Quarantäne/Isolation: Wie lange dauert sie und wie bleibt man gesund?

Was ist das:

Quarantäne ist eine der Maßnahmen des öffentlichen Gesundheitswesens, die während einer Epidemie oder Pandemie ergriffen werden können und die darauf abzielt, die Ausbreitung von Infektionskrankheiten zu verhindern, insbesondere wenn diese durch Viren verursacht werden, da die Übertragung dieser Mikroorganismen tendenziell viel schneller erfolgt.

Während der Quarantänezeit wird empfohlen, so viel wie möglich drinnen zu bleiben, den Kontakt mit anderen Menschen zu vermeiden und den Aufenthalt in geschlossenen Räumen mit geringer Luftzirkulation, wie beispielsweise Einkaufszentren, Geschäften, Fitnessstudios oder öffentlichen Verkehrsmitteln, zu vermeiden.

Der Begriff „Quarantäne“ wird oft mit „Isolation“ verwechselt. Obwohl sie sehr ähnlich sind, wird die Quarantäne (oder prophylaktische Isolierung) von Personen durchgeführt, die möglicherweise nicht infiziert sind, aber Kontakt zu einer infizierten Person hatten, während die Isolierung von Personen durchgeführt wird, die tatsächlich infiziert sind.

Wie lange dauert die Quarantäne?

Die Quarantänezeit variiert je nach der Krankheit, die Sie bekämpfen möchten, wird jedoch normalerweise durch die Inkubationszeit bestimmt. Das bedeutet, dass die Quarantäne so lange aufrecht erhalten werden muss, bis erste Symptome auftreten.

Wenn eine Krankheit beispielsweise eine Inkubationszeit von 5 bis 14 Tagen hat, sollte die Quarantänezeit auf 14 Tage festgelegt werden, da dies die maximale Zeit ist, die benötigt wird, bis erste Symptome auftreten.

Quarantäne/Isolation aufgrund von COVID-19

Derzeit variiert die empfohlene Quarantäne-/Isolationszeit für COVID-19 je nach Land und Situation der einzelnen Personen. Um zu erfahren, wie Sie vorgehen müssen, geben Sie bitte Ihre Daten ein:

Nicht Brasilien

Die Quarantäne- oder Isolationszeit in Brasilien variiert wie folgt:

Quarantäne (Kontakt mit infizierter Person)

Personen, die Kontakt zu einer anderen infizierten Person hatten, sollten sich nach Möglichkeit für 10 bis 14 Tage in Quarantäne begeben, um das Auftreten von Symptomen zu beurteilen, die auf COVID-19 hinweisen.

Wenn diese Quarantänezeit jedoch nicht eingehalten werden kann, müssen alle vorbeugenden Maßnahmen ergriffen werden, um eine Übertragung des Virus auf andere Personen zu vermeiden, und 5 Tage nach dem Kontakt muss ein COVID-Test durchgeführt werden.

Isolation (positiver COVID-19-Test)

Die Isolation muss von allen Personen respektiert werden, die Symptome aufweisen, die auf COVID-19 hinweisen, oder bei denen ein positiver Test vorliegt. In diesen Fällen beträgt die empfohlene Isolationsdauer 7 Tage für leichte oder mittelschwere Fälle, d. h. für Personen, die sich zu Hause erholen, ohne dass ein Krankenhausaufenthalt oder eine Sauerstoffergänzung erforderlich ist.

Wenn am 5. Tag länger als 24 Stunden und ohne Einnahme von Medikamenten keine Atemwegsbeschwerden (wie Husten und Schnupfen) oder Fieber auftreten, kann ein COVID-19-Antigen-Schnelltest durchgeführt werden. Bei einem negativen Test kann die Quarantäne beendet werden, bei einem positiven Test muss die Quarantäne jedoch bis zum Ablauf von 10 Tagen aufrechterhalten werden.

In Portugal

In Portugal variieren die Quarantäne-/Isolationsregeln je nach Intensität der Symptome und der Art des Kontakts:

• Menschen, die positiv getestet wurden: Sie müssen bei leichten Symptomen 7 Tage lang und bei mäßigen bis schweren Symptomen 10 Tage lang isoliert werden. Sollten nach 10 Tagen immer noch Symptome bestehen, muss eine Isolierung bis zum Verschwinden der Symptome durchgeführt werden;
• Personen, die Kontakt zu einer infizierten Person hatten: Es werden 7 Tage Quarantäne empfohlen, wobei 2 Schnell- oder RT-PCR-Tests erforderlich sind, einer bis zum 3. Tag und der andere am 7. Tag. Fällt der letzte Test negativ aus, kann die Quarantäne beendet werden.
• Personen, die Kontakt zu einer infizierten Person hatten, aber in den letzten 6 Monaten an COVID-19 erkrankt waren oder eine Auffrischimpfung erhalten haben: Sie müssen nicht in Quarantäne, müssen aber bis zum 3. Tag einen Schnelltest machen.

Wann beginnt die Quarantäne/Isolation?

Die Quarantänezeit muss ab dem Datum des letzten Kontakts mit einem vermuteten oder bestätigten Fall oder ab dem Datum des Verlassens eines Ortes, an dem viele Fälle der Krankheit festgestellt wurden, gezählt werden.

Die Isolation wird ab dem Zeitpunkt eines positiven COVID-19-Tests oder ab dem Tag, an dem die ersten Symptome aufgetreten sind, gezählt.

Wie die Quarantäne/Isolation durchgeführt wird

Quarantäne und Isolation müssen zu Hause durchgeführt werden, und es wird empfohlen, den Kontakt mit anderen Menschen so weit wie möglich zu vermeiden. Dazu gehört auch, dass man nicht in andere geschlossene Umgebungen wie Einkaufszentren und öffentliche Verkehrsmittel geht, um das Risiko einer Übertragung und Ansteckung zwischen Menschen zu verringern.

Wenn möglich, sollten Sie auch zu Hause einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um eine Übertragung der Infektion auf andere Familienmitglieder zu vermeiden, z. B. isoliert in einem Raum im Haus bleiben und sich in öffentlichen Bereichen nur mit einer individuellen Schutzmaske aufhalten. Hier sind einige Vorsichtsmaßnahmen, um eine Übertragung im Falle von COVID-19 zu vermeiden.

Diese Vorsichtsmaßnahme muss auch dann ergriffen werden, wenn die Person augenscheinlich gesund ist und keine Anzeichen oder Symptome der Krankheit aufweist, sich jedoch an einem Ort aufgehalten hat, an dem mehrere Fälle der Krankheit festgestellt wurden, und/oder wenn sie Kontakt zu vermuteten oder bestätigten Fällen der Infektion hatte.

Was tun, wenn während der Quarantäne Symptome auftreten?

Wenn während der Quarantänezeit Anzeichen und Symptome beobachtet werden, die auf eine Infektion hinweisen, ist es wichtig, das Gesundheitssystem zu benachrichtigen, damit die erforderlichen Empfehlungen befolgt werden können, einschließlich Hinweisen auf die Notwendigkeit, ins Krankenhaus zu gehen oder sich einem Test zur Bestätigung der Diagnose zu unterziehen.

So erhalten Sie die psychische Gesundheit während der Quarantäne

Während der Quarantänezeit ist es normal, dass eine Person, die zu Hause eingesperrt ist, gleichzeitig mehrere Emotionen verspürt, insbesondere negative, wie Unsicherheit, ein Gefühl der Isolation, Angst, Frustration oder Furcht, die sich letztlich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken können.

Daher ist es sehr wichtig, einige Maßnahmen zu ergreifen, die zur Erhaltung der psychischen Gesundheit beitragen, wie zum Beispiel:

• Behalten Sie eine ähnliche Routine bei wie zuvor: zum Beispiel die Uhr so ​​einstellen, dass man morgens aufsteht und sich anzieht, als würde man zur Arbeit gehen;
• Machen Sie über den Tag verteilt regelmäßig Pausen: Dies können Pausen zum Essen sein, aber auch Pausen, um im Haus herumzulaufen und den Kreislauf in Schwung zu bringen;
• Pflegen Sie die Kommunikation mit Familie oder Freunden: Diese Kommunikation kann einfach über Mobiltelefonanrufe oder über das erfolgenLaptopzum Beispiel für Videoanrufe;
• Probieren Sie neue und kreative Aktivitäten aus: Einige Ideen umfassen das Erstellen neuer Rezepte, das Ändern der Raumaufteilung zu Hause oder das Ausprobieren eines neuen RezeptsHobby, wie Zeichnen, Gedichte schreiben, Gartenarbeit oder das Erlernen einer neuen Sprache;
• Machen Sie mindestens eine entspannende Aktivität pro Tag: Einige Optionen umfassen Meditieren, einen Film schauen, ein Schönheitsritual durchführen oder ein Rätsel lösen.

Es ist auch wichtig, eine positive Einstellung zu bewahren und zu wissen, dass es keine richtigen oder falschen Emotionen gibt. Daher ist es ein ebenso wichtiger Schritt, mit anderen Menschen über Emotionen zu sprechen.

Wenn Sie mit Kindern in Quarantäne sind, ist es auch sehr wichtig, diese in diese Maßnahmen einzubeziehen und an Aktivitäten teilzunehmen, die von den Jüngsten bevorzugt werden. Einige Ideen sind zum Beispiel Malen, Brettspiele spielen, Verstecken spielen oder auch Kinderfilme schauen.

Ist es sicher, während der Quarantäne rauszugehen?

Während der Quarantäne ist der Aufenthalt im Freien eine Aktivität, die einen großen Beitrag zur psychischen Gesundheit leisten kann und daher weiterhin möglich ist, da sich die meisten Krankheiten nicht so leicht über die Luft verbreiten. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie jede Krankheit übertragen wird.

Im jüngsten Fall der COVID-19-Pandemie wurde beispielsweise empfohlen, geschlossene Räume und Menschenansammlungen einfach zu meiden, da die Übertragung durch Kontakt mit Speicheltröpfchen und Atemsekreten erfolgt. Daher ist es in diesen Situationen möglich, ins Ausland zu reisen, wobei man darauf achten muss, wann immer möglich eine Schutzmaske zu tragen und keinen direkten Kontakt mit anderen Menschen zu haben.

In jedem Fall ist es immer ratsam, sich vor und nach dem Verlassen des Hauses die Hände zu waschen, da die Wahrscheinlichkeit hoch ist, eine Oberfläche im Freien zu berühren.

So pflegen Sie Ihren Körper während der Quarantäne

Die Pflege Ihres Körpers ist eine weitere grundlegende Aufgabe für diejenigen, die sich in Quarantäne befinden. Dazu ist es wichtig, die gleiche Hygieneroutine wie zuvor beizubehalten, auch wenn Sie keinen Kontakt mit anderen Menschen haben müssen, denn Hygiene hilft nicht nur, Ihre Haut frei von Schmutz und unangenehmen Gerüchen zu halten, sondern eliminiert auch eine ganze Reihe von Mikroorganismen, die Infektionen verursachen können, wie Viren, Pilze und Bakterien.

Darüber hinaus ist es nach wie vor sehr wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, da dies der beste Weg ist, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten. Um dies zu erreichen, gibt es einige Workouts, die man zu Hause durchführen kann:

• 20-minütiges Ganzkörpertraining zum Aufbau von Muskelmasse;
• 30-minütiges Gesäß-, Bauch- und Beintraining (GAP);
• Training zur Definition Ihrer Bauchmuskeln zu Hause;
• HIIT-Training zu Hause.

Bei älteren Menschen gibt es auch einige Übungen, die durchgeführt werden können, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und dem Abbau von Muskelmasse vorzubeugen, wie zum Beispiel Kniebeugen oder das Auf- und Absteigen von Treppen. Sehen Sie sich einige Beispiele für Übungen an, die in dieser Situation durchgeführt werden können.

Sehen Sie sich auch das folgende Video an und erfahren Sie, was Sie tun können, um eine Gewichtszunahme während der Quarantäne zu vermeiden:

5 SUPER-TIPPS, UM WÄHREND DER QUARANTÄNE NICHT FETT ZU WERDEN

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Wie soll die Ernährung sein?

Auch während der Quarantäne ist es sehr wichtig, auf eine möglichst gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu achten. Daher empfiehlt es sich, vor dem Marktbesuch zu prüfen, was Sie zu Hause haben, und anschließend eine Liste aller Produkte zu erstellen, die Sie für die Quarantänezeit kaufen müssen.

Idealerweise sollten Lebensmittel bevorzugt werden, die nicht so schnell verderben oder lange haltbar sind, wie zum Beispiel:

• Konserven: Thunfisch, Sardinen, Mais, Tomatensauce, Oliven, gemischtes Gemüse, Pfirsich, Ananas oder Pilze;
• Fisch und Fleischgefroren oder in Dosen;
• Trockenfutter: Nudeln, Reis, Couscous, Hafer, Quinoa und Weizen- oder Maismehl;
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Kichererbsen, Linsen, die in Dosen oder verpackt sein können;
• Trockenfrüchte: Erdnüsse, Pistazien, Mandeln, Walnüsse, Paranüsse oder Haselnüsse. Eine andere Möglichkeit könnte darin bestehen, Butter aus diesen Früchten zu kaufen;
• Leite UHT, da es eine längere Laufzeit hat;
• Gemüse und Gemüsegefroren oder konserviert;
• Andere Produkte: dehydrierte oder kandierte Früchte, Marmelade, Guavenpaste, Kakaopulver, Kaffee, Tee, Gewürze, Olivenöl, Essig.

Wenn Sie ältere Menschen, Babys oder schwangere Frauen zu Hause haben, ist es außerdem wichtig zu bedenken, dass der Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln oder Milchpulver beispielsweise erforderlich sein kann.

Darüber hinaus muss mit mindestens 1 Liter Wasser pro Person und Tag gerechnet werden. Wenn es schwierig ist, Trinkwasser zu finden, ist es möglich, das Wasser durch Techniken wie den Einsatz von Filtern oder Bleichmittel (Natriumhypochlorit) zu reinigen und zu desinfizieren. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Wasser zu Hause zum Trinken reinigen können.

Kann ich Lebensmittel für die Quarantäne einfrieren?

Ja, einige Lebensmittel können eingefroren werden, um ihre Haltbarkeit zu verlängern. Einige Beispiele sind beispielsweise Joghurt, Fleisch, Brot, Gemüse, Obst, Käse und Schinken.

Um Lebensmittel richtig einzufrieren, ist es wichtig, sie portionsweise in eine Plastiktüte zu legen.Gefrierschrankoder in einem Behälter, auf dessen Außenseite der Produktname und das Datum des Einfrierens stehen. Erfahren Sie, wie Sie Lebensmittel richtig einfrieren.

Wie reinigt man Lebensmittel vor dem Essen?

Hygiene beim Kochen ist eine weitere sehr wichtige Aufgabe während der Quarantäne, da sie Mikroorganismen eliminiert, die aufgenommen werden könnten. Der wichtigste Schritt besteht darin, Ihre Hände mit Wasser und Seife zu waschen, bevor Sie Lebensmittel oder Produkte anfassen. Es wird jedoch auch empfohlen, alle Lebensmittel sehr gut zu kochen, insbesondere Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte.

Lebensmittel, die roh verzehrt werden können und nicht verpackt sind, wie zum Beispiel Obst und Gemüse, müssen sehr gut gewaschen werden, indem man sie schält oder 15 Minuten lang in eine Mischung aus 1 Liter Wasser mit 1 Esslöffel Natriumbikarbonat oder Bleichmittel (Natriumhypochlorit) eintaucht und unmittelbar danach noch einmal mit klarem Wasser abwascht.