Rasende Gedanken: Schritte, die man im Moment unternehmen sollte

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Rasende Gedanken springen schnell von einem Thema zum nächsten und können den Schlaf und die Emotionen beeinträchtigen.
  • Rasende Gedanken sind mit Störungen wie bipolarer Störung, Schlaflosigkeit und ADHS verbunden.
  • Sie können rasende Gedanken verlangsamen, indem Sie Ihren Körper durch tiefes Atmen beruhigen und sich auf positive Gedanken konzentrieren.

Rasende Gedanken können belastend sein, da sie oft mit einem erhöhten Erregungszustand, Schlafstörungen und anderen psychischen Problemen verbunden sind. Sie können bei gesunden Menschen und Menschen mit psychischen Erkrankungen auftreten. Das Verstehen der Ursache rasender Gedanken und der Umgang mit ihnen im Moment und auf lange Sicht kann helfen, die Symptome zu lindern.

Dieser Artikel liefert Beispiele für rasende Gedanken, beschreibt die damit verbundenen psychischen Erkrankungen und stellt Interventionen vor, die Ihnen helfen können, mit oder ohne professionelle Hilfe zurechtzukommen.


Renngedanken: Ihre Bedeutung in Beispielen

Rasende Gedanken sind die schnelle Abfolge eines Gedankens zum nächsten. Sie gehen normalerweise mit Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen, Schlafstörungen und Hypererregung (erhöhte Reaktionsfähigkeit auf Reize) einher. Während rasende Gedanken häufig mit psychischen Störungen verbunden sind, können sie auch bei gesunden Menschen auftreten.

Wie sich rasende Gedanken anfühlen, ist subjektiv und wird von Mensch zu Mensch unterschiedlich beschrieben. Einige Beispiele sind jedoch:

  • Sehr ablenkbar sein
  • Mehrere Gedanken gleichzeitig erleben
  • Erleben von Gedankenübererregbarkeit
  • Ein überaktives Gehirn oder überaktive Gedanken haben
  • Schnelle Gedanken haben
  • Ununterbrochene geistige Aktivität

Rennen vs. aufdringliche Gedanken

Aufdringliche Gedanken können sich ähnlich anfühlen wie rasende Gedanken, da beide sich wiederholen und schwer zu kontrollieren sind. Der Unterschied zwischen aufdringlichen Gedanken besteht jedoch darin, dass sie meist belastend sind und mit negativen Gedanken verbunden sind. Aufdringliche Gedanken folgen oft einem stressigen oder traumatischen Erlebnis, während rasende Gedanken bei jedem auftreten können, auch bei denen, die kein Trauma erlebt haben.

Rasende Gedanken und damit verbundene Störungen

Rasende Gedanken werden oft mit psychischen Störungen in Verbindung gebracht. Zu den Störungen, die mit rasenden oder verdichteten Gedanken einhergehen, gehören die folgenden:

  • Stimmungsstörungen: Die bipolare Störung ist eine spezifische Stimmungsstörung, die durch Phasen manischer Episoden gekennzeichnet ist, zu denen oft beschleunigte und zu viele Gedanken gehören.
  • Schlaflosigkeitsstörung: Menschen mit Schlaflosigkeit haben Schwierigkeiten beim Ein- und/oder Durchschlafen. Es ist normalerweise mit kognitiver Erregung (d. h. der Unfähigkeit, das Gehirn aufgrund von Grübeleien und Sorgen „auszuschalten“) und rasenden Gedanken verbunden.
  • Depression: Depressionen gehen oft mit Grübeln und Sorgen einher, was sich von rasenden Gedanken unterscheidet, sich aber ähnlich anfühlen kann.
  • Angst: Ähnlich wie bei Depressionen gehen Angstzustände oft mit anhaltendem Grübeln und Sorgen einher. Bei einer Panikstörung können jedoch rasende Gedanken auftreten.
  • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung(ADHS): ADHS kann dazu führen, dass Menschen das Gefühl haben, dass ihre Gedanken ständig von einem zum nächsten springen, was zu Unruhe und Schwierigkeiten führt, einen Gedanken nach dem anderen festzuhalten.

Rasende Gedanken vs. Sorgen und Grübeln

Obwohl sie sich ähnlich anfühlen können, gibt es einen Unterschied zwischen Sorgen oder Grübeln und rasenden Gedanken. Während Sorgen und Grübeln normalerweise mit der Fixierung auf etwas Bestimmtes verbunden sind, neigen rasende Gedanken dazu, von einem Gedanken zum nächsten zu springen, und beinhalten Übererregung und die Unfähigkeit, Emotionen zu regulieren.

Wie man rasende Gedanken im Moment überwindet

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um rasende Gedanken zu stoppen oder zu verlangsamen, wenn sie auftreten, darunter die folgenden.

Stoppen Sie die Rückkopplungsschleife

Gedanken und Gefühle sind eng miteinander verbunden. Je mehr Sie über etwas nachdenken, desto stärker reagieren Sie körperlich und emotional auf diesen Gedanken. Die bewusste Beruhigung Ihres Körpers – etwa durch tiefes Atmen – signalisiert Ihrem Gehirn, dass alles in Ordnung ist. Ebenso kann die Umstellung Ihrer Denkweise auf etwas Positives oder Hilfreiches Ihrem Körper signalisieren, nicht mit Stress zu reagieren.

Beachten Sie Ihre Gedanken

Wenn Sie versuchen, Ihre Gedanken zu ignorieren, springt Ihr Gehirn möglicherweise weiterhin automatisch von Gedanke zu Gedanke. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Gedanken wahrzunehmen, die Sie haben. Sie können dies tun, indem Sie meditieren, Ihre Gedanken aufschreiben oder sie einfach wahrnehmen. Versuchen Sie, nicht zu verurteilen; Nutzen Sie es stattdessen als Gelegenheit, sich selbst besser zu verstehen.

Wenn Sie irgendwelche Gefühle identifizieren können, die beim Beobachten Ihrer Gedanken aufkommen, kennzeichnen Sie sie und sitzen Sie bei ihnen, bis sie vergehen. Stellen Sie unbedingt einen Timer auf 10 bis 15 Minuten ein, damit Sie nicht lange in Gedanken versinken.

Versuchen Sie es mit Entspannungsübungen

Manchmal kann die Beruhigung des Körpers auch den Geist entschleunigen. Zu den Entspannungsübungen gehören tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, die Visualisierung eines friedlichen Ortes, das Hören beruhigender Musik und ein Spaziergang in der Natur. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und versuchen Sie eine Entspannungsübung, wenn Ihre Gedanken rasen.

Nutzen Sie Ablenkungen

Wenn rasende Gedanken nicht aufhören, können absichtliche Ablenkungen Ihrem Gehirn eine Pause gönnen. Versuchen Sie, sich zu bewegen, an einem Rätsel zu arbeiten, mit jemandem zu sprechen oder sich an einer Aktivität zu beteiligen, bei der Sie sich konzentrieren müssen, um sich von Ihren Gedanken abzulenken. Sie können auch eine Übung zum Anhalten Ihrer Gedanken ausprobieren, indem Sie sich zum Beispiel ein Stoppschild vorstellen, mit den Fingern schnippen oder laut „Stopp“ sagen.

Behandlung rasender Gedanken ohne Medikamente

Ein Anbieter für psychische Gesundheit kann bei der Bereitstellung von Behandlungen zur Verbesserung der mit psychischen Erkrankungen verbundenen Symptome helfen. Zu den klinisch erprobten Interventionen zur psychischen Gesundheit zur Linderung von Störungen, die rasende Gedanken verursachen, gehören:

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): CBT ist die häufigste und wirksamste Behandlungsform für viele Arten von psychischen Erkrankungen. CBT ist äußerst wirksam bei der Behandlung von Menschen mit bipolarer Störung, Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit.
  • Geführte Bilder: Geführte Bilder sind ein Prozess, bei dem eine Person durch eine Visualisierungsübung geführt wird, normalerweise um die Entspannung zu fördern und den Geist zu beruhigen. Es kann als Ablenkung für rasende Gedanken dienen und die Entspannung fördern.
  • Achtsamkeitstraining: Achtsamkeit ist die bewusste Praxis, im gegenwärtigen Moment zu sein. Dabei handelt es sich um Übungen, die Sie dazu anregen, Ihre unmittelbare Umgebung mit Ihren Sinnen wahrzunehmen. Achtsamkeitstraining kann Übererregungssymptome und rasende Gedanken reduzieren.

Behandlung rasender Gedanken mit Medikamenten

Wenn rasende Gedanken mit einer diagnostizierten psychischen Erkrankung verbunden sind, kann ein Arzt Medikamente verschreiben, um die Symptome, einschließlich rasender Gedanken, zu stabilisieren. Die Medikamente variieren je nach Art der Erkrankung. Beispielsweise wird einer Person, die als Symptom einer bipolaren Störung rasende Gedanken verspürt, wahrscheinlich ein Stimmungsstabilisator wie Lithium oder Valproat verschrieben.

Gesundheitsdienstleister können Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen sowie rasenden Gedanken Antidepressiva oder angstlösende Medikamente verschreiben. Zu diesen Medikamenten können selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) oder Noradrenalin-Dopamin-Wiederaufnahmehemmer (NDRIs) gehören. Menschen mit ADHS kann ein Stimulans verschrieben werden, um die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern.

Rasende Gedanken vs. Psychose

Rasende Gedanken unterscheiden sich von Psychosen. Menschen mit Psychose erleben normalerweise Geräusche oder Lichter intensiver als gewöhnlich, seltsame Gedanken, akustische Halluzinationen wie das Hören von Stimmen und Wahnvorstellungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob bei Ihnen Symptome einer Psychose auftreten, wenden Sie sich umgehend an einen Arzt.

Rasende Gedanken aus Medikamenten

Einige verschriebene Medikamente oder Freizeitmedikamente können rasende Gedanken hervorrufen oder verschlimmern. Arzneimittel, die darauf abzielen, die kognitiven (Gehirn-)Funktionen zu verändern oder die das zentrale Nervensystem beeinflussen, wie Antidepressiva, ADHS-Medikamente und Herz-Kreislauf-Medikamente, können zu einer Verschlechterung der Stimmungssymptome, Psychosen und kognitiven Problemen, einschließlich rasender Gedanken, führen.

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie kurz nach Beginn der Einnahme eines neuen Medikaments neue oder belastende Symptome wie rasende Gedanken bemerken.