Positives Denken: Vorteile und Vorgehensweise

Wenn sich alles etwas chaotisch anfühlt, kann es schwierig sein, eine positivere Einstellung anzunehmen. Aber Wege zu finden, Herausforderungen zu meistern und eine positive Einstellung zu bewahren, kann für Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein.

Die Psychologin Susan Albers, PsyD, erklärt, warum Sie die Kraft des positiven Denkens nutzen sollten und wie Sie täglich Optimismus praktizieren können.

Was ist positives Denken?

Positives Denken bedeutet, eine optimistische Denkweise anzunehmen und gleichzeitig aktiv über die möglichen positiven Ergebnisse nachzudenken. Es geht nicht darum, negative Emotionen zu leugnen oder zu unterdrücken. Stattdessen geht es darum, eine realistische, optimistische Sichtweise zu finden, die es Ihnen ermöglicht, Herausforderungen direkt anzuerkennen und sich gleichzeitig auf das zu konzentrieren, was Sie auf dem Weg schätzen oder verbessern können.

„Positives Denken lässt den Sturm nicht verschwinden, aber es gibt Ihnen einen Regenschirm und schützt Sie vor der Abnutzung durch Stress“, erläutert Dr. Albers. „Es geht nicht darum, die schlechten Dinge da draußen auf der Welt zu ignorieren, sondern es ist eine Denkweise, die einem helfen kann, sich davor zu schützen.“

Vorteile des positiven Denkens

Die Kraft der Positivität ist weit verbreitet und ansteckend. Positives Denken wirkt sich auf Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit aus. Es kann sogar Ihre Beziehungen und die Stimmungen anderer beeinflussen. Positives Denken kann:

• Reduzieren Sie Ihr Krankheitsrisiko (einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen)
• Verbessern Sie das Ergebnis Ihrer Operationen und Behandlungen
• Verlängern Sie Ihre Lebenserwartung
• Reduziert Ängste und Depressionen
• Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen
• Verbessern Sie Ihr psychisches Wohlbefinden

Wie man positiv denkt

Es braucht Zeit, eine optimistische Denkweise zu entwickeln und positives Denken zu praktizieren. In vielerlei Hinsicht geht es darum, pessimistische Überzeugungen und Verhaltensweisen zu verlernen, damit man die Dinge in einem besseren Licht sehen kann. Dieser Prozess wird einfacher, wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der Sie durch diese Übergänge begleiten kann.

„Ich schlage vor, es mit einem Therapeuten zu besprechen, denn dieser kann Ihnen einen anderen Blick auf die Situation verschaffen und Ihnen helfen herauszufinden, was Ihre positive Einstellung blockiert“, empfiehlt Dr. Albers.

Zusätzlich zur Therapie können diese anderen Änderungen des Lebensstils und des Verhaltens Ihnen dabei helfen, positives Denken zu entwickeln.

Umgeben Sie sich mit positiven Menschen

Emotionen sind ansteckend. Je mehr Sie sich also mit guten Menschen umgeben, die Ihre Werte teilen und eine positive Einstellung haben, desto einfacher wird es, dieselben Gefühle anzunehmen.

„Wir werden oft von negativen Menschen heruntergezogen und das können wir körperlich und emotional spüren“, bemerkt Dr. Albers. „Aber Positivität ist auch ansteckend, und wenn man in der Nähe von Menschen ist, die einen optimistischer machen, hat das auch einen Dominoeffekt.“

Füllen Sie Ihren Tag mit positiven Inhalten

Was liest du? Welche Arten von Sendungen schaust du? Welche Lieder hörst du den ganzen Tag über? Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, durch Medien zu scrollen, die Sie stressen, oder wenn Sie sich beim Scrollen zum Verhängnis werden, wird sich das negativ auf Sie auswirken. Kuratieren Sie also Ihre Inhalte so, dass Sie Geschichten, Lieder und Filme konsumieren, die positive Botschaften vermitteln und Sie zu einer hoffnungsvolleren Denkweise inspirieren.

Übe dich täglich in Dankbarkeit

„Schreiben Sie im Laufe des Tages mindestens drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind“, rät Dr. Albers. „Das trägt dazu bei, Ihr Gehirn im Laufe der Zeit auf Optimismus umzuprogrammieren, und es macht es eher zur Gewohnheit, nach Dingen zu suchen und darauf hinzuweisen, für die wir dankbar sind, die uns aber vielleicht nicht automatisch in den Sinn kommen.“

Dankbarkeit zu üben und sogar tägliche Affirmationen zu verwenden, kann Ihnen helfen, die kleinen Erfolge zu feiern. Es hilft auch dabei, Lichtblicke auf mögliche Lichtblicke zu werfen, die Sie möglicherweise übersehen, wenn negative Dinge passieren.

Vermeiden Sie toxische Positivität

Das heißt nicht, dass Sie alles Negative vermeiden sollten. Toxische Positivität kann mehr schaden als nützen, wenn Sie um der Positivität willen negative Emotionen leugnen oder vernachlässigen. Versuchen Sie in solchen Fällen anzuerkennen, wie es Ihnen gehtWirklichFühlen Sie und treten Sie einen Schritt zurück, um zu betrachten, was tatsächlich passiert.

„Es ist, als würde man einem sagen, man solle lächeln, wenn man verletzt ist – es kann sich gezwungen und entkräftend anfühlen“, erkennt Dr. Albers. „Echter Optimismus bedeutet, die harten Gefühle zu würdigenUndRaum für Hoffnung schaffen.“

Formulieren Sie Ihre Perspektive neu

Beim Praktizieren von positivem Denken kommt es darauf an, absichtliche, dauerhafte Gewohnheiten zu entwickeln, die sich auf die Art und Weise beziehen, wie Sie denken, fühlen und auf bestimmte Situationen reagieren. Das bedeutet also, dass Sie negatives Denken durch positivere Gedanken ablenken sollten, wenn es sinnvoll ist.

„Das Neuformulieren negativer Gedanken trainiert Ihr Gehirn neu. Es kommt auf Wiederholung und Übung an“, sagt Dr. Albers. „Je öfter man es macht, desto natürlicher und automatischer wird es.“

Achten Sie auf Ihre persönliche Gesundheit

Es ist genauso wichtig, auf Ihre körperliche Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu achten, wie Ihren Geist gesund und positiv zu halten. Je besser Ihre Gesundheit ist, desto besser können Sie in Stresssituationen denken und darauf reagieren. Nehmen Sie sich also auf dieser Reise des positiven Denkens Zeit für Folgendes:

• Übung
• Schlafen
• Gesund essen
• Soziale Verbindungen aufbauen und pflegen

„Sieben bis neun Stunden Schlaf können Ihre Gedanken verändern, und Zeit mit anderen Menschen zu verbringen, kann Ihnen wirklich dabei helfen, sich unterstützt und verstanden zu fühlen“, ermutigt Dr. Albers. „Wenn es uns in unserem Körper gut geht, geht es uns auch in unserem Gehirn gut.“