Patellofemorales Schmerzsyndrom Übungen und Physiotherapie

Das patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS) ist der Schmerz, der an der Vorderseite des Knies lokalisiert ist. Das patellofemorale Schmerzsyndrom beginnt allmählich und hat Symptome, die im Laufe der Zeit zunehmen. Es wird auch als vorderer Knieschmerz bezeichnet. 

Üblicherweise tritt das patellofemorale Schmerzsyndrom auf, wenn sich die Kniescheibe beim Beugen und Strecken des Knies nicht richtig bewegt oder „spurt“. Diese Fehlführung der Patella verursacht eine Schädigung des umgebenden Gewebes, was zu Schmerzen in dieser Region führt. Sportlich aktive Personen und heranwachsende Mädchen leiden häufiger unter dem patellofemoralen Schmerzsyndrom. Beim Beugen und Strecken des Knies gibt es mehrere Strukturen, die das Gelenk umgeben, die zusammenarbeiten, um die Patella in einer geraden Linie innerhalb der interkondylären Rille (gebildet durch Tibia und Femur) zu führen. Jede Art von Verspannung oder Schwäche in den Strukturen verursacht ein Ungleichgewicht, das zu einer Fehlführung der Patella führt. Patellofemorale Knieschmerzen können auch durch eine Knieverletzung verursacht werden, wenn der Quadrizeps (insbesondere VMO) gehemmt oder erheblich geschwächt ist. Physiotherapie und Übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Linderung der Schmerzen im Zusammenhang mit dem patellofemoralen Schmerzsyndrom, der Verbesserung des Bewegungsbereichs der Knie und der Stärkung des Knies, um zukünftige Knieverletzungen zu vermeiden.

Der Physiotherapeut bietet Übungen und ein Rehabilitationsprogramm für Ihr patellofemorales Schmerzsyndrom. Das erste Ziel der physiotherapeutischen Behandlung ist die Linderung der patellofemoralen Schmerzen. Physiotherapeuten können Patella-Taping oder Verstrebungen und elektrotherapeutische Modalitäten mit sanfter Gelenkmobilisierung der Patella verwenden, um die patellofemoralen Schmerzen zu lindern.

Sobald die Schmerzen gelindert sind, konzentriert sich der nächste Behandlungsplan des Therapeuten für das patellofemorale Schmerzsyndrom auf Kräftigungs- oder Dehnungsübungen der Muskeln.

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie das Bein (mit patellofemoralen Schmerzen) gerade aus und beugen Sie das andere Bein, wobei der Fuß flach auf dem Boden bleibt (wie in der Abbildung gezeigt). Halten Sie bei patellofemoralen Schmerzen ein kleines gefaltetes Handtuch unter das Knie. Als nächstes spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur des gestreckten Beins an, indem Sie die Kniekehle auf das gefaltete Handtuch drücken. Halten Sie diese Position etwa 5 bis 10 Sekunden lang oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen, und ruhen Sie sich dann bis zu 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal in einem Satz und 2 bis 3 Mal am Tag.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Knie gebeugt, achten Sie darauf, dass die Fußsohlen flach auf dem Boden aufliegen. Strecken Sie dann das Bein mit dem patellofemoralen Schmerzsyndrom etwa 1,5 bis 2 Fuß über dem Boden gerade nach oben, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie einen Abstand von 12 bis 18 Zoll zwischen der Ferse und dem Boden ein. Halten Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden und senken Sie Ihr Bein langsam ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal in einem Satz und 2 bis 3 Mal am Tag.

Stellen Sie sich mit dem Rücken und den Füßen an die Wand. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und bewegen Sie sich ein wenig nach vorne von der Wand, um einen gewissen Abstand zwischen Füßen und Wand zu halten. Halten Sie Ihren Körper in aufrechter Position und platzieren Sie einen Ball zwischen Ihren Knien (wie im Bild gezeigt). Steigen Sie dann langsam ab, während Sie mit den Knien Druck gegen den Ball ausüben, bis Ihre Knie 30 Grad gebeugt sind. Halte die Position für 10 bis 15 Sekunden oder so lange du kannst. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal in einem Satz und 2 bis 3 Mal am Tag.

Um diese Übung für das patellofemorale Schmerzsyndrom durchzuführen, stellen Sie sich vor eine Wand und halten Sie Ihre Hände an der Wand (wie im Bild gezeigt). Halten Sie das betroffene Bein hinter dem normalen Bein, wobei beide Füße nach vorne zeigen, und halten Sie das hintere Knie gerade, wobei die Ferse auf den Boden gedrückt wird. Versuchen Sie, die Wade zu dehnen, indem Sie die Hüften nach vorne drücken, während Sie Ihre hintere Ferse auf den Boden drücken. Halten Sie diese Dehnung für 20 bis 30 Sekunden oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen. Wiederholen Sie diese Dehnungsübung für das patellofemorale Schmerzsyndrom 3 bis 5 Mal am Tag.

Legen Sie sich in einer Tür auf den Rücken, mit dem Gesäß gegen die Wand und Ihrem nicht betroffenen Bein durch die offene Tür. Stellen Sie den Fuß des betroffenen Beins an die Wand und versuchen Sie dann, das Knie gerade zu drücken. Du solltest eine sanfte Dehnung an der Rückseite deines Beins spüren. Halten Sie die Position für 30 bis 45 Sekunden. Wölben Sie während dieser Dehnung nicht Ihren Rücken und beugen Sie Ihr Knie nicht. Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 5 Mal am Tag.

Halten Sie sich im Stehen an einem Stuhl, einer Theke oder einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie Ihr Knie (mit patellofemoralen Schmerzen) nach hinten, indem Sie die Vorderseite Ihres Knöchels oder Fußes mit einer Hand fassen (wie in der Abbildung gezeigt). Ziehen Sie Ihren Fuß nach oben in Richtung Gesäß, bis Sie eine Dehnung vor Ihren Hüft- oder Oberschenkelmuskeln spüren. Während dieser Übung sollte Ihr Knie direkt auf den Boden zeigen. Halten Sie diese Dehnungsposition für 20 bis 30 Sekunden oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen. Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 5 Mal am Tag.