Nigella Sativa (Schwarzkümmel) und was es für Ihre Gesundheit tun kann

Nigella sativa (N. sativa), auch bekannt als Schwarzkümmel und Schwarzkümmel, wird seit Jahrhunderten in der Alternativmedizin zur Behandlung von Erkrankungen wie Bronchitis, Verdauungsproblemen, Lebererkrankungen und vielem mehr eingesetzt.Untersuchungen haben gezeigt, dass Nigella sativa blutdrucksenkende, antidiabetische, entzündungshemmende, antioxidative und andere positive Eigenschaften hat.

Aufgrund seines breiten Anwendungsspektrums wird es von Befürwortern als eine der bedeutendsten Heilpflanzen angesehen, die jemals entdeckt wurden. N. sativaswichtigste bioaktive Verbindung, Thymoquinon,ist wahrscheinlich für seine Auswirkungen verantwortlich.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach von Dritten getesteten Produkten und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker.

Ernährung

N. sativaSamen enthalten sowohl Makronährstoffe als auch Mikronährstoffe, die für Ihre Gesundheit wichtig sind.

Was Makronährstoffe betrifft,N. sativaSamen enthalten Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Die Samen sind außerdem eine Quelle für Ballaststoffe und verschiedene Aminosäuren, darunter:

• Glutamat
• Arginin
• Cystein
• Methionin

Auch wichtige Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) sind darin enthalten die Samen vonN. sativa. Dazu gehören:

• Eisen
• Kupfer
• Zink
• Phosphor
• Kalzium
• Thiamin
• Niacin
• Pyridoxin (Vitamin B6)
• Folsäure

Hunderte von Phytonährstoffen (von Pflanzen produzierte Stoffe, die gesundheitsfördernd sein können) sind ebenfalls enthaltenN. sativa. Beispiele für diese Phytonährstoffe sind:

• Alkaloide
• Saponine
• Pflanzensterine
• Ätherische Öle
• Thymoquinon

Das Vorhandensein dieser Verbindungen und Nährstoffe könnte der Grund dafür seinN. sativawird seit Jahrtausenden in der traditionellen Medizin eingesetzt.

Traditionelle Verwendung von Nigella sativa

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell erfolgen und von einem medizinischen Fachpersonal, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Gesundheitsdienstleister, überprüft werden. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.

N. sativaist ein beliebtes Kraut in vielen Arten der traditionellen Medizin, wie der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und Ayurveda (einem alten traditionellen Medizinsystem in Indien).Sowohl die Samen als auch das Samenöl werden in dieser und anderen Formen der traditionellen Medizin häufig zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt.

Traditionell,N. sativawurde bei folgenden Erkrankungen eingesetzt:

• Bronchitis
• Asthma
• Durchfall
• Hauterkrankungen
• Lebererkrankung
• Verdauungsprobleme
• Schlechter Appetit
• Parasiten
• Verminderte Muttermilchversorgung

N. sativaMan geht außerdem davon aus, dass es das Immunsystem unterstützt und die Leber, die Nieren und den Verdauungstrakt schützt. Das haben verschiedene Studien gezeigtN. sativaverfügt über eine Reihe zusätzlicher Eigenschaften, darunter:

• Diuretikum (reduziert Flüssigkeitsansammlung)
• Antihypertensiv (Blutdruck senkend)
• Antidiabetikum (Senkung des Blutzuckerspiegels)
• Antikrebs (Verhinderung des Tumorwachstums)
• Antimikrobiell (Verringerung der Ausbreitung von Infektionen)
• Analgetikum (lindert Schmerzen)
• Entzündungshemmend (lindert Schmerzen und Entzündungen)
• Antioxidans (schützt vor schädlichen Molekülen, die als freie Radikale bekannt sind)

Die meisten Studien wurden jedoch durchgeführtN. sativafanden eher in einem Labor als am Menschen statt. Daher sind nicht alle traditionellen Verwendungen vonN. sativawerden durch wissenschaftliche Beweise gestützt.

Was die Forschung sagt

Es ist wichtig, einen Blick auf die Forschungsergebnisse zu werfen, wenn man erwägt, ein neues Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren. Glücklicherweise gibt es eine ganze Reihe klinischer StudienN. sativaund seine potenzielle Rolle bei verschiedenen Erkrankungen. Diese Versuche geben uns einen Ausgangspunkt für die Diskussion des Einsatzes vonN. sativamit Gesundheitsdienstleistern.

Eine Rezension vonN. sativabesprach mehrere klinische Studien, die mit dem Kraut durchgeführt wurden.

Es ist zu beachten, dass einige Studien gemischte Ergebnisse hinsichtlich der Wirksamkeit gezeigt habenN. sativafunktioniert. Daher sollten vor der Verwendung Vorsichtsmaßnahmen getroffen werdenN. sativaeinen Gesundheitszustand behandeln. Denken Sie auch daran, dass Nahrungsergänzungsmittel niemals die Standardpflege ersetzen sollten.

Im Folgenden finden Sie einen detaillierteren Einblick in einige ForschungsergebnisseN. sativabei bestimmten Gesundheitszuständen.

Kann den Blutzucker verbessern

Studien haben gezeigt, dass Verbindungen inN. sativakann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, ihren Blutzucker zu senken.

Verschiedene klinische Studien haben das Potenzial gezeigtN. sativaals ergänzende Diabetes-Behandlung dienen. In einer systematischen Überprüfung von 13 klinischen Studien wurden Verbesserungen bei der Blutzuckerkontrolle festgestellt, darunter ein Rückgang des Nüchternblutzuckers und des HbA1c (Hämoglobin A1c, ein Bluttest, der den durchschnittlichen Glukosespiegel der letzten drei Monate anzeigt). Einige der Studien berichteten auch über eine Verbesserung der Insulinsensitivität durch die AnwendungN. sativa.

N. sativakann auch bei der Diabetesprävention hilfreich sein.

Eine Studie verglichenN. sativaauf Metformin (ein Diabetes-Medikament) und Änderungen des Lebensstils, um herauszufinden, welche Intervention für Menschen mit Prädiabetes (hoher Blutzuckerspiegel, der nicht hoch genug ist, um als Diabetes zu gelten) am besten geeignet ist.

N. sativaführte zu ähnlichen Ergebnissen wie Metformin in Bezug auf anthropometrische Messungen (z. B. Gewicht, Body-Mass-Index) und Blutzuckerkontrolle. Das Kraut verbesserte auch die Lipidwerte und Entzündungen bei Menschen mit Prädiabetes.

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, glauben einige Forscher, dass umfangreichere Versuche am Menschen erforderlich sind. Es gibt noch viel zu lernen, wenn es um die Dosierung und Sicherheit gehtN. sativafür Diabetes.

Kann die Herzgesundheit fördern

Thymochinon und andere Verbindungen inN. sativawurden mit positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit in Verbindung gebracht. Konkret haben Studien das gezeigtN. sativakann bei Bluthochdruck, Hyperlipidämie, Arteriosklerose und Herzschäden hilfreich sein.

Einer Rezension zufolgeN. sativaDie Anwendung wurde mit Verbesserungen sowohl des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks in Verbindung gebracht, möglicherweise aufgrund harntreibender Eigenschaften. Diese Ergebnisse wurden sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit metabolischem Syndrom beobachtet.

In derselben Überprüfung wurden mehrere Tierstudien festgestellt, in denenN. sativaverbesserte Blutfette. Zusamenfassend,N. sativaEs wurde gezeigt, dass es bei Kaninchen das HDL-Cholesterin (das als „gut“ gilt) erhöht und das LDL-Cholesterin (das als „schlecht“ gilt), das Gesamtcholesterin und die Triglyceride senkt.

In einer kleinen Langzeitstudie wurdeN. sativawurde ein Jahr lang täglich zusammen mit einem blutzuckersenkenden Medikament bei Diabetikern angewendet. Im Vergleich zu einer Placebogruppe haben diejenigen, die hinzugefügt habenN. sativaDie Anwendung ihrer Therapie führte zu signifikanten Verbesserungen des Gesamtcholesterins und des LDL/HDL-Cholesterin-Verhältnisses. HinzufügenN. sativaführte auch zu einer Verbesserung der Herzfrequenz und des Blutdrucks.

Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, sprechen Sie vor der Anwendung mit einem ArztN. sativa,da die Forschung noch im Entstehen begriffen ist. Darüber hinaus, wie andere Kräuter auch,N. sativakann mit bestimmten Medikamenten interagieren.

Kann Gedächtnis und Wahrnehmung verbessern

Labor- und Tierstudien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen festgestelltN. sativaund Erkenntnis. Was diese Forschung gezeigt hat, ist FolgendesN. sativaverbessert Gedächtnis und Erinnerung. Einige kleine Versuche am Menschen kamen zu ähnlichen Ergebnissen.

Eine Studie mit 40 gesunden älteren Erwachsenen im VergleichN. sativazu einem Placebo, um zu sehen, ob eines davon Auswirkungen auf das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und/oder die Wahrnehmung hat. Diejenigen, die nach dem Zufallsprinzip ausgewählt wurdenN. sativanahm neun Wochen lang zweimal täglich 500 Milligramm (mg) Kapseln des Krauts ein. Am Ende der Studie,N. sativaEs wurde festgestellt, dass es einen signifikant positiven Effekt auf das logische Gedächtnis sowie die Aufmerksamkeit und Kognition hat.

Ein weiterer kleiner Versuch getestetN. sativabei gesunden heranwachsenden Männern im Alter zwischen 14 und 17 Jahren. In dieser Studie wurden die Teilnehmer randomisiert und erhielten kleinere DosenN. sativafür kürzere Zeiträume als in der vorherigen Studie (500 mg). täglich für nur vier Wochen vs. zweimal täglich für neun Wochen).N. sativaEs wurde festgestellt, dass es sich bei den Teilnehmern positiv auf Stimmung, Angstzustände und Kognition auswirkte, jedoch nicht signifikant besser als das Placebo.

In diesem Bereich besteht weiterer Forschungsbedarf. Größere und längere Versuche am Menschen würden mehr Informationen liefern, um Forschern dabei zu helfen, die Rolle von zu bestimmenN. sativaim Gedächtnis und in der Erkenntnis.

Kann eine ergänzende Behandlung für bestimmte Hauterkrankungen sein

N. sativaÄtherisches Öl kann äußerlich zur Behandlung verschiedener Hauterkrankungen eingesetzt werden.

Eine systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien kam zu diesem SchlussN. sativakann tatsächlich eine Rolle bei der Behandlung von Erkrankungen spielen wie:

• Atopische Dermatitis oder Ekzem
• Schuppenflechte
• Vitiligo
• Akne

In den meisten der in die Überprüfung einbezogenen StudienN. sativawurde eher äußerlich als oral angewendet. Allerdings mündlichN. sativakann auch positive Auswirkungen auf diese und andere Hauterkrankungen haben.

In einer Studie wurden die Auswirkungen von verglichenN. sativamit Betamethason (ein Steroid) und Eucerin (eine Lotion) gegen Handekzeme. In der Studie wurden Teilnehmer im Alter zwischen 18 und 60 Jahren randomisiert und erhielten vier Wochen lang zweimal täglich eine der drei Behandlungen.

BeideN. sativaund Betamethason besserte Handekzeme deutlich schneller als Eucerin.

Eine andere Studie verglichenN. sativaFischöl zur Behandlung von Vitiligo. Die 52 Teilnehmer wurden randomisiert und entweder angewendetN. sativaTragen Sie zweimal täglich ätherisches Öl oder Fischöl auf Ihre Vitiligo-Läsionen auf. Am Ende der sechsmonatigen TestphaseN. sativazeigte signifikantere Verbesserungen der Größe von Vitiligo-Läsionen als Fischöl.

Hoffentlich werden weiterhin Studien durchgeführt, um diese und andere Forschungsergebnisse, die eine positive Wirkung von zeigen, zu untermauernN. sativazu Hauterkrankungen.

Kann Entzündungen lindern

Eine Entzündung ist ein natürlicher Prozess, der durch Verletzungen, Infektionen oder Krankheiten entstehen kann. Verbindungen, die in den Samen und dem Samenöl von vorkommenN. sativakann helfen, diese Entzündung zu reduzieren.

Die Auswirkungen vonN. sativazu Entzündungen und oxidativem Stress wurden in einer kürzlich durchgeführten systematischen Überprüfung bewertet. Aus den 10 klinischen Studien, die in die Überprüfung einbezogen wurden, wurde die Schlussfolgerung gezogen, dassN. sativareduzierte Entzündungsbiomarker wie C-reaktives Protein (CRP) und Tumornekrosefaktor-alpha (TNF-a) und erhöhte antioxidative Kapazität.

N. sativaEinigen Studien zufolge kann es auch als ergänzende Behandlung für Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) dienen, einer Autoimmunerkrankung, die durch chronische Entzündungen und Gelenkschmerzen gekennzeichnet ist.

Eine kleine Studie im VergleichN. sativaÖl zu einem Placebo bei 42 Menschen mit RA.N. sativawurde von der Hälfte der Teilnehmer acht Wochen lang zweimal täglich in einer Dosis von 500 mg eingenommen. Das zeigten die ErgebnisseN. sativaerhöhte entzündungshemmende Zytokine und verringerte proinflammatorische Zytokine bei Menschen mit RA.

Wie in verschiedenen Studien und Rezensionen erwähnt, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um das Ob und Wie zu bestätigenN. sativalindert Entzündungen.

Was sind die Nebenwirkungen von Nigella sativa?

N. sativagilt im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen. Verschiedene Studien zu dem Kraut haben mögliche Nebenwirkungen und die allgemeine Sicherheit des Krauts genau untersuchtN. sativa.In diesen Studien wurden nur sehr wenige Nebenwirkungen berichtetN. sativa.

Obwohl selten, mögliche Nebenwirkungen der EinnahmeN. sativaenthalten:

• Brechreiz
• Blähungen
• Hypoglykämie (niedriger Blutzucker)
• Hautreizung
• Verstopfung
• Bauchkrämpfe
• Verdauungsstörungen

Diese Nebenwirkungen sind in der Regel mild und sollten verschwinden, sobald Sie die Anwendung beendenN. sativa.Wenn die Nebenwirkungen anhalten oder sich verschlimmern, sprechen Sie mit einem Arzt.

Vorsichtsmaßnahmen

ObwohlN. sativagilt als sicher, manche Menschen sollten es vermeiden.

Im Allgemeinen sollten Kinder und Erwachsene nur verwendenN. sativafür kurze Zeiträume und in der richtigen Dosierung. Einnahme großer Dosen vonN. sativaEine zu lange Anwendung kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Personen, die schwanger sind oder stillen, sollten die Anwendung vermeidenN. sativaErgänzungen. WährendN. sativaDie Verwendung in Lebensmitteln kann in Ordnung sein, es gibt jedoch nicht genügend verlässliche Informationen, um zu wissen, ob größere Dosen in Nahrungsergänzungsmitteln sicher sind. Tatsächlich gibt es einige Beweise dafürN. sativakann die Kontraktionen der Gebärmutter verlangsamen, was für den Fötus schädlich sein könnte.

WeilN. sativakann das Blutungsrisiko erhöhen. Es wird daher empfohlen, dass Personen mit Blutungsstörungen oder Personen, denen eine Operation bevorsteht, es nicht verwenden.

Andere Vorsichtsmaßnahmen können gerechtfertigt sein, es sind jedoch weitere Untersuchungen zur Sicherheit erforderlichN. sativa.Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Interaktionen

Manchmal können Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten, Kräutern, Nährstoffen oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Diese Wechselwirkungen können dazu führen, dass Medikamente, Kräuter, Nährstoffe oder Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Körper nicht richtig wirken.

N. sativakann mit bestimmten Medikamenten, Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Diese möglichen Wechselwirkungen sind jedoch nicht gut dokumentiert. Unabhängig davon gibt es BedenkenN. sativawirkt sich negativ auf Folgendes aus:

• Norvasc (Amlodipin)
• Neoral, Sandimmune (Cyclosporin)
• Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutzucker senken
• Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck senken
• Immunsuppressiva
• Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen
• Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die die Blutgerinnung verlangsamen
• Depressiva des Zentralnervensystems (ZNS).
• Diuretika
• Alle Kräuter/Nahrungsergänzungsmittel, die als Beruhigungsmittel wirken
• Eisen

Es können noch andere Wechselwirkungen auftreten, daher ist es wichtig, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultierenN. sativawenn Sie Medikamente einnehmen oder andere Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Außerdem ist es wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Inhaltsstoffe enthalten sind. Bitte überprüfen Sie die Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen. 

Dosierung: Wie viel Nigella sativa sollte ich einnehmen?

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel und die Dosierung Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. 

N. sativaDie Dosierung hängt in der Regel von verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihrem Alter und dem Grund der Anwendung. Denn es gibt keine festen Richtlinien dafürN. sativaBei der Dosierung befolgen Sie am besten die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett Ihres Nahrungsergänzungsmittels.

Basierend auf den verfügbaren Beweisen,N. sativaÖl wird typischerweise vier bis zwölf Wochen lang in einer Dosis von 1 bis 2,5 g pro Tag verwendet.N. sativaPulver hingegen wird oft acht bis zwölf Wochen lang in einer Dosis von 1 bis 2 g pro Tag verwendet.

Unterschiedliche Dosierungen vonN. sativawurden in klinischen Studien verwendet. Während eine Dosis von 1 gN. sativanachweislich das HDL-Cholesterin nach drei Monaten erhöht, haben höhere Dosen von 2 bis 3 g pro Tag nachweislich das Gesamtcholesterin und die Triglyceride bei Menschen mit Typ-2-Diabetes deutlich gesenkt.

Ebenso die VerwendungN. sativaneun Wochen lang in einer Dosis von 1 g pro Tag wurde bei gesunden älteren Erwachsenen mit einer Verbesserung des Gedächtnisses und der Wahrnehmung in Verbindung gebracht.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie vielN. sativaSie einnehmen sollten, sprechen Sie mit einem Arzt, um individuelle Dosierungsempfehlungen zu erhalten.

Was passiert, wenn ich zu viel nehme?

N. sativaist nicht als giftig bekannt. Unabhängig davon ist es wichtig, nur zu verwendenN. sativain empfohlenen Dosierungen.

Einige Tierstudien haben die potenzielle Toxizität von untersuchtN. sativaund fanden heraus, dass eine Dosis von 2,4 g pro Kilogramm (kg) Körpergewicht (g/kg) für Mäuse tödlich war.Dieses Ausmaß an Toxizität wurde beim Menschen noch nie beobachtet. Bei einer Person mit einem Gewicht von 68 kg entspräche dies einer extrem hohen Dosis von 163 gN. sativa, was dem 81-fachen oder mehr der durchschnittlichen Erwachsenendosis entspricht.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Einnahme einer größeren als der empfohlenen Dosis erforderlich istN. sativakann das Risiko von Nebenwirkungen wie Krämpfen oder Verdauungsstörungen erhöhen.Gehen Sie auf Nummer sicher und verwenden Sie nurN. sativawie angewiesen.

Quellen von Nigella Sativa und worauf Sie achten sollten

N. sativakann als Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Normalerweise können Sie größere Dosen davon erhaltenN. sativain Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die Verwendung des Krauts als Nahrungsmittel kann jedoch auch Vorteile haben.

Bedenken Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel niemals eine ausgewogene Ernährung ersetzen können. Während Nahrungsergänzungsmittel bei manchen Menschen Nährstofflücken schließen können, ist es am besten, alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, über die Nahrung aufzunehmen.

Nahrungsquellen von Nigella Sativa

Die Samen oder Öle vonN. sativakann verwendet werden, um Lebensmitteln Geschmack zu verleihen.

N. sativaSamen sollen einen bitteren Geschmack und Geruch haben. Diese Samen können gemahlen und ähnlich wie schwarzer Pfeffer verwendet werden. Oder,N. sativaSamen können zum Würzen bestimmter Arten von Süßigkeiten, Spirituosen, Brot und Käse verwendet werden.

N. sativawird jedoch häufiger als Ergänzung verwendet.

Nigella Sativa-Ergänzungsmittel

Sie können es leicht finden und kaufenN. sativaNahrungsergänzungsmittel online. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind möglicherweise auch in bestimmten Lebensmittel- oder Einzelhandelsgeschäften sowie in Ernährungs- oder Nahrungsergänzungsmittelgeschäften erhältlich.

N. sativaNahrungsergänzungsmittel können in Kapseln, Pulvern, Softgels, flüssigen Extrakten oder ätherischen Ölen vorliegen. Und während sich der Großteil der Forschung darauf konzentriertN. sativaAls orale Ergänzung können bestimmte Formen auch topisch angewendet werden.

ObwohlN. sativaist von Natur aus vegan und glutenfrei, einige Nahrungsergänzungsmittel können tierische Inhaltsstoffe oder Gluten enthalten. Überprüfen Sie unbedingt die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel Ihren Ernährungsvorlieben oder -bedürfnissen entspricht.