REM-Schlaf: Was er ist, warum er wichtig ist und wie man ihn erreicht

Der REM-Schlaf ist die letzte Phase des Schlafzyklus, die durch schnelle Augenbewegungen, lebhafte Träume, unwillkürliche Muskelbewegungen, intensive Gehirnaktivität und schnellere Herzschläge gekennzeichnet ist.

Der REM-Schlaf ist für die Verarbeitung von Erinnerungen, Lernen und Wissen sehr wichtig und beginnt im Allgemeinen etwa 90 Minuten nach Beginn des Schlafs, dauert etwa 10 Minuten und wiederholt sich im Laufe der Nacht mehrmals.

Um den REM-Schlaf zu erreichen, müssen vor dem Schlafengehen einige Maßnahmen ergriffen werden, z. B. der Verzicht auf Mobiltelefone, das Trinken von koffein- und alkoholreichen Getränken und Lebensmitteln sowie die Aufrechterhaltung einer dunklen Umgebung, um Melatonin zu aktivieren, das vom Körper produzierte Hormon, das den Schlaf reguliert.

Inhaltsverzeichnis

Warum REM-Schlaf wichtig ist

Das Erreichen der REM-Schlafphase ist wichtig für:

Erinnerungen reparieren;
Verarbeiten Sie die im Laufe des Tages erworbenen Erfahrungen und Kenntnisse;
Sorgen Sie für eine gute Nachtruhe;
Den Körper im Allgemeinen ins Gleichgewicht bringen;
Beugen Sie Herzkrankheiten sowie psychischen und psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen vor.

Bei Babys und Kindern ist der REM-Schlaf sogar noch wichtiger, da das Gehirn in einer Phase intensiver Entwicklung alle täglich angesammelten Lerninhalte organisieren muss, um das Gelernte anschließend zu reproduzieren.

Daher ist es für Kinder normal, schneller in den REM-Schlaf zu gelangen und länger im REM-Schlaf zu bleiben als Erwachsene.

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Wie es passiert

Während des Schlafs gibt es einen Zyklus aus mehreren Phasen und der REM-Schlaf findet in der vierten Phase statt, sodass es eine Weile dauert, bis dieser Zeitraum erreicht ist.

Zunächst durchläuft der Körper einen Non-REM-Schlafprozess, der aus einer ersten Phase leichten Schlafs besteht, die etwa 90 Minuten dauert, und dann einer weiteren Phase ebenfalls leichten Schlafs, die durchschnittlich 20 Minuten dauert.

Nach diesen beiden Phasen erreicht der Körper den REM-Schlaf und die Person beginnt zu träumen und erfährt Veränderungen im Körper, wie schnelle Augenbewegungen, auch wenn sie geschlossen sind, eine erhöhte Gehirnfunktion sowie schnellere Atmung und Herzschlag.

Wie lange dauert es

Die Dauer des REM-Schlafs hängt von der jeweiligen Person und der Gesamtschlafzeit ab, die idealerweise zwischen 7 und 9 Stunden liegen sollte. In der Nacht durchläuft die Person diese Phase einige Male und wiederholt den Zyklus 4 bis 5 Mal.

Phasen gibt es

Während des Schlafs gibt es mehrere unterschiedliche Momente, wobei der erste Moment aus dem leichtesten Schlaf besteht und dann weitere Phasen durchläuft, bis der REM-Schlaf erreicht wird.

Zu den Hauptschlafphasen gehören:

Phase, in der ich bin	Merkmale	Dauer
Stufe 1 Non-REM (leichter Schlaf)	Es ist die Anfangsphase des Schlafes mit leichter Muskelentspannung und regelmäßiger Atmung. In dieser Phase kann die Person leicht aufwachen.	1 bis 5 Minuten, entsprechend 5 % des gesamten Schlafs
Stufe 2 Non-REM (leichter Schlaf)	In dieser Phase beginnt der Tiefschlaf, der durch einen Rückgang der Herzfrequenz und der Körpertemperatur gekennzeichnet ist, und Neuronen zeigen Aktivität in Form von Impulsen, die für die Gedächtniskonsolidierung wichtig sind. Dies ist die Phase, in der Bruxismus auftreten kann.	25 Minuten, entsprechend 45 % des Gesamtschlafes
Stadium 3 Non-REM (Tiefschlaf)	Es ist die tiefste Phase des Schlafes und dient der Gewebereparatur und -regeneration, dem Muskel- und Knochenaufbau sowie der Stärkung des Immunsystems. In diesem Stadium ist es für die Person selbst bei lauteren Geräuschen schwieriger aufzuwachen. Wenn die Person jedoch aufwacht, kann es zu einer Phase geistiger Benommenheit und verminderter kognitiver Leistungsfähigkeit kommen, die als Schlafträgheit bezeichnet wird. Im Schlafstadium 3 handelt es sich um die Phase, in der Schlafwandeln, Bettnässen oder Nachtangst auftreten.	20 bis 40 Minuten, entsprechend 25 % des gesamten Schlafes
Stufe 4 REM	Dies ist die Phase des erholsamen Schlafs, der Muskelentspannung, mit Ausnahme der sich schnell bewegenden Augenmuskeln und der unregelmäßigeren Atmung. In dieser Phase kommt es zu einem höheren Sauerstoffverbrauch des Gehirns, einer stärkeren Gehirnaktivität und einem höheren Stoffwechsel sowie einem Anstieg von Puls und Blutdruck. In diesem Stadium können Träume, Albträume oder Peniserektionen auftreten.	10 Minuten in jedem Schlafzyklus, entsprechend 25 % des gesamten Schlafs

Die Schlafphasen wiederholen sich im Laufe der Nacht, bis Sie zur REM-Schlafphase zurückkehren, die mit jedem Zyklus länger und länger wird. Verstehen Sie den Schlafzyklus und seine Eigenschaften besser.

So erreichen Sie den REM-Schlaf

Um den REM-Schlaf zu erreichen und die Qualität der nächtlichen Ruhezeit zu verbessern, ist es ideal, einige Maßnahmen zu befolgen, wie zum Beispiel Schlafhygiene zu praktizieren, Umgebungslicht zu reduzieren, laute Geräusche und die Nutzung von Mobiltelefonen zu vermeiden.

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Darüber hinaus sollte die Raumtemperatur zwischen 19 und 21 Grad gehalten werden, da ein angenehmes Klima auch für die Erholung des Körpers wichtig ist und vom Verzehr von Speisen oder Getränken mit viel Zucker, Koffein und Alkohol abgeraten wird, da dies die Schlafqualität negativ beeinflussen kann.

Im folgenden Video finden Sie 10 Tricks, um schneller und besser zu schlafen und so die Qualität des REM-Schlafes zu verbessern:

SCHLAFLOSIGKEIT: 10 Tricks, um schneller und besser zu schlafen

06:54 | 130.266 Aufrufe

Welchen Arzt konsultieren?

Wenn eine Person Schlafprobleme hat und Schwierigkeiten hat, den REM-Schlaf zu erreichen, wird empfohlen, einen auf Schlafmedizin spezialisierten Arzt aufzusuchen.

Auf diese Weise kann der Arzt eine Beurteilung und Tests durchführen, um die möglichen Ursachen des Schlafproblems zu ermitteln.

Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Schlafmediziner in Ihrer Nähe:

Folgen von fehlendem REM-Schlaf

Wenn eine Person den REM-Schlaf nicht erreicht, kann dies Auswirkungen auf Körper und Geist haben, da es sich um eine Schlafphase handelt, die für die Erneuerung des Gehirns notwendig ist.

Einige Studien zeigen, dass Erwachsene und Kinder, die den REM-Schlaf nicht erreichen, einem höheren Risiko ausgesetzt sind, bestimmte Erkrankungen zu entwickeln, wie zum Beispiel:

Migräne;
Fettleibigkeit;
Lernprobleme
Angst und Stress.

Einige Gesundheitsprobleme können jedoch den Schlaf beeinträchtigen und verhindern, dass eine Person problemlos in den REM-Schlaf gelangt, wie z. B. Schlafapnoe, eine Erkrankung, die zu einem vorübergehenden Atemstillstand führt.

Narkolepsie ist eine weitere Krankheit, die zu Störungen in der Regulierung des REM-Schlafs führt und auftritt, wenn eine Person zu jeder Tageszeit und an jedem Ort zu schlafen beginnt. Erfahren Sie mehr darüber, was Narkolepsie ist und wie sie behandelt wird.

Schlafrechner

Um zu wissen, wann Sie aufwachen oder schlafen müssen, um einen erholsamen Schlaf zu haben, der den REM-Schlaf erreicht, geben Sie einfach die Daten in den folgenden Rechner ein:

Der Schlafrechner dient lediglich als Orientierungshilfe und dient nicht als Diagnose und ersetzt auch nicht die Beratung beim Schlafmediziner, Hausarzt oder Kinderarzt.

Dr. J. K. Hartmann

Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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