Orangensaft: Wofür ist er da, Nährwert, Nutzen, Schaden und Tipps

Nährwert von Orange

Orange ist reich an Zucker und Kohlenhydraten. Sie liefern Energie und enthalten etwa 50 Kalorien pro 100 Gramm Verzehr.

Orange ist bekanntermaßen reich an Ballaststoffen und Vitamin C. Neben Vitamin C enthält Orange Vitamin A , Vitamin B und Vitamin E sowie Mineralstoffe wie Eisen, Zink, Kalium, Calcium, Magnesium und Mangan.

Vorteile von Orangensaft

Vitamin-C-Quelle: 

Sie kennen vielleicht die Vorteile von Vitamin C zur Abwehr einer Erkältung, aber Vitamin C ist viel wichtiger als nur das.

Vitamin C wird vom Körper am besten über Nahrung und Getränke aufgenommen, da es vom menschlichen Körper nicht synthetisiert werden kann.

Zwei Gläser Orangensaft pro Tag können die Konzentration von Vitamin C in Ihrem Körper um 40 bis 64 Prozent erhöhen.

Vitamin C ist vorteilhaft, da es hilft, freie Radikale zu bekämpfen, die zu vorzeitiger Alterung beitragen können, und auch bei der Aufnahme anderer essentieller Nährstoffe, einschließlich Eisen und Kalzium, hilft.

Gewichtsverlust:

Mehrere Aspekte machen Orangensaft zu einem guten Lebensmittel für Abnehmwillige.

Es ist reich an Ballaststoffen, die Ihnen Sättigung verleihen, die Funktion des Darms unterstützen und mit einer geringeren Neigung zur Gewichtszunahme verbunden sind, d.h. Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, nehmen tendenziell weniger zu als Menschen, die weniger Ballaststoffe essen.

Faserquelle: 

Wenn Sie an Ballaststoffe denken, denken Sie wahrscheinlich an Getreide, aber ob Sie es glauben oder nicht, Orangensaft hat einen hohen Ballaststoffgehalt, der für die Regelmäßigkeit des Darms und den Cholesterinspiegel hilfreich ist.

Eine große Orange enthält 18 Prozent der empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr.

Hautgesundheit:

Vitamin C , wenn es zum Beispiel über Orangensaft eingenommen oder sogar auf die Haut aufgetragen wird (in diesem Fall besser bekannt als Ascorbinsäure), trägt dazu bei, vorzeitiger Alterung durch Sonne, Umweltverschmutzung und verhindert oder verzögert das Auftreten von Mimikfalten, Falten und Hautunreinheiten.

Darüber hinaus ist Vitamin C wichtig für die Produktion von Kollagen, einem Protein, das für die Festigkeit und Elastizität der Haut unerlässlich ist.

Verhindern Sie die Bildung von Nierensteinen:

Untersuchungen haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von einem halben Liter bis zu einem Liter Orangen- , Grapefruit- oder Apfelsaft aufgrund einer größeren Ausscheidung von Zitronensäure zu einer Verringerung des pH-Werts im Urin führt, was die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Calciumoxalat-Kristallen verringert Anstieg zu Nierensteinen.

Bekämpfung von Entzündungen:

Zitrusfrüchte gelten allgemein als entzündungshemmende Mittel, und Orangensaft ist da keine Ausnahme.

Zucker- und fettreiche Mahlzeiten können Entzündungen in verschiedenen Körperteilen verursachen, was wiederum zur Entwicklung einer größeren Insulinresistenz führen kann.

Dies ist eine der Hauptursachen für Typ-2-Diabetes und Arteriosklerose .

Studien zeigen, dass Orangensaft  diese Insulinresistenz hemmen, Entzündungen reduzieren, das Herz schützen und auch den Herz-Kreislauf-Schutz gewährleisten kann.

Verstopfung beseitigen:

Die im Orangensaft enthaltenen Ballaststoffe helfen, das Verdauungssystem anzuregen und Verstopfung zu lindern , indem sie anderen Darmbeschwerden vorbeugen.

Blutdruckregulierung:

Das in Orangensaft enthaltene Hesperidin, Flavonoid und Magnesium helfen, den Bluthochdruck zu regulieren . Das Magnesium im Orangensaft hilft, den Blutdruck aufrechtzuerhalten.

Umgang mit Diabetes:

Die American Diabetes Association hat Orangensaft als Superfood für Menschen mit Typ-2-Diabetes eingestuft.

Orangensaft ist reich an Ballaststoffen und hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel sowie den Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

Auch hier muss daran erinnert werden, dass ein mäßiger Verzehr wichtig ist, da die Menge an Kohlenhydraten, die in Orangen enthalten sind, bei übermäßiger Einnahme dazu beitragen kann, den Blutzucker zu erhöhen.

Cholesterin senken:

Der Verzehr von Ballaststoffen ist mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel verbunden, der ein Risikofaktor für die Entwicklung von Herzerkrankungen ist.

Gute Folatspiegel sind mit niedrigeren Homocysteinkonzentrationen im Blut verbunden.

Homocystein ist auch ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Kalium hilft, den Blutdruck zu senken und schützt vor Schlaganfällen und Herzrhythmusstörungen.

Da er reich an diesen Nährstoffen, Ballaststoffen, Folsäure und Kalium ist, hilft Orangensaft bei der Vorbeugung vieler Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Komplikationen und trägt zur Gesundheit des Herzens bei .

Augengesundheit:

Orangensaft ist eine Quelle für Vitamin A , das wiederum sehr wichtig für die Gesundheit des Sehvermögens ist und der Makuladegeneration vorbeugt, die mit zunehmendem Alter auftritt, und Nachtblindheit.

Es wurde auch gezeigt, dass Vitamin C das Risiko der Entwicklung von grauem Star verringert und das Fortschreiten der Makuladegeneration verlangsamt.

Gesundheit der Atemwege:

Orangensaft enthält einen orangeroten Farbstoff namens Beta – Cryptoxanthin.

Dieses Pigment wurde in einer Studie aus dem Jahr 2003, die von einer führenden wissenschaftlichen Zeitschrift zum Thema Krebs veröffentlicht wurde, mit einer 37-prozentigen Verringerung des Lungenkrebsrisikos bei Rauchern und einer 27-prozentigen Verringerung bei Nichtrauchern in Verbindung gebracht.

Arthrose vorbeugen:

Orangensaft scheint auch entzündungshemmende Eigenschaften zu haben .

Laut einer kürzlich im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie führt der tägliche Konsum eines Glases Orangensaft zu einer erheblichen Verringerung des Risikos, an rheumatoider Arthritis zu erkranken.

Krebs bekämpfen:

In einer Studie an Kindern, die 2004 im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, zeigte sich eine Verringerung des Risikos, an Leukämie zu erkranken, wenn man in den ersten zwei Lebensjahren eine Ernährung zu sich nahm, die reich an Bananen -Orangensaft war.

Eine Überprüfung von fast 50 Forschungsstudien, die von einer Gruppe von Wissenschaftlern aus Australien durchgeführt wurden, zeigte, dass eine an Zitrusfrüchten reiche Ernährung zu einem bis zu 50%igen Schutz vor der Entwicklung einiger Krebsarten führt, hauptsächlich Krebs der Speiseröhre, des Magens und des Magens. von Mund, Kehlkopf und Rachen.

Verstopfung vermeiden:

Orangensaft ist auch ein Verbündeter für diejenigen, die an Verstopfung leiden .

Dies liegt daran, dass es eine große Menge an Ballaststoffen enthält, die letztendlich die Bewegungen des Verdauungssystems anregen.

Orange hilft bei der Verdauung und kann Sodbrennen kontrollieren .

Stärkung des Immunsystems:

Orangensaft stärkt Ihr Immunsystem und ist vielleicht für niemanden neu.

Jeder hat gehört, dass Vitamin C gut für die Grippe ist. Und aus einem ganz einfachen Grund stärkt Vitamin C unser körpereigenes Abwehrsystem.

So kann es die eindringenden Erreger effektiv bekämpfen und Krankheiten ein Ende bereiten.

Nierensteine ​​vorbeugen:

Untersuchungen zufolge sind Zitronensäure und Citrate, die in Orangensaft enthalten sind, dafür verantwortlich, das Auftreten von Nierensteinen und Nierensteinen zu verhindern .

Es ist bekannt, dass Kaliumcitrat Patienten mit Nierensteinen verschrieben wird, und das in der Frucht enthaltene Citrat scheint die gleiche Wirkung zu haben.

Bekämpfung von Infektionen:

Die Fülle an Polyphenolen in Orangensaft hilft, den Körper vor Virusinfektionen zu schützen , die eine der Ursachen für freie Radikale im Körper sind.

Gegen freie Radikale:

Orangensaft enthält eine gute Menge Vitamin C , das die Körperzellen schützt , indem es freie Radikale neutralisiert.

Außerdem verursachen freie Radikale chronische Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen, und das in Orangensaft enthaltene Vitamin C ist eine gute Möglichkeit, freie Radikale im Körper zu bekämpfen.

Herz Gesundheit:

Orangensaft ist reich an Kalium , einem Elektrolytmineral, das dafür verantwortlich ist, dass das Herz gut funktioniert.

Wenn der Kaliumspiegel zu hoch ist, können Sie einen anormalen Herzrhythmus entwickeln, der als Arrhythmie bekannt ist .

Gegen Anämie:

Anämie, die durch eine Abnahme der Menge an roten Blutkörperchen oder Hämoglobin im Blut verursacht wird, wird häufig durch Eisenmangel verursacht.

Obwohl Orangensaft keine gute Eisenquelle ist, sind sie eine ausgezeichnete Quelle für organische Säuren wie Vitamin C und Zitronensäure, die helfen, die Reichen vor Anämie zu schützen .

Ulkusprävention:

Magengeschwüre sind quälende Wunden, die sich im Magen bilden und mit dem Verdauungsprozess verwechselt werden.

Orangensaft ist reich an Vitamin C , das dem Körper hilft, Geschwüre zu vermeiden . Ein Glas Orangensaft, da er viel Vitamin C enthält, hilft Geschwüren vorzubeugen und die Gesundheit des Körpers zu erhalten.

Diabetes vorbeugen:

Orangen – Smoothie ist reich an Ballaststoffen , die den Blutzuckerspiegel niedrig halten.

Auch Fructose, der natürliche Zucker, der in Orangensaft enthalten ist, verhindert, dass sich der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr ausbreitet.

Warnhinweise zur Verwendung von Orangensaft:

Es scheint, als wäre ein Glas frisch gepresster Orangensaft das Beste, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, und in den meisten Fällen ist es das auch. Allerdings kann es gefährlich sein, zu viel gutes Zeug zu haben.

Orangensaft ist , wie die meisten Zitrusfrüchte , ziemlich sauer, so dass zu viel saure Flüssigkeit im Körper den Magen schädigen kann.

Da Orangen  außerdem eine relativ hohe glykämische Last haben, kann das gleichzeitige Trinken von zu viel Orangensaft  zu massiven Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen.