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Was ist das:
Rapadura ist ein aus Zuckerrohrsaft hergestelltes Lebensmittel mit süßem Geschmack und mildem Aroma, das allein oder mit sonnengetrocknetem Fleisch, Couscous und gekochtem Mais verzehrt oder zum Süßen von Getränken verwendet wird.
Rapadura ist eine gute Option für Sportler, da es sich um eine Kohlenhydratart handelt, die schnell vom Körper aufgenommen wird und dabei hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und Müdigkeit während und nach körperlichen Anstrengungen zu reduzieren.
Da es jedoch reich an Zucker ist, kann ein übermäßiger Verzehr von Rapadura zu einer Gewichtszunahme und Entzündungen im Körper führen, was zur Entstehung von Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Fettleber beiträgt.
Macht Rapadura dick?
Rapadura kann Sie dick machen, da es ein kohlenhydratreiches Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index ist, das vom Körper leichter verdaut und aufgenommen wird, was zu einem Anstieg des Blutzuckers und erhöhtem Hungergefühl führt. Erfahren Sie mehr über den glykämischen Index von Lebensmitteln.
Darüber hinaus werden überschüssige einfache Kohlenhydrate, wie sie in braunem Zucker enthalten sind, als Fett im Körper gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme und der Entstehung von Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Fettleber führt.
Wie man Rapadura konsumiert, ohne an Gewicht zuzunehmen
Um Rapadura zu konsumieren, ohne an Gewicht zuzunehmen, können Sie diese Süßigkeit direkt nach einer großen Mahlzeit wie Mittag- und Abendessen essen. Dies liegt daran, dass die in diesen Mahlzeiten enthaltenen Proteine, Hülsenfrüchte und Gemüse die glykämische Last der Mahlzeit reduzieren, den Blutzuckerspiegel ausgleichen, den Appetit kontrollieren und einer Gewichtszunahme vorbeugen.
Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, ist es außerdem wichtig, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren und sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren.
Ist brauner Zucker schädlich für Menschen mit Diabetes?
Da es sich um ein kohlenhydratreiches Lebensmittel mit hohem glykämischen Index handelt, begünstigt Rapadura den schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Daher kann brauner Zucker für Menschen mit Diabetes schädlich sein, insbesondere wenn er allein konsumiert wird.
Vorteile von Rapadura
Die gesundheitlichen Vorteile eines moderaten Verzehrs von Jaggery sind:
- Steigern Sie die Energie während des Trainings, da es reich an leicht absorbierbaren Kohlenhydraten ist;
- Verbessern Sie die Funktion des Nervensystems,aufgrund des Vorhandenseins von Kalzium, Magnesium, Kalium und Eisen;
- Krämpfe vorbeugen,da es Kalzium, Kalium und Phosphor enthält.
Darüber hinaus ist Rapadura auch eine tolle Post-Workout-Option für Hochleistungssportler, da es die Ermüdung nach längeren Rennen reduziert.
Nährwerttabelle
Die folgende Tabelle zeigt die Nährstoffzusammensetzung für 100 g braunen Zucker:
Es ist wichtig zu bedenken, dass Rapadura nicht im Übermaß konsumiert werden sollte, da es das Risiko von Problemen wie Gewichtszunahme, Diabetes, hohen Triglycerid- und Cholesterinwerten erhöhen kann.
Wie man Rapadura nutzt, um während des Trainings Energie zu haben
Um Energie zu haben, können Hochleistungssportler vor oder während des Trainings eine kleine Portion Rapadura zu sich nehmen. Denn Rapadura versorgt die Muskeln schnell mit Energie, fördert die körperliche Leistungsfähigkeit und verringert die Ermüdung während des Trainings.
So können Hochleistungssportler, die länger als 1 Stunde trainieren, 5 g bis 10 g Rapadura zu sich nehmen, wobei empfohlen wird, bis zu 60 g Rapadura pro Stunde einzunehmen. Weitere Tipps, was Sie vor dem Training essen sollten.
Darüber hinaus kann Rapadura auch nach dem Training in Kombination mit Proteinen eingesetzt werden, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Schauen Sie sich andere Möglichkeiten an, nach dem Training zu essen.
Sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie Sie einen Energy-Drink zubereiten, um Ihr Training zu verbessern:
Natürliches Energiegetränk | Zum Trainieren
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