Nutzen und Risiken für die Gesundheit von Magnesiumglycinat | Wie verwendet man Magnesiumglycinat?

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff für den menschlichen Körper, da es für viele wichtige Prozesse benötigt wird, darunter die Aufrechterhaltung der Gesundheit Ihres Gehirns, Ihrer Gesundheit und Ihrer Muskeln. Magnesiummangel ist heutzutage weit verbreitet und fast 50 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten leiden bekanntermaßen an Magnesiummangel. Magnesiumpräparate wie Magnesiumglycinat helfen bekanntermaßen bei der Behandlung von Magnesiummangelsymptomen wie Migräne, Angstzuständen, chronischen Schmerzen und vielen anderen. Schauen wir uns die gesundheitlichen Vorteile von Magnesiumglycinat genauer an.

Magnesium ist ein sehr wichtiger Nährstoff für den menschlichen Körper und spielt eine wesentliche Rolle bei vielen lebenswichtigen Prozessen, die zur Erhaltung unserer Gesundheit beitragen, einschließlich Prozessen im Gehirn, im Herzen und in den Muskeln. Untersuchungen des Center for Magnesium Education & Research in den Vereinigten Staaten, die in Nutrition Reviews veröffentlicht wurden, ergaben, dass allein in den USA bei über 50 Prozent der Bevölkerung ein Magnesiummangel vorliegt. ¹

Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis variiert jedoch von Person zu Person und hängt auch von vielen Faktoren ab, darunter:

• Alter
• Geschlecht
• Allgemeine Gesundheit

Alle physiologischen Erkrankungen wie Stillen und Schwangerschaft

Wenn Sie an Magnesiummangel leiden, haben Untersuchungen der American Physiology Society gezeigt, dass Magnesiumpräparate wie Magnesiumglycinat bei Folgendem helfen können: ²

• Angst
• Migräne
• Chronischer Schmerz
• Diabetes
• Herzkrankheit

Magnesiumglycinat ist heute eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Magnesiummangel. Dieses Nahrungsergänzungsmittel besteht aus Magnesium, das an Glycin gebunden ist, und ist für seine ausgezeichnete Absorptionsfähigkeit bekannt, was bedeutet, dass Ihr Körper das meiste davon nach der Einnahme verwerten kann.

Tatsache ist, dass die Mehrheit der Menschen nicht nur in den Vereinigten Staaten, sondern weltweit eine weitaus geringere Magnesiumaufnahme hat, als sie sollte. Die American Physiological Society empfiehlt, dass Männer täglich etwa 420 Milligramm (mg) Magnesium zu sich nehmen sollten, während Frauen 320 mg Magnesium täglich zu sich nehmen sollten. ²

Hier sind einige der Symptome eines Magnesiummangels:

• Brechreiz
• Ermüdung
• Appetitverlust
• Abnormaler Herzrhythmus
• Muskelkrämpfe und Kribbeln
• Muskelkontraktionen
• Schädigung von Nervenzellen – das kann zu Depressionen führen

Wenn Sie eines dieser Symptome über einen längeren Zeitraum bemerken, ist es immer besser, eine vollständige Untersuchung durchführen zu lassen. Es ist wichtig zu wissen, dass ein Magnesiummangel auch zu einem Mangel an anderen Mineralien führen kann, da alle Mineralien im Körper zusammenarbeiten, um den Körper gesund zu halten.

Die meisten Ärzte empfehlen bei Magnesiummangel die Einnahme von Magnesiumglycinat-Nahrungsergänzungsmitteln, da dieses spezielle Nahrungsergänzungsmittel auch bei der Behandlung vieler anderer Gesundheitszustände hilft.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Messung des Magnesiumspiegels im Blut manchmal zu irreführenden Ergebnissen führen kann, da Magnesium in den Knochen oder Zellen vorhanden ist und nicht im Blutkreislauf.

Aus diesem Grund messen Ärzte im Allgemeinen den Serummagnesiumspiegel im Speichel, Blut oder Urin, um den Magnesiumspiegel so genau wie möglich zu bestimmen.

Es ist ratsam, die endgültige Diagnose eines Magnesiummangels abzuwarten, bevor Sie mit der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Dies liegt auch daran, dass die Symptome, die Sie möglicherweise mit einem niedrigen Magnesiumspiegel in Verbindung bringen, möglicherweise durch einen anderen zugrunde liegenden Gesundheitszustand verursacht werden.

 

Es gibt viele verschiedene gesundheitliche Vorteile, die mit Magnesiumglycinat verbunden sind. Zu den wichtigsten gehören:

• Magnesiumglycinat hat aufgrund des im Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Glycins eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn.
• Es hilft, Angstzustände zu lindern und fördert auch einen besseren Schlaf.
• Magnesiumglycinat hilft, Ihre Knochendichte aufrechtzuerhalten und somit Ihre Knochen stark zu halten.

Das Magnesiumglycinatpräparat kontrolliert den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes und senkt bekanntermaßen auch das Gesamtrisiko, an Diabetes zu erkranken, bei Menschen, die nicht an Diabetes leiden, aber einem Risiko ausgesetzt sind, an dieser Krankheit zu erkranken.

• Es reduziert Herzrhythmusstörungen.
• Es verringert und lindert die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS).
• Magnesiumglycinat hat eine sanfte und wohltuende Wirkung auf den Körper und wird daher häufig zur Behandlung verschiedener gesundheitlicher Beschwerden eingesetzt.

Eine im Journal of Pain and Relief veröffentlichte Forschungsstudie ergab, dass Magnesiumglycinat zur Behandlung vieler Erkrankungen eingesetzt werden kann, darunter: ³

• Chronischer Schmerz
• Allgemeine Flexibilität der Muskeln
• Die allgemeine Lebensqualität im Allgemeinen

Es gibt auch viele Erkrankungen oder bestimmte Risikofaktoren, die durch die Einnahme von Magnesiumglycinat-Ergänzungsmitteln verbessert werden können. Diese beinhalten:

Fibromyalgie – Eine 2012 von der Universität Barcelona (Spanien) durchgeführte und in Rheumatology International veröffentlichte Studie ergab, dass von allen Nährstoffen und Ernährungsaspekten die Magnesiumergänzung bei Patienten mit Fibromyalgie am meisten hilft. ⁴

Chronisches Müdigkeitssyndrom – Eine 2011 von der Universität Tromsø in Norwegen durchgeführte und in der Fachzeitschrift BMC Complementary Alternative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass sich die Verwendung von Magnesiumpräparaten bei der Behandlung der Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms als wirksam erwiesen hat. ⁵

Eine Magnesiumglycinat-Supplementierung ist auch nützlich, um das Risiko von Herzinsuffizienz , Schlaganfall , Diabetes und Gesamtmortalität zu senken. Dies wurde in einer aktuellen Studie aus dem Jahr 2016 festgestellt, die in BMC Medicine veröffentlicht wurde. ⁶

Herzerkrankungen oder Bluthochdruck – Eine Magnesiumglycinat-Ergänzung kann helfen, den Blutdruck zu senken, allerdings nur geringfügig. ⁷

Typ-2-Diabetes – Die Zweite Militärmedizinische Universität in China hat herausgefunden, dass Magnesium beim Abbau von Zucker hilft, die Insulinresistenz verringert und zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes beiträgt.8 Der Verzehr hoher Magnesiummengen in der Ernährung kann auch dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Eine weitere Studie des Nationalen Instituts für Umweltmedizin in Schweden aus dem Jahr 2007 ergab, dass Magnesium dazu beitragen kann, das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern.9 Menschen mit Diabetes sind sich bewusst, dass die Senkung des Blutzuckerspiegels keine leichte Aufgabe ist. Allerdings kann sich Magnesium dabei als nützlich erweisen. Diese Forschungsstudie zeigte, dass die Aufnahme von Magnesium über natürliche Nahrungsquellen dazu beitrug, das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern. Es wird angenommen, dass Magnesium beim Abbau des Zuckers hilft, was wiederum zur Verringerung der Insulinresistenz beiträgt.

Osteoporose – Magnesium spielt bekanntermaßen eine wesentliche Rolle bei der Entwicklung gesunder und starker Knochen. Es wurde festgestellt, dass Menschen mit einem höheren Magnesiumspiegel auch eine höhere Knochenmineraldichte haben. Dies trägt dazu bei, das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose zu verringern. ¹⁰

Depression – Wenn Sie an Magnesiummangel leiden, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Serotoninspiegel, das körpereigene „Wohlfühlhormon“ im Gehirn, erniedrigt ist. Untersuchungen der University of Vermont in den USA haben gezeigt, dass niedrigere Magnesiumspiegel zu einem verringerten Serotoninspiegel im Körper führen.11 Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Antidepressiva den Magnesiumspiegel im Gehirn erhöht.

Migränekopfschmerzen – Untersuchungen des New York Headache Center haben ergeben, dass Magnesiumpräparate Menschen helfen können, die häufig unter Migränekopfschmerzen leiden. ¹² Es ist bekannt, dass Menschen mit Migräne tendenziell einen geringeren Magnesiumspiegel im Blutkreislauf und im Gewebe haben. Aus diesem Grund können Magnesiumglycinatpräparate dazu beitragen, die Häufigkeit von Migränekopfschmerzen zu verringern.

Schlaflosigkeit – Viele Menschen bevorzugen Magnesiumglycinatpräparate als Schlafmittel. Während die genauen Mechanismen, wie Magnesium zur Förderung des Schlafes beiträgt, unklar sind, wird angenommen, dass die Fähigkeit von Magnesium, Muskelentspannung herbeizuführen und Angstzustände zu lindern, dazu beiträgt, den Schlaf zu verbessern. Eine von der Fakultät für Ernährung und Lebensmitteltechnologie im Iran durchgeführte Studie an älteren Menschen ergab, dass eine Magnesiumglycinat-Ergänzung bei den Teilnehmern erheblich zur Verbesserung der Schlaflosigkeit beitrug. ¹³

Gedächtnis stärken – Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesiumglycinat dazu beiträgt, die Tagesmüdigkeit zu reduzieren und das Gedächtnis zu stärken. Eine Studie ergab, dass Menschen, die täglich 125 – 300 mg Magnesiumglycinat einnehmen, dazu beitragen, den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses zu verbessern und auch den IQ-Verlust zu verbessern. ¹⁴

Magnesiumglycinatpräparate sind in Form von Kapseln erhältlich, die 120 mg oder 125 mg enthalten. Da die empfohlene Magnesiumdosis pro Tag bei Männern 420 mg und bei Frauen 320 mg beträgt, bedeutet dies, dass Sie bis zu vier Kapseln des Nahrungsergänzungsmittels einnehmen müssen, sofern Ihr Arzt nichts anderes verordnet.

Wenn Sie täglich vier Kapseln des Nahrungsergänzungsmittels einnehmen, sollten Sie idealerweise zweimal täglich jeweils zwei Tabletten zu einer Mahlzeit einnehmen. Wenn Sie zusätzlich ein Vitamin-B-Komplex-Ergänzungsmittel einnehmen, verbessert dies die Absorption, und die meisten Ärzte neigen dazu, beide Präparate zusammen zu verschreiben.

Sie werden bereits innerhalb einer Woche nach Beginn der Nahrungsergänzung eine Verbesserung Ihres Gesundheitszustandes bemerken. Abhängig von der Schwere Ihres Magnesiummangels oder Ihrem Gesundheitszustand kann es bis zu sechs bis acht Monate dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden.

Bei der Einnahme von Magnesiumglycinat-Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig zu wissen, dass es viele Medikamente gibt, die Ihren Körper tatsächlich dazu veranlassen, überschüssiges Magnesium, das Sie einnehmen, auszuscheiden. Dies führt zu einem Mangel, und Sie werden keine großen positiven Ergebnisse bei der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel bemerken. Aus diesem Grund müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen und ihn über alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel informieren, die Sie möglicherweise einnehmen, da diese die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen können. Gleichzeitig kann Ihr Magnesiumglycinatpräparat auch zu Störungen führen und eine Nebenwirkung hervorrufen, wenn es mit bestimmten Arzneimitteln gemischt wird. Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass Sie alle von Ihnen eingenommenen Medikamente, auch alternative/pflanzliche Medikamente, mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit der Magnesiumergänzung beginnen.

Magnesiumpräparate gelten für die meisten gesunden Erwachsenen normalerweise als recht sicher. Allerdings müssen bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Diese beinhalten:

• Beginnen Sie mit der Einnahme von Magnesiumglycinat erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, da dieser Ihnen die für Ihre individuelle Erkrankung geeignete Tagesdosis empfehlen kann.
• Achten Sie bei der Auswahl eines Magnesiumpräparats stets darauf, die Menge an elementarem Magnesium im Präparat zu überprüfen. Diese Informationen finden Sie auf dem Informationsetikett.
• Kaufen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel immer von einer renommierten und vertrauenswürdigen Quelle. Denken Sie daran, dass Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert oder überwacht werden und es daher keine Garantie für die Sicherheit dieser Produkte gibt.
• Wenn Sie Nieren- oder Herzprobleme haben, nehmen Sie Magnesiumglycinat nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.
• Wenn Sie zusätzlich andere Medikamente einnehmen oder Antibiotika einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es zu Wechselwirkungen mit Magnesium kommt. Überprüfen Sie außerdem, ob die Aufnahme des Magnesiums oder der Medikamente beeinträchtigt wird.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für Ihren Körper. Ihr Körper benötigt Magnesium, um richtig zu funktionieren. Es wird hauptsächlich von Ihren Knochen, Ihrer Muskulatur und Ihrem Nervensystem benötigt. Wenn Sie eine große Auswahl an grünem Blattgemüse, Samen, Nüssen, Bohnen und Linsen zu sich nehmen, ist es möglich, den notwendigen Tagesbedarf an Magnesium über die tägliche Ernährung selbst zu decken.

Wenn Sie jedoch nicht ausreichend Magnesium über die Nahrung aufnehmen, ist die Ergänzung mit Magnesiumglycinat eine gute und wirksame Möglichkeit, Ihrem Körper zusätzlich Magnesium zuzuführen.

Verweise:

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