Polyphasischer Schlaf ist ein Schlafmuster, bei dem die Ruhe über den Tag verteilt in mehrere Phasen unterteilt wird. Es kann verschiedene Arten geben, die je nach Schlaflänge und Pausenintervall variieren.
Zu den möglichen Vorteilen des polyphasischen Schlafs zählen möglicherweise ein verbessertes Gedächtnis und besseres Lernen, eine längere Zeit zur Erledigung von Aufgaben sowie die Anpassung an unterschiedliche Lebensstile, etwa wenn man im Schichtdienst arbeitet oder in andere Zeitzonen reist.
Polyphasischer Schlaf kann jedoch Risiken mit sich bringen, insbesondere wenn die Gesamtschlafmenge stark reduziert ist, was zu Schlafentzug, verminderter Hormonproduktion und emotionalem Ungleichgewicht wie Angstzuständen und Depressionen führen kann.
Inhaltsverzeichnis
Menschentypen sind polyphasisch
Es gibt einige Arten von polyphasischem Schlaf, die auf folgende Weise erreicht werden können:
- Zweiphasig: Bei diesem Typ gibt es zwei Schlafperioden, eine längere Hauptschlafperiode, die normalerweise 6 bis 7 Stunden in der Nacht dauert, und eine Nebenschlafperiode mitten am Tag, die zwischen 1 und 2 Stunden dauert.
- Jedermann: Bei dieser Methode schläft die Person einen längeren Schlafblock von etwa 3 Stunden, gefolgt von 3 bis 4 Nickerchen von jeweils 20 bis 30 Minuten, verteilt über den Tag.
- Dymaxion: In dieser Version wird der Schlaf alle 6 Stunden in 30-minütige Ruheblöcke unterteilt, was insgesamt 2 Stunden Schlaf in 24 Stunden ergibt.
- Uberman: Hierbei handelt es sich um die strengste und auch bekannteste Art, bei der der Schlaf in 6 Nickerchen von 20 Minuten Länge aufgeteilt wird, so dass keine Gefahr besteht, in einen Tiefschlaf zu fallen und das Aufwachen zu erschweren. Mit durchschnittlich 2 bis 3 Stunden Gesamtschlaf pro 24 Stunden.
Darüber hinaus können polyphasische Schlaftypen an den Tagesablauf jeder Person angepasst werden. Die Beibehaltung konsistenter Zeitpläne hilft dem Körper jedoch, sich besser anzupassen.
Unterschied zwischen polyphasischem und monophasischem Schlaf
Monophasischer Schlaf ist auch ein Schlafmuster, das durch eine einzelne, kontinuierliche Ruhephase gekennzeichnet ist, die im Allgemeinen nachts durchgeführt wird und 7 bis 8 Stunden pro Tag dauert und je nach Alter und individuellen Bedürfnissen variiert.
Normalerweise beginnt der monophasische Schlaf mit einem leichten Schlaf, gefolgt von einem Tiefschlaf und schließlich dem REM-Schlaf, der für das Lernen und Festigen von Erinnerungen verantwortlich ist. Dieser Zyklus wiederholt sich die ganze Nacht über. Verstehen Sie die Phasen des Schlafzyklus besser.
Im polyphasischen Schlaf scheinen diese Schlafphasen als Überlebensstrategie des Gehirns verkürzt zu sein, so dass die REM-Phase auch bei Nickerchen, die nur 20 Minuten dauern, möglich ist.
Wenn eine Person jedoch nicht in die tieferen Phasen des Schlafs gelangt, beispielsweise in den REM-Schlaf, kann dies ihrer geistigen und körperlichen Erholung schaden.
Mögliche Vorteile des polyphasischen Schlafs
Einige mögliche Vorteile des polyphasischen Schlafs können sein:
- Verbessern Sie Gedächtnis und Lernen, da kurze Nickerchen die Menge des REM-Schlafs verlängern können, der bekanntermaßen dabei hilft, Erinnerungen zu festigen und zu speichern. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Schlafphasen von weniger als 30 Minuten diesen Vorteil nicht mit sich bringen;
- Erhöhen Sie die Zeit währendIst, um andere Tätigkeiten auszuführen und den Stress durch Zeitdruck und die Einhaltung von Fristen zu minimieren;
- An den Lebensstil anpassenB. wenn Sie in einer anderen Zeitzone unterwegs sind oder im Schichtdienst arbeiten. Dies kann eine Möglichkeit sein, sich an neue Zeitpläne anzupassen und die nutzbare Zeit während des Tages zu verbessern.
Darüber hinaus berichten einige Menschen von einer gesteigerten Produktivität und Konzentration, da der mehrphasige Schlaf an den Tageszyklus jeder Person angepasst werden kann. Verstehen Sie, was der zirkadiane Zyklus ist.
Es fehlen jedoch wissenschaftliche Beweise für die langfristigen Vorteile des polyphasischen Schlafs, und er kann sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken.
Ich weiß, dass ich polyphasisch bin
Polyphasischer Schlaf kann Risiken bergen, insbesondere wenn die Gesamtschlafmenge stark reduziert ist, da er zu Schlafentzug führt, d.
Langfristig kann es das emotionale Gleichgewicht beeinträchtigen und das Risiko für Angstzustände, Reizbarkeit und Depressionen erhöhen. Es kann auch das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer erhöhen, da Tiefschlaf eine wichtige Phase zur Reinigung des Gehirns ist.
Darüber hinaus kann es die Produktion von Hormonen wie Wachstumshormon beeinflussen, das für das Knochenwachstum im Kindesalter und die Reparatur von Körperzellen verantwortlich ist.
Ist polyphasischer Schlaf schlecht?
Während einige Menschen polyphasischen Schlaf bevorzugen, um ihre Produktivität zu steigern und die Wachzeit zu verlängern, deuten wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hin, dass diese Schlafpläne, insbesondere die restriktiveren, für die meisten Menschen unhaltbar sind und sich langfristig negativ auf die körperliche, geistige und kognitive Gesundheit auswirken können.
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