Phosphatidylserin: Was es ist, wozu es dient und wie man es einnimmt

ByDr. J. K. Hartmann

Was ist das:

Phosphatidylserin ist eine Art Phospholipid, das in großen Mengen im Gehirn und im Nervengewebe vorkommt, da es Teil der Zellmembran ist. Somit ist Phosphatidylserin an mehreren biologischen Funktionen beteiligt, beispielsweise an der Enzymaktivierung, dem Zelltod, der Neurotransmission und der Synapse neuronaler Zellen.

Auf diese Weise kann Phosphatidylserin insbesondere bei älteren Menschen zur kognitiven Funktion beitragen und dabei helfen, Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern.

Diese Verbindung wird vom Körper auf natürliche Weise produziert, kann jedoch auch durch den Verzehr einiger Lebensmittel tierischen und/oder pflanzlichen Ursprungs oder durch Nahrungsergänzung gewonnen werden. Phosphatidylserinpräparate können in einigen Apotheken, Reformhäusern oder Online-Shops erworben werden und sollten gemäß den Anweisungen Ihres Arztes verwendet werden.

Wozu dient es?

Phosphatidylserin wird verwendet für:

1. Verbessern Sie die kognitive Funktion und das Gedächtnis

Es wurden mehrere Vorteile einer Nahrungsergänzung mit Phosphatidylserin festgestellt, wobei einige Studien zeigen, dass es zur Verbesserung der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses bei älteren Menschen, einschließlich Alzheimer-Patienten und Menschen mit altersbedingter Gedächtnisstörung, beiträgt und kognitive Beeinträchtigungen und Demenz verhindert oder verzögert.

Dies liegt daran, dass Phosphatidylserin offenbar die neuronale Kommunikation steigert, die Fließfähigkeit der Zellmembranen erhöht und den Acetylcholinspiegel erhöht, der ein wichtiger Neurotransmitter ist. Darüber hinaus schützt Phosphatidylserin die Zellmembranen vor oxidativen Schäden und freien Radikalen.

Bei gesunden Menschen gibt es noch nicht genügend Studien, die diese Verbesserung belegen, es wird jedoch davon ausgegangen, dass sie positiv ist.

2. Reduzieren Sie die Symptome einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung

Es wird angenommen, dass eine Nahrungsergänzung mit Phosphatidylserin die Symptome von Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätsstörungen bei Kindern mit ADHS verbessern könnte, wobei auch eine Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses und der Impulsivität zu beobachten ist. Erfahren Sie, wie Sie die Symptome von ADHS erkennen.

3. Verbessern Sie die Aufmerksamkeit und das Lernen

Einigen Studien zufolge könnte dieses Nahrungsergänzungsmittel bei Erwachsenen die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten, sowie die Genauigkeit der Antworten bei einigen Tests zur Messung der kognitiven Leistungsfähigkeit erheblich verbessern.

4. Stresssymptome lindern

Eine längere Einnahme von Phosphatidylserin kann bei gesunden Menschen eine Anti-Stress-Wirkung haben. Es ist jedoch noch nicht genau bekannt, wie diese Verbindung im Körper diese Wirkung hervorruft, und weitere Studien sind erforderlich, um diese Wirkung von Phosphatidylserin zu bestätigen.

Lebensmittel, die Phosphatidylserin enthalten

Lebensmittel, die Phosphatidylserin enthalten, sind:

  • Fisch;
  • Rotes und weißes Fleisch wie Huhn und Pute, insbesondere Innereien wie Leber und Nieren;
  • Leite;
  • Eier;
  • Weiße Bohnen;
  • Sonnenblumenkerne;
  • Soja und Derivate.

Man geht derzeit davon aus, dass die Aufnahme von Phosphatidylserin aufgrund seines natürlichen Vorkommens in der Nahrung zwischen 75 und 184 mg pro Person und Tag liegt.

So nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel ein

Die FDA (Food, Drug, Administration) hat Phosphatidylserin als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen, wobei eine Höchstdosis von 300 mg pro Tag empfohlen wird. Um kognitive Beeinträchtigungen vorzubeugen, wird im Allgemeinen die Einnahme von 100 mg dreimal täglich empfohlen. Es ist jedoch wichtig, die Anweisungen des Herstellers zu lesen, da die Nahrungsergänzungsmittel je nach Dosis variieren können.

Bei Kindern und Jugendlichen wird zur Verbesserung der Aufmerksamkeit eine Einnahme von 200 mg/Tag empfohlen, bei gesunden Erwachsenen kann eine Dosis von 200 bis 400 mg/Tag angewendet werden.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Die Einnahme des Phosphatidylserinpräparats ist offenbar sicher, es wurden lediglich Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit, Erbrechen und Verdauungsstörungen beobachtet. Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte nicht von schwangeren Frauen, Frauen, die eine Schwangerschaft vermuten, oder während der Stillzeit eingenommen werden, da es keine Studien gibt, die seine Sicherheit belegen.