Pincha Mayurasana oder der Unterarmstand und seine Vorteile

Das Wort Pincha Mayurasana stammt aus dem Sanskrit, wo „Pincha“ „Feder“, „Mayura“ „Pfau“ und „Asana“ „Pose“ bedeutet.

Pincha Mayurasana wird auch Unterarmstand genannt, da in der Endstellung der gesamte Körper auf den Unterarmen abgestützt wird. Pincha Mayurasana oder der Unterarmstand ist eine sehr anspruchsvolle Pose, die Kraft und Stabilität in den Armen und Händen erfordert, damit sie den gesamten Körper stützen können.

Wenn ein Anfänger Pincha Mayurasana oder den Unterarmstand ausführt, muss er sehr sorgfältig ausgeführt werden, da es nicht so einfach ist, sich auf der Hand zu balancieren, wie es scheint.

Pincha Mayurasana öffnet Schultern, Arme, Handgelenke, Beine, Lunge und Wirbelsäule und kann sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern praktiziert werden. Das Üben dieser Pose ermöglicht es Ihnen, nach innen zu ziehen und das Durcheinander der Außenwelt auszublenden. Wie bei anderen Asanas gilt es als am besten, wenn diese Pose früh am Morgen oder Brahma Muhurta geübt wird. Wenn Sie diese Pose jedoch aus irgendeinem Grund morgens nicht üben können, können Sie diese Pose auch abends üben. Der Morgen wird bevorzugt, da die Nahrung verdaut ist und Ihr Körper die Energie hat, die Asanas auszuführen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie beim Üben dieser Pose am Abend fünf bis sechs Stunden vor dem Üben etwas zu essen haben, da die Verdauung so lange dauert.

• Um Pincha Mayurasana oder den Unterarmstand zu üben, begeben Sie sich auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Nehmen Sie Adho Mukha Svanasana oder die herabschauende Hundehaltung ein.
• Anfänger können zum Üben der Asana eine Wandunterstützung nutzen. Achten Sie beim Üben mit Wandunterstützung darauf, dass die Hände 15 cm von der Wand entfernt sind. Legen Sie Ihre Handflächen offen und flach auf die Matte oder den Boden, die Finger weit gespreizt und die Unterarme schulterbreit voneinander entfernt.
• Während Sie normal ausatmen, beugen Sie langsam die Knie und heben Sie die Beine so an, dass Sie Ihren Körper auf den Zehen balancieren. Gehen Sie auf Ihre Hände zu und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Schultern genau über Ihren Handgelenken liegen.
• Beugen Sie in dieser Position das Knie eines Beins und heben Sie den Fuß des anderen Beins vom Boden ab.
• Sobald Sie sich in dieser Position wohl fühlen, können Sie das Bein strecken.
• Dann heben Sie das andere Bein vorsichtig an, während das Bein an der Wand anliegt. Dabei müssen Sie darauf achten, dass sich Ihr Kopf zwischen Ihren Oberarmen befindet.
• Dies ist Pincha Mayurasanas letzte Position.
• Halten Sie die letzte Pose einige Atemzüge lang oder bis Sie sich in der Pose wohl fühlen.
• Wenn Sie sich mit der Unterstützung der Wand in der endgültigen Pose wohlfühlen, versuchen Sie, Ihre Füße von der Wand zu nehmen und Ihre Beine anzuspannen, während Sie die Pose üben.
• Wenn Sie Ihren Blick auf einen Punkt auf dem Boden oder direkt auf einen beliebigen Punkt richten, können Sie den Körper auch besser auf dem Boden ausbalancieren.
• Versuchen Sie, die Pose einige Atemzüge lang oder so lange zu halten, wie Sie sich wohl fühlen.
• Atme weiter tief durch. Behalten Sie einen normalen Atem bei, indem Sie tief ein- und ausatmen.
• Um die Pose zu lösen, senken Sie Ihre Beine langsam und vorsichtig nacheinander ab.
• Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine nicht abrupt auf den Boden bringen. Seien Sie beim Loslassen der Asana sehr vorsichtig.
• Entspannen Sie sich in Shavasana und atmen Sie durch.
• Üben Sie drei bis vier Runden Pincha Mayurasana oder den Unterarmstand.

• Atmen Sie tief ein, während Sie sich in Adho Mukha Svanasana oder die nach unten gerichtete Hundehaltung begeben.
• Atmen Sie normal aus, während Sie die Knie beugen und die Beine anheben.
• Atmen Sie ein, während Sie die Beine strecken.
• Behalten Sie beim abschließenden Pincha Mayurasana oder Unterarmstand einen konstanten und normalen Atem bei. Atmen Sie nach dem Loslassen der Pose tief aus.

Adho Mukha Svanasana oder der herabschauende Hund löst die Steifheit in Ihren Schultern, verlängert und streckt Ihre Beine, hilft dabei, Fußgewölbe zu bilden und Ihre Knöchel zu stärken.

• Um Adho Mukha Svanasana zu üben, stellen Sie sich auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Knien Sie sich so auf die Yogamatte oder den Boden, dass der ganze Körper mit Händen und Knien auf dem Boden abgestützt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in dieser Position eine gerade Linie mit den Hüften bilden.
• Spreizen Sie Ihre Handflächen auf der Yogamatte und achten Sie darauf, dass die maximale Kraft mit dem Zeigefinger auf den Boden ausgeübt wird. Ihre Zeigefinger sollten sich ein wenig parallel drehen.
• Heben Sie beim Ausatmen Ihre Knie weit vom Boden ab, sodass die Knie auf einer Linie mit den Oberschenkeln sind und nicht gebeugt sind.
• Wenn Sie am Anfang Schwierigkeiten haben, die Knie gerade zu halten, können Sie sie leicht gebeugt halten und die Fersen vom Boden abheben.
• Versuchen Sie, Ihre Hüftknochen nach innen zu heben und Ihre Beine in den Schritt zu ziehen.
• Drücken Sie in dieser Position den höchsten Punkt der Oberschenkel nach hinten und lassen Sie Ihre Fersen den Boden berühren.
• Gehen Sie wieder auf die Knie, um die Asana loszulassen, und bewegen Sie Ihren Kopf, um nach oben zu schauen.

Uttanasana ist eine der therapeutischsten Posen für die Verdauung. Es komprimiert den Bauchbereich und regt die Blutversorgung der Verdauungsorgane an, wodurch die Verdauung gefördert wird. Uttanasana trägt zur völligen Entspannung der oberen Körperhälfte bei und beruhigt zudem die Nerven.

• Stellen Sie sich gerade auf die Yogamatte.
• Beugen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihre Hände den Boden und Ihre Stirn Ihre Knie berühren.
• Wenn Sie nicht in der Lage sind, den Boden zu berühren, können Sie Ihre Hände um den Knöchel legen oder so weit nach unten greifen, wie Ihr Körper es zulässt, ohne sich zu überstrecken.

 

Virasana oder die Pose des Helden dehnt die Muskeln und stärkt die Rumpfmuskulatur, um Pincha Mayurasana auszuführen.

• Bringen Sie beim Sitzen in Vajrasana Ihre Knie näher zusammen und Ihre Füße etwas breiter als die Breite Ihrer Hüften.
• Drücken Sie die Ober- oder Vorderseite der Füße fest in die Matte.
• Senken Sie beim Üben von Virasana Ihre Hüften langsam nach hinten, sodass Sie schließlich auf der Matte oder auf dem Boden zwischen Ihren Fersen sitzen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie beim Üben von Virasana oder der Heldenpose keinen stechenden Schmerz oder ein Gefühl in Ihrem Körper verspüren.
• Achten Sie außerdem darauf, dass die Zehen nach hinten zeigen und die Knöchel nach innen gezogen sind, um die Knie zu schützen.
• Ziehen Sie beim Üben von Virasana oder der Heldenpose Ihren Nabel ein. Strecken Sie Ihr Steißbein vom Scheitel bis zum Boden.
• Bleiben Sie so lange in dieser Pose, wie Sie sich wohl fühlen.

Tadasana ist eine sehr gute Dehn- und Entspannungsübung für den Körper. Es ist eine ausgleichende Asana und streckt die Wirbelsäule, Beine, Arme, Bauchmuskeln und Brust. Es bereitet den Körper auf Pincha Mayurasana vor.

• Um Tadasana im Stehen zu üben, stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Beine leicht auseinander.
• Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus, während Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
• Verschränken Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sie so nach oben, dass die Handflächen zur Decke/zum Himmel zeigen.
• Atmen Sie tief ein oder strecken Sie beim Einatmen Arme, Brust und Schultern nach oben.
• Beim Üben von Tadasana kann der Blick beim Dehnen so angepasst werden, dass er etwas nach oben schaut.
• Heben Sie Ihre Fersen so an, dass das gesamte Körpergewicht auf den Zehen liegt.
• Bleiben Sie 20–30 Sekunden in dieser Position.
• Halten Sie beim Dehnen den Atem an.
• Kommen Sie beim Ausatmen in Ihre Ausgangsposition zurück.
• Damit ist eine Runde Standing Tadasana abgeschlossen.
• Sie können Tadasana 8–10 Runden lang üben.

• Diese Pose streckt und stärkt die Handgelenke, Arme und Schultern.
• Beim Praktizieren von Pincha Mayurasana wird der Bauch gedehnt und die Verdauungsorgane stimuliert, wodurch verdauungsbedingte Störungen wie schlechte Verdauung, saurer Reflux und Blähungen im Magen gelindert werden.
• Diese Haltung hilft dabei, den Geist auszugleichen, steigert die Konzentrationsfähigkeit und sorgt für geistige Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben dieser Pose sehr klar und präzise.
• Es beruhigt Ihren Geist und bereitet Sie auf die Meditation vor
• Diese Pose erfrischt und verjüngt Sie und lindert Stress und leichte Depressionen.
• Pincha Mayurasana oder der Unterarmstand verbessert Ihre Körperhaltung und ist gut für Menschen mit Erkrankungen der Halswirbelsäule.
• Das Üben dieser Asana verbessert Ihren Gleichgewichtssinn.
• Durch regelmäßiges Üben dieser Pose wird die Durchblutung des gesamten Körpers gefördert.
• Diese Asana hilft, Stress und leichte Depressionen abzubauen.
• Pincha Mayurasana oder der Unterarmstand macht Ihren Körper flexibel und stärkt die Rumpfmuskulatur des Körpers.
• Es hilft auch dabei, die Lungenkapazität zu erhöhen, wenn es mit den richtigen Atemtechniken geübt wird, und hilft bei der Beseitigung von Atemwegserkrankungen wie Asthma usw.
• Die Schwerpunkte dieser Pose sind Hypophyse, Gehirn, Schultern, Arme, Handgelenke, Beine, Lunge und Wirbelsäule. Pincha Mayurasana oder der Unterarmstand trägt zur Verbesserung der Funktion aller oben genannten Bereiche bei.

• Schwangere Frauen sollten diese Pose nicht praktizieren, da sie großen Druck auf den Bauch ausübt.
• Frauen während der Menstruation sollten außerdem weder Pincha Mayurasana noch den Unterarmstand praktizieren.
• Es wird empfohlen, diese Pose nicht zu üben, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben.
• Wenn Sie Probleme im unteren Rücken haben, sollten Sie Pincha Mayurasana oder den Unterarmstand vermeiden.
• Diese Pose sollte nicht von Personen praktiziert werden, die unter Schulterverletzungen oder Schulterschmerzen leiden.
• Personen, die Schmerzen in den Armen oder andere Probleme im Zusammenhang mit den Armen haben, sollten diese Pose ebenfalls nicht praktizieren.
• Personen, die Probleme oder Schmerzen in der Hüfte haben oder sich in der jüngeren Vergangenheit einer Hüftoperation unterzogen haben, sollten Pincha Mayurasana oder den Unterarmstand ebenfalls nicht praktizieren
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie vor dem Praktizieren dieser Pose einen Arzt und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Überanstrengen Sie sich beim Üben dieser Pose nicht. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Menschen mit chronischen Wirbelsäulenproblemen sollten diese Pose nicht praktizieren.
• Am vorteilhaftesten ist es, wenn Sie beim Halten der Pose auf die Dehnungen der Muskeln achten. Bleiben Sie also immer aufmerksam, während Sie diese Pose üben.
• Menschen mit chronischen Herzerkrankungen sollten diese Pose nicht praktizieren.
• Diese Pose sollte nicht von Menschen mit hohem Blutdruck ausgeübt werden.

• Wenn Sie beim Üben von Pincha Mayurasana oder dem Unterarmstand einen stechenden Schmerz verspüren, lösen Sie die Pose sofort und legen Sie sich in Shavasana hin.
• Wenn Sie in der letzten Pose Schmerzen in den Knien verspüren, bewegen Sie Ihre Arme seitlich leicht nach vorne, um den Schmerz zu lindern.
• Sie müssen Ihren Körper auf das Üben dieser Pose vorbereiten, indem Sie die vorbereitenden Dehnübungen und Schritte ausführen.
• Sie sollten auch Ihre körperlichen Grenzen kennen und wissen, wie viel Schmerz und Dehnung Ihr Körper ertragen kann. Wenn die Dehnung und der Schmerz zu groß sind, verlassen Sie die Pose sofort und ruhen Sie sich in Entspannungsposen wie Shavasana aus.
• Pincha Mayurasana oder der Unterarmstand ist eine fortgeschrittene Haltung und sollte mit ständigem Einsatz und unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten geübt werden.
• Anfänger, denen es anfangs schwerfällt, den Kopf umzudrehen, können eine Stütze unter dem Kopf wie einen Yogablock oder eine gefaltete Decke verwenden. Sie können die richtige Höhe der Stütze unter Ihrem Kopf erreichen, indem Sie beim Üben dieser Pose verschiedene Stützen unter dem Kopf anpassen und ausprobieren.
• Wenn Sie Ihre Arme beim Üben dieser Pose nicht gerade halten können, können Sie einen Gurt direkt über den Ellbogen verwenden. Stellen Sie sicher, dass der Gurt gedehnt ist, wenn Sie die Pose einnehmen. Dieser Gurt hilft Ihnen, die Arme beim Einnehmen der Pose zu strecken.
• Diese Pose ist eine fortgeschrittene Pose. Wenn Sie die Pose vertiefen möchten, sollten Sie Ihren Kopf heben, um nach unten auf den Boden zu schauen. Und achten Sie darauf, dass Sie sich dabei nicht den Rücken verletzen. Menschen mit Gebärmutterhalsproblemen sollten nicht versuchen, Pincha Mayurasana oder den Unterarmstand alleine zu praktizieren, sondern nur unter Anleitung eines Experten oder mit Zustimmung des Arztes.