Normale Herzfrequenz: Herzfrequenz nach Alter

Die Herzfrequenz gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt. Der Normalwert liegt bei Erwachsenen im Ruhezustand zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Die als normal angesehene Häufigkeit variiert jedoch tendenziell je nach Faktoren wie Alter, Grad der körperlichen Aktivität und Vorliegen einer Herzerkrankung.

Um Ihre Herzfrequenz zu messen, können Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger auf Ihren Hals legen und eine Minute lang Ihren Puls zählen oder ein Gerät verwenden, das Ihre Herzfrequenz misst.

Wenn in Ruhe ein Anstieg oder Abfall der Herzfrequenz beobachtet wird, insbesondere wenn Symptome wie Schwindel oder Brustschmerzen auftreten, wird empfohlen, einen Kardiologen aufzusuchen, um die Ursache der Veränderung zu ermitteln und die am besten geeignete Behandlung einzuleiten.

Normaler Herzschlag je nach Alter

Der normale Herzschlag einer ruhenden und wachen Person variiert je nach Alter:

• 0 bis 28 Lebenstage:100 bis 205 Schläge pro Minute;
• 28 Tage bis 1 Jahr:100 bis 180 Schläge pro Minute; 
• 1 bis 3 Jahre: 98 bis 140 Schläge pro Minute;
• 3 bis 5 Jahre:80 bis 120 Schläge pro Minute;
• 5 bis 12 Jahre alt: 75 a 118 Schläge pro Minute;
• Ab 13 Jahren:60 bis 100 Schläge pro Minute.

Die Herzfrequenz sowie die Messung von Blutdruck und Gewicht werden zur Beurteilung des Gesundheitszustands einer Person verwendet. Entdecken Sie weitere Indikatoren, anhand derer Sie feststellen können, ob Ihre Gesundheit gut ist.

Bewerten Sie Ihre Herzfrequenz

Wenn Sie wissen möchten, ob Ihre Herzfrequenz normal ist, geben Sie die Daten in unseren Rechner ein:

Der Rechner dient lediglich als Orientierungshilfe und ersetzt nicht die Konsultation eines Kardiologen oder Allgemeinmediziners.

So messen Sie die Herzfrequenz

Um Ihre Herzfrequenz zu messen, können Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger seitlich an Ihren Hals legen, wo Sie den Herzschlag spüren und zählen können, wie viele Impulse während einer Minute auftreten. Die Berechnung kann auch erfolgen, indem man die Schläge bis zu 15 Sekunden zählt und das Ergebnis mit 4 multipliziert, sofern der Schlag regelmäßig erscheint.

Weitere Optionen sind die Verwendung eines sogenannten „Oximeters“, das an Ihrem Finger angebracht wird und in wenigen Sekunden Ihre Herzfrequenz misst, oder Sportuhren, die Ihre Herzfrequenz messen. Diese Produkte können in Sanitäts- oder Sportgeschäften gekauft werden.

Herzfrequenztabellen für Erwachsene

Die folgende Tabelle zeigt, wie die Herzfrequenz ist Männer in Ruhe je nach Alter:

Die folgende Tabelle zeigt, wie die Herzfrequenz ist Frauen in Ruhe je nach Alter:

Wenn eine Person über eine gute Herzkapazität verfügt, kann das Herz mit weniger Aufwand die gleiche Menge Blut pumpen, was auf natürliche Weise die Ruheherzfrequenz senkt. Daher wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben.

Um herauszufinden, ob Ihre Herzfrequenz gut ist, konsultieren Sie am besten einen Kardiologen. Vereinbaren Sie mit dem folgenden Tool einen Termin bei einem Kardiologen in Ihrer Nähe:

Hohe Herzfrequenz

Die Herzfrequenz gilt als hoch, wenn sie über 100 Schläge pro Minute liegt. Die Hauptursachen hierfür sind:

• Starke Emotionen;
• Panik- oder Angstanfall;
• Fieber;
• Körperliche Anstrengungen, beispielsweise beim Training;
• Einnahme einiger Medikamente;
• Der Druck ist hoch. Sehen Sie, was zu tun ist, wenn der Druck hoch ist.
• Übermäßiger Konsum von Alkohol oder Koffein;
• Herzerkrankungen, insbesondere Herzrhythmusstörungen.

Ein Anstieg der Herzfrequenz weist nicht immer auf eine besorgniserregende Situation hin. In den schwerwiegendsten Fällen kann es sich jedoch um ein Anzeichen für einen Herzinfarkt handeln, und auch andere Symptome wie Schmerzen in der Brust, ein schlechtes Verdauungsgefühl, Schwindel und kalter Schweiß treten häufig auf. Sehen Sie, was die ersten Symptome eines Herzinfarkts sind.

Wenn der Anstieg der Herzfrequenz außerdem häufig und ohne ersichtlichen Grund auftritt, wird empfohlen, zum Kardiologen zu gehen, um zu prüfen, ob ein Problem vorliegt, das einer Behandlung bedarf.

Niedrige Herzfrequenz

Die Herzfrequenz gilt als niedrig, wenn sie weniger als 60 Schläge pro Minute beträgt. Sie tritt häufiger bei Menschen auf, die sich viel körperlich betätigen, wie zum Beispiel Sportler, ältere Menschen und bei der Einnahme bestimmter Herzmedikamente. 

Eine niedrige Herzfrequenz kann jedoch auch auf Herzprobleme wie Herzrhythmusstörungen hinweisen. Insbesondere bei Symptomen wie Schwindel, Müdigkeit oder Atemnot wird empfohlen, einen Kardiologen zur Abklärung aufzusuchen.

So senken Sie Ihre Herzfrequenz

Wenn Ihre Herzfrequenz sehr hoch ist und Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz rast, können Sie Folgendes tun, um zu versuchen, Ihren Herzschlag zu normalisieren:

• Stehen und hocken Sie ein wenig, legen Sie die Hände auf die Beine und husten Sie fünfmal hintereinander kräftig;
• Atmen Sie tief ein und lassen Sie die Luft langsam durch Ihren Mund aus, als würden Sie sanft eine Kerze ausblasen;
• Zählen Sie von 20 bis Null herunter und versuchen Sie, sich zu beruhigen.

Auf diese Weise sollte Ihr Herzschlag etwas sinken. Wenn Sie jedoch bemerken, dass der Anstieg häufig auftritt, müssen Sie zum Arzt gehen, um zu prüfen, was diese Veränderung verursachen könnte und ob eine Behandlung erforderlich ist.

Auch wenn die Herzfrequenz nicht hoch ist, können Sie Ihre Herzfrequenz durch regelmäßige körperliche Aktivität wie Gehen, Laufen, Wassergymnastik oder eine andere Aktivität, die zur körperlichen Konditionierung führt, gut verbessern.

Was ist die maximale Herzfrequenz für das Training?

Die maximale Herzfrequenz kann durch die Berechnung von 220 minus dem Alter der Person überprüft werden. Die ideale Herzfrequenz für das Training variiert jedoch je nach Intensität der körperlichen Aktivität und liegt typischerweise zwischen 64 und 76 % des Maximums für mittelintensives Training.  

Darüber hinaus kann sich die maximale Herzfrequenz je nach körperlicher Fitness einer Person von der einer gleichaltrigen Person unterscheiden und ist beispielsweise bei Sportlern normalerweise niedriger.

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie normalerweise in einem Bereich zwischen 60-75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, der je nach Geschlecht und Alter variiert. Finden Sie die ideale Herzfrequenz heraus, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.