartenarbeit, Sport mit Freunden oder was auch immer eine freudige Bewegung für Sie ist.
• Kreative Outletswie Kunst machen, Rätsel lösen, Gedichte schreiben, Musik hören oder einen Roman lesen.
• Entspannende Aktivitätenwie ein warmes Bad nehmen, sich massieren lassen, ein Nickerchen machen oder ein Haustier kuscheln.

Emotionsbasierte Bewältigungsfähigkeiten sind von entscheidender Bedeutung, da sie Ihrem Teenager helfen, mit Umständen umzugehen, die er nicht ändern kann, ganz zu schweigen von der freischwebenden Angst, die mit dem Erwachsenwerden und der Unabhängigkeit einhergeht.

Stellen Sie einfach sicher, dass – wenn der Stress Ihres Kindes die Ursache istdürfenangesprochen werden – das passiert auch. Sich einen Platz im Uni-Team vorzustellen, ist eine tolle Möglichkeit, motiviert zu werden, aber es wird nicht weit kommen, wenn man sich nicht anstrengt.

Anzeichen dafür, dass Ihr Kind Hilfe bei der Bewältigung seiner Fähigkeiten benötigt

Alle Kinder brauchen Hilfe beim Erlernen von Bewältigungsstrategien, aber das ist besonders wichtig, wenn Sie bemerken, dass Ihr Kind:

• Sie erleben bedeutende Umbrüche in ihrem Leben.
• Wegen ihres Verhaltens in Schwierigkeiten geraten.
• Fehlende oder mangelhafte Leistungen in der Schule.
• Schlafstörungen oder häufige Albträume.
• Sich zurückziehen, launisch oder ungewöhnlich emotional werden.
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren.
• Zu wenig oder zu viel essen.
• Ohne Erklärung das Interesse an Hobbys oder Freunden verlieren.
• Missbrauch von Substanzen.
• Zeigt perfektionistische Tendenzen wie Aufschub, eine Alles-oder-Nichts-Denkweise oder Abwehrhaltung gegenüber konstruktiver Kritik.

Wie man Resilienz und Selbstvertrauen aufbaut

Nachdem Sie nun wissen, was Bewältigungsfähigkeiten sind und wie Sie erkennen, wann Ihr Teenager Hilfe bei der Entwicklung dieser Fähigkeiten benötigt, sprechen wir über die Umsetzung. Dr. Rome bietet sechs Vorschläge für Eltern, die ihrem Teenager helfen möchten, seine Widerstandsfähigkeit zu stärken.

1. Bringen Sie Ihrem Teenager bei, Probleme in mundgerechten Stücken anzugehen

Denken Sie an die größten Probleme in Ihrem Leben im Alter von 13 Jahren zurück. Einige davon waren groß. Vielleicht sogar riesig. Aber die meisten von ihnen waren es nicht. Die meiste Zeit hatte man es mit vielen kleinen Problemen zu tun, während man sich im Trenchcoat im Cartoon-Stil auf den Schultern stand: Die Probleme schienenvielgrößer als sie wirklich waren.

Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, diese Probleme auf den Punkt zu bringen, kann dies einen großen Unterschied in seiner Denkweise bewirken.

„Wenn Sie 87 Milliarden Stressfaktoren haben, welche sind die drei wichtigsten und an welchen können Sie heute arbeiten?“ Dr. Rome veranschaulicht. Wenn die Hausaufgaben überwältigend erscheinen, schlagen Sie Ihrem Teenager vor, Listen und Zeitpläne zu erstellen und jede erledigte Aufgabe abzuhaken.

Eltern können auch mit dem Gelassenheitsgebet ein Vorbild sein. Dieses überkonfessionelle Gebet lehrt Jugendliche, zu erkennen, was an einer Situation geändert werden kann und was nicht, und wie sie akzeptieren können, was außerhalb ihrer Kontrolle liegt.

2. Setzen Sie liebevolle Grenzen – mit hohen Erwartungen

„Machen Sie ganz deutlich, dass Sie möchten, dass Ihre Kinder hart arbeiten, um ihr Bestes zu geben“, sagt Dr. Rome. „Kinder werden unsere Erwartungen erfüllen oder erfüllen.“

Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Ihr Teenager mit nach Hause bringt, werden Sie mehr sehen. Wenn Sie sich auf die Cs konzentrieren, können die Cs auf die Bs steigen, aber die As können auch sinken. Dr. Rome sagt, dass es am besten funktioniert, das Positive zu betonen und zu bemerken, wenn Kinder etwas richtig machen.

Sie empfiehlt außerdem, harte Arbeit statt Ergebnisse zu loben.

„Sag deinem Teenager,„Ich habe gesehen, wie hart Sie für diese Noten gearbeitet haben – was für eine tolle Art, sich zu organisieren, um das zu schaffen!“”Dr. Rome rät.

Wenn Sie kritisieren müssen, zielen Sie auf ein Verhalten ab – das lässt sich leichter ändern als eine Einstellung.

„Manche Kinder, die als ‚faul‘ abgestempelt werden, geben sich möglicherweise keine Mühe, weil sie befürchten, Sie zu enttäuschen“, bemerkt Dr. Rome. „Dieses Etikett führt nur dazu, dass sie sich schlechter fühlen – und wütend darüber, dass sie nicht so gesehen werden, wie sie sind.“

Sagen Sie Ihrem Kind stattdessen, dass Sie wissen, dass es ihm wichtig ist, gute Leistungen zu erbringen, und dass Sie besser verstehen möchten, was es daran hindert, sich mehr anzustrengen. Sie schlägt vor zu sagen:

• „Ist es etwas, was ich gesagt oder getan habe? Ich werde versuchen, es richtig zu machen.“
• „Stehen Sie zu sehr unter Druck? Ich bin hier, um Sie zu unterstützen.“
• „Haben Sie aus irgendeinem Grund das Vertrauen in sich selbst verloren? Lassen Sie uns einen Weg finden, wie wir Ihnen dabei helfen können, dieses wieder aufzubauen.“

„Wenn Sie gut zuhören, lernen Ihre Kinder, mit Ihnen zu sprechen“, ermutigt Dr. Rome. „Wenn Sie sie gewinnen lassen, wenn sie ein stichhaltiges Argument vorbringen, verdienen Sie sich das Privileg, weiterhin ihre Gedanken zu hören.“

3. Werten Sie Stress nicht auf

Hektikkultur. Die Grindset-Denkweise. Beschäftigt mit Prahlen. In manchen Gemeinden sind Überlastung, Erschöpfung und schlechte psychische Gesundheit zu Statussymbolen geworden. In Schulen und Hochschulen hört man manchmal, dass Studenten es als „Stressolympiade“ bezeichnen.

Es ist ein seltsamer Wettbewerb. Jeder, der spielt, verliert.

Es ist nichts Falsches daran, gut zu schlafen, sich für eine ordentliche Mahlzeit hinzusetzen oder sich die Zeit zu nehmen, Ihr Lieblingsvideospiel zu spielen. Das istGleichgewicht.

So wie Sie die harte Arbeit Ihres Kindes loben, loben Sie auch dessen Engagement für die Selbstfürsorge. Der Ausstieg aus der Stressolympiade ist nicht einfach, aber gesund. Und Selbstfürsorge ist nicht egoistisch. Weit gefehlt! Selbstfürsorge hilft uns, unsere Ziele zu erreichenUndSeien Sie für die Menschen da, die uns am Herzen liegen.

4. Hören Sie auf ihre Gefühle (und bestätigen Sie sie).

Nehmen wir an, es gibt eine Beziehung, die Ihrem Teenager zu schaffen macht. Sagen,„Komm einfach drüber hinweg“oder„Machen Sie keine so große Sache draus“funktioniert nicht. Tatsächlich wird es die Dinge wahrscheinlich noch schlimmer machen.

„Gefühle sind nicht der Feind“, erklärt Dr. Rome.

Anstatt zu versuchen, Ihr Kind davon zu überzeugen, dass es ihm besser geht, oder zu versuchen, die Situation in Ordnung zu bringen, hören Sie mehr zu als zu reden. Erkennen Sie ihre Gefühle an und wiederholen Sie sie. Stellen Sie klärende Fragen.

Der Einsatz gesunder Bewältigungsfähigkeiten im täglichen Umgang mit Ihrem Kind kann ihm zeigen, wie es eine wichtige Beziehung neu aufbauen kann, und ihm dabei helfen, seine emotionalen Auslöser zu entdecken.

„Sie können ein Vorbild dafür sein, wie Sie sich in all Ihren Beziehungen zuerst entschuldigen, ohne Erklärungen oder Ausreden“, fährt sie fort. „Man kann sagen,„Es tut mir leid – ich weiß nicht, was ich getan habe, um Sie wütend zu machen.“ Kann ich irgendetwas tun, um die Dinge wieder in Ordnung zu bringen?‘”

5. Ermutigen Sie Ihren Teenager, einen Beitrag zu leisten

Der Versuch, die Welt zu einem besseren Ort zu machen, fühlt sich gut an. „Es ist schwer, sich weiterhin schlecht zu fühlen, wenn man anderen Menschen hilft“, bemerkt Dr. Rome.

„Einen Beitrag zur Welt zu leisten, stärkt Kompetenz, Selbstvertrauen, Verbundenheit und Charakter“, sagt sie. „Es lehrt Teenager, dass ihre Entscheidungen und Handlungen ihre Umstände verändern können – dass sie zumindest eine gewisse Kontrolle über ihr Schicksal haben.“

6. Wenn es sich lohnt, es zu tun, lohnt es sich, es zu modellieren

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass die Wörter „Model“ und „Modeling“ häufig vorkommen. Es ist eine wichtige Unterrichtstechnik. Und es funktioniert: Der beste Weg, etwas zu lernen, besteht darin, es zu lehren.

Wenn Sie ein Elternteil oder Erziehungsberechtigter sind, sind Sie es wahrscheinlich gewohnt, Ihre Energie in andere Menschen zu stecken – manchmal auf eigene Kosten. Aber wissen Sie was? Ihr Teenager wird es tatsächlich tunNutzendadurch, dass Sie Ihre eigenen schwierigen Gefühle kennenlernen, respektieren und verarbeiten. Wenn Sie Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einräumen, bringen Sie ihnen bei, ihrer eigenen Priorität einzuräumen.

„Nichts ist so wichtig wie das, was Ihre Kinder Sie täglich tun sehen, deshalb ist es wichtig, ein gutes Vorbild zu sein“, betont Dr. Rome.

Was ist, wenn es nicht funktioniert?

Wenn Sie mit Ihrem Teenager daran gearbeitet haben, seine Bewältigungsstrategien zu verbessern, er aber immer noch Probleme hat, ist es an der Zeit, sich professionelle Unterstützung zu holen.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Kinderarzt, wenn Ihr Kind noch keinen Therapeuten hat. Ihr Arzt wird feststellen, ob eine zugrunde liegende körperliche oder geistige Erkrankung vorliegt, die einer Behandlung bedarf, und Sie an die entsprechenden Experten verweisen.

Denken Sie daran: Es ist nichts Falsches daran, zusätzliche Hilfe zu benötigen. Und in schwierigen Zeiten Hilfe leisten? Nun, das ist eine bewährte Bewältigungsstrategie! Und Ihrem Kind die Unterstützung zu geben, die es braucht, ist Modeln vom Feinsten.