Overnight Oats: 8 leckere Rezepte zum Abnehmen

Overnight Oats sind ein Snack aus Hafer und Milch oder Wasser, der sich durch einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen auszeichnet, die beim Abnehmen helfen, die Darmfunktion verbessern und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Der Name stammt aus dem Englischen und spiegelt die Art und Weise wider, wie die Basis dieser Mousses zubereitet wird, bei der die Haferflocken über Nacht in Milch oder Wasser in einem Glasgefäß ruhen, damit sie am nächsten Tag cremig und gleichmäßig bleiben.

Neben Hafer können Sie auch andere Zutaten wie Obst, Joghurt, Müsli, Kokosnuss und Nüsse verwenden. Jede Zutat bringt im Vergleich zu Hafer zusätzliche Vorteile mit sich, die zur Vorbeugung von Verstopfung und zur Gewichtsabnahme sowie zur Kontrolle von Diabetes und hohem Cholesterinspiegel beitragen.

Lesen Sie auch: 8 Vorteile von Hafer und wie man sie verzehrt (mit Rezepten)

Swip Health.com/aveia

Nachfolgend finden Sie 8 Rezepte für die Nacht, die Ihnen beim Abnehmen helfen:

1. Banane und Erdbeere über Nacht

Zutaten:

• 2 Esslöffel Hafer;
• 6 Esslöffel Magermilch;
• 1 Banane;
• 3 Erdbeeren;
• 1 Topf heller griechischer Joghurt;
• 1 Esslöffel Chia.

Zubereitungsmodus:

Haferflocken und Milch vermischen und auf den Boden eines sauberen Glas- oder Plastiktopfs gießen. Bedecken Sie diese Mischung mit der Hälfte der Banane und 1 gehackten Erdbeere.

In die nächste Schicht die Hälfte des mit Chia vermischten Joghurts geben. Dann die andere Hälfte der Banane und den Rest des Joghurts hinzufügen.

Fügen Sie die beiden anderen gehackten Erdbeeren hinzu und decken Sie den Topf ab. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank ruhen.

2. Erdnussbutter über Nacht

Zutaten:

• 120 ml pflanzliche Mandelmilch;
• 1 Esslöffel Chiasamen;
• 2 Esslöffel Erdnussbutter;
• 1 Esslöffel Honig;
• 2 Esslöffel Hafer;
• 1 Banane.

Zubereitungsmodus:

In einem kleinen Topf Pflanzenmilch, Chia, Erdnussbutter, Honig und Haferflocken vermischen. Decken Sie den Topf ab und lassen Sie ihn über Nacht im Kühlschrank stehen. Vor dem Servieren die gehackte Banane hinzufügen.

3. Kokosnuss und Müsli über Nacht

Zutaten:

• 1 Esslöffel feiner Haferflocken;
• 6 Esslöffel Magermilch;
• 1 Topf heller griechischer Joghurt;
• 3 Esslöffel gewürfelte Mango;
• 2 Esslöffel Müsli;
• 1 Esslöffel Kokosraspeln.

Zubereitungsmodus:

Haferflocken und Milch vermischen und in einen Topf gießen. Mit 1 Esslöffel Mango und Kokosraspeln bedecken. Dann die Hälfte des Joghurts dazugeben und mit der restlichen Mango bedecken.

Die andere Hälfte des Joghurts hinzufügen und mit dem Müsli bedecken. Abdecken und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen.

4. Kiwi und Kastanie über Nacht

Zutaten:

• 1 Esslöffel Hafer;
• 6 Esslöffel Kokosmilch;
• 1 Topf heller griechischer Joghurt;
• 1 Kiwi, gehackt;
• 1 Esslöffel gehackte Cashewnüsse.

Zubereitungsmodus:

Haferflocken und Milch vermischen und auf den Boden eines kleinen Topfes gießen. Mit der Hälfte der gehackten Kiwi bedecken und die Hälfte des Joghurts hinzufügen.

Dann die Hälfte der gehackten Kastanie dazugeben und den Rest des Joghurts dazugeben. In die letzte Schicht den Rest der Kiwi geben. Decken Sie den Topf ab und stellen Sie ihn über Nacht in den Kühlschrank.

5. Apfel und Zimt über Nacht

Zutaten:

• 1 Esslöffel Hafer;
• 2 Esslöffel Milch oder Wasser;
• 1/2 Apfel, gerieben oder in Würfel geschnitten;
• 1 Teelöffel Zimtpulver;
• 1 Topf natürlicher oder leichter griechischer Joghurt;
• 1 Teelöffel Chiasamen;

Zubereitungsmodus:

Haferflocken und Milch vermischen und auf den Boden eines kleinen Topfes gießen. Den halben Apfel dazugeben und die Hälfte des Zimts darüber streuen.

Fügen Sie die Hälfte des Joghurts und den Rest des Apfels und Zimts hinzu. Zum Schluss den restlichen mit Chia vermischten Joghurt hinzufügen und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. Weitere Tipps zur Verwendung von Chia zum Abnehmen finden Sie hier.

6. Über Nacht vegano

Zutaten:

• 200 ml Kokosmilch;
• 2 Esslöffel Haferflocken;
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Esslöffel Chiasamen;
• 1 Esslöffel Kokosraspeln;
• 1/2 gehackte Birne.

Zubereitungsmodus:

Geben Sie die Kokosmilch in einen kleinen Glas- oder Plastiktopf. Haferflocken, Chiasamen und Erdnussbutter zur Kokosmilch geben und mit einem Löffel gut verrühren.

Abdecken und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. Vor dem Servieren die Kokosraspeln und die gehackte Birne hinzufügen.

7. Kakao und Banane über Nacht

Zutaten:

• 2 Esslöffel Hafer;
• 1/2 Tasse Milch;
• 1 Esslöffel Chiasamen;
• 1/2 Banane;
• 1/2 Esslöffel Kakaopulver.

Zubereitungsmodus:

In einen kleinen Topf Haferflocken, Chiasamen und Kakaopulver geben und gut vermischen.

Milch oder Gemüsedrink dazugeben, gut verrühren, abdecken und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. Vor dem Servieren die Banane in Scheiben schneiden und über Nacht zugeben.

8. Beere über Nacht

Zutaten:

• 1 Becher fettarmer Naturjoghurt;
• 2 Löffel Magermilch oder Gemüsegetränk;
• 1 Esslöffel Haferflocken;
• 1 Esslöffel gehackte Erdbeere;
• 1 Esslöffel gehackte Brombeeren;
• 1 Esslöffel gehackte Blaubeeren;
• 1 Esslöffel Honig.

Zubereitungsmodus:

In einem Glas oder einem kleinen Plastiktopf Joghurt, Milch, Honig und Haferflocken gut vermischen. Bilden Sie Schichten, abwechselnd mit einer Schicht Joghurt und einer weiteren mit roten Früchten. Abdecken und über Nacht kühl stellen.

Sehen Sie im Video unten, wie man Overnight Oats zubereitet und welche Vorteile es hat:

Fitness-Rezept mit Hafer und Chia: Schnell, nahrhaft und lecker

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