Propriozeptionsübungen beschleunigen die Genesung nach Verletzungen des Schultergelenks, der Bänder, Muskeln oder Sehnen, da sie dem Körper dabei helfen, sich an die betroffene Gliedmaße anzupassen und unnötige Anstrengungen bei alltäglichen Aktivitäten wie beispielsweise dem Bewegen des Arms, dem Aufheben von Gegenständen oder dem Putzen des Hauses zu vermeiden.
Normalerweise sollten Schulter-Propriozeptionsübungen 1 bis 6 Monate lang täglich durchgeführt werden, bis Sie die Übungen ohne Schwierigkeiten durchführen können oder bis Sie von Ihrem Orthopäden oder Physiotherapeuten empfohlen werden.
Die Schulterpropriozeption wird nicht nur bei der Genesung nach Sportverletzungen wie Schlägen, Verrenkungen oder Schleimbeutelentzündungen eingesetzt, sondern auch bei der Genesung nach orthopädischen Operationen oder einfacheren Verletzungen, wie zum Beispiel einer Schultersehnenentzündung.
Inhaltsverzeichnis
Wie man Propriozeptionsübungen für die Schulter durchführt
Einige Propriozeptionsübungen, die bei der Wiederherstellung der Schulter eingesetzt werden, umfassen:
Übung 1:
Bleiben Sie in einer Position auf allen Vieren, wie in Bild 1 gezeigt, heben Sie dann den unverletzten Arm an, schließen Sie die Augen und halten Sie die Position 30 Sekunden lang bei, wiederholen Sie dies dreimal;
Übung 2:
Stellen Sie sich mit einem Tennisball in der Hand vor einer Wand auf die betroffene Schulter. Heben Sie dann einen Fuß an und halten Sie das Gleichgewicht, während Sie den Ball 20 Mal gegen die Wand werfen. Wiederholen Sie die Übung viermal und wechseln Sie jedes Mal den angehobenen Fuß.
Übung 3:
Stellen Sie sich hin und halten Sie einen Fußball mit dem Arm auf der betroffenen Schulter an eine Wand, wie in Bild 2 gezeigt. Führen Sie dann 30 Sekunden lang Drehbewegungen mit dem Ball aus, ohne den Arm zu beugen, und wiederholen Sie dies dreimal.
Diese Übungen sollten, wann immer möglich, von einem Physiotherapeuten angeleitet werden, um die Übung an die jeweilige Verletzung und die Erholungsphase anzupassen und so die Ergebnisse zu verbessern.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!