6 nützliche Lebensmittel, die Sie in die Ernährung bei koronarer Herzkrankheit (KHK) einbeziehen sollten

Koronararterien sind schmale röhrenförmige Gefäße, die Blut zum Herzen transportieren.

In diesen Gefäßen kann sich eine fetthaltige Substanz namens Plaque ansammeln und diese verengen. Dadurch gelangt weniger Blut zum Herzen. Dies wird als koronare Herzkrankheit (KHK) bezeichnet .

Bei einer koronaren Herzkrankheit erhält das Herz nicht genügend Blut und Sauerstoff, was zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Angina pectoris und Herzinfarkt führt.

Es gibt zahlreiche Faktoren, die das Risiko einer koronaren Herzkrankheit (KHK) erhöhen können. Sie beinhalten:

• Bluthochdruck
• Fettleibigkeit
• Sex (mehr bei Männern)
• Familiengeschichte
• Cholesterinspiegel
• Rauchen
• Diabetes

Cholesterin ist eine körpereigene Substanz. Wir bekommen es auch aus Milch und Milchprodukten.

Es gibt zwei Arten von Cholesterin:

LDL oder Lipide niedriger Dichte: Es kann sich in den Arterien ansammeln und diese verengen.

HDL oder das hochdichte Lipid: Es ist das gute Cholesterin, das die Arterien vor Plaquebildung schützt

Die Aufrechterhaltung des LDL-Spiegels im Blut ist sehr wichtig, um einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen. Dies kann durch Diät, Bewegung und bestimmte Medikamente erreicht werden. Es kann auch durch eine Erhöhung des HDL-Spiegels reduziert werden.

Herzerkrankungen sind weltweit für ein Drittel aller Todesfälle verantwortlich. ⁽¹⁾  Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Risikominderung.

Wenn Sie an einer koronaren Herzkrankheit leiden, ist es am besten, Lebensmittel mit LDL-Cholesterin wie rotes Fleisch, überschüssiges Öl, Butter, Käse, Vollmilch und 2-prozentige Milch zu meiden.

Auch Lebensmittel mit cholesterinsteigernder Wirkung wie Pommes Frites, Donuts und Margarine sollten gemieden werden.

Die richtige Ernährung bei koronarer Herzkrankheit umfasst Lebensmittel, die die Gesundheit der Arterien verbessern können.

1. Hafer

   Hafer ist reich an Beta-Glucan, einem Ballaststoff, der die Aufnahme von Cholesterin aus dem Verdauungstrakt blockiert.

   Eine Studie zeigt, dass der tägliche Verzehr von eineinhalb Tassen Hafer den Cholesterinspiegel senkt. ^{( 2 , 3 )}

   Sie können Hafer als Mahlzeit verzehren und auch in einen Smoothie mischen. Es ist ein herzgesundes Lebensmittel und hält den Cholesterinspiegel im Körper auf einem ausgeglichenen Niveau.

2. Bohnen

   Bohnen reduzieren ebenso wie Hafer die Menge an aus der Nahrung aufgenommenem Cholesterin. Es ist ein starkes Antioxidans, das die Arterien in gutem Zustand hält.

   Eine Studie ergab, dass 16 Personen, die Pintobohnen aßen, einen verringerten Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel aufwiesen. ⁽⁴⁾

   Eine Überprüfung einiger Studien ergab, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Bohnen und Hülsenfrüchten den LDL-Cholesterinspiegel senkte. ⁽⁵⁾

   Der Verzehr von Bohnen kann den Blutdruck und Entzündungen senken, was das Risiko von Herzerkrankungen weiter verringern kann. ⁽⁶⁾

3. Nüsse

   Nüsse wie Mandeln, Pistazien, Walnüsse und Pekannüsse gelten alle als intelligente Lebensmittel für die Herzgesundheit. Dies ist auf das Vorhandensein der darin enthaltenen Aminosäure Arginin zurückzuführen.

   Arginin hält die Blutgefäße entspannt und geschmeidig und trägt so dazu bei, dass das Blut ungehindert durch den Körper fließen kann.

   Eine Studie ergab, dass der vierwöchige Verzehr von Mandeln zu einer Senkung sowohl des LDL-Cholesterins als auch des Gesamtcholesterins führte. ⁽⁷⁾

   Nüsse sind nahrhaft, aber auch kalorienreich und sollten in moderaten Mengen verzehrt werden.

4. Fetter Fisch

   Fette Fische wie Lachs, Makrele, Sardinen und Thunfisch sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

   Wie eine Studie zeigte, senkte der Verzehr von Lachs dreimal pro Woche über acht Wochen hinweg den diastolischen Blutdruck deutlich. ⁽⁸⁾

   Es ist bekannt, dass Fischölergänzungen den Triglyceridspiegel im Blut senken und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern. ^{( 9 , 10 )}

5. Grüner Tee

   Grüner Tee wird mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

   Es ist reich an Polyphenolen und Katechinen, die als Antioxidantien wirken und dadurch Schäden vorbeugen, Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit schützen.

   Eine Überprüfung einiger Studien ergab, dass eine höhere Aufnahme von grünem Tee mit niedrigeren LDL- und Gesamtcholesterinwerten verbunden war. ⁽¹¹⁾

6. Beeren

   Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren stecken voller Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Herzgesundheit spielen.

   Sie sind reich an Antioxidantien, die vor oxidativem Stress und Entzündungen schützen.

   Beeren sind ein kalorienarmer Snack und können auch auf verschiedene Arten verzehrt werden.

   Neben einer herzgesunden Ernährung spielt auch der Lebensstil eine Rolle bei der Behandlung der koronaren Herzkrankheit. Ein Mensch mit einem aktiven Lebensstil und gesunder Ernährung hat ein gesundes Herz.

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