Physiotherapie bei Hüftschleimbeutelentzündung: Übungen, die Sie kennen sollten

Schmerzen in der Hüfte können durch eine Hüftschleimbeutelentzündung verursacht werden. Von einer Hüftschleimbeutelentzündung spricht man, wenn die kleinen, mit Flüssigkeit gefüllten Säcke (Schleimbeutel) an der Außenseite oder Innenseite Ihrer Hüfte entzünden sich. Eine Hüftschleimbeutelentzündung verursacht Schmerzen, verminderte Kraft und Probleme bei Bewegungen wie Gehen oder Laufen.Eine Hüftschleimbeutelentzündung kann immer wieder auftreten, insbesondere wenn Sie weiterhin Aktivitäten ausführen, die den Schleimbeutel belasten.

Wenn Sie an einer Hüftschleimbeutelentzündung leiden, kann die Zusammenarbeit mit einem Arzt für Physiotherapie (DPT/PT) für Sie von Nutzen sein. Ein Therapeut kann Ihren Zustand beurteilen und die Ursachen Ihrer Symptome ermitteln. Sie können Ihnen Übungen und andere Strategien zeigen, die Ihnen helfen, Ihre funktionelle Beweglichkeit und Kraft zu verbessern, wenn Sie an einer Hüftschleimbeutelentzündung leiden.

In diesem Artikel geht es um die Ursachen einer Hüftschleimbeutelentzündung, wie ein Physiotherapeut Schmerzen und Beweglichkeit beurteilt und welche Übungen Sie gegen eine Schleimbeutelentzündung in den Hüften durchführen können.

Was verursacht eine Hüftschleimbeutelentzündung?

Überall in Ihrem Körper befinden sich kleine SäckchensynovialFlüssigkeit namens Schleimbeutel (oderSchleimbeutelwenn Sie von mehr als einem sprechen). Diese Säcke ermöglichen es weichem Gewebe wie Muskeln und Sehnen, frei über Knochenteile (Vorsprünge) zu gleiten. 

An der Außenseite jeder Hüfte befindet sich ein Schleimbeutel. Einer heißt derTrochanterSchleimbeutel und der andere im inneren Teil Ihrer Hüfte werden als Schleimbeutel bezeichnetIliopsoasSchleimbeutel. Manchmal führt übermäßiges Reiben des Weichgewebes über den Schleimbeutel zu Entzündungen und Schmerzen.

Eine Trochanterschleimbeutelentzündung der Hüfte beginnt normalerweise mit Schmerzen an der Außenseite (lateral) Ihrer Hüfte. Die Iliopsoas-Schleimbeutelentzündung ist normalerweise an der Innenseite Ihrer Hüfte und Leistengegend zu spüren.

Wenn Sie an einer Hüftschleimbeutelentzündung leiden, kann es beim Gehen, beim Drücken auf die Hüfte oder beim Liegen auf der Seite beim Schlafen zu Schmerzen kommen. Möglicherweise spüren Sie auch Wärme an der Außenseite Ihrer Hüfte, was ein Zeichen einer Entzündung ist.

Wenn Schmerzen und Entzündungen über Monate bestehen oder immer wieder auftreten, kann es zu einer Verkalkung und Verdickung des Schleimbeutels kommen. Im Laufe der Zeit kann eine Hüftschleimbeutelentzündung zu mehr Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen.

Risikofaktoren

Es gibt mehrere Risikofaktoren für eine Hüftschleimbeutelentzündung, darunter:

• Wirbelsäulenerkrankungen
• Rheumatoide Arthritis
• Trauma und Stürze
• Überbeanspruchung und wiederholte Belastung
• Mangel an körperlicher Bewegung

Beurteilung einer Hüftschleimbeutelentzündung

Wenn Sie wegen einer Hüftschleimbeutelentzündung einen Physiotherapeuten aufsuchen, führt dieser zunächst eine Beurteilung durch. 

Ein Arzt wird Sie zu Ihren Hüftschmerzen und deren Entstehung befragen. Sie möchten wissen, ob sich Ihre Symptome ändern und was Ihre Schmerzen bessert oder verschlimmert.

Ihr Arzt wird Sie auch fragen, wie sich die Hüftschmerzen aufgrund einer Schleimbeutelentzündung auf Ihre funktionelle Mobilität auswirken. Anhand dessen, was er bei Ihrem ersten Treffen beobachtet und mit Ihnen bespricht, kann sich Ihr Arzt ein Bild davon machen, wie schwerwiegend Ihre Hüftschleimbeutelentzündung ist.

Leichte Fälle einer Hüftschleimbeutelentzündung verursachen Schmerzen, die funktionelle Beweglichkeit ist jedoch nicht immer beeinträchtigt. Schwerere Fälle einer Hüftschleimbeutelentzündung führen zu erheblichen Einschränkungen bei Aktivitäten wie Gehen und Schlafen.

Gemeinsame Beurteilungstests

Nachdem Ihr Arzt mit Ihnen über Ihre Symptome gesprochen hat, wird er mehrere Tests und Maßnahmen durchführen, um herauszufinden, was die Schleimbeutelentzündung in Ihrer Hüfte verursachen könnte.

Zu den Tests, die der Physiotherapeut verwendet, um Sie auf eine Hüftschleimbeutelentzündung zu untersuchen, gehören:

• Palpation
• Bewegungsbereich
• Stärke
• Ganganalyse
• Beweglichkeit der Wirbelsäule
• Flexibilität in Hüfte und Beinen
• Bilanzbewertung

Physiotherapie bei Hüftschleimbeutelentzündung

Nach Ihrem ersten Treffen sollte Ihr Arzt über genügend Informationen verfügen, um die Ursache der Schleimbeutelentzündung zu ermitteln und einen Behandlungsplan zu erstellen.

Die PT-Behandlung einer Hüftschleimbeutelentzündung nutzt Strategien, die Entzündungen und Druck auf den Hüftschleimbeutel reduzieren.

Die Ziele der Rehabilitation bei Hüftschleimbeutelentzündung sind die Schmerzlinderung, die Verbesserung des Bewegungsumfangs und der Kraft sowie die Wiederherstellung der normalen funktionellen Beweglichkeit.

Die meisten Menschen mit Hüftschleimbeutelentzündung profitieren von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten, der ein Orthopäde oder Sporttherapeut ist. Diese Anbieter verfügen über umfassende Kenntnisse über Erkrankungen des Bewegungsapparates und können sicherstellen, dass Sie die besten Behandlungen und Übungen zur Behandlung von Schleimbeutelentzündungen durchführen.

Zu den gängigen physiotherapeutischen Behandlungen bei Hüftschleimbeutelentzündung gehören:

• Hitze
• Eis
• Ultraschall
• Elektrische Stimulation
• Massage
• Manuelles Dehnen
• Übung für Bewegungsfreiheit und Kraft
• Gleichgewicht
• Hüftstabilität

Viele dieser Behandlungen (wie Wärme oder Ultraschall) sind passiv. Das bedeutet, dass Sie nichts tun müssen, während der Physiotherapeut den Umzug für Sie übernimmt. 

Während passive Übungen Teil der Therapie sind, sind sie nicht die einzigen, die Sie durchführen müssen. Die wirksamsten Behandlungen für eine Hüftschleimbeutelentzündung sind aktive Maßnahmen und umfassen Dehn-, Kräftigungs- und Gleichgewichtsübungen.

Übungen zur Hüftschleimbeutelentzündung

Bewegung ist die Hauptbehandlung bei einer Hüftschleimbeutelentzündung. Es hat sich gezeigt, dass es Kraft und Bewegungsfreiheit verbessert, was den Druck auf Ihre Hüftschleimbeutel verringern kann.

Die von Ihrem Arzt empfohlenen Übungen können auch Ihre Fähigkeit verbessern, ohne Hüftschmerzen normal zu gehen oder zu laufen.

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm gegen Hüftschleimbeutelentzündung beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.

Seitliches Anheben des gestreckten Beins

Die seitliche Übung zum Anheben des geraden Beins eignet sich hervorragend, um die Kraft Ihres Gesäßmuskels zu verbessern (der Muskel stützt den äußeren Teil Ihrer Hüfte). Die Stärkung dieses Muskels kann eine wirksame Strategie zur Behandlung der Trochanterschleimbeutelentzündung der Hüfte sein.

Um die Übung durchzuführen: 

1. Legen Sie sich mit der schmerzenden Hüfte nach oben auf die Seite. Halten Sie Ihre Hüften gestapelt und Ihr oberes Bein gerade. 
2. Heben Sie Ihr Bein langsam an und halten Sie es so gerade wie möglich. 
3. Wenn Sie Ihr Bein etwa 30 cm angehoben haben, halten Sie es drei Sekunden lang oben.
4. Lassen Sie es langsam los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 
5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Sie können die Übung zum Anheben des gestreckten Beins erschweren, indem Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel legen.

Hüftbrücken

Hüftbrücken stärken Ihre Gesäß- und Rückenmuskulatur. Sie helfen bei der Behandlung von Iliopsoas und Trochanter-Hüftschleimbeutelentzündung.

So führen Sie die Brücke durch: 

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. 
2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule ziehen.
3. Heben Sie Ihr Gesäß etwa 38 cm über den Boden und bilden Sie eine Brücke mit Ihrem Körper. 
4. Lassen Sie langsam los und bringen Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurück. 
5. 10 Mal wiederholen.

Hüftrotatorendehnung

Die Hüftrotatordehnung kann Ihren Piriformis-Muskel dehnen, der sich tief in Ihrer Hüfte befindet. Das Training dieses Muskels kann die Beweglichkeit des Gelenks verbessern, dem Schleimbeutel mehr Platz geben und ihn vor einer Kompression schützen.

So führen Sie die Dehnung durch: 

1. Legen Sie sich mit gebeugtem Knie auf den Rücken. 
2. Kreuzen Sie die Hüfte, die Sie strecken möchten, über Ihr gebeugtes Knie und legen Sie Ihren Knöchel direkt über Ihrem Knie auf Ihren Oberschenkel. 
3. Führen Sie eine Hand durch das Loch, das durch Ihr gekreuztes Bein entsteht, und greifen Sie Ihren inneren Oberschenkel. Mit der anderen Hand können Sie den äußeren Teil Ihres Oberschenkels greifen.
4. Ziehen Sie Ihr gebeugtes Bein nach oben und strecken Sie dabei die Hüfte des über Knie und Oberschenkel gekreuzten Beins.
5. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer Hüfte spüren. Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang.
6. Lassen Sie die Dehnung langsam los. 
7. 3 Mal wiederholen.

Muschelschale

Die Muschelübung kann Ihre Gesäßmuskulatur stärken und Ihrem Hüftgelenk muskuläre Unterstützung verleihen.

Um die Übung durchzuführen: 

1. Legen Sie sich auf eine Seite und beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad. Ihre Hüften sollten gestapelt sein und Ihr oberer Fuß sollte auf Ihrem unteren Bein ruhen.
2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
3. Heben Sie langsam Ihr oberes Knie an und halten Sie dabei den Kontakt Ihrer Füße zueinander. Ihr oberer Oberschenkel und Ihre Hüfte sollten sich anheben und drehen (Sie sollten wie eine sich öffnende Muschel aussehen). 
4. Halten Sie die angehobene Position 3 Sekunden lang.
5. Lassen Sie langsam los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 
6. 10 Mal wiederholen.

Was tun, wenn Übungen weh tun?
Wenn eine Übung Schmerzen in der Hüfte verursacht, halten Sie an und teilen Sie Ihrem Physiotherapeuten mit, dass Sie Schmerzen haben. Bei einer Hüftschleimbeutelentzündung können geringfügige Anpassungen an Ihrem Trainingsprogramm vorgenommen werden, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegungen schmerzfrei ausführen können.

Verhütung

Während Sie mit Ihrer Hüftschleimbeutelentzündungs-Rehabilitation Fortschritte machen, wird Ihr Arzt mit Ihnen darüber sprechen, wie Sie zukünftige Episoden von Hüftschmerzen verhindern können. 

Es gibt verschiedene Strategien zur Vorbeugung einer Hüftschleimbeutelentzündung, darunter:

• Machen Sie täglich Hüftdehnungen
• Führen Sie 3-5 Mal pro Woche Übungen zur Hüftstärkung durch
• Bleiben Sie körperlich aktiv und fit
• Aufrechterhaltung der Beweglichkeit und Kraft des unteren Rückens und der Wirbelsäule

Wenn Sie spüren, dass Ihre Hüftschmerzen wieder auftreten, wird Ihr Physiotherapeut Sie möglicherweise dazu veranlassen, einige Ihrer Aktivitäten zu ändern. 

Ein wenig Ruhe in Kombination mit den richtigen Dehn- und Kräftigungsübungen kann oft ausreichen, um einen ausgewachsenen Anfall einer Hüftschleimbeutelentzündung zu verhindern.

Ausblick

Episoden einer akuten Hüftschleimbeutelentzündung können einige Tage dauern. Schwerwiegendere Fälle können mehrere Wochen bis Monate andauern und wiederkehrend oder chronisch werden.

Viele Menschen mit Hüftschmerzen profitieren davon, einige Wochen lang zwei- bis dreimal pro Woche mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten. Wenn sich ihre Symptome bessern, können sie weniger Besuche bei ihrem Arzt haben.

Wenn Ihre Schmerzen aufgrund einer Hüftschleimbeutelentzündung länger als 12 Wochen anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Andere Behandlungen wie Kortisoninjektionen können erforderlich sein, um die durch eine Hüftschleimbeutelentzündung verursachten Schmerzen und Entzündungen zu lindern.