Nutzen Sie aufwändige Proben, um Ihr Langzeitgedächtnis zu verbessern

Ausführliches Üben ist eine Technik, mit der man sich Informationen effektiver merken kann. Dabei geht es darum, eine Verbindung zwischen neuen Informationen und bereits vorhandenem Wissen herzustellen, um Informationen langfristig besser zu behalten. Eine aufwändige Probe unterscheidet sich von der Erhaltungsprobe, einer Technik des Kurzzeitgedächtnisses, die auswendig gelernte Wiederholungen beinhaltet.

Wie funktioniert eine aufwändige Probe?

Bei einer aufwändigen Probe werden Assoziationen und persönliche Verbindungen hergestellt, um Informationen effektiver in Ihr Langzeitgedächtnis zu übertragen. Es handelt sich um eine Technik, die auf dem aktuellen Verständnis der Bildung von Kurz- und Langzeitgedächtnissen basiert.

Das Langzeitgedächtnis ist der Teil Ihres Gedächtnissystems, der gelernte Informationen und Erfahrungen über längere Zeiträume, möglicherweise ein Leben lang, speichert. Es besteht aus zwei Teilen:

• Implizites Gedächtnis: Hierbei handelt es sich um unbewusste Erinnerungen, die zum Ausführen von Fertigkeiten (wie Tippen) oder Verfahren (wie Fahrradfahren) verwendet werden.
• Explizite Erinnerung:Dabei handelt es sich um bewusste Erinnerungen, die aus semantischen Erinnerungen (allgemeine Fakten und Wissen) und episodischen Erinnerungen (persönliche Erfahrungen und Ereignisse) bestehen.

Langzeitgedächtnisse entwickeln sich, wenn Kurzzeitgedächtnisse einen Prozess namens Konsolidierung durchlaufen, bei dem Verbindungen im neuronalen Netzwerk des Gehirns (Synapsen) Veränderungen erfahren, die sie stärker machen.

Anstatt also neue Informationen zu verlieren und zu vergessen, werden sie in die Teile des Gehirns verlagert, in denen Langzeiterinnerungen gespeichert werden. Dazu gehört dieNeokortex, wo semantische und episodische Erinnerungen gespeichert werden.

Ausführliche Proben helfen bei der Konsolidierung, indem neue Informationen mit Informationen verknüpft werden, die bereits in Ihrem expliziten Gedächtnis verankert sind. Dadurch entsteht ein neuer Informationskontext, der langfristig eine bessere Speicherung und Abfrage ermöglicht.

Ausführliche Probenmethoden zum Ausprobieren

Eine aufwändige Übung erfordert eine tiefere, aktive Verarbeitung von Informationen, wodurch diese aussagekräftiger werden und leichter im Langzeitgedächtnis gespeichert werden können.

Hierfür werden üblicherweise mehrere Methoden verwendet:

Mnemonik

Mnemoniken sind Gedächtnistricks, die die Informationen, die Sie behalten möchten, mit etwas verknüpfen, das leichter zu merken ist.

Zu den Mnemonikgeräten gehören:

• Reime oder Jingles:Beispiele hierfür sind„30 Tage umfassen September, April, Juni und November“sich merken, welche Monate 30 Tage haben, oder„I vor E außer nach C“sich die Rechtschreibung merken. Das Lied „ABC“ ist einer der bekanntesten musikalischen Eselsbrücken für Kinder.
• Akronyme:Dabei wird der erste Buchstabe eines Wortes verwendet, um sich eine Gruppe von Namen zu merken. Ein Beispiel ist „HOMES“, um sich die Namen der fünf Großen Seen (Huron, Ontario, Michigan, Erie und Superior) zu merken.
• Akrostichon:Dabei werden die ersten Buchstaben jedes Wortes in einem Satz verwendet, um sich an eine Gruppe von Dingen zu erinnern. Ein Beispiel hierfür ist die Verwendung„Meine gebildete Mutter hat uns gerade Nachos serviert“um sich die Namen der acht Planeten des Sonnensystems zu merken (Merkur, Venus, Erde, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus und Neptun).
• Homonyme:Dabei werden ähnlich klingende Wörter verwendet, um sich Namen zu merken. Ein Beispiel ist die Erinnerung daran, dass Mary die Verlobte Ihres Chefs ist, weil sie ihn „heiraten“ wird, oder die Erinnerung an den Namen Jean, weil sie gute „Gene“ hat.

Chunking

Chunking ist eine Möglichkeit, sich Informationen zu merken, wenn Sie eine lange Liste abrufen müssen. Anstatt zu versuchen, sich alles einzeln zu merken, würden Sie sie in Unterkategorien zusammenfassen (gruppieren).

Beispiele hierfür sind:

• Nummerngruppierung:Sie können sich eine 10-stellige Telefonnummer oder eine 16-stellige Kreditkartennummer besser merken, indem Sie sie in drei oder vier kleinere Zahlengruppen aufteilen.
• Kategorisierung:Ein Beispiel hierfür ist das Erstellen von Kategorien für Dinge, die Sie für eine Reise einpacken müssen, etwa Toilettenartikel, Freizeitartikel, Accessoires, Kleidung, Elektronik und Dokumente. Sie können sich jede Kategorie mit dem Akronym „TRACED“ merken.

Numerische Assoziationen

Dies hilft Ihnen, sich längere Zahlen zu merken, indem Sie mathematische Gleichungen verwenden und andere numerische Beziehungen finden. Dabei wird zur Problemlösung auf semantische Erinnerungen zugegriffen, wodurch die Speicherkodierung (der Prozess der Umwandlung neuer Informationen in semantisches Gedächtnis) verbessert wird.

Beispiele hierfür sind:

• Mathematische Beziehungen:Merken Sie sich die Postleitzahl 74454 durch die Reihenfolge „7-8-9“. In diesem Fall ist „7“ die erste Zahl, „8“ die Summe der nächsten beiden Zahlen (4+4) und „9“ die Summe der letzten beiden Zahlen (5+4).
• Numerische Referenzen:Ich erinnere mich an die Zahl 17762010 als „1776“ (das Jahr der Unterzeichnung der Unabhängigkeitserklärung) und „2010“ (aus dem Film „2010: Odyssee im Weltraum“).

Erklären und lehren

„Erklären und lehren“ ist eine Technik, bei der Sie entweder die Sache, an die Sie sich erinnern möchten, mit Ihren eigenen Worten beschreiben oder versuchen, das Thema jemand anderem beizubringen. Dies stärkt Ihr eigenes Verständnis des Themas und organisiert Konzepte auf eine Weise, die zur Kontextualisierung des Themas beiträgt.

Beispiele hierfür sind:

• Persönliche Verbindungen herstellen:Sie können das Konzept von Angebot und Nachfrage besser verstehen, indem Sie es mit persönlichen Erlebnissen in Verbindung bringen, etwa mit dem Einkaufen während der Ferienzeit, wenn die hohe Nachfrage nach beliebten Artikeln die Preise in die Höhe treibt.
• Mindmapping:Hierbei handelt es sich um ein Diagramm, mit dem Informationen visuell in einer Hierarchie organisiert werden und die Beziehungen zwischen Teilen des Ganzen dargestellt werden. Ein Beispiel ist die Erstellung eines Diagramms der 11 Organsysteme des Körpers und der Art und Weise, wie jedes Organsystem miteinander interagiert.
• Flussdiagramme:Dieses Diagramm hilft dabei, die Abfolge der Ereignisse zu verdeutlichen, z. B. wie Blut durch die vier Kammern des Herzens fließt und was in jeder der vier Kammern passiert.

Methode der Loci

Diese alte Technik stammt aus dem 1. Jahrhundert v. Chr. und stärkt das Gedächtnis durch mentale Bilder. Dabei geht es darum, Gegenstände mit bestimmten Orten innerhalb eines vertrauten mentalen Raums in Ihrem Kopf zu verknüpfen, beispielsweise einem Haus oder einer Route.

Bei dieser Methode „gehen“ Sie gedanklich durch den Raum und platzieren lebendige Bilder dessen, woran Sie sich erinnern möchten, an jedem Ort (Loci) dieses Raums, sei es ein Weg oder die Räume eines Hauses. Indem Sie diese Assoziationen visualisieren und Ihren Weg im Geiste nachvollziehen, sind Sie besser in der Lage, Informationen in der Reihenfolge abzurufen, in der Sie sie platziert haben.

Die Loci-Methode wird verwendet, wenn Sie sich lange oder komplexe Informationen merken und abrufen müssen. Beispiele hierfür sind Einkaufslisten, Reden, lange Zahlenfolgen oder auch die zufällige Reihenfolge von Spielkarten („Kartenzählen“).

Ausführliche Probe vs. Wartungsprobe

Elaborative Rehearsal und Maintenance Rehearsal sind beide Gedächtnistechniken, sie unterscheiden sich jedoch darin, wie sie die Gedächtniserhaltung verbessern. 

Während eine ausführliche Probe eine tiefere Verarbeitung von Informationen durch das Herstellen bedeutungsvoller Verbindungen beinhaltet, beinhaltet die Erhaltungsprobe (auch bekannt als „Rote Probe“) das wiederholte Wiederholen derselben Informationen, um sie in Ihrem Kurzzeitgedächtnis aktiv zu halten.

Bei der Wartungsprobe handelt es sich um das kurzfristige Aufbewahren von Informationen für unmittelbare Aufgaben, wie zum Beispiel das Verstehen eines Satzes, das Verfolgen eines Gesprächs oder das lange genug Abrufen einer Telefonnummer, um diese anzurufen.

Im Gegensatz zur ausführlichen Probe beinhaltet die Wartungsprobe „passives Lernen“ ohne ein tieferes Verständnis des Kontexts oder die Verbindung der neuen Informationen mit anderen Konzepten.

Einschränkungen und Arbeitsgedächtnis

Aufwändiges Üben kann das semantische und episodische Langzeitgedächtnis deutlich verbessern, nicht jedoch das Arbeitsgedächtnis.

Das Arbeitsgedächtnis ist das System des Gehirns zum vorübergehenden Speichern und Bearbeiten von Informationen zum Lernen, zur Problemlösung und für komplexe Denkprozesse. Es unterscheidet sich vom Kurzzeitgedächtnis, in dem neue Informationen vorübergehend zum Abruf gespeichert werden und nicht mehr.

Diese Einschränkung ist besonders bei älteren Erwachsenen zu beobachten. Studien deuten darauf hin, dass es in dieser Altersgruppe effektiver ist, mehr Zeit zum Abrufen von Informationen einzuplanen als ausführliches Üben, um das Arbeitsgedächtnis zu verbessern.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit ab, neue Informationen mit vorhandenem Wissen oder persönlichen Erfahrungen zu verknüpfen, da das Gehirn altert und bestimmte Langzeitgedächtnisse entweder vermindert, desorganisiert oder verloren gehen.