Sofern Sie nicht in einem der (glücklichen) Länder leben, in denen Mittagssiestas die Norm sind, sind Sie es wahrscheinlich nicht gewohnt, nachmittags ein Nickerchen zu machen. Aber es könnte an der Zeit sein, anzufangen.
Ein kurzer Power-Nap kann mehrere Vorteile bringen, sagt der Pneumologe und Schlafapnoe-Spezialist Samuel Gurevich, MD. Aber sie sind nicht jedermanns Sache. Finden Sie heraus, was ein Nickerchen zu einem „Power-Nap“ macht – und ob es Ihnen den Mittagsschub geben kann, nach dem Sie sich sehnen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Powernap?
Powernaps sind kurz und bündig, erklärt Dr. Gurevich und machen sich dabei unsere natürlichen Schlafzyklen zunutze. Wir durchlaufen verschiedene Schlafphasen – mal leicht, mal tief. Ein vollständiger Schlafzyklus dauert normalerweise etwa 90 Minuten.
Längere Nickerchen haben den Nachteil, dass sie zu mehr Schlafträgheit führen – dem schläfrigen Gefühl, das man beim Aufwachen verspürt. „Wenn Sie einen ganzen Schlafzyklus durchlaufen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ziemlich benommen aufwachen“, sagt Dr. Gurevich.
Kurze Powernaps reduzieren das Risiko, benommen aufzuwachen.
Power-Nap-Zeit: Wie lange dauert ein Power-Nap?
Es gibt keine medizinische Definition für einen Powernap, sagt Dr. Gurevich. Im Allgemeinen bezieht sich der Begriff jedoch auf kurze Nickerchen von etwa 10 bis 30 Minuten.
Ideal ist meist ein Powernap von 20 bis 30 Minuten. Es ist lang genug, um Ihnen alle Vorteile des Schlafs zu bieten, ohne dass Sie sich beim Aufwachen benommen fühlen.
Vorteile eines Powernaps
Ein Nickerchen tagsüber kann besonders hilfreich sein, wenn Sie nach einer schlechten Nachtruhe müde sind. Aber auch für Menschen, die nicht unter Schlafmangel leiden, kann ein Powernap von Vorteil sein. „Powernaps können Ihnen dabei helfen, Ihren Tank wieder etwas aufzufüllen“, sagt Dr. Gurevich.
Ein kurzer Mittagsschlaf kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger schläfrig fühlen und zu Verbesserungen führen bei:
- Stimmung.
- Wachsamkeit.
- Reaktionszeit.
- Kurzzeitgedächtnis.
- Fokus und Konzentration.
Wenn Sie letzte Nacht lange geschlafen haben – und Sie haben heute die Zeit dazu – könnte ein längerer Mittagsschlaf für Sie von Vorteil sein. Eine Stunde oder 90 Minuten lang zu schlafen kann Ihnen helfen, das Schlafdefizit etwas auszugleichen. Es hat sich auch gezeigt, dass diese längere Nickerchendauer das Gedächtnis und die Kreativität fördert.
Wenn Powernaps nicht das Heilmittel sind
Wenn Sie chronisch unter Schlafmangel leiden, sollten Sie sich nicht auf Powernaps verlassen, um den Tag zu retten, sagt Dr. Gurevich.
„Wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden oder ein medizinisches Problem wie Schlafapnoe Ihren Schlaf beeinträchtigt, ist ein Nickerchen tagsüber keine Lösung“, stellt er fest. „Die ultimative Antwort besteht darin, das zugrunde liegende Problem zu behandeln.“
Wie man einen Powernap macht
Manche Menschen erwachen aus einem Power-Nap und sind bereit, die Welt zu erobern. Andere brauchen eine Weile, um die Schlafträgheit abzuschütteln und sich nicht mehr benommen zu fühlen. Es kann einige Versuche erfordern, um herauszufinden, ob ein Powernap für Sie funktioniert.
Wenn Sie sich jedoch die Zeit für ein Mittagsschläfchen nehmen können, können Ihnen diese Tipps dabei helfen, die Vorteile zu maximieren.
1. Stellen Sie einen Alarm ein
Um sicherzustellen, dass Ihr Nickerchen nicht zu einem Schlafmarathon wird, stellen Sie einen Wecker ein, der Sie nach 20 oder 30 Minuten weckt.
2. Machen Sie es früh
Zu langes Schlafen am Tag kann das Einschlafen nachts erschweren und Sie auf einen Tag mit Schlafmangel vorbereiten. „Machen Sie früher am Nachmittag ein Nickerchen, um den Nachtschlaf nicht zu beeinträchtigen“, rät Dr. Gurevich.
3. Bereiten Sie die Bühne
Eine ruhige Schlafumgebung ist für Ihren Tagesschlaf genauso wichtig wie für Ihren Nachtschlaf. Schnappen Sie sich eine kuschelige Decke und suchen Sie sich einen kühlen, ruhigen und dunklen Ort zum Ausruhen. „Lärm, Licht und unangenehme Temperaturen können die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen, selbst wenn Sie sich nicht erinnern können, während des Nickerchens aufgewacht zu sein“, sagt er.
Worauf warten Sie noch? Machen Sie es sich in einer gemütlichen Ecke bequem, schnappen Sie sich eine Augenmaske und stellen Sie einen Timer. Dieser Powernap ruft deinen Namen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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