Probieren Sie diese 12 Obst- und Gemüsesorten, um Verstopfung zu lindern

Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann bei der Behandlung und Vorbeugung von Verstopfung helfen, indem sie Ballaststoffe und Sorbit liefert, die eine gesunde Verdauung unterstützen und den Stuhl weicher machen.Beispiele hierfür sind Pflaumen, Äpfel, Birnen, Brokkoli und Rosenkohl.

1. Abb

Ballaststoffe: 7,3 Gramm (g)
Portionsgröße: 1/2 Tasse

Feigen sind leckere Früchte, die roh, getrocknet oder gekocht genossen werden können.Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Feigen dazu beitragen kann, die Stuhlfrequenz zu erhöhen und Symptome wie Blähungen und Schmerzen zu lindern. 

2. Artischocken 

Ballaststoffe: 2,4 g
Portionsgröße: 1 Tasse

Geschnittene Artischocken können Sie als Snack oder Beilage genießen.Sie haben eine präbiotische Wirkung auf Ihr Verdauungssystem und tragen dazu bei, die Stuhlfrequenz zu erhöhen und Verstopfung vorzubeugen. 

3. Pflaumen

Ballaststoffe: 6,2 g
Portionsgröße: 1/2 Tasse

Pflaumen oder getrocknete Pflaumen sind für ihre abführende Wirkung bekannt.Sie sind reich an Sorbitol und enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die dem Stuhl Volumen und Wasser verleihen.Dies hilft, Verstopfung zu lindern und den Verdauungstrakt in Bewegung zu halten.

Warmer Pflaumensaft
Warmer Pflaumensaft ist ein wirksames Mittel gegen Verstopfung. Dies führt zu einem weicheren und häufigeren Stuhlgang. Das Trinken von Pflaumensaft erhöht zudem die Flüssigkeitsaufnahme über den Tag verteilt und fördert so die Verdauung. Dehydrierung ist eine Ursache für Verstopfung. 

4. Birnen

Ballaststoffe: 5,5 g
Portionsgröße: 1 mittelgroße Birne

Sie können Birnen, eine süße Leckerei, roh oder gekocht genießen.Sie enthalten Sorbitol und Fruktose, einen natürlichen Zucker, der bei der Linderung von Verstopfung helfen kann. 

5. Äpfel

Ballaststoffe: 4,8 g
Portionsgröße: 1 mittelgroßer Apfel

Zu den Vorteilen von Äpfeln gehört die Linderung von Verstopfung. Sie enthalten außerdem Pektin, eine natürlich vorkommende Stärke, die die Stuhlfrequenz erhöht.Der regelmäßige Verzehr von Pektin kann den Bedarf an Abführmitteln verringern. 

6. Orangen

Faser: 2,8 g
Portionsgröße: 1 Orange

Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits können Verstopfungssymptome lindern.Orangen und andere Zitrusfrüchte sind außerdem reich an Naringenin, einem Flavonoid, das das Verstopfungsrisiko senken kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. 

7. Süßkartoffeln

Faser: 3,6 g
Portionsgröße: 1 mittelgroße Süßkartoffel

Süßkartoffeln enthalten lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen, die Stuhlfrequenz zu erhöhen und das Verstopfungsrisiko zu verringern.Probieren Sie gebackene Süßkartoffeln als einfache Beilage oder schneiden Sie Kartoffeln in Scheiben, um Pommes zuzubereiten. 

8. Rosenkohl

Ballaststoffe: 3,3 g
Portionsgröße: 1 Tasse

Rosenkohl ist ein leuchtend grünes Gemüse, das wie winzige Kohlköpfe aussieht und Ballaststoffe enthält.Zerkleinern Sie rohen Rosenkohl für einen Mittagssalat oder rösten Sie ihn als knusprige Beilage zum Abendessen. 

9. Kiwis

Ballaststoffe: 2,1 g
Portionsgröße: 1 Kiwis

Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Kiwis die Darmmotilität steigern und die Stuhlfrequenz erhöhen kann. Es wurde auch mit einer Verringerung der Bauchschmerzen und Belastung beim Stuhlgang in Verbindung gebracht. 

10. Brokkoli

Ballaststoffe: 2,4 g
Portionsgröße: Etwa 1 Tasse

Brokkoli ist ein Kreuzblütlergemüse, das roh oder gekocht verzehrt werden kann.Der tägliche Verzehr von Brokkoli kann die Swip Health des Darmmikrobioms verbessern und gesunde Darmgewohnheiten fördern. 

11. Rhabarber

Ballaststoffe: 2,2 g
Portionsgröße: 1 Tasse

Rhabarber ist ein ballaststoffreiches Frühlingsgemüse.Es ist außerdem reich an einer Verbindung namens Sennosid A, die dabei hilft, mehr Wasser in den Darm zu ziehen, was zu weicheren Stühlen führt, die leichter ausgeschieden werden können. 

12. Spinat

Ballaststoffe: 1,6 g
Portionsgröße: 2/3 Tasse

Spinat ist ein vielseitiges grünes Blattgemüse, das in einem frischen Salat gegessen oder als Beilage gekocht werden kann.Wenn Ihnen der Geschmack nicht gefällt, mischen Sie eine Handvoll frische Spinatblätter in einen Fruchtsmoothie.

Wie lange werde ich nach dem Verzehr von Obst kacken? 

Die Zeit, die Sie brauchen, um nach dem Verzehr von Obst und Gemüse zu kacken, ist unterschiedlich.Die durchschnittliche Verdauungszeit für Erwachsene beträgt etwa 23 bis 37,4 Stunden.Abhängig von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und der zugrunde liegenden Ursache der Verstopfung kann dies jedoch zwischen 10 und 73 Stunden dauern. Der Verzehr von Früchten, die bei Verstopfung helfen, kann innerhalb eines Tages zu Stuhlgang führen.

Ein Wort von Swip Health

Eine einfache Möglichkeit, sich an die Früchte zu erinnern, die bei Verstopfung besonders hilfreich sind, besteht darin, dass es sich um die vier „P“-Früchte handelt: Birnen, Pflaumen, Pfirsiche und Pflaumen. Aber es gibt auch viele andere, die hilfreich sind.

—
JAMIE JOHNSON, RDN, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Warum Obst und Gemüse bei Verstopfung helfen

Obst und Gemüse enthalten Verbindungen, die das Verstopfungsrisiko verringern. Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die der Körper nicht verdauen kann. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse fördert die Magenmotilität und den regelmäßigen Stuhlgang.

Viele Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Wassergehalt. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, verringert sich effektiv das Verstopfungsrisiko, da der Stuhl weicher und leichter auszuscheiden ist. 

So integrieren Sie diese Obst- und Gemüsesorten in Ihre Ernährung

Um mehr Obst und Gemüse in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen, sollten Sie die folgenden Ideen in Betracht ziehen:

• Fügen Sie gewürfelte Äpfel oder Birnen zu Ihrem morgendlichen Haferbrei, Müsli oder Joghurt hinzu.
• Packen Sie einen Apfel oder eine Orange als Vormittagssnack ein.
• Mischen Sie Pflaumen in Ihren Frühstücks-Smoothie.
• Gehackten Brokkoli oder Spinat mit Rührei anbraten.
• Waschen und hacken Sie frisches Gemüse, um es für Snacks griffbereit zu haben.
• Fügen Sie frischen Spinat zu Ihrem Mittagssandwich oder Salat hinzu.
• Servieren Sie gerösteten Rosenkohl als Beilage zum Abendessen.
• Essen Sie als Snack gegrillte, gebackene oder gekochte Artischockenscheiben mit frischer Zitrone.
• Bereiten Sie eine große Menge Gemüsesuppe zu, um sie für das Mittagessen aufzubewahren.
• Machen Sie eine Studentenfuttermischung aus Trockenfrüchten und Nüssen.

Wann sollten Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen?

Die meisten Fälle von Verstopfung sind mild und können zu Hause behandelt werden. Wenn Ihre Symptome jedoch nicht von selbst verschwinden, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Chronische Verstopfung ist häufig und es stehen Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. 

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Verstopfung so schwerwiegend wird, dass eines der folgenden Symptome auftritt: 

• Bauchschmerzen
• Blut im Stuhl 
• Appetitlosigkeit
• Erbrechen
• Gewichtsveränderungen