Der transversale Bauchmuskel (TA) ist der tiefste der 6 Bauchmuskeln . 1 Es erstreckt sich zwischen den Rippen und dem Becken und umschließt den Rumpf von vorne nach hinten. Die Fasern dieses Muskels verlaufen horizontal, so wie man einen Rückenstützgürtel tragen könnte. Auf diese Weise sorgt der quer verlaufende Bauchmuskel nicht nur für eine Haltungsunterstützung, sondern trägt auch dazu bei, die im Rumpf befindlichen Organe zu halten und zu stützen.
Inhaltsverzeichnis
Herkunft
Der transversale Bauchmuskel hat seinen Ursprung an mehreren Stellen. Es interdigiert mit Ihrem Zwerchfellmuskel, dem Hauptmuskel der Atmung, und ist an der Innenfläche Ihrer unteren sechs Rippen befestigt. Hinten ist es mit der thorakolumbalen Faszie verbunden.
Vorne verbindet sich der quer verlaufende Bauchmuskel mit dem vorderen Teil der Innenseite des Beckens (an seiner Innenfläche) sowie dem seitlichen (äußeren) Drittel des Leistenbandes. Das Leistenband ist ein dünner Bindegewebsstreifen, der sich von der Vorderseite des Beckens erstreckt und am Schambeinfugengelenk befestigt ist.
Der transversale Bauchmuskel setzt am Schwertfortsatz an, einem kleinen Knochen, der von der Unterseite Ihres Brustbeins herabhängt, der Linea alba, einer Sehne, die vertikal von den Rippen zum Becken verläuft und die rechte und linke Seite des Brustbeins trennt oberflächlicher Musculus rectus abdominus und das Gelenk der Schambeinfuge.
Aktionen
Durch die Abflachung der Bauchdecke sorgt der quer verlaufende Bauchmuskel für Stabilität des Rumpfes und Halt für die dort befindlichen Organe. Der quer verlaufende Bauchmuskel kann auch beim Ausatmen helfen, indem er die Bauchorgane komprimiert und den Druck in der Lunge erhöht.
Unterstützung der Linea Alba
Wie oben erwähnt, setzt vorne der quer verlaufende Bauchmuskel an der Linea alba an. Die Linea alba neigt während der Schwangerschaft dazu, ihre Kraft zu verlieren. Die Stärkung des quer verlaufenden Bauchmuskels nach der Geburt des Babys kann eine gute Möglichkeit sein, die Integrität der Linea alba wiederherzustellen.
Rolle im Pilates
Eines der Dinge, die Pilates zu einem einzigartigen Übungssystem machten, ist die Aufmerksamkeit, die dem quer verlaufenden Bauchmuskel gewidmet wird, insbesondere seiner Fähigkeit, den Bauch zu glätten und den Rumpf zu stabilisieren. Sie können ein Gefühl dafür bekommen, wie dieser Muskel funktioniert, wenn Sie husten oder lachen und dabei auf den Bauchbereich Ihres Rumpfes achten.
Während Pilates vielleicht die erste Übungsmethode war, bei der der Schwerpunkt auf der Einbeziehung und Nutzung des TA für die Rumpfstabilität lag, hat sich diese Idee in den letzten Jahrzehnten durchgesetzt. Heutzutage legen die meisten Personal Trainer, Physiotherapeuten und Trainingssysteme zumindest ein gewisses Augenmerk auf das Training der tiefen Bauchmuskeln, zu denen natürlich auch die Quermuskeln gehören.
Tatsächlich wurde in den letzten Jahrzehnten viel geforscht und viele Methoden zur Beanspruchung des TA-Muskels sowie der anderen Kernmuskeln entwickelt.
Was ist der Kern?
Der quer verlaufende Bauchmuskel ist einer von vielen Muskeln, aus denen der Rumpf besteht. Wenn Sie jedoch 10 Therapeuten oder Personal Trainer fragen, was genau der Kern ist, erhalten Sie 10 verschiedene Antworten.
Diane Lee, eine Physiotherapeutin aus Kanada, die sich auf den Rumpf spezialisiert hat, definiert ihn als den Bereich des Körpers, der sich zwischen dem Zwerchfellmuskel und dem Beckenboden befindet. Nach Lees Definition umfasst der Kern alle Gelenke im Becken, in der Lendenwirbelsäule und im Brustkorb. Dies bedeutet, dass die Rumpfmuskulatur nicht auf die Bauchmuskeln TA, schräge Bauchmuskeln und gerade Bauchmuskulatur beschränkt ist; Stattdessen umfasst der Kern viele andere Rumpfmuskeln.
Allerdings sind der quer verlaufende Bauchmuskel zusammen mit dem Zwerchfell, dem Beckenboden und einem Lendenmuskel, dem sogenannten Multifidus, entscheidende Faktoren für eine gute Haltung und Bewegung sowie für die Vermeidung von Rückenschmerzen.
Lee sagt, dass diese Muskeln Sie auf Bewegungen vorbereiten und dass sie als „vorausschauend“ gelten. Zu diesem Zweck verfolgt sie bei der Arbeit mit ihren Patienten einen bewussten Ansatz. Das heißt, bevor sie den Patienten ein herkömmliches Rumpfstärkungsprogramm gibt, arbeitet sie mit ihnen daran, diese sehr tiefen Muskeln zu finden und zu aktivieren. Andernfalls, erklärt sie, wird der Patient denken, dass er seine TA trainiert, obwohl die Übungen in Wirklichkeit von eher oberflächlichen Muskeln dominiert werden.
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