Puls: Was es ist und wie man es überprüft

Wie hoch ist Ihr Puls?

Ihr Puls ist eine Möglichkeit, die Herzschläge pro Minute zu zählen. Sie können Ihren Puls an verschiedenen Stellen Ihres Körpers spüren.

Wenn Sie Ihren Puls messen, spüren Sie, wie der Druck in Ihren Arterien kurzzeitig ansteigt, da Ihr Herz mehr Blut ausstößt. Jedes Mal, wenn Ihr Herz schlägt, drückt es Blut zusammen und befördert es durch das Arteriennetz in Ihrem Körper.

Zwischen den Schlägen entspannt sich Ihr Herz, wodurch der Druck wieder sinkt. Deshalb fühlt sich jeder Herzschlag wie ein einzelner Stoß an und nicht wie ein konstanter Druckfluss wie Wasser durch einen Schlauch.

Wo Sie Ihren Puls überprüfen können

Sie können Ihren Puls am Handgelenk, am Hals, am Ellenbogen oder sogar an der Oberseite Ihres Fußes finden. Am einfachsten lässt sich der Puls jedoch am Handgelenk messen.

Wie kann ich meinen eigenen Puls messen?

Sie können Ihren Puls jederzeit überprüfen, aber die Leute überprüfen ihn oft, wenn sie einen schnellen Überblick über den Gesundheitszustand einer Person haben möchten. Beispielsweise misst ein Gesundheitsdienstleister Ihren Puls nach einer traumatischen Verletzung oder während einer Routineuntersuchung. Menschen überprüfen auch während des Trainings ihren Puls, wenn sie versuchen, eine bestimmte Herzfrequenz zu erreichen.

Sie müssen nichts zur Vorbereitung tun. Wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, atmen Sie tief durch.

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Puls am Handgelenk zu überprüfen:

1. Drehen Sie einen Arm so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
2. Legen Sie die mittleren drei Finger Ihrer anderen Hand in die obere Rille Ihres nach oben gerichteten Handgelenks, unterhalb der Stelle, an der Ihr Daumen mit Ihrem Handgelenk verbunden ist.
3. Fest andrücken. Sie sollten ein subtiles, pulsierendes (klopfendes oder pochendes) Gefühl verspüren. Wenn Sie nichts spüren, üben Sie mehr Druck mit den Fingerspitzen aus.
4. Zählen Sie jeden Puls, den Sie spüren, 30 Sekunden lang. (Eine Uhr oder Stoppuhr ist hilfreich.)
5. Verdoppeln Sie die Anzahl der gezählten Impulse. Dies entspricht Ihrer Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm). Wenn Sie 40 Schläge gezählt haben, multiplizieren Sie diese mit 2. Ihre Herzfrequenz beträgt 80 Schläge pro Minute.

Die Schritte zum Ermitteln Ihres Pulses am Hals unterscheiden sich geringfügig:

1. Legen Sie Ihren Zeigefinger (neben Ihrem Daumen) und Ihren Mittelfinger seitlich an Ihren Hals. Sie sollten in der Rille unter Ihrem Kiefer und neben Ihrer Luftröhre liegen.
2. Drücken Sie fest, bis Sie einen Puls spüren. Wenn Sie es nicht spüren, bewegen Sie Ihre Finger leicht und erhöhen Sie den Druck, bis Sie es spüren.
3. Zählen Sie die Impulse 30 Sekunden lang (mit einer Uhr oder Stoppuhr).
4. Verdoppeln Sie die Anzahl der gezählten Impulse, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln.

Sie können die Schläge auch 10 Sekunden lang zählen und diese Formel verwenden:

Zählen Sie Ihren Puls: _____ Schläge in 10 Sekunden x 6 = _____ Schläge pro Minute

Was ist eine normale Pulsfrequenz?

Der normale Ruhepuls eines durchschnittlichen Erwachsenen liegt normalerweise zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Je aktiver und fit Sie sind, desto niedriger ist Ihr durchschnittlicher Ruhepuls. Sportler haben tendenziell einen niedrigeren Ruhepuls als Nichtsportler.

Normaler Puls nach Alter:

Durchschnittliche Ruheherzfrequenz basierend auf dem Alter:

• Kinder (6 bis 15 Jahre): 70 bis 100 Schläge pro Minute.
• Erwachsene (ab 18 Jahren): 60 bis 100 Schläge pro Minute.

Pulsfrequenz während des Trainings (körperliche Aktivität)

Bei körperlicher Aktivität sollte Ihre Pulsfrequenz zwischen 50 % und 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.

Mit dieser Formel können Sie Ihre maximale Herzfrequenz berechnen:

220 – Ihr Alter = vorhergesagte maximale Herzfrequenz

Beispielsweise beträgt die vorhergesagte maximale Herzfrequenz eines 30-Jährigen 190 Schläge pro Minute (220 – 30 = 190). Bei dieser maximalen Herzfrequenz würde eine normale Pulsfrequenz während des Trainings zwischen 95 und 133 Schlägen pro Minute liegen.

Was passiert, wenn ich beim Messen meines Pulses versäumte Schläge bemerke?

Es ist normal, gelegentlich unregelmäßige Herzschläge (Arrhythmien) zu haben oder ausbleibende Herzschläge zu bemerken. Wenn es häufig vorkommt oder erhebliche Symptome wie Kurzatmigkeit, Schwindel oder Brustschmerzen verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Was passiert, wenn meine Herzfrequenz zu niedrig erscheint?

In manchen Fällen ist eine Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute in Ordnung (Bradykardie). Eine niedrige Herzfrequenz ist normal, wenn:

• Du bist ein Athlet.
• Du schläfst.
• Sie nehmen Medikamente wie Betablocker ein, die Ihre Herzfrequenz senken können.

Vereinbaren Sie jedoch einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter einer niedrigen Herzfrequenz und den folgenden Symptomen leiden:

• Ohnmacht.
• Ermüdung.
• Schwindel.

Was ist, wenn meine Herzfrequenz zu hoch ist?

Wenn Ihr Herz bei körperlicher Aktivität mehr als 100 Mal pro Minute schlägt, ist das in Ordnung. Ihr Körper benötigt mehr Sauerstoff, wenn Sie trainieren. Wenn Sie dehydriert sind oder an einer Infektion leiden, kann Ihre Herzfrequenz höher sein.

Wenn Sie jedoch im Ruhezustand und bei guter Gesundheit einen schnellen Herzschlag (Tachykardie) haben, liegt möglicherweise eine Krankheit vor. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter schneller Herzfrequenz und Schwindelgefühlen oder Herzklopfen leiden.

Was könnte meine Herzfrequenz beeinflussen?

Es gibt einige Faktoren, die Ihre Herzfrequenz verändern können, darunter:

• Körperpositionierung: Die Position Ihres Körpers kann die Ergebnisse beeinflussen, wenn Sie Ihren Puls messen. Wenn Sie beispielsweise bereits 15 bis 20 Sekunden nach dem Aufstehen mit dem Pulsmessen beginnen, kann es sein, dass Ihre Herzfrequenz etwas ansteigt. Bewegung verändert den Rhythmus Ihres Herzschlags, was sich auf Ihren Puls auswirkt.
• Emotionen: Angstgefühle, Stress oder extreme Emotionen können Ihre Herzfrequenz erhöhen.
• Medikamente: Einige Arzneimittel, wie zum Beispiel Betablocker, können Ihre Herzfrequenz leicht senken. Einige Asthmamedikamente können Ihren Herzschlag beschleunigen.
• Lufttemperatur: Höhere Temperaturen oder Luftfeuchtigkeit sorgen dafür, dass das Herz mehr Blut pumpt, sodass Ihr Puls möglicherweise ansteigt.
• Körpergröße: Menschen mit Fettleibigkeit (Body-Mass-Index oder BMI von 30 oder mehr) haben möglicherweise eine etwas höhere Herzfrequenz.

Wie fühlt es sich an, wenn Sie Ihren Puls messen?

Wenn Sie Ihren Puls messen, spüren Sie den leichten Druck Ihrer Finger auf Ihrer Haut.

Was passiert, nachdem ich meinen Puls überprüft habe?

Sie können direkt zu dem zurückkehren, was Sie getan haben, bevor Sie Ihren Puls überprüft haben.