Pilates vs. Krafttraining: Welche Übung passt zu Ihren Fitnesszielen?

Sowohl Pilates als auch Krafttraining bringen zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich. Jede Trainingsform kann Ihnen dabei helfen, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Es gibt jedoch Unterschiede darin, wie sich Pilates und Krafttraining auf Ihren Körper auswirken.

Pilates umfasst funktionelle Bewegungsübungen, die zur Verbesserung der Flexibilität beitragen. Das Wotheeight-Training beinhaltet das Heben viel schwererer Gewichte und ist besser für diejenigen geeignet, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Welches das richtige für Sie ist, hängt von Ihren persönlichen Fitnesszielen ab.

Was ist Pilates?

Pilates ist eine Übungsmethode, die durch eine Reihe statischer (stationärer) und dynamischer (bewegter) Übungen Kraft und Beweglichkeit fördert.

Im einfachsten Zustand können Sie Pilates auf einer Matte ohne andere Ausrüstung durchführen. Beim traditionellen Pilates sind jedoch spezielle Geräte wie der Pilates-Reformer, Pilates-Bälle, leichte Handgewichte, Widerstandsbänder und Pilates-Ringe erforderlich.

Ein Großteil des Pilates konzentriert sich auf die Stärkung und Beanspruchung der Rumpfmuskulatur des Körpers. Ein Schwerpunkt liegt auch auf der Atmung und dem Fluss. Die wichtigsten Pilates-Prinzipien sind:

• Zentrierung: Den Kern aktivieren
• Konzentration: Die Aufmerksamkeit auf die richtige Form lenken
• Kontrolle: Jede Bewegung mit Absicht und Kontrolle ausführen
• Präzision: Sicherstellen, dass jede Bewegung bei jeder Wiederholung korrekt ausgeführt wird
• Atmung: Passen Sie die Übungen an Ihren Atemrhythmus an
• Fließen: Übergang von einer Bewegung zur nächsten, ohne anzuhalten

Was ist Krafttraining?

Krafttraining (auch Widerstandstraining genannt) ist eine Übung, bei der der Schwerpunkt auf dem Einsatz von Gewichten zum Kraftaufbau liegt. Dies geschieht üblicherweise mit freien Gewichten (wie Kurzhanteln oder Kettlebells) oder Krafttrainingsgeräten, Sie können aber auch Ihr Körpergewicht als Widerstand nutzen.

Krafttraining beinhaltet typischerweise Wiederholungen derselben Übung in mehreren Sätzen. Sie könnten zum Beispiel drei Sätze mit je zehn Bizepscurls mit einem 20-Pfund-Gewicht machen. Ein Beispiel für das Körpergewicht wären zwei Sätze mit je 20 Liegestützen.

So entscheiden Sie, was für Sie besser ist

Ob Pilates oder Krafttraining besser ist, hängt von Ihren spezifischen Fitnesszielen und der Art der Übung ab, die Ihnen Spaß macht.

Ziel: Gewichtsverlust

Gewichtheben kann die bessere Wahl sein, wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme ist (obwohl beide Trainingsformen effektiv sind).

Der Schlüssel zu jedem Gewichtsverlust liegt in einem Kaloriendefizit, das heißt, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Pilates und Krafttraining verbrennen Kalorien, aber Menschen neigen dazu, beim Krafttraining in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen.

Beide Trainingsmethoden tragen zur Verbesserung des Stoffwechsels bei, indem sie die Muskelmasse erhöhen und die gesamte Körperzusammensetzung verändern, was bedeutet, dass Sie im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.

Ziel: Muskelaufbau

Krafttraining ist besser, wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Ihre Muskelmasse zu vergrößern.

Das Heben schwerer Gewichte fordert Ihre Muskeln und hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen.

Umgekehrt ist Pilates wirksam für den Aufbau fettfreier Muskelmasse und die Stärkung der tiefen Rumpfmuskulatur.Möglicherweise erhalten Sie nicht die typischen „großen Muskeln“, die beim Gewichtheben charakteristisch sind, aber Sie werden trotzdem Kraft aufbauen.

Ziel: Funktionelle Fitness

Pilates ist bei der Verbesserung der funktionellen Fitness möglicherweise effektiver als Krafttraining – Ihre Fähigkeit, alltägliche Bewegungen wie das Tragen schwerer Einkaufstüten, das Heben Ihrer Kinder und das Staubsaugen auszuführen.

Pilates-Übungen sind mit funktioneller Bewegung vereinbar. Sie konzentrieren sich auf Ausdauer, Flexibilität, Präzision und die tiefe, stabilisierende Muskulatur. Krafttraining konzentriert sich eher auf den Aufbau von Kraft und Muskelmasse in einzelnen Muskeln.

In einer Studie wurde Pilates mit Muskeltraining bei älteren Frauen zwischen 60 und 80 Jahren über 18 Wochen verglichen.Die Studie ergab, dass Pilates die funktionelle Bewegung effektiver verbessert, während Muskeltraining besser für das Gleichgewicht im Stehen ist.

Ziel: Flexibilität

Pilates is more likely to benefit flexibility than weight training.

Die Pilates-Methode umfasst einen kontinuierlichen Übungsfluss und viele dieser Posen sind darauf ausgelegt, Flexibilität zu fördern.

Andererseits steht beim Krafttraining die Flexibilität nicht im Vordergrund (obwohl es ratsam ist, sich mit etwas Dehnung aufzuwärmen und abzukühlen).

Ziel: Verletzungsprävention und -wiederherstellung

Pilates könnte insgesamt die bessere Wahl sein, wenn Verletzungsprävention und Genesung Ihre vorrangigen Ziele sind.

Pilates ist schonender für den Körper als Krafttraining, da es sich hauptsächlich um ein reines Körpergewichtsübungsprogramm handelt, bei dem keine sehr schweren Gewichte gehoben werden. Es handelt sich um einen Ganzkörperansatz, bei dem die Kontrolle und Stabilisierung der Bewegungen im Vordergrund steht. Pilates ist bekannt für seine Vorteile bei Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich, die dabei helfen können, künftigen Verletzungen vorzubeugen.

Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, kann das Gewichtheben zu intensiv sein.

Ziel: Gesundheit im Alter

Sowohl Pilates als auch Krafttraining können mit zunehmendem Alter hilfreich sein.

Untersuchungen haben ergeben, dass Pilates Stürze bei älteren Erwachsenen wirksam reduziert, da der Schwerpunkt auf Mobilität und Kraft liegt.Krafttraining ist auch bei älteren Erwachsenen von Vorteil, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Die Knochendichte ist ein weiteres wichtiges Problem für ältere Erwachsene. Osteoporose (geringe Knochendichte und Knochenmasse) kann zu einem erhöhten Risiko für Frakturen und schwere Verletzungen durch Stürze führen. Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining die Knochendichte bei älteren Menschen aufgrund der gesunden Belastung, die die Gewichte auf den Körper ausüben, verbessern kann.Pilates hat diesen Effekt auf die Knochendichte nicht.

Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheitsziele und etwaige Bedenken, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen wie Asthma, niedrigem oder hohem Blutdruck oder einer Herzerkrankung leiden.

Wenn Sie bestimmte Trainingsziele haben, sollten Sie einen Personal Trainer konsultieren. Sie können Sie über den besten Ansatz für Ihre Bedürfnisse beraten.

Zusammenfassung

Was Pilates vs. Krafttraining betrifft, ist eine Trainingsform nicht unbedingt „besser“ als die andere. Die beste Wahl für Sie hängt von Ihren Zielen und Vorlieben ab.

Beide Arten von Übungen helfen Ihnen, Ihre Kraft zu verbessern, Ihren Tonus zu stärken und Ihre allgemeine Fitness aufrechtzuerhalten. Krafttraining ist möglicherweise eine bessere Option, wenn Sie Muskelaufbau oder Gewichtsverlust zum Ziel haben, während Pilates möglicherweise eine bessere Option ist, wenn Sie Ihre Flexibilität und funktionelle Fitness verbessern und eine tiefe Rumpfkraft aufbauen möchten.