Oura Ring vs. Apple Watch: Ein Arzt wägt ab, wie Sie Ihre Gesundheit genauer verfolgen können

Wearables wie der Oura Ring und die Apple Watch können Menschen dabei helfen, ihre Gesundheitsergebnisse zu verfolgen, vom Schlafmuster bis zur Fitnessleistung. Um zu verstehen, welches für Sie am besten geeignet ist, haben wir mit unserem Chief Medical Officer, Sohaib Imtiaz, MD, einem Lifestyle-Medizinspezialisten und Wearable-Enthusiasten, gesprochen.

Wie verwenden Sie Ihren Oura-Ring?

Imtiaz:Ich verwende Oura seit 2015, um meine Erholung und meinen Schlaf zu verfolgen. Ich verwende die Daten, um Nahrungsergänzungsmittel und andere Verhaltensänderungen auszuprobieren, um zu sehen, ob sie sich auf meine Zahlen und mein Gefühl auswirken. 

Ich habe versucht, Lavendel zu nehmen, um zu sehen, ob es etwas bewirkt. Ich fragte mich: „Was zeigen die Daten? Okay, nichts. Aber fühle ich mich besser?“ Wenn ja, lohnt es sich vielleicht.

Wenn es mir nicht besser geht und die Daten nichts anzeigen, ist das für mich wahrscheinlich Geldverschwendung.

Was hat Oura Ihnen über Ihren Schlaf erzählt?

Imtiaz:Als ich Nachtschichten in einem Krankenhaus arbeitete, ging ich davon aus, dass es in Ordnung sei, zu jeder Tageszeit ausreichend Schlaf zu bekommen. Meine Daten zeigten jedoch, dass konsistente Schlafens- und Wachzeiten dazu beitrugen, meinen Tagesrhythmus in Einklang zu bringen.

Am Wochenende Schlaf nachzuholen hat nicht geholfen. Schlafschulden zu vermeiden funktionierte besser. Ein konsistenter Zeitplan verbesserte meinen Tief- und REM-Schlaf.

Außerdem bemerkte ich weniger Störungen und eine bessere Schlafqualität, wenn ich Magnesiumpräparate einnahm.

Was kann Ihnen Oura sagen, was die Apple Watch nicht kann und umgekehrt?

Imtiaz:Oura ist auf detaillierte Schlafanalysen sowie die Verfolgung von Schlafstadien, Ruhe und Effizienz spezialisiert.

Tatsächlich wurde Oura Ring ursprünglich entwickelt, um den Schlaf zu überwachen. Es ist etwas genauer als die Apple Watch und das Fitbit bei der Erkennung von Schlafphasen.Aber es erfasst jetzt auch die Herzfrequenzvariabilität (HRV), den Blutsauerstoff und die Körpertemperatur.

Apple Watch ist führend mit von der FDA zugelassenen Sensoren und EKG-Funktionen für die Herzgesundheit, Oura jedoch nicht.Es zeichnet auch Trainingseinheiten gut auf und bietet detaillierte Daten wie Herzfrequenz und Kalorienverbrauch, obwohl Krafttrainingseinheiten nicht erfasst werden.

Wie verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten?

Imtiaz:Ich verwende Whoop, um Trainingseinheiten zu verfolgen, weil es das Krafttraining gut misst, während die meisten meiner Familienmitglieder und Freunde die Apple Watch verwenden. Die Apple Watch zeigt während des Trainings Herzfrequenzzonen an, wodurch die Aktivitätsintensität verfolgt werden kann. Oura verfügt nicht über diese Funktion, aber ich verwende sie, um meine Schritte zu verfolgen.

Alle drei Geräte messen die HRV, die ich als Leitfaden für mein Training und meinen Stress verwende. Eine niedrige HRV bedeutet, dass ich es ruhiger angehen muss, und eine hohe HRV bedeutet, dass ich intensiver trainieren kann.

Können Sie erklären, was HRV bedeutet?

Imtiaz:Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die Millisekunden zwischen Herzschlägen. Je größer die Variabilität, desto anpassungsfähiger und gesünder ist Ihr Herz.

Stress, Alkohol oder intensives Training können die HRV senken, während Schlaf, Meditation und Sauna sie erhöhen können.

Die HRV kann je nach Alter, Genetik und Gesundheitszustand variieren. Es ist am besten, die eigenen Trends zu verfolgen, anstatt sie mit denen anderer zu vergleichen.

Welches Wearable ist bei der Aktivitätsverfolgung genauer?

Imtiaz:Beide sind robust, aber ich denke, Apple ist besser, wenn man unter gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck oder Diabetes leidet, und Oura, wenn man als Sportler seine Gesundheit optimieren oder einfach nur noch gesünder werden möchte.

Was machen Sie mit all den im Laufe der Zeit gesammelten Gesundheitsdaten?

Imtiaz:Ich würde bei meinem Bereitschaftswert nach Trends Ausschau halten und mir keine allzu großen Sorgen machen, wenn der Wert einen Tag lang niedrig ist, denn die Leistung kann sich beispielsweise verschlechtern, wenn man schlecht schläft. 

Sie können auch Muster in Ihrer Herzfrequenz erkennen. Als ich mit der Nutzung des Oura begann, war ich Mitte 20 und in bester körperlicher Verfassung. Dann passierte das Leben. Ich heiratete, bekam ein Baby, nahm etwas zu und bemerkte, dass mein Ruhepuls anstieg. 

Also begann ich neben dem Versuch, Gewicht zu verlieren und stärker zu werden, auch mit der Einnahme von L-Theanin. Es hat meine Herzfrequenz etwas gesenkt.

Oura hat zusätzlich zum Ring ein kostenpflichtiges Abonnement. Ist es notwendig?

Imtiaz:Ich bin ein Legacy-Benutzer und muss daher nicht für die App bezahlen. Sie benötigen jedoch ein Abonnement, um nützliche Daten anzuzeigen.

Wenn Sie sich nicht anmelden, erhalten Sie keine Schlafphasen, HRV, Temperaturtrends, Zykluseinblicke, personalisierte Empfehlungen oder Datenvisualisierungen.

Einige Leute sagten, ihr Oura-Ring könne ihnen sagen, dass sie krank würden, bevor sie es merkten. Wie soll das gehen?

Imtiaz:Der Gesundheitsmonitor von Oura erkennt Veränderungen in Ihren Daten, die darauf hindeuten, dass Sie krank werden. Beispielsweise kann es zu einem Abfall der Herzfrequenzvariabilität und einem Anstieg der Herz- und Atemfrequenz kommen, einen Tag bevor überhaupt Symptome auftreten. So können Sie beginnen, Vorkehrungen zu treffen und sich auszuruhen. 

Vor einer Reise nach London, um dort einen Vortrag zu halten, fühlte ich mich unwohl. Trotz eines negativen COVID-Tests zeigte mein Oura Ring eine erhöhte Atemfrequenz, Herzfrequenz und Hauttemperatur. Ich beschloss, nicht zum Vortrag zu gehen. Am nächsten Tag wurde ich positiv getestet.

Was würden Sie also empfehlen: die Apple Watch oder den Oura Ring?

Imtiaz:Für mich ist es einfacher, Ringe beim Schlafen zu tragen. Der Akku der Apple Watch hält möglicherweise nicht über Nacht und der Bildschirm würde mich tagsüber ablenken.

Ich trage meine Oura auch zum Duschen und Schwimmen, obwohl Ringe für Menschen mit Arthritis mit der Zeit möglicherweise unangenehm sind.

Ich bevorzuge Oura und benutze es seit Jahren. Ihr neues Symptomradar und ihr neuer KI-Berater sind jetzt live. Mit der kürzlichen Übernahme von Veri könnten wir bald eine kontinuierliche Glukoseüberwachung hinzufügen.

Apple entwickelt einen KI-gestützten Gesundheitsassistenten, der möglicherweise „Health+“ oder „Project Mulberry“ heißt. Der Assistent analysiert Daten von Apple-Geräten, um personalisierte Wellnesspläne anzubieten und Benutzer auf wichtige Vitalfunktionen aufmerksam zu machen.