Die Quadrizepsübung mit kurzem Bogen ist eine physiotherapeutische Übung, die häufig nach einer Verletzung der unteren Extremitäten eingesetzt wird, um die neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Quadrizepsmuskulatur zu stärken und zu verbessern. Wenn Sie lernen, wie man es macht und es richtig durchführt, können Sie eine reibungslose Rehabilitation nach einer Knie- oder Hüftverletzung durchführen.
Wenn Sie Knie- oder Hüftschmerzen haben oder Schwierigkeiten beim Gehen und Bewegen haben, kann eine Physiotherapie für Sie von Nutzen sein, um Ihre Kraft und allgemeine funktionelle Beweglichkeit zu verbessern. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen wahrscheinlich Übungen zur Stärkung der Muskeln um Ihre Hüfte, Knie und Beine verschreiben, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, zu gehen, von einem Stuhl aufzustehen oder sich im Bett zu bewegen.
Eine wirksame Übung zur Verbesserung der Funktion der unteren Extremitäten ist die Short Arc Quad (SAQ)-Übung. Diese Übung ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die Kraft und Ausdauer Ihrer Quadrizepsmuskulatur zu verbessern .
Inhaltsverzeichnis
Was sind die Quads?
Ihr Quadrizeps oder Quadrizeps sind die großen Muskeln oben auf Ihren Oberschenkeln. Sie verlaufen an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel entlang und kreuzen Ihr Kniegelenk. Wenn sich Ihre Quadrizeps zusammenziehen, wird Ihr Knie vollständig gestreckt und gestreckt.
Eine Verletzung Ihrer Hüfte oder Ihres Knies oder ein chirurgischer Eingriff am Knie kann zu einer Schwäche oder einem Funktionsverlust Ihrer Quadrizeps führen. Eine längere Bettruhe kann auch zu einer Schwäche Ihrer Quadrizeps führen. Eines der Ziele der Physiotherapie bei Knie- und Hüftverletzungen besteht darin, die allgemeine Kraft und Funktion des Quadrizeps zu verbessern und so Ihre Mobilität zu verbessern.
Vorteile
Nahezu jeder kann von der Kurzbogen-Quadrizepsübung profitieren, da sie die Kraft Ihrer Quadrizepsmuskulatur effektiv aufrechterhält. Regelmäßiges Durchführen der Übung kann helfen, Problemen mit der Hüfte oder den Knien vorzubeugen .
Manche Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder in bestimmten Situationen können von der Durchführung der SAQ-Übung profitieren. Dazu können gehören:
- Nach einer Knieoperation wie einem vollständigen Kniegelenkersatz oder einer Kreuzbandrekonstruktion
- Nach einer Knieverletzung
- Wenn Sie bettlägerig waren
- Im Krankenhaus
- Wenn Sie Hüftschmerzen haben oder nach einer Hüftoperation
Die SAQ-Übung ist eine einfache Übung und kann für jeden hilfreich sein, der an Quadrizepsschwäche oder -funktionsstörung leidet. Es ist auch der erste Schritt bei der Durchführung der Übung zum Anheben des geraden Beins bei Knie- und Hüftschmerzen.
So führen Sie die Short-Arc-Quad-Übung durch
Bevor Sie mit dem SAQ oder einer anderen Übung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Durchführung für Ihre spezifische Erkrankung sicher ist. Brechen Sie die Übung unbedingt ab, wenn sie zu verstärkten Knieschmerzen oder -beschwerden führt.
Um die Kurzbogen-Quad-Übung durchzuführen, befolgen Sie diese einfachen Anweisungen:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Knien auf den Rücken.
- Legen Sie ein Polster unter das Knie des Quadrs, den Sie stärken möchten. Als Polster können Sie Haushaltsgegenstände wie eine Kaffeedose oder einen Basketball verwenden.
- Strecken Sie Ihr Knie langsam, bis Ihr Bein vollständig gestreckt ist. Halten Sie während der Übung stets Kontakt mit dem Polster.
- Spannen Sie Ihren Quadrizeps an, während sich Ihr Knie streckt. Sie sollten versuchen, Ihr Knie ganz durchzustrecken.
- Halten Sie die gestreckte Knieposition drei bis fünf Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Sie sollten die Übung 10 bis 15 Mal wiederholen. Es kann empfohlen werden, zwei bis drei Sätze des SAQ durchzuführen, um die Herausforderung für Ihre Quadrizeps zu maximieren. Sie können die Intensität der Übung auch erhöhen, indem Sie bei der Ausführung des Short Arc Quad ein Manschettengewicht von einem bis drei Pfund auf Ihren Knöchel legen.
Um die Arbeit an Ihren Quadrizeps und Hüften voranzutreiben, möchten Sie möglicherweise nach der SAQ-Übung den Übungsfortschritt zum Anheben des geraden Beins durchführen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie das geht.
Ein Wort von Verywell
Übungen zur Stärkung Ihrer Quadrizeps sind ein wichtiger Bestandteil jedes Reha-Programms nach Knie- und Hüftoperationen oder immer dann, wenn eine Quadrizepsschwäche das Gehen und Bewegen erschwert. Wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um eine vollständige Beurteilung zu erhalten, und probieren Sie dann die Quad-Übung mit kurzem Bogen aus, um mit der Stärkung Ihrer Quadrizeps und der Verbesserung Ihrer allgemeinen funktionellen Beweglichkeit zu beginnen.
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