Psychische Müdigkeit: Was es ist, Symptome, Ursachen (und wie man sie behandelt)

Geistige Müdigkeit ist eine Erschöpfung, die nach längerer intellektueller Anstrengung auftritt und nicht nur geistige, sondern auch emotionale und körperliche Erschöpfung mit sich bringt. 

Im Allgemeinen tritt geistige Ermüdung nach Momenten intensiver Konzentration, Druck oder Überlastung auf und führt beispielsweise zu Symptomen wie ständiger Müdigkeit, Konzentrations- und Denkschwierigkeiten und verminderter Leistungsfähigkeit.

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Um die Symptome geistiger Erschöpfung zu lindern, ist es wichtig, Strategien anzuwenden, die dabei helfen, das Gleichgewicht in Körper und Geist wiederherzustellen. Dazu gehören Änderungen des Lebensstils, wie z. B. guter Schlaf, Pausen am Tag, körperliche Aktivitäten und das Suchen nach Momenten der Ruhe und Freizeit.

Symptome geistigen Betrugs

Die Hauptsymptome geistiger Erschöpfung sind:

• Ständiges Müdigkeitsgefühl;
• Konzentrations- und Argumentationsschwierigkeiten;
• Leistungsabfall;
• Schwäche oder Schmerzen im Körper;
• Müde Ansichten;
• Schlaflosigkeit;
• Reizbarkeit oder Ungeduld;
• Angst oder Apathie;
• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen zuvor Spaß gemacht haben;

Geistige Müdigkeit verändert die Funktion des Gehirns, verlangsamt das Denken und erhöht den Aufwand für einfache Aufgaben.

Mögliche Ursachen

Geistige Müdigkeit kann durch Faktoren verursacht werden, die zusammen oder einzeln den Geist überlasten.

Intensive und kontinuierliche geistige Anstrengung, wie z. B. langes Lernen oder Arbeiten ohne ausreichende Pausen, zusätzlich zur Überlastung durch tägliche Aufgaben und der Notwendigkeit, persönliche Verantwortlichkeiten in Einklang zu bringen, können zu geistiger Erschöpfung beitragen.

Darüber hinaus verstärkt der übermäßige Einsatz von Technologie in Kombination mit häufigem Stress und Ängsten, insbesondere in Arbeitsumgebungen mit hohem Druck oder langen Arbeitszeiten, die psychische Überlastung.

Auch der Lebensstil kann zur geistigen Ermüdung beitragen, vor allem dann, wenn schlechter Schlaf, unzureichende Ernährung und eine sitzende Lebensweise vorliegen, da diese Faktoren die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns beeinträchtigen.

Unterschied zwischen mentalem Betrug und Burnout

Geistige Müdigkeit ist eine starke geistige Ermüdung, die durch längere geistige Anstrengung verursacht wird und ein anfängliches und reversibles Stadium sein kann. 

Burnout ist länger andauernd, geht mit körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung einher und wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als arbeitsbedingte Störung anerkannt.

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Wie man mit mentalem Betrug umgeht

Die Behandlung von geistiger Erschöpfung erfordert die Pflege in mehreren Bereichen und kann Folgendes umfassen:

1. Schlafen Sie gut

Regelmäßiger, guter Schlaf ist für die Erholung des Gehirns und die Aufrechterhaltung des emotionalen und kognitiven Gleichgewichts unerlässlich, sodass geistige Ermüdung vermieden wird. Entdecken Sie einige Tipps für einen erholsamen Schlaf.

2. Machen Sie tagsüber Pausen

Ein paar Minuten Pause zwischen den Aufgaben tragen dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und eine angesammelte geistige Ermüdung zu vermeiden.

3. Üben Sie körperliche Bewegung

Leichte körperliche Übungen wie Gehen, Tanzen oder Dehnübungen setzen Hormone wie Adrenalin und Endorphine frei, die das Wohlbefinden und die Stimmung steigern und die geistige Ermüdung verringern.

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4. Legen Sie Grenzen fest

Die Festlegung von Arbeitsplänen, die Nutzung von sozialen Medien und die Achtung der Freizeit tragen dazu bei, die Qualität der Ruhe und Behandlung zu verbessern und geistige Ermüdung zu vermeiden.

5. Suchen Sie nach entspannenden Aktivitäten

Einige entspannende Aktivitäten wie Massagen, Meditation oder die Aufnahme von Hobbys tragen dazu bei, den Geist zu beruhigen und die geistige Energie auf gesunde Weise wiederherzustellen. Sehen Sie sich andere Techniken an, um den Geist zu beruhigen.

6. Essen Sie gut

Eine gesunde Ernährung und eine ausreichende Wasseraufnahme sorgen dafür, dass Körper und Gehirn ordnungsgemäß funktionieren.

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Darüber hinaus ist es wichtig, übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum zu vermeiden, da diese sich negativ auf Schlaf, Stimmung und Konzentration auswirken und die geistige Ermüdung verschlimmern können.

7. Führen Sie eine Therapie durch

In manchen Fällen kann es empfehlenswert sein, sich einer Psychologentherapie zu unterziehen, um die Ursachen geistiger Ermüdung besser zu verstehen und Strategien zu entwickeln, die im Alltag helfen, wie zum Beispiel die Schaffung eines ausgeglicheneren Tagesablaufs, die Übernahme gesunder Gewohnheiten und einen lockereren Umgang mit Herausforderungen. Verstehen Sie, wofür Psychotherapie gedacht ist.