Propriozeption: Was es ist, wie man es verbessert und welche Störung auftritt

Was ist Propriozeption?

Propriozeption ist die Fähigkeit Ihres Körpers, seine eigene Position und Bewegungen wahrzunehmen. Es ist ein automatischer oder unbewusster Prozess. Propriozeption ermöglicht es Ihrem Gehirn, die Position Ihres Körpers im Raum zu erkennen, ohne sich allein auf visuelle Eingaben verlassen zu müssen. Es ist auch entscheidend für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts.

Kinästhesie oder Kinästhesie ist die Fähigkeit, Propriozeption und andere Funktionen zu nutzen, um Körperbewegungen zu erzeugen und eine Vielzahl körperlicher Fähigkeiten zu erlernen. Kinästhesie ist ein Verhaltensprozess, der es Ihrem Körper ermöglicht, eine Bewegung zu erkennen und zu lernen, wie er die Bewegung verbessern kann.

Propriozeption und Kinästhesie ermöglichen es, eine Vielzahl von Aufgaben zu erledigen, wie zum Beispiel etwas in den Müll zu werfen oder Essen mit einem Löffel zu essen. Es ist auch für komplexe Fertigkeiten unerlässlich, wie zum Beispiel einen Rückwärtssalto auf einem Schwebebalken. Ohne diesen komplexen Sinn würde das Leben ganz anders aussehen und sich ganz anders anfühlen.

Beispiele für Propriozeption

Beispiele für automatische Propriozeption und Kinästhesie sind:

• Wenn Sie auf einer Schotterauffahrt mit großen, unebenen Steinen laufen, passt Ihr Körper die Muskelspannung in Ihren Füßen und Beinen an, um das Gleichgewicht zu halten und reibungslos zu gehen
• Wenn Ihre Nase juckt, wissen Ihr Gehirn und Ihr Körper, wie Sie mühelos Ihren Arm und Ihre Hand an Ihre Nase führen können, um sie zu kratzen, ohne auf Ihren Arm zu schauen oder Ihre Nase sehen zu müssen
• Wenn Sie einen schweren Gegenstand halten, weiß Ihr Körper, wie viel Kraft (Kraft) Sie benötigen, um ihn zu halten und gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten

Kinästhesie spielt eine wichtige Rolle bei erlernten Bewegungsmustern, wie sie zum Beispiel für verschiedene Sportarten oder körperliche Hobbys notwendig sind. Es erfordert bewusste Anstrengung und Übung, um diese Fähigkeiten zu verfeinern. Manche Leute bezeichnen es als „Muskelgedächtnis“:

• Das Erlernen des Fahrradfahrens erfordert verschiedene koordinative Fähigkeiten (wie Treten und Lenken) und das Halten des Gleichgewichts.
• Ein erfahrener Pianist kann seine Finger bewegen und ein Lied spielen, ohne auf die Tasten zu schauen.
• Fußballspieler lernen, den Ball auf ganz besondere Weise zu treten und zu manipulieren, indem sie bestimmte Muskeln und viel Kraft in ihren Beinen und Füßen einsetzen.
• Bowler lernen, wie man eine Bowlingkugel auf bestimmte Weise hält, wirft und dreht, um verschiedene Kegelmuster umzuwerfen.
• Ein erfahrener Turner kann seine Position verfolgen, während er sich dreht oder in der Luft dreht, damit er richtig landen kann.

Welche Körpersysteme sind an der Propriozeption beteiligt?

Propriozeption ist ein sehr komplexer Prozess – und er geschieht, ohne dass Sie es merken. Zu den an der Propriozeption beteiligten Körperteilen gehören:

• Gehirn: Mehrere Teile Ihres Gehirns arbeiten zusammen, um sensorische Informationen zu verarbeiten, insbesondere das Kleinhirn, der Hirnstamm und der sensorische Kortex. Ihr Gehirn interpretiert, wie Sie die Position Ihres Körpers wahrnehmen und reagiert darauf.
• Periphere Mechanorezeptoren: Mechanorezeptoren befinden sich in Ihrer Haut, Ihren Muskeln, Bändern und Sehnen sowie in der Nähe Ihrer Knochen und Gelenke. Sie können verschiedene Formen von Reizen wahrnehmen, wie Berührung, Druck, Dehnung, Vibration und Bewegung. Sie spüren die inneren Kräfte, die auf Ihren Körper einwirken, und senden diese Informationen an Ihr Gehirn.
• Peripheres Vestibularsystem: Sie haben fünf Organe in Ihrem Innenohr, die Informationen wahrnehmen, die Ihr Körper benötigt, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, wie Ihre Haltung, Position und Bewegung. Sie senden diese Informationen an Ihr Gehirn.
• Augen: Durch Ihr Sehvermögen senden Ihre Augen Informationen über Ihre Position im Raum und über Objekte um Sie herum an Ihr Gehirn. Aber auch ohne Sehkraft ist eine wirksame Propriozeption möglich. Menschen mit einem gesunden Sinn für Propriozeption können beispielsweise ihre Augen schließen und mit den Fingern präzise die Nase berühren.

Was sind die Anzeichen einer schlechten Propriozeption?

Anzeichen und Symptome einer Propriozeptionsstörung oder einer schlechten Propriozeption können sein:

• Gleichgewichtsprobleme, die zu häufigen Stürzen führen können.
• Ungeschicklichkeit, wie z. B. versehentliches Zusammenstoßen mit Gegenständen in der Umgebung.
• Schwindel.
• Probleme mit der räumlichen Wahrnehmung.
• Unkoordinierte Bewegungen.
• Bei Handlungen zu wenig oder zu viel Kraft anwenden (z. B. beim Schreiben zu viel Druck ausüben).
• Unter- oder überschießende Aktionen (z. B. das Verfehlen eines Objekts, wenn man danach greift).

Diese Symptome und Verhaltensweisen können Menschen jeden Alters betreffen. Aber im Allgemeinen steigt das Risiko von Propriozeptionsproblemen mit zunehmendem Alter aufgrund der natürlichen Verschlechterung Ihrer Gelenke, Muskeln, Nerven und Ihres Gehirns.

Welche Bedingungen beeinflussen die Propriozeption?

Einige Beispiele für Verletzungen, Zustände und Situationen, die Ihre Propriozeption beeinträchtigen können, sind:

• Alkoholvergiftung
• Ataxia
• Autismus-Spektrum-Störung (ASD)
• Gelenkverletzungen (wie eine Verstauchung) oder Erkrankungen (wie Arthritis und Gelenkhypermobilitätssyndrom)
• Gelenkersatz (Arthroplastik)
• Verlust von Gliedmaßen (Amputation)
• Neurodegenerative Erkrankungen wie Multiple Sklerose (MS), Parkinson-Krankheit und Huntington-Krankheit
• Neuromuskuläre Erkrankungen wie Amyotrophe Lateralsklerose (ALS) und Muskeldystrophie
• Periphere Neuropathie
• Sensorische Verarbeitungsstörungen, einschließlich Dyspraxie, Haltungsstörung und sensorische Unterreaktivität (SUR)
• Traumatische Hirnverletzungen (TBIs) und Schlaganfall
• Vestibuläre Störungen wie Schwindel und Morbus Ménière

Diese Erkrankungen können vorübergehende oder langfristige (chronische) Propriozeptionsprobleme verursachen.

Testen der Propriozeption

Gesundheitsdienstleister und Sporttherapeuten können mehrere Tests verwenden, um verschiedene Aspekte der Propriozeption zu beurteilen. Einige Beispiele sind:

• Romberg-Test: Dies ist ein einfacher körperlicher Test, um festzustellen, ob die dorsale Leitbahn Ihres Gehirns und Rückenmarks, die die Propriozeption steuert, nicht richtig funktioniert. Bei dem Test steht man mit zusammengefügten Füßen und den Armen seitlich oder vor dem Körper verschränkt. Ein Teil des Tests findet mit offenen Augen statt, der zweite Teil mit geschlossenen Augen. Ihr Arzt beobachtet Sie während des Tests und stellt Anzeichen von Ungleichgewichten fest, wie z. B. Schwanken.
• Ferse-zu-Zehe-Test (Tandemgang): Ihr Arzt wird Sie bitten, in einer geraden Linie zu gehen, sodass die Zehen Ihres hinteren Fußes bei jedem Schritt die Ferse Ihres vorderen Fußes berühren.
• Test von der Ferse bis zum Schienbein: Bei diesem Test setzen Sie die Ferse eines Fußes auf das Schienbein des anderen Beins und schieben dann Ihre Ferse in einer geraden Linie am Schienbein entlang in Richtung Ihres Fußes.
• Finger-zu-Nase-Test: Ihr Arzt bittet Sie, mit ausgestrecktem Arm nach seinem Finger zu greifen und dann mit demselben Arm/der gleichen Hand Ihre eigene Nase zu berühren. Diesen Vorgang wiederholen Sie mehrmals.

Physiotherapeuten und Sporttherapeuten können spezielle Geräte verwenden, um bestimmte Gelenke auf Propriozeption zu untersuchen. Zu den Namen dieser Testtechniken gehören:

• Schwelle zur Erkennung passiver Bewegung (TTDPM)
• Gelenkpositionsreproduktion (JPR), auch Gelenkpositionsanpassung genannt
• Bewertung der aktiven Bewegungsausmaßdiskriminierung (AMEDA)

Welche Übungen können die Propriozeption verbessern?

Ganz gleich, ob Sie ein Sportler sind, der Verletzungen vorbeugen oder bestimmte Fähigkeiten verfeinern möchte, oder jemand mit einer Erkrankung ist, die Ihre Propriozeption beeinträchtigt, Physiotherapeuten können Ihnen möglicherweise spezifische Übungen zur Verbesserung dieses Sinnes geben.

Propriozeption betrifft viele Körpersysteme und im Wesentlichen alle Skelettmuskeln und Gelenke Ihres Körpers. Aus diesem Grund zielen Physiotherapieübungen zur Verbesserung Ihrer Propriozeption auf bestimmte Gelenke und Muskeln ab. Sie können auch Ihren Gleichgewichtssinn stärken, wie zum Beispiel das einbeinige Gleichgewicht oder das Gehen in einer geraden Linie (wie auf einem Schwebebalken).

Bei einigen Ursachen von Propriozeptionsproblemen, wie etwa dauerhaften Hirnschäden, kann eine physikalische Therapie möglicherweise nicht helfen. Wenn Probleme mit der Propriozeption alltägliche Aktivitäten beeinträchtigen, kann Ihnen ein Ergotherapeut dabei helfen, neue Wege zur Aufgabenbewältigung zu finden.